AMPK:De energiforsterkende, hormonbalanserende fordelene med AMPK

Adenosin 5′ monofosfat-aktivert proteinkinase (AMPK) er et enzym som er kjent som kroppens "mesterregulator for energi metabolisme ." Hvorfor? Den fungerer som en energisensor i cellene våre. Forskere mener at når vi blir eldre, reduseres AMPK-aktiviteten betydelig. Dette er en grunn til at vi opplever endringer i appetitt, kroppsvekt, energinivåer osv.

Energimangel (eller mangel på cellulær energi) er egentlig det som stimulerer AMPK-aktivitet. Dette fører til at mer av den proteinaktiverte proteinkinasen (AMP) produseres. Det betyr at noen av de beste AMPK-aktivatorene er ting vi tenker på som fordelaktige "stressorer". Disse inkluderer kalorirestriksjon, faste og intens trening.

Nylig har noen selskaper gitt ut "AMPK activator"-tilskudd som hevder å ha anti-aldringseffekter. Enkelte kosttilskudd kan bidra til å aktivere adenosin 5′ monofosfataktiverte proteinkinase-veier, men begrenset forskning er tilgjengelig akkurat nå for å bevise at de fleste kosttilskudd er effektive.

Vi vet imidlertid at naturlige AMPK-aktivatorer kan tilby mange fordeler. Disse fordelene inkluderer å redusere betennelse , forbedrer metabolske veier og støtter sunn aldring.

Hva er AMPK?

AMPK står for "adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase." Det er et enzym som finnes i alle levende vesener som spiller en viktig rolle i energibalansen.

Det hjelper med å bestemme kroppens balanse mellom energiforbruk og produksjon. Kroppen balanserer produksjonen av AMP ved å registrere gjeldende AMP til adenosin trifosfat (ATP) forhold. ATP-molekyler er de som fungerer som en kilde til drivstoff i cellene. (1) Energi starter som ATP i cellene og brytes til slutt ned til AMP.

Basert på dine nåværende nivåer av AMP og ATP, kan energiproduksjon og -bruk endres. Dette skjer via endringer i appetitt, kroppstemperatur, ønske om fysisk aktivitet (energiforbruket ditt), hormonproduksjon og andre prosesser.

Hvor finnes AMPK? Det lagres i vev i kroppen, spesielt i hjernen (inkludert hypothalamus), leveren, fettcellene og skjelettmuskulaturen. Adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase påvirkes av en rekke faktorer, inkludert din genetikk, alder, kosthold, søvnmønster, stressnivå og treningsvaner.

Helsefordeler

1. Regulerer energibruk og opprettholder homeostase
2. Støtter vekttap
3. Reduserer betennelse
4. Forbedrer metabolske veier og insulinfølsomhet
5. Kan forbedre fysisk ytelse
6. Støtter autofagi og sunn aldring
7. Hjelper med hormonproduksjon og fertilitet

1. Regulerer energibruk og opprettholder homeostase

En av de viktigste funksjonene til AMPK er å regulere energibalanse og metabolisme. Den gjør dette ved å overvåke cellulær energi.

Den delen av hjernen din som kalles hypothalamus regnes som ditt "kommandosenter" når det kommer til stoffskiftet. Hypothalamus er et område av forhjernen som koordinerer både det autonome nervesystemet og aktiviteten til hypofysen. Det bidrar til å opprettholde homeostase ved å kontrollere energiproduksjon, kroppstemperatur, tørste, sult, søvn, emosjonell aktivitet, hormonproduksjon og andre kroppslige aktiviteter. (2) Hypothalamisk AMPK gjenoppretter energibalansen ved å gi deg lyst til å spise mer for å øke energiinntaket.

For å oppsummere en kompleks prosess, når hypothalamus registrerer at energinivået er lavt, stimuleres adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase. Energiforbruket reduseres mens appetitten øker siden dette hjelper deg å skaffe deg mer energi i form av kalorier og bruke mindre på energiproduksjonen. Når cellulær energi er høy, skjer vanligvis det motsatte. Kroppen din reagerer ved å redusere appetitten og øke energiforbruket. Dette kan inkludere økt bevegelse, kroppstemperatur og svette forbundet med bevegelse.

Ghrelin , et av våre primære "sulthormoner", er vist å stimulere AMPK i hypothalamus. (3) På den annen side fører hemming av adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase i hypothalamus til undertrykt appetitt. Mens ghrelin forårsaker økt AMPK i hjernen, hemmer det det i fettvevet og leveren.

2. Støtter vekttap

AMPK kan forårsake endringer i sult og metthet , samt påvirke hvordan celler bruker og lagrer energi.

Studier tyder på at adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase kan bidra til å stimulere fettforbrenning og vekttap under visse forhold. Det hjelper musklene til å bruke mer glukose til energi, kontrollerer appetitten og øker mengden energi som brukes på fysisk aktivitet. Homeostase kontrollert delvis av AMPK-aktivering kan også føre til økt kroppstemperatur, redusert betennelse og forbedret hormonbalanse. Alle disse hjelper deg å opprettholde en sunn vekt. (4)

Dette fungerer også i motsatt retning. For eksempel er adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase knyttet til tilstrekkelig produksjon av skjoldbruskkjertelhormon. Når produksjonen av T3 skjoldbruskkjertelhormon økes, aktiveres AMPK i musklene.

3. Reduserer betennelse

Dette enzymet har anti-inflammatorisk potensial. Det er vist å fremme antioksidantaktivitet, bygge forsvar mot faktorer som akselererer aldring, slik som dårlig kosthold, eksponering for kjemikalier/toksiner og kronisk stress. Studier viser at adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase øker produksjonen av visse antioksidantproteiner, inkludert NRF2 og superoksiddismutase. (5)

AMPK-signalering kan også bidra til å forhindre kroniske tilstander knyttet til betennelse, som hjerte- og karsykdommer og diabetes, av flere grunner. Det kan bidra til å redusere produksjonen av fettsyrer, kolesterol, triglyserider og proteiner. Det er involvert i fettsyrekatabolisme og stopper fettsyresyntesen. Dette kan ha positive effekter på metabolsk/hjertehelse. (6)

4. Forbedrer metabolske veier og insulinfølsomhet

AMP-aktivert proteinkinase er en viktig cellulær regulator av lipid- og glukosemetabolismen.

For å opprettholde homeostase av blodsukkernivået, fremmer AMPK-aktivering glukoseopptak og -utnyttelse. Samtidig reduserer det glykogensyntesen. Signalveier kan øke glukoseopptaket i musklene slik at de fortsetter å ha en kilde til drivstoff. AMP-aktivert proteinkinase stimulerer også nedbrytningen av glukose for energi for å danne mer ATP. (7)

Hypothalamisk AMPK er i stand til å øke glukoseproduksjonen hvis den registrerer at cellulær energi er lav. Glukose er kroppens foretrukne energikilde. Det brukes i store mengder av hjernen. Adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase kan bidra til å forhindre undernormalt blodsukker nivåer, også kalt hypoglykemi. Hypoglykemisymptomer inkluderer svimmelhet, svakhet, hodepine og besvimelse.

5. Kan forbedre fysisk ytelse

Under trening øker AMPK glukoseopptak og fettsyreoksidasjon. En annen måte den regulerer energibruk på er ved å støtte mitokondriell aktivitet. Dette er viktig for å holde stoffskiftet høyt og musklene drevet.

På grunn av dets potensielle ytelsesfremmende effekter, har visse AMPK-aktiverende stoffer til og med blitt forbudt av The World Anti-Doping Agency (WADA). For eksempel er AMPK-aktivatoren AICAR forbudt av WADA. (8)

6. Støtter autofagi og sunn aldring

Enkelte dyrestudier utført på ormer, fruktfluer og gnagere har funnet bevis på at AMPK-signalering kan støtte cellulær fornyelse og aktivere autofagi. Autofagi er en fysiologisk prosess i kroppen som omhandler ødeleggelse av celler. Som en artikkel fra 2015 publisert i tidsskriftet Cell Metabolism sier det:"Når energitilførselen er lav, reagerer organismer ved å bremse aldring og øke motstanden mot forskjellige aldersrelaterte patologier." (9)

Adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase ser ut til å bidra til å regulere prosesser som snur ødelagte celleorganeller, skadede mitokondrier og annet nedbrutt materiale for å danne nye celler. På denne måten hjelper AMPK kroppen med å eldes og håndtere stress på en sunnere måte. Autofagi må oppskaleres og økes ettersom frie radikaler/oksidativt stress tar en toll på cellene.

7. Hjelper med hormonproduksjon og fertilitet

Reproduktiv hormonproduksjon og fruktbarhet er svært avhengig av energistatus. For eksempel, når det registreres at kroppen blir undermatet, overstresset og og overanstrengt, kjønnshormonproduksjon (som østrogen, testosteron og progesteron) er redusert. Dette fører til problemer som uregelmessige menstruasjoner , infertilitet, humørsvingninger, seksuell dysfunksjon og mer. Når adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase registrerer at kroppen er næret og trygg, hormonbalanse er lettere å oppnå. (10)

5 beste AMPK-aktivatorer

Hva gjør AMPK-aktivatorer? AMPK-aktivatorer øker i hovedsak katabolismen mens de reduserer anabolismen. Katabolisme er nedbrytning av komplekse molekyler til enklere molekyler som hjelper mer energi å frigjøres. Anabolisme er det motsatte:syntese av komplekse molekyler fra enklere, noe som øker energilagringen. AMPK-aktivatorer fungerer i utgangspunktet ved å hjelpe kroppen med å bruke næringsstoffer til å lage mer ATP (energi) med en gang, men redusere energilagringen som kan brukes på et senere tidspunkt.

Kroppen aktiverer adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase-signalering når den står overfor fysiske stressfaktorer, en økning i stresshormoner som kortisol og økte reaktive oksidative arter. Nedenfor er en liste over de beste AMPK-aktivatorene.

1. Trening, spesielt høyintensiv trening

Kraftig, høyintensiv trening er vist å aktivere AMPK-veier. Samtidig kan adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase hjelpe med treningsytelsen. Det er en rekke måter AMPK og trening påvirker hverandre på. For eksempel aktiverer nitrogenoksid AMPK. Trening holder endotelcellene og blodårene sunne ved å øke kroppens produksjon av nitrogenoksid. (11)

2. Kalorirestriksjon/faste

Kaloribegrensning og faste er to av de kraftigste måtene å øke AMPK-signalering på. Adiponectin skilles ut fra fettceller for å signalisere lav energistatus. Dette resulterer i økt adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase. På den annen side fører overspising basert på ens energibehov til hemming av AMPK-aktivitet. Høyt glukoseforbruk, forhøyede insulinnivåer, høyt blodsukkernivå, høye nivåer av aminosyrer og høyt inntak av mettet fett reduserer alle adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase. (12)

3. Mat med høyt antioksidantinnhold

Hva med når du ikke er det Fasting? Hva er de beste AMPK-aktivatormatene? Studier viser at mat med høye antioksidanter, spesielt de med polyfenoler , bidra til å aktivere adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase. Polyfenoler kan senke lipider ved å aktivere AMPK. De er til fordel for de som er i faresonen for hyperlipidemi, aterosklerose og diabetes. (13) Gjennom AMPK-aktivering viser dyre-/insektstudier at polyfenoler kan regulere autofagi, redusere bakteriell spredning og øke levetiden. (14)

Mat med høye antioksidanter og høye polyfenoler inkluderer:(15)

• friske grønnsaker som bladgrønnsaker, brokkoli, artisjokker og grønne bønner
• grønn te og annen te
• kaffe
• kakao
• bær, som blåbær, bjørnebær, bringebær, blåbær osv.
• druer
• olivenolje
• granateple
• epler
• rødvin
• løk
• urter og krydder som kanel, gurkemeie osv.
• Nøtter som pekannøtter

4. Visse kosttilskudd

Hva er de beste AMPK-aktivatortilskuddene og medisinene? En av de mest undersøkte AMPK-aktivatorene er metformin. Metformin er et reseptbelagte antidiabetisk legemiddel som brukes til å behandle type 2 diabetes.

Hvordan aktiverer metformin adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase? Studier viser at metformin aktiverer AMPK i leverceller (hepatocytter). Dette fører til at fettsyreoksidasjon induseres, lipogene enzymer undertrykkes, fettforbrenning stimuleres og glukoseopptaket økes. Med andre ord virker metformin i utgangspunktet for å bekjempe diabetes og fettlevertilstander ved å redusere fettproduksjonen og leverglukoseproduksjonen. (16) Aspirin kan også forårsake økt AMPK-aktivitet og fettsyrenedbrytning.

AICAR er et annet produkt, kjent som en "treningspille", som naturlig aktiverer AMPK. Det har vist seg å forbedre treningsytelsen hos forskjellige pattedyr, inkludert mennesker og veddeløpshester. (17) Fra og med 2011 regnes AICAR offisielt som et forbudt stoff i World Anti-Doping Code.

I tillegg brukes visse urter og botaniske blandinger for å øke AMPK. Det er imidlertid mindre kjent om nøyaktig hvordan disse fungerer. En rekke AMPK-aktivatorformler er nå tilgjengelige å kjøpe over disk som kosttilskudd. Likevel er det begrensede forsøk som viser at de fungerer og er trygge å bruke på lang sikt når de brukes i kombinasjon.

AMPK-aktivatortilskudd kan inkludere:(18)

• Alfaliponsyre — en antioksidant som øker insulinfølsomheten
• Polyfenolantioksidanter, som resveratrol, antocyaniner, quercetin, EGCG, genistein og curcumin som finnes i ting som grønn te, blåbær, druer, soyabønner, grønnsaker og gurkemeie
• Berberine – kan ha antidiabetiske/hypoglykemiske effekter og hjelpe til med å behandle PCOS
• Burdock – kan bidra til å senke blodsukkernivået og forbedre stoffskiftet
• Dihydromyricetin
• Curcumin
• Rød salvie
• Sink
• Omega-3 fiskeolje
• Eplecidereddik
• Adaptogene urter , som astralagus og rhodiola
• Medisinell sopp, for eksempel reishisopp og cordyceps
• Glukosamin
• Ginseng
• Karnitin

5. Eksponering for svært kalde temperaturer

AMPK finnes i brunt fettvev. Dette fettet spiller en rolle i å regulere metabolsk tilstand og kroppstemperatur. I dyrestudier ble det vist at kronisk kuldeeksponering (mer enn syv dager) forårsaker en progressiv økning i AMPK-aktiviteten i brunt fettvev. (19)

Selv om det er ganske urealistisk at folk vil utsette seg selv for syv dager eller mer med ubehagelig kalde temperaturer for å øke AMPK, tror noen at kryoterapi kan ha lignende effekter. (20) Kryoterapi er en kuldeeksponeringsteknikk som bruker flytende nitrogen eller argongass for å redusere betennelse, lindre smerter og hjelpe til med å gjenopprette treningen.

AMPK Activator-bivirkninger

Hva er mulige bivirkninger av AMPK-aktivering? Det er fortsatt mer å lære om hvordan AMPK-signalering kan påvirke risikoen for visse sykdommer, som nevrologiske lidelser og kreft. Totalt sett viser studier blandede resultater. Noen indikerer at økt AMPK kan øke risikoen for noen tilstander. Andre viser at det kan redusere risikoen.

Det er viktig å være forsiktig hvis du velger å prøve noen AMPK-aktivatortilskudd, siden kvaliteten på kosttilskudd ikke er strengt regulert eller kontrollert. For å være sikker, se på bivirkningsprofilen til hvert kosttilskudd du tar for å fastslå eventuelle negative effekter.

Mer forskning er nødvendig for å vise hvordan ulike kosttilskuddskombinasjoner påvirker energibalansen. Inntil vi har mer informasjon, sørg for å kjøpe kvalitetsprodukter fra anerkjente produsenter og følg doseringsinstruksjonene nøye. Du bør også snakke med legen din før du begynner å ta et nytt kosttilskudd hvis du tar medisiner for å behandle et kronisk helseproblem.

Siste tanker

• AMPK står for «adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase». Det er et enzym som spiller en viktig rolle i energibalansen.
• Dette enzymet er med på å bestemme balansen din mellom energiproduksjon og forbruk.
• Adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase lagres i vev i kroppen, spesielt hjernen (inkludert hypothalamus), leveren, fettcellene og skjelettmuskulaturen. Det påvirkes av en rekke faktorer, inkludert genetikk, alder, kosthold, søvnmønster, stressnivå og treningsvaner.
• Adenosin 5′ monofosfataktivert proteinkinase kan bidra til å regulere energibruken, opprettholde homeostase, støtte vekttap, redusere betennelser, forbedre metabolske veier og insulinfølsomhet, hjelpe fysisk ytelse, støtte autofagi og sunn aldring, og hjelpe med hormonproduksjon og fruktbarhet.
• De beste AMPK-aktivatorene er intens trening, faste/kaloribegrensning, mat med høyt antioksidantinnhold, visse kosttilskudd og medisiner og kuldeeksponering.

Les neste: Berberine:Plantealkaloiden som hjelper til med å behandle diabetes og fordøyelsesproblemer