Rutin:En flavonoid for hjerte-, hjerne- og blodhelsen din

Du kjenner uttrykket, "et eple om dagen, holder legen unna"? Vel, det viser seg at dette kan være sant, delvis på grunn av rutin.

Rutin, av de viktigste ingrediensene i epleernæring og noen andre matvarer, har en lang rekke gunstige effekter på helsen vår. Nåværende forskning tyder på at denne viktige fytokjemikalien har farmakologiske fordeler for behandling av en rekke kroniske sykdommer, inkludert diabetes, hypertensjon, høyt kolesterol og kreft.

Det er ikke rart hvorfor det har vært et tema for nyere forskning, og lutintilskudd er populære for tilstander relatert til hjerte, hjerne og hud.

Hva er Rutin?

Rutin, som også er kjent som vitamin P og rutosid, er et bioflavonoid som finnes i visse matvarer, inkludert epler, fiken, de fleste sitrusfrukter, bokhvete og grønn te. Som alle flavonoider har den kraftige antioksidanter og antiinflammatoriske effekter. Det brukes som medisin for å styrke blodårene, forbedre blodsirkulasjonen, senke kolesterolet og lindre leddgiktssymptomer.

Rutin er også kjent for sin potensielle evne til å fremme produksjonen av kollagen og hjelpe kroppen til å bruke vitamin C riktig.

Navnet på flavonoiden kommer fra navnet på planten Ruta graveolens , som også inneholder dette fytonæringsstoffet. Kjemisk sett er rutin et glykosid som består av flavonolisk aglykon quercetin, sammen med disakkarid rutinose.

Helsefordeler

1. Øker hjertehelsen
2. Linder leddgiktsymptomer
3. Bekjemper kreft
4. Beskytter mot metabolske sykdommer
5. Beskytter hjernens helse
6. Forhindrer blodpropp
7. Forbedrer sirkulasjonen

1. Øker hjertehelsen

Når det kommer til hjertehelsen din, tyder nyere forskning på at rutin kan bidra til å opprettholde blodårenes elastisitet, redusere blodårenes sprøhet, redusere kapillærpermeabiliteten og forhindre komplikasjoner forårsaket av hypertensjon.

En dyrestudie fra 2018 publisert i Experimental and Therapeutic Medicine fant at det hemmer hjertesykdom ved å signalisere en spesifikk proteinkinaser kalt ERK1/2 og Akt. Den mest effektive rutinedosen brukt på griser med koronar hjertesykdom var 45 milligram per kilo kroppsvekt. Rutinadministrasjon arbeidet for å redusere størrelsen på dødt vev i hjertet hos griser med hjertesykdom, hemmet proteinkonsentrasjon i urinen og forbedret blodsirkulasjonen.

En annen dyrestudie fra 2014 publisert i Human &Experimental Toxicology fant at behandling med rutin og quercetin reduserte de kardiovaskulære effektene av en diett med høyt saltinnhold hos hypertensive rotter. Faktisk var kombinasjonen av disse bioflavonoidene mer effektiv enn behandling med nifedipin, en medisin som brukes til å behandle høyt blodtrykk og brystsmerter.

2. Lindrer leddgiktsymptomer

Dyrestudier viser at denne antioksidanten har kraften til å hemme akutt og kronisk betennelse. Det gjør det til en potensiell naturlig behandling for leddgikt. Forskere i Russland fant at rutin var i stand til å redusere overproduksjonen av frie radikaler ved revmatoid artritt. De konkluderte med at det kan betraktes som et nyttig støttende farmasøytisk middel.

I tillegg, en laboratoriestudie fra 2017 publisert i Pharmacology fant at rutin forbedret dannelsen av vev over leddets overflate, forbedret brusk- og benerosjon og reduserte betennelse. Dette tyder på at det har en beskyttende effekt mot revmatoid artritt.

3. Bekjemper kreft

Rutin kan tjene som et terapeutisk middel for å bekjempe kreft på grunn av dets antioksidant og anti-inflammatoriske effekter. Det har også vist seg å indusere apoptose, eller kreftcelledød, og vise antitumoreffekter. Flavonoider har blitt brukt til å sensibilisere kreftceller for kreftmedisiner og reversere medisinresistens for pasienter som gjennomgår kreftbehandling.

Det er mye forskning som involverer mennesker, gnagere og celler som tyder på at denne antioksidanten virker for å redusere tumorstørrelse, øke kreftcelledød og øke overlevelsestiden. En vitenskapelig gjennomgang som diskuterte det farmakologiske potensialet til rutin fant at flavonoidet har vist antikrefteffekter mot en rekke forskjellige kreftformer, inkludert leukemi, tykktarmskreft, tykktarmskreft, melanom, leverkreft og lungekreft.

En laboratoriestudie publisert i Phytotherapy Research fant at denne fytokjemikalien fungerer som en kjemosensibilisator mot to humane brystkreftcellelinjer. Rutin økte kreftaktiviteten til legemidler som ble brukt til å bekjempe kreft betydelig og bidro til å stoppe cellesyklusprogresjonen.

En annen laboratoriestudie publisert i  Scientific World Journal fant at rutin hjelper til med å bekjempe neuroblastom, en type kreft som ofte finnes i binyrene til barn. Det induserte celleapoptose og regulerte ekspresjonen av gener relatert til apoptose.

4. Beskytter mot metabolske sykdommer

Forskning viser at rutin kan beskytte oss mot å utvikle metabolsk syndrom når vi blir eldre. Studier som involverte eldre rotter fant at flavonoidet hemmet økningen av fastende blodsukker, insulinnivåer og blodtrykk.

Rutinadministrasjon forbedret aldringsrelatert metabolsk dysfunksjon hos rotter ved å redusere betennelse, lipidakkumulering, oksidativt stress og mitokondriell sykdom, en lidelse som er forårsaket av svikt i mitokondriene som finnes i nesten hver eneste celle i menneskekroppen.

5. Beskytter hjernens helse

Forskning tyder på at rutin har beskyttende effekter mot hjerneskade og aldersrelatert skade. Det bidrar også til å fremme hjernens helse på grunn av dets antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper.

I 2018 publiserte forskning i Oxidative Medicine and Cellular Longevity antyder at dette bioflavonoidet fungerer som en lovende nevrobeskyttende forbindelse for behandling av nevrodegenerative sykdommer, inkludert Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og Huntingtons sykdom. Forskere mener at det beskytter hjernens helse ved å redusere pro-inflammatoriske cytokiner, forbedre antioksidant enzymaktiviteter og gjenopprette aktivitetene til mitokondrielle komplekse enzymer i cellene våre.

6. Forebygger blodpropp

Etterforskere ved Harvard-tilknyttede Beth Israel Deaconess Medical Center fant at rutin kan tjene som en ny strategi for å forhindre trombose i dyremodeller. Trombose er når en blodpropp dannes i en arterie eller vene. Dyp venetrombose er spesielt farlig fordi det kan forårsake livstruende komplikasjoner, som slag og hjerteinfarkt.

Forskere fant at rutin hemmer proteindisulfide-isomerase (PDI), som raskt skilles ut fra blodplater og endotelceller under trombose. Ved å blokkere utskillelsen av PDI, viste antioksidanten seg å blokkere trombose hos mus.

Ikke bare hemmer det PDI, men det forhindrer også at forbindelsen kommer inn i celler. Forskere fant at det bidro til å forhindre blodpropp i både musearterier og -årer, og det sies å være det eneste middelet som kan forhindre begge typer blodpropp.

7. Forbedrer sirkulasjonen

I tradisjonell medisin er rutin kjent for sin evne til å styrke blodårene og forbedre sirkulasjonen. Det brukes til å redusere forekomsten av åreknuter, lindre hemorroider og forhindre blødende slag som er forårsaket av ødelagte årer eller arterier.

En anmeldelse publisert i International Journal of Molecular Sciences indikerer at rutinpreparater ble rapportert å redusere hevelser i bena, lindre smerter i bena og redusere leggkramper, tyngde og kløe. Dette er sannsynligvis på grunn av dens evne til å redusere betennelse og forbedre blodsirkulasjonen.

Topp 20 Rutin Foods

Rutin er en flavonoid som finnes i mange matvarer og planter, inkludert sitrusfrukter, epler og bokhvete. Den beste måten å få det inn i kostholdet ditt er å spise mat som inneholder mye av denne antioksidanten.

Rutin er en av de aktive ingrediensene i følgende matvarer og planter:

1. Eple
2. Bokhvete
3. Kapers
4. oliven
5. Pasjonsblomst (brukes i te og infusjoner)
6. Sort
7. Grønn te
8. Amarantblader
9. Hylleblomst (brukes i te og ekstrakter)
10. Fiken
11. Ginkgo biloba (tilgjengelig i tilleggs- og tørkede bladformer)
12. Løk
13. Aprikoser
14. Kirsebær
15. Druer
16. Grapefrukt
17. Plommer
18. Appelsiner
19. Asparges
20. Svarte oliven

Supplement og doseringsanbefalinger

Rutin er tilgjengelig som tilskudd i de fleste helsekost- eller vitaminbutikker. Du kan finne et produkt som bare inneholder rutin eller et som inneholder en blanding av bioflavonoider, for eksempel et bioflavonoidkompleks. Av denne grunn varierer mengden av denne spesielle flavonoiden i et produkt sterkt.

Du vil finne at de fleste rutintilskudd på markedet i dag inneholder 500 milligram per kapsel. Det er ingen klar anbefalt rutinedosering, med doser fra 500 milligram per dag til fire gram per dag.

En studie indikerer at å ta opptil fire gram oralt per dag er en effektiv og godt tolerert dose. Dette er imidlertid mye høyere enn standarddosen anbefalt på kosttilskuddsprodukter, så kontakt helsepersonell før du tar større doser.

Rutin vs. Quercetin

Rutin er et glykosid av flavonoidet quercetin. Det kommer fra kombinasjonen av quercetin og disakkaridet (et sukker) rutinose. Faktisk blir det noen ganger referert til som lilla quercetin.

Quercetin er også en type flavonoid antioksidant som finnes i planter, inkludert bær, brokkoli og bladgrønt. Quercetin tas i kapsel- eller tablettform for å bekjempe oksidativt stress, redusere betennelse, forbedre kardiovaskulær helse, øke sirkulasjonen og reversere kognitiv svikt.

Begge disse kosttilskuddene er allment tilgjengelige. De kan finnes i mange former, hvor mengden av den aktive ingrediensen varierer fra produkt til produkt.

Oppskrifter

Det er lett å legge til rutinmat i kostholdet ditt fordi du kan finne flavonoidet i mange vanlige frukter og grønnsaker, inkludert de fleste sitrusfrukter, epleskall, asparges og løk.

Kapers inneholder også en god mengde. Denne oliventapenadeoppskriften inneholder ½ kopp kapers, så den er den perfekte snacksen eller forretten for alle som prøver å øke inntaket av denne bioflavonoiden.

Bokhvete er en annen god kilde til denne antioksidanten. Bokhvete ernæring inneholder også en god mengde protein og fiber, så det er en utmerket mat for hjertet og fordøyelsen. Det er et glutenfritt korn som kan legges til salater, supper og chilioppskrifter. Du kan også bruke bokhvetemel eller bokhvetenudler i matlagingen.

Denne Soba Noodles-oppskriften er laget med bokhvete soba-nudler. Den inneholder også helsefremmende grønnsaker som gulrøtter, paprika, rødkål og løk.

Bortsett fra å spise epler rå for å øke rutineforbruket ditt, prøv denne Baked Apple Rings-oppskriften. Det gir en god matbit og virker også for å dempe sulten din.

Risikoer og bivirkninger

Vanligvis anses rutin som trygt når det tas i anbefalte doser og inntas i mat. Det har vært rapporter om mindre rutinbivirkninger, inkludert hodepine, utslett, urolig mage og rødme. Rådfør deg med helsepersonell før du starter et nytt kosttilskudd, spesielt hvis du allerede tar reseptbelagte medisiner.

Det er mulig å ha en rutinallergi. Symptomer inkluderer øye- og luftveisirritasjon og uønskede hudreaksjoner.

Rutin anbefales ikke for kvinner som er gravide eller ammer fordi det ikke er nok bevis for å være sikker på at det er trygt under disse omstendighetene.

Siste tanker

• Rutin er et bioflavonoid som finnes i visse planter. Den består av quercetin og rutinose, og den har fått navnet sitt fra planten Ruta graveolens .
• Som alle flavonoider har den kraftige antioksidanter og antiinflammatoriske effekter. Når den inntas naturlig i mat eller tas i tilleggsform, har denne antioksidanten kraften til å være til fordel for helsen til hjertet, hjernen, blodårene og huden.
• Noen av de beste kildene til denne kraftige antioksidanten inkluderer epler, fiken, de fleste sitrusfrukter, bokhvete, kapers og svart te.

Les neste: Astaxanthin fordeler bedre enn vitamin C?