Hjem >> ernæring >> Keto-drinker:den komplette listen over beste vs. verste

Keto-drinker:den komplette listen over beste vs. verste

De fleste keto-diettmatlister der ute inneholder mye informasjon om hvilke sunt fett, lavkarbofrukter og fiberrike grønnsaker som kan nytes som en del av et næringsrikt ketogent kosthold. Men å holde seg hydrert med rikelig med sunne keto-drikker gjennom hele dagen, like viktig som å fylle tallerkenen med riktig mat. Å nippe til visse drikker kan faktisk øke karbohydratforbruket ditt, holde deg fra ketose og hindre fremgangen din.

Så hva kan jeg drikke på lavkarbo? Kan du drikke brus på keto? Og hvor mye vann bør jeg drikke på keto-dietten? Her er det du trenger å vite om det ketogene kostholdet og hvilke drikkevarer som bør stå på din neste handleliste.

Beste Keto-drikker

Å finne ut hva du skal spise på den ketogene dietten kan være en vanskelig bragd, men å tyde hvilke drinker som passer inn i din daglige diettplan kan være en utfordring alene. Her er noen av de beste keto-drikkene du kanskje vil vurdere å nyte for å hjelpe deg med å dekke væskebehovene dine:

1. Vann:0 gram karbohydrater/kopp

Ikke overraskende er vann den klare vinneren på listen over keto-vennlige drinker. Ikke bare er det kalorifritt og karbohydratfritt, men det har også flere imponerende helsefordeler og kan bidra til å støtte vekttap. Å holde seg godt hydrert ved å drikke mye vann er helt avgjørende for generell helse og spiller en sentral rolle i alt fra nyrefunksjon til stoffskifte og utover. Selv om individuelle vannbehov kan variere basert på en rekke faktorer, er en god tommelfingerregel å prøve å drikke minst 0,5–1 unse per unse kroppsvekt hver dag.

2. Kombucha:7 gram karbohydrater/kopp

Denne brusende, fermenterte drikken er produsert av svart te og er lastet med probiotika, som er en form for gunstige bakterier som bidrar til å støtte tarmhelsen. Å øke inntaket av probiotika gjennom fermentert mat som kombucha har vært knyttet til flere helsemessige fordeler, inkludert forbedret fordøyelse, forbedret immunitet og reduserte nivåer av betennelse.

Pass på å velge et merke av kombucha som har lite sukker, eller enda bedre, prøv å brygge din egen og smaksette den med favoritturtene, krydderne og fruktene dine.

3. Usøtet te:0 gram karbohydrater/kopp

Fri for både kalorier og karbohydrater, usøtet te er en av de beste drikkene for en keto-diett. Te er en utmerket kilde til polyfenoler, som er planteforbindelser som fungerer som antioksidanter for å bekjempe frie radikaler og forhindre oksidativ skade på cellene. I tillegg har te og dens komponenter vist seg å øke fettforbrenningen, redusere blodsukkernivået og bevare kognitiv funksjon for å redusere aldringstegnene.

4. Kokosvann:9 gram karbohydrater/kopp

Selv om det kan være litt høyere i antall karbohydrater enn andre keto-drikker, pakker kokosvann mye når det kommer til ernæring. Kokosvann er fulle av elektrolytter som kalium, magnesium og kalsium, som alle er nødvendige for å opprettholde blodvolumet, fremme hjertehelsen og optimalisere vannbalansen i kroppen. Det er også et flott alternativ til sukkerholdige sportsdrikker og kan hjelpe til med å fylle opp kroppen din etter en intens treningsøkt for å forhindre elektrolyttubalanse.

5. Sitronvann:2 gram karbohydrater/kopp

Hvis vanlig vann bare ikke kutter det for deg, kan sitronvann være et godt alternativ. Det er enkelt å lage hjemme ved å tilsette saften av omtrent en halv sitron i koppen med vann og nyte enten varm eller kald, avhengig av dine personlige preferanser. I tillegg kommer sitronvann med alle fordelene med vanlig vann og kan bidra til å øke stoffskiftet, støtte metthet og øke vekttap, alt med en ekstra dose deilig sitrussmak.

6. Kaffe:0 gram karbohydrater/kopp

Gode ​​nyheter, kaffeelskere:mer og mer ny forskning har fortsatt å bekrefte helsefordelene ved kaffe, og sikret den en plass som en av de beste keto-drikkene ved siden av vann. (Sjekk oppskriften vår på keto-kaffe.) Kaffeforbruk har faktisk vært assosiert med lavere risiko for tykktarmskreft, hjerneslag, depresjon og diabetes.

Sørg for å unngå Starbucks-drikker som ikke er keto, gå lett på krem ​​og sukker og velg svart kaffe når det er mulig, som alt kan bidra til å maksimere helsefordelene og holde karbohydrater lavt.

Verste Keto-drikker

Selv om det er mange keto-diettdrikker tilgjengelig som har lite karbohydrater, men likevel høye i helsemessige fordeler, er det også mange som bør unngås helt. Vanligvis er sukkersøte drikker som brus, sportsdrikker og fruktjuice fulle av ekstra kalorier og karbohydrater, noe som bidrar lite til kostholdet når det gjelder ernæring. I tillegg er tungt bearbeidede drikker som diettbrus ofte fulle av kunstige søtningsmidler og tilsatte ingredienser som kan ha skadelige effekter på den generelle helsen.

Her er noen av de mest beryktede høykarbo-keto-forbryterne som du bør prøve å begrense eller unngå når det er mulig:

1. Fruktjuice: 15-30 gram karbohydrater/kopp

2. Brus: 22-26 gram karbohydrater/kopp

3. Chai Latte: 19-24 gram/kopp

4. Frappuccino: 17-46 gram/kopp

5. Energidrikker: 25-30 gram/kopp

6. Sportsdrikker: 15-20 gram/kopp

7. Milkshakes: 30-50 gram/kopp

8. Søtet te: 10-20 gram/kopp

9. Fruktpunch: 15-30 gram/kopp

10. Smoothies: 15-30 gram/kopp

Keto-alkoholdrikker?

Når man først starter keto-dietten, lurer mange på:kan jeg drikke alkohol på keto-dietten? Tro det eller ei, det er nok av keto-alkoholholdige drikker som du fortsatt kan nyte med måte fra tid til annen.

Rene former for alkohol, som gin, vodka, rom og whisky, er helt fri for karbohydrater, noe som gjør dem til et enkelt keto-vennlig valg for alkohol. Imidlertid er disse drikkene ofte sammenkoblet med sukkerholdige miksere som juice, brus eller søtningsmidler, som alle raskt kan skyte opp karbohydratinnholdet i drinken din.

Gå heller for lavkarbomiksere når det er mulig for å holde inntaket av karbohydrater på et minimum. Noen få eksempler på enkle alternativer med lav og ingen karbohydrater inkluderer seltzervann eller sukkerfri tonic laget med stevia i stedet for kunstige søtningsmidler.

I tillegg, til tross for noen av de vanlige keto-diettmytene og misoppfatningene der ute, kan en og annen øl eller vin faktisk passe inn i et sunt keto-kosthold. Lett øl, for eksempel, inneholder bare 3 gram per 12-ounce servering. På samme måte gir et 5-unse glass rød eller hvitvin rundt 3-4 gram karbo totalt. Vanlig øl, blandede drinker og cocktailer har derimot en tendens til å ha relativt mye karbohydrater, og en enkelt porsjon kan lett slå ut hele tildelingen for dagen på en gang.

Uansett hvilken type du velger, men husk at moderering er nøkkelen. Selv lavkarbo eller karbohydratfrie alkoholholdige drikker er høye i tomme kalorier, men likevel lave i de essensielle næringsstoffene som kroppen din trenger, noe som potensielt kan øke risikoen for ernæringsmessige mangler. Videre har hyppig alkoholforbruk vært knyttet til økt vektøkning samt andre alvorlige helseproblemer som leverskade, kreft og diabetes.

Siste tips for Keto-drikker i tillegg til vann

  • Hva du drikker er like viktig som hva du spiser på den ketogene dietten, og å velge lavkarbo drikker er nøkkelen til å holde seg hydrert og oppnå ketose.
  • Vann, kombucha, usøtet te, kokosnøttvann, sitronvann og kaffe er noen av de beste keto-drikkene som alle har lite karbohydrater, men som inneholder en ekstra dose helsefordeler.
  • I mellomtiden er fruktjuice, brus, sukkerholdige kaffedrikker, energidrikker og sportsdrikker fulle av sukker, karbohydrater og tilsatte ingredienser som du har det bedre uten.
  • For alkoholholdige drikker, sørg for å velge vin, lett øl eller rene former for brennevin med lavkarbo-miksere og nyte med måte som en del av et sunt keto-kosthold.

Les neste: Beste keto-diettfett kontra de du bør unngå