Ribose:Energiøkende hjertestøtte eller sukkerfelle?

Hva er D-ribose? Ribose, også kjent som D-ribose, er naturlig skapt av kroppen vår. Hvorfor er det så viktig? Fordi det faktisk bidrar til å gi cellene våre tilstrekkelig energi. Dette er nøkkelen til at alle våre mange celler opprettholder både sin integritet og sin funksjon. Faktisk viser vitenskapelige studier at D-ribose kan hjelpe en rekke alvorlige helseproblemer, inkludert hjertesykdommer, fibromyalgisymptomer og kronisk utmattelsessyndrom.

Hva finnes D-ribose i? Det kan fås fra både dyre- og plantekilder. Den er også tilgjengelig i tilleggsform. La oss ta en titt på hvordan du kan konsumere mer av denne viktige forbindelsen på daglig basis, og også om et supplement kan være et naturlig og terapeutisk alternativ for dine spesielle helseproblemer.

Hva er Ribose?

D-ribose er ofte funnet i naturen og menneskekroppen. Det er også en syntetisk versjon kjent som L-ribose, som ikke finnes i naturlige miljøer. Hvordan ser D-ribosestrukturen ut fra et kjemisk perspektiv? Den kjemiske formelen er C₅ H₁₀ O₅ . Det betyr at den inneholder fem karbonatomer, 1o hydrogenatomer og fem oksygenatomer.

Er D-ribose et sukker? En standard ribosedefinisjon er en type enkelt sukker eller karbohydrater som kroppen vår produserer og deretter bruker til å lage adenosintrifosfat (ATP). ATP er drivstoffet som brennes av mitokondriene som finnes i cellene våre. Som du kanskje allerede vet, er ATP-energiproduksjon absolutt nøkkelen til helse siden ATP er kroppens mest grunnleggende energiform. Selv om D-ribose er et enkelt sukker, er det viktig å merke seg at det ikke er kjent for å øke blodsukkeret. Faktisk blir brukere av kosttilskuddet ofte advart om at det kan senke blodsukkeret.

Noen av de høyere produsentene av dette naturlige sukkeret inkluderer leveren, binyrene og fettvevet, men hjertet, hjernen, muskler og nervevev gjør det også. Det er også en komponent av adenosin. Adenosin er et naturlig kjemikalie som finnes i alle menneskelige celler og er også tilgjengelig i tilleggsform.

D-Ribose-fordeler og bruksområder

1. Støtter hjertehelse
2. Forbedrer treningen
3. Hjelper med å behandle fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom
4. Kan hjelpe til med å håndtere myoadenylat-deaminase-mangelsymptomer
5. Øker hudhelsen

1. Støtter hjertehelse

Hjertesykdom fortsetter å være en ledende dødsårsak over hele verden. Hva gjør D-ribose for hjertet? Det er bevis på at det hjelper pasienter med hjerteproblemer, inkludert iskemisk kardiovaskulær sykdom samt kongestiv hjertesvikt. Et vanlig aspekt ved kardiovaskulære sykdommer er myokardiskemi. Dette skjer når blodstrømmen til hjertet avtar og hindrer hjertet i å motta nok oksygen. Generelt sett senker myokardiskemi cellulære energinivåer. Forskning med både mennesker og dyr viser at D-ribose kan bidra til å fylle opp mangelfulle cellulære energinivåer etter myokardiskemi og også øke hjertefunksjonen.

En vitenskapelig gjennomgang publisert i 2018 fremhever prekliniske og pilot-kliniske studier som viser dette sukkerets evne til å forbedre utvinningen av ATP-nivåer og også hjelpe til med å forbedre venstre ventrikkels diastoliske dysfunksjon etter iskemi. Totalt sett ser D-ribose ut til å forbedre myokardenerginivået og funksjonen for personer med iskemiske kardiovaskulære sykdommer.

2. Forbedrer trening

D-ribose finnes naturlig i cellene våre, og det er avgjørende for energiproduksjon. En dobbeltblind, crossover, klinisk studie publisert i 2017 i Journal of the International Society of Sports Nutrition så på effekten av 10 gram per dag av D-ribose versus samme dose dekstrose (glukose) på 26 friske forsøkspersoner. Mens de tok sukker, deltok forsøkspersonene i 60 minutter med høyintensiv intervalltrening i separate daglige økter.

Forskerne fant at gjennomsnittlig og toppeffekt økte betydelig fra dag én til dag tre for D-ribose-gruppen sammenlignet med dekstrosegruppen. D-ribose-gruppen hadde også en betydelig lavere frekvens av opplevd anstrengelse enn de som tok dekstrose.

3. Hjelper med å behandle fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom

Hjelper D-ribose fibromyalgi? Forskning viser at det kan være en svært nyttig komponent i naturlig fibromyalgibehandling. Vitenskapelige studier viser at å ta et tilskudd av dette naturlige sukkeret kan bidra til å forbedre søvnen, forbedre energinivået, forbedre følelsen av velvære og redusere smerte for de som er diagnostisert med fibromyalgi.

En studie av effekten av D-ribose på 41 personer med kronisk utmattelsessyndrom og/eller fibromyalgi ble publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine . Deltakerne fikk fem gram sukker daglig, og 66 prosent av pasientene opplevde betydelig bedring. Totalt sett fant pilotstudien at D-ribose  betydelig  reduserte kliniske symptomer for de med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom .

4. Kan hjelpe til med å håndtere myoadenylat-deaminase-mangelsymptomer

Myoadenylate deaminase-mangel (MAD) er en metabolsk muskelsykdom som forstyrrer prosesseringen av ATP av muskelceller. Symptomer på denne tilstanden kan inkludere kramper, muskelsmerter og treningsintoleranse. Imidlertid er det også mulig å ha ingen symptomer. For personer som sliter med MAD, er det noen bevis på at å ta D-ribose gjennom munnen eller få det intravenøst ​​fra en helsepersonell effektivt kan forhindre symptomer som kramper, smerte og stivhet etter trening.

5. Øker hudens helse

Dette naturlig forekommende sukkeret kan også tilby imponerende fordeler for hudhelsen, spesielt når det gjelder antialdringsinnsats. Når vi blir eldre, produserer cellene våre naturlig mindre ATP. Den gode nyheten er at dette naturlig forekommende sukkeret øker ATP-regenerering.

En studie testet en aktuell D-ribose-basert (0,5 prosent) ansiktskrem på 20 voksne kvinner med nedsatt hudtone og rynker. De kvinnelige forsøkspersonene ble objektivt og subjektivt evaluert etter 14 og 28 dager mens de påførte lotionen på daglig basis. Hva fant de? Etter 14 dager var det en signifikant reduksjon på 12,2 prosent i total rynkeoverflate og en 9,1 prosent reduksjon i total rynkelengde. Etter 28 dager forble den totale rynkeoverflaten på 12,2 prosent, mens gjennomsnittlig rynkelengde reduserte enda mer med totalt 17,6 prosent. Totalt sett syntes 67 prosent av forsøkspersonene at huden deres så mer glødende og strålende ut etter behandlingen.

Disse resultatene viser at dette naturlige karbohydratet er et potensielt antialdringstilskudd for hudhelsen.

Mat og kilder

Hvilke matvarer inneholder mye ribose? Det kan finnes i følgende matkilder:

• Grasmatet storfekjøtt
• Fjærkre
• Ansjos
• Sild
• Sardiner
• Egg
• Melk
• Yoghurt
• Cheddarost
• Fløteost
• Sopp

Det kan imidlertid være vanskelig å få i seg nok fra kostholdskilder. Det er derfor mange velger å ta et kosttilskudd.

Supplement og doseringsanbefalinger

Dette naturlige sukkeret er tilgjengelig i helsebutikker og på nett i kosttilskuddsform som pulver, tyggetablett eller kapsel. Du kan ta pulveret i vann eller legge det til andre drikker, som smoothies, eller blande det inn i kefir eller yoghurt. Pulverform er definitivt en populær måte å ta det på, men å lese D-ribose-anmeldelser kan hjelpe deg med å finne ut hvilket kosttilskudd som er best for deg. Det er også en komponent i kosttilskudd med flere ingredienser for energi.

Hvor mye D-ribose bør du ta i tilskuddsform? De fleste produsenter av disse kosttilskuddene anbefaler doser mellom 1 og 10 gram per dag. Når bør jeg ta D-ribose? Hvis du tar det for en treningsøkt, er en vanlig anbefaling å ta det med morgen- og kveldsmåltider eller rett før og rett etter fysisk aktivitet.

For å forbedre evnen til personer med koronararteriesykdom å trene, er følgende D-ribosedosering gjennom munnen studert:15 gram fire ganger daglig tatt en time før trening til slutten av treningsøkten. Med andre ord, ta tre gram hvert 10. minutt under øvelser. Dette har blitt brukt for å redusere muskelstivhet og kramper forårsaket av trening.

Noen andre anbefalte doseringsstartpunkter inkluderer:

• 5 gram daglig for kardiovaskulær forebygging, for idrettsutøvere på vedlikehold og for friske mennesker som driver anstrengende aktivitet
• 10–15 gram daglig for de fleste pasienter med hjertesvikt, andre former for iskemisk kardiovaskulær sykdom eller perifer vaskulær sykdom; for personer som kommer seg etter hjertekirurgi eller hjerteinfarkt; for behandling av stabil angina; og for idrettsutøvere som trener i kroniske anfall med høyintensiv trening
• 15–30 gram daglig for pasienter med avansert hjertesvikt, utvidet kardiomyopati eller hyppig angina; for personer som venter på hjertetransplantasjoner; og for personer med fibromyalgi eller nevromuskulær sykdom

Snakk med helsepersonell hvis du er usikker på hvilken dosering som er riktig for deg.

Hvordan få mer Ribose (oppskrifter)

Hvis du ønsker å inkludere flere matvarer rike på D-ribose i ditt daglige kosthold, her er noen sunne og deilige oppskrifter du kan prøve ut i dag:

• Moo Shu Chicken Salat Wraps
• Crustless Spinat Quiche Oppskrift
• Glutenfri blomkål Mac og osteoppskrift
• Slow Cooker Salisbury Steak Oppskrift

Ribose vs. deoksyribose

Ribose og deoksyribose er begge femkarbonsukker som hver inneholder 10 hydrogenatomer. Den molekylære formelen til ribose er C₅ H₁₀ O_5,  og molekylformelen for deoksyribose (2-deoksyribose) er C₅ H₁₀ O₄ . Inneholder DNA ribose? Det er en komponent av RNA mens deoksyribose er en del av DNA. RNA står for ribonukleinsyre, og det er en kompleks forbindelse som spiller en viktig rolle i cellulær produksjon av proteiner. Den erstatter også DNA (deoksyribonukleinsyre) som bærer av genetiske koder i enkelte virus.

Den største forskjellen mellom deoksyribose og ribose er ett oksygenatom. Ribosen som finnes i RNA regnes som et "normalt" sukker med ett oksygenatom som fester seg til hvert karbonatom. I mellomtiden er deoksyribosen i DNA et modifisert sukker og mangler ett oksygenatom. Denne enkelt oksygenatomforskjellen mellom de to sukkerene er nøkkelen til å skille de to sukkerene i organismer.

Historikk og interessante fakta

• I 1909 isolerte Phoebus Levene med hell D-ribosen fra ribonukleinsyre. I 1929 fortsatte han med å oppdage 2-deoksyribose.
• D-ribose er et sukker menneskekroppen bruker til å produsere adenosintrifosfat (ATP), som er energien som gir energi til cellene våre og dermed kroppene våre.
• Det kan finnes i matvarer, men ikke i veldig høye eller betydelige mengder. Det er derfor noen velger å supplere.

Risikoer, bivirkninger og interaksjoner

For de fleste er D-ribose vanligvis trygt gjennom munnen på korttidsbasis eller når en helsepersonell administrerer det intravenøst ​​(ved IV).

Er det noen D-ribose farer? Noen potensielle bivirkninger inkluderer urolig mage, diaré, kvalme og hodepine. Øker ribose blodsukkeret? Faktisk kan det redusere blodsukkeret, så vanligvis bør personer med hypoglykemi eller diabetes ikke ta denne typen kosttilskudd. I tillegg bør du ikke ta det to uker før en operasjon på grunn av dets mulige blodsukkereffekter.

Legemidler som er kjent for å interagere moderat med dette naturlig forekommende sukkeret inkluderer insulin og andre antidiabetesmedisiner. Andre ting som kan ha mer mindre interaksjoner inkluderer alkohol, aspirin, kolinmagnesiumtrisalicylat (Trilisate), propranolol (Inderal) og salsalat (Disalcid).

Sjekk med legen din før du tar disse kosttilskuddene hvis du er gravid, ammer, har en pågående medisinsk tilstand eller bruker medisiner.

Siste tanker

• Hva er ribosesukker? Også kjent som D-ribose, er dette enkle sukkeret naturlig i planter, dyr og mennesker.
• Det er nøkkelen til kroppens ATP-molekylproduksjon og dermed energinivået.
• Den mest bemerkelsesverdige funksjonen til denne forbindelsen er at den gir en viktig energikilde. Dette er grunnen til at mange tar ribosetilskudd for å øke treningsytelsen så vel som restitusjon.
• Vitenskapelige studier viser at det kan hjelpe en rekke helseproblemer, inkludert hjertesykdommer, fibromyalgisymptomer og kronisk utmattelsessyndrom.
• Forskning viser at det kan øke hudhelsen, spesielt når det kommer til synlige tegn på aldring som rynker.
• Du kan få det gjennom kostholdet ditt ved å spise mat som gressmatet biff, økologisk kylling, sardiner, egg og yoghurt.
• Du kan også ta det som supplement, inkludert i pulverform, som du kan legge til drikkevarer, yoghurt osv.

Les neste: Gode karbohydrater vs. dårlige karbohydrater:de sunne karbohydratene du vil spise