Alpha GPC:tillegget som kan øke minne, læring og mer?

Når det gjelder å forbedre hukommelse og læring, tyder nyere forskning på at alpha GPC kan være ekstremt fordelaktig. Det er fordi A-GPC jobber for å levere kolin til hjernen, og stimulerer en viktig nevrotransmitter som fremmer kognitiv helse.

Studier tyder på at alpha GPC er et av de beste nootropiske hjernetilskuddene på markedet. Det er et hjerneforsterkende molekyl som har vist seg å være trygt og godt tolerert av eldre pasienter som ønsker å forbedre symptomene på demens, så vel som unge idrettsutøvere som håper å øke sin fysiske utholdenhet og kraft.

I likhet med de hjerneforsterkende fordelene med fosfatidylserin, fungerer a-GPC som en naturlig behandling for Alzheimers sykdom og kan virke for å bremse aldersrelatert kognitiv nedgang. (1)

Hva er Alpha GPC?

Alpha GPC, eller alpha glycerylphosphoryl cholin, er et molekyl som fungerer som en kilde til kolin. Det er en fettsyre som finnes i soyalecitin og andre planter, og den brukes til å lage kosttilskudd for kognitiv helse og forbedret muskelstyrke.

Alpha GPC, som også omtales som kolin alfoscerat, er verdsatt for sin evne til å levere kolin til hjernen og hjelpe kroppen til å produsere nevrotransmitteren acetylkolin, som er ansvarlig for mange av kolins helsefordeler. Acetylkolin er involvert i læring og hukommelse, pluss at det er kjent for å være en av de viktigste nevrotransmitterne for muskelsammentrekning.

A-GPC er i stand til å krysse blod-hjerne-barrieren, i motsetning til kolinbitartrat, et annet populært kolintilskudd på markedet. Dette er det som muliggjør dens lovende effekter på hjernen og hvorfor den brukes til behandling av demenslidelser, inkludert Alzheimers sykdom. (2)

Fordeler og bruksområder

1. Forbedrer hukommelsessvekkelse

Alpha GPC brukes til å forbedre hukommelse, læring og tenkeevne. Det gjør dette ved å øke acetylkolin i hjernen, et kjemikalie som spiller en viktig rolle i hukommelse og læringsfunksjoner. Forskere indikerer at alpha GPC viser løftet når det gjelder å forbedre kognitive symptomer relatert til Alzheimers sykdom og demens. (3)

En dobbeltblind randomisert, placebokontrollert studie fra 2003 publisert i Clinical Therapeutics vurderte effektiviteten og toleransen til alfa GPC i behandlingen av kognitiv svikt på grunn av mild til moderat Alzheimers. Pasientene ble behandlet med 400 milligram kapsler av a-GPC eller placebo-kapsler tre ganger daglig i 180 dager. Alle pasienter ble vurdert i begynnelsen av studien, etter 90 dagers behandling og ved slutten av studien etter 180 dager.

I alfa GPC-gruppen ble alle vurderte parametere, inkludert Alzheimers sykdomsvurderingsskala for kognisjon og atferd, og Mini-Mental State Examination, konsekvent forbedret etter 90 og 180 dagers behandling, mens de i placebogruppen forble uendret eller forverret.

Forskere konkluderte med at a-GPC er klinisk nyttig og godt tolerert i behandlingen av kognitive symptomer på demenslidelser, og har potensial som en naturlig behandling for Alzheimers. (4)

2. Øker læring og fokus

Det er rikelig med forskning som støtter alpha GPCs fordeler for personer med kognitive svekkelser, men hva med dens effektivitet hos personer som ikke lider av demens? Studier viser at alpha GPC kan øke fokus, hukommelse og læring hos unge, friske voksne også.

The American Journal of Clinical Nutrition publiserte en kohortstudie som involverte demensfrie deltakere fant at høyere kolininntak var relatert til bedre kognitiv ytelse. Kognisjonsområder som ble vurdert inkluderer verbal hukommelse, visuell hukommelse, verbal læring og eksekutiv funksjon. (5)

Og en studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant at alfa GPC-tilskudd var gunstig for visse fysiske og mentale ytelsesoppgaver når de ble brukt av unge voksne. Seriesubtraksjonstestresultatene var 18 prosent raskere hos de som fikk 400 milligram a-GPC sammenlignet med de som fikk 200 milligram koffein. I tillegg hadde gruppen som konsumerte koffein signifikant høyere skåre for nervøsitet sammenlignet med de i alfa GPC-gruppen. (6)

3. Forbedrer atletisk ytelse

Studier støtter de ergogene egenskapene til alfa GPC. Av denne grunn blir idrettsutøvere mer og mer interessert i a-GPC for dens potensielle evne til å forbedre utholdenhet, kraft og muskelstyrke. Tilskudd med a-GPC er kjent for å bidra til å forbedre fysisk styrke, oppmuntre til bygging av mager muskelmasse og forkorte restitusjonstiden etter treningsøkter.

Studier tyder på at alfa GPC øker humant veksthormon, som spiller en rolle i celleregenerering, vekst og opprettholdelse av sunt menneskelig vev. Veksthormon er kjent for sin evne til å forbedre fysisk kapasitet og treningsytelse.

Det har vært en rekke studier som vurderer effekten av alpha GPC på fysisk utholdenhet og kraft. En randomisert, placebokontrollert, crossover-studie fra 2008 som involverte syv menn med erfaring med motstandstrening indikerer at a-GPC faktisk påvirker veksthormonnivået. Deltakere i den eksperimentelle gruppen med gitt 600 milligram alfa GPC 90 minutter før motstandstrening.

Forskere fant at sammenlignet med baseline, økte maksimale veksthormonnivåer 44 ganger etter alfa GPC-bruk, sammenlignet med 2,6 ganger etter bruk av placebo. A-GPC-bruk økte også fysisk kraft, med maksimal benkpresskraft som var 14 prosent større sammenlignet med placebo. (7)

Utover å øke muskelstyrken og fysisk kraft, er veksthormon også kjent for å øke vekttap, styrke bein, øke humøret og forbedre søvnkvaliteten.

4. Forbedrer utvinning fra hjerneslag

Tidlig forskning tyder på at a-GPC kan være gunstig for pasienter etter at de har lidd av et slag eller et forbigående iskemisk anfall (kalt et "minislag"). Dette skyldes alpha GPCs evne til å fungere som et nevrobeskyttende middel og støtte nevroplastisitet gjennom nervevekstfaktorreseptorer. (8)

I en studie fra 1994 fant forskere i Italia at alpha GPC forbedrer den kognitive restitusjonen til pasienter med akutt hjerneslag eller minislag. Etter å ha lidd av hjerneslag, fikk pasienter en injeksjon på 1000 milligram alfa GPC i 28 dager, og deretter 400 milligram tre ganger daglig gjennom munnen i de påfølgende 5 månedene.

Forskere rapporterte at ved slutten av studien viste 71 prosent av pasientene ingen kognitiv nedgang eller glemsel. Pasientskårene for Mini Mental State Test ble også betydelig forbedret. I tillegg til disse funnene var det en lav prosentandel av uønskede hendelser etter bruk av alfa GPC, og forskere bekreftet dens utmerkede toleranse. (9)

5. Kan være til nytte for epilepsipasienter

En dyrestudie fra 2017 publisert i Brain Research søkte å evaluere effekten av alfa GPC-behandling på kognitiv svikt etter et epileptisk anfall. Forskere fant at når rotter ble injisert med a-GPC tre uker etter induserte anfall, forbedret forbindelsen kognitiv funksjon og økte neurogenese, som er veksten av nervevev.

Denne studien antyder at alfa GPC kan være nyttig for pasienter med epilepsi på grunn av dens nevrobeskyttende effekter, og den kan potensielt forbedre anfallsindusert kognitiv svekkelse og nevronal skade. (10)

Alfa GPC og kolin

Kolin er et essensielt mikronæringsstoff som er nødvendig for mange kroppsprosesser, spesielt hjernefunksjonen. Det er nødvendig for riktig funksjon av nøkkelnevrotransmitteren acetylkolin, som fungerer som en antialdrings-nevrotransmitter og hjelper nervene våre med å kommunisere.

Selv om kroppen lager en liten mengde kolin på egen hånd, må vi hente næringsstoffet fra matkilder. Noen matvarer med mye kolin inkluderer bifflever, laks, kikerter, egg og kyllingbryst. Noen rapporter viser imidlertid at kolin som finnes i matkilder ikke absorberes ordentlig av kroppen, og det er derfor noen mennesker lider av kolinmangel. Dette er fordi kolin behandles delvis i leveren og personer med leverdysfunksjon vil ikke kunne absorbere det.

Det er her alfa GPC-tilskudd kommer inn i bildet. Noen eksperter anbefaler å bruke kolintilskudd som a-GPC for å øke hjernefunksjonen og hjelpe til med å beholde hukommelsen. Det antas at alfa GPC, og CDP-kolin, er de mest fordelaktige for kroppen fordi de tett etterligner måten kolin finnes naturlig i matvarer. I likhet med kolin som absorberes naturlig av maten vi spiser, er alpha GPC kjent for sin evne til å krysse blod-hjerne-barrieren når det inntas, og hjelper kroppen med å omdanne kolin til den svært viktige nevrotransmitteren acetylkolin.

Alpha GPC er en potent type kolin. En dose på 1000 milligram a-GPC tilsvarer omtrent 400 milligram kolin i kosten. Eller, med andre ord, alfa GPC er omtrent 40 prosent kolin i vekt.

A-GPC vs. CDP Kolin

CDP-kolin, som også er kjent som cytidindifosfokolin og citikolin, er en forbindelse som består av kolin og cytidin. CDP-kolin er kjent for sin evne til å hjelpe transportere dopamin i hjernen. Som alpha GPC, er citikolin verdsatt for sin evne til å krysse blod-hjerne-barrieren ved inntak, noe som muliggjør dets hukommelsesforsterkende og kognitivt forbedrende effekter. (11)

Mens alfa GPC inneholder omtrent 40 prosent kolin i vekt, inneholder CDP kolin omtrent 18 prosent kolin. Men CDP-kolin inneholder også cytidin, som er en forløper til nukleotidet uridin. Uridin er kjent for sin evne til å øke syntesen av cellulære membraner, og det har også kognitiv-forsterkende egenskaper. (12)

Både a-GPC og CDP kolin er kjent for sine kognitive fordeler, inkludert deres rolle i å støtte hukommelse, mental ytelse og fokus.

Hvor du finner og hvordan du bruker

I USA er alpha GPC tilgjengelig som et kosttilskudd som tas gjennom munnen. Det er enkelt å finne alpha GPC-tilskudd på nettet eller i vitaminbutikker. Du finner den i kapsel- og pulverform. Mange produkter som inneholder a-GPC anbefaler å ta kosttilskuddet med mat for at det skal være mest effektivt.

A-GPC-tilskudd brukes oftest for å forbedre hukommelse og kognitiv ytelse. Den kan også brukes til å øke fysisk utholdenhet og ytelse.

De fleste alfa GPC-tilskudd er avledet fra soya, så personer med soyaallergi bør ikke spise dem uten å sjekke etiketten nøye.

A-GPC er kjent for å være hygroskopisk, som betyr at den trekker fuktighet inn fra luften rundt. Av denne grunn må kosttilskudd oppbevares i en lufttett beholder og bør ikke utsettes for luft over lengre tid.

Tilskudd og doseringsanbefalinger

Standarddoseringen av a-GPC varierer avhengig av helsefordelene du ønsker å oppnå. Alpha GPC-produkter anbefaler vanligvis mellom 200 milligram og 600 milligram per dag.

For å forbedre fysisk utholdenhet og kraft, var den vanligste dosen brukt i studier som involverte friske idrettsutøvere 600 milligram tatt 90 minutter før fysisk aktivitet eller trening. (13)

Studier som måler fordelene med alfa GPC for å forbedre kognitiv funksjon antyder at høyere doser på 1200 milligram per dag, delt inn i tre doser, kan være effektive for pasienter med mild til moderat Alzheimers sykdom.

Det anbefales å starte med lavest mulig effektive dose alfa GPC-tilskudd og bygge gradvis om nødvendig.

Risikoer og bivirkninger

Alpha GPC-tilskudd er generelt anerkjent som trygt og godt tolerert for friske voksne, men bivirkninger kan forekomme i noen tilfeller. Mulige a-GPC-bivirkninger inkluderer tretthet, kvalme, hodepine, urolig mage, diaré, halsbrann og nervøsitet. Og noen individer opplever lavt blodtrykk og svimmelhet etter å ha inntatt alpha GPC.

Det kan være farlig å ta høye doser alpha GPC, så sørg for å holde deg til den anbefalte dosen for å unngå uønskede bivirkninger.

Det er viktig å merke seg at mange a-GPC-tilskudd er avledet fra soyalecitin. Soyalecitin er et kontroversielt stoff som tilsettes mange bearbeidede og pakket matvarer. Noen mennesker opplever negative reaksjoner på inntak av soyaprodukter, som kvalme, oppblåsthet, urolig mage og utslett på huden. Når du velger et alfa GPC-tilskudd, velg produkter som er laget av organisk fermentert soya når det er mulig.

Det er ikke nok forskning til å støtte sikkerheten til a-GPC-tilskudd for kvinner som er gravide eller ammer, så per nå bør det unngås i disse tilfellene.

Siste tanker

• Alpha GPC brukes til å levere kolin til hjernen over blod-hjerne-barrieren. Den fungerer som en forløper for acetylkolin, en nevrotransmitter som fremmer kognitiv helse.
• Alpha GPC-tilskudd kan brukes til å hjelpe din kognitive helse ved å forbedre hukommelse, læring og fokus. Forskning viser også at a-GPC arbeider for å øke fysisk utholdenhet og øke muskelstyrken.
• Standard anbefalt dosering for alfa GPC-tilskudd er mellom 200 og 600 milligram per dag, selv om studier på Alzheimers viser at doser så høye som 1200 milligram per dag kan være effektive og godt tolereres.

Les neste: Brain Zaps + 4 Brain Zaps Natural Remedies