Omega-3 bivirkninger og hva de betyr

Har omega-3-tilskudd bivirkninger? Kan det være skadelig å ta omega-3? Det er mulig å oppleve uønskede og til og med alarmerende omega-3-bivirkninger (hovedsakelig når du tar for mye). Så hvorfor tar noen mennesker omega-3-fettsyrer i utgangspunktet? De potensielle fordelene med omega 3 er rikelig og godt studert. Vi vet at det er omega-3-fordeler for kvinner og barn, omega-3-fordeler for menn, omega-3-fordeler for hud, omega-3-fordeler for hår … listen fortsetter og fortsetter.

Omega-3 fettsyrer kan ikke lages av menneskekroppen. Dette er grunnen til at mange tyr til kosttilskudd, spesielt hvis de har vanskelig for å få i seg nok omega-3 i kostholdet. Noen av de viktigste positive helseeffektene av omega-3-fettsyrer inkluderer lavere triglyserid- og kolesterolnivåer, redusert blodtrykk, redusert plakkoppbygging i arteriene og en mindre risiko for hjerteinfarkt, unormal hjerterytme og hjerneslag.

Som du kan se, er det mye å elske med disse essensielle fettsyrene, men det er også viktig å være klar over potensielle bivirkninger og hvordan du kan unngå dem. Jeg er i ferd med å svare på noen svært viktige spørsmål, inkludert:

• Hvor mye omega-3 bør du ha om dagen?
• Hva er de negative effektene av fiskeolje?
• Hvordan kan jeg høste fordelene av omega-3 og samtidig unngå bivirkninger?

De beste Omega-3-bivirkningene

Mulige bivirkninger av omega-3 kan inkludere både negative og positive bivirkninger.

Noen av de beste positive omega-3-bivirkningene inkluderer:

• Forbedret hjertehelse
• Psykisk helsestøtte
• Redusert betennelse
• Behandling av autoimmune sykdommer
• Potensielt lavere kreftrisiko
• Bein- og leddstøtte
• Forbedret søvn
• PMS-symptomerhjelp
• Anti-aldring
• Og mer

Imidlertid er det også noen negative omega-3-bivirkninger, som har en tendens til å oppstå når du får for mye av denne fettsyren, inkludert følgende:

1. Fishy Taste eller Fishy Breath

Bivirkninger av omega-3-fettsyrer kan variere avhengig av kilden til omega-3 i kosttilskuddet du tar. Hvis du tar fiskeoljer som din kilde til omega 3, er det mulig å oppleve noen fiskeaktige bivirkninger.

Bivirkninger av fiskeoljepiller og omega-3 krilloljebivirkninger kan inkludere en fiskeaktig ettersmak eller til og med fiskepust. Dette skyldes ofte et produkt av dårlig kvalitet som er harskt. Selv om det er normalt at fiskeoljetilskudd lukter eller smaker som fisk, bør de ideelt sett ikke etterlate denne smaken og lukten, men det er definitivt en mulig vanlig bivirkning.

2. Fordøyelsesproblemer

Omega-3 dårlige bivirkninger kan inkludere fordøyelsesproblemer, inkludert kvalme, oppblåsthet, raping, magebesvær og løs avføring. Disse mulige omega-3-bivirkningene fra fordøyelsessystemet er mer sannsynlige og/eller verre med høyere doser fiskeolje.

Bivirkninger av Omega-3 kapsler kan også inkludere raping. Noen mennesker finner flytende fiskeoljetilskudd lettere på fordøyelsessystemet. Med mangel på en kapsel kan absorpsjon av flytende fiskeoljer av kroppen være raskere og enklere.

3. Unormal blødning

Hvis du begynner å få neseblod eller blødende tannkjøtt etter tilskudd med omega-3 fettsyrer, kan det hende du opplever unormal blødning. Dette er en av de mulige bivirkningene omega-3-tilskudd kan forårsake hos brukere.

En studie fra 2013 viser at mulige omega-3-tilskuddsbivirkninger kan inkludere redusert blodpropp hos friske voksne som tar 640 milligram fiskeolje daglig. Samlet sett konkluderer forskerne med at høyere doser omega-3 er en mer passende anbefaling for pasienter med hjertesykdom i stedet for friske personer. Muligheten for unormal blødning er nettopp grunnen til at folk som bruker blodfortynnende midler advares mot å ta omega-3 uten å snakke med legen først.

4. Redusert immunsystemfunksjon

Omega-3 har imponerende antiinflammatoriske effekter som kan hjelpe et bredt spekter av helseproblemer. Imidlertid kan høye doser fiskeolje muligens redusere aktiviteten til immunsystemet, noe som kan redusere kroppens evne til å bekjempe infeksjoner.

En vitenskapelig gjennomgang publisert i 2013 finner at "overskytende mengder omega-3-fettsyrer kan endre immunfunksjonen noen ganger på måter som kan føre til en dysfunksjonell immunrespons på en viral eller bakteriell infeksjon." Denne mulige bivirkningen er spesielt bekymret for alle med nedsatt immunsystem, så vel som eldre.

5. Vitamin A toksisitet

En av de mulige omega-3 fiskeoljebivirkningene, spesielt av tran, er vitamin A-toksisitet. Tran har absolutt helsemessige fordeler, men du vil være forsiktig med at den passer for deg og at du ikke tar for mye. Bare én spiseskje tran inneholder rundt 270 prosent av de fleste menneskers daglige behov for vitamin A.

Vitamin A er et fettløselig næringsstoff. Det betyr at når du tar overflødig vitamin A, blir det lagret i kroppen vår (hovedsakelig i leveren). Nivåer av vitamin A kan da akkumuleres og noen ganger føre til farlig toksisitet. I følge National Institutes of Health kan kronisk inntak av overflødig vitamin A føre til økt intrakranielt trykk, svimmelhet, kvalme, hodepine, hudirritasjon, smerter i ledd og bein, koma og til og med død.

Hvor mye er for mye omega-3?

Ideelle mengder omega-3 kan variere fra person til person avhengig av en rekke faktorer, inkludert alder og helseproblemer. Spør helsepersonell om en ideell dosering for dine behov. Generelt kan det å ta mer enn tre gram fiskeolje hver dag forhindre sunn blodpropp og øke risikoen for blødninger.

Ifølge Mayo Clinic er det ikke klart om personer med fisk- eller skalldyrallergier trygt kan ta fiskeolje. Det er alltid best å snakke med helsepersonell før du tar omega-3-tilskudd, spesielt hvis du har noen fisk-/skalldyrallergier.

Hva med Lovaza? Lovaza er et merkenavn for omega-3-syreetylestere. Vanlige bivirkninger av omega 3-syreetylestere kan omfatte ryggsmerter, urolig mage, raping, hudutslett og en uvanlig eller ubehagelig smak i munnen. Svært alvorlige bivirkninger kan inkludere lett blødning/blåmerker, svart eller tjæreaktig avføring eller oppkast som ser ut som kaffegrut.

Det er også viktig å merke seg at fiskeolje muligens kan interagere med antikoagulerende og anti-blodplatemedisiner, urter og kosttilskudd; blodtrykksmedisiner, urter og kosttilskudd; prevensjonsmedisiner; vekttap medikamenter som orlistat (Xenical, Alli); og vitamin E. Snakk med legen din før du kombinerer omega-3-tilskudd med noen av disse.

Hvordan forebygge/overvinne omega-3-bivirkninger

Den beste måten å forhindre uønskede omega-3-bivirkninger og omega 3 6 9-bivirkninger er å ikke ta mer av et supplement enn anbefalt av produsenten og/eller helsepersonell. En annen måte å unngå uønskede bivirkninger på er å få disse viktige fettsyrene fra matvarer med mye omega-3 regelmessig, inkludert villfanget fet fisk, chiafrø, valnøtter og linfrø. For å unngå uønskede bivirkninger av omega-3 fiskeolje, er å spise en diett rik på fet fisk som laks og sardiner et annet alternativ.

Å kjøpe et omega-3-tilskudd av høy kvalitet kan også bidra til å redusere uønskede bivirkninger, som en ubehagelig ettersmak. For eksempel er ikke alle fiskeoljer skapt like. Mange fiskeoljer er svært bearbeidede og kan lett oksidere fordi omega-3 fett er flerumettet, har lav varmeterskel og lett kan harskne. Se etter å kjøpe en fiskeolje i triglyseridform som også inneholder antioksidanter for å bevare dem som astaxanthin eller essensielle oljer.

Risikoer og bivirkninger

Siden kroppen ikke kan lage omega-3 fettsyrer på egen hånd, kan kosttilskudd være en veldig gunstig og effektiv måte for noen mennesker å inkludere disse viktige næringsstoffene i kostholdet sitt. Det er imidlertid viktig at du tar omega-3-tilskudd riktig og trygt ved ikke å overskride anbefalte doser.

For mye omega-3-bivirkninger kan oftere inkludere en fiskeaktig ettersmak, dårlig ånde, fordøyelsesbesvær, kvalme eller løs avføring. Mer bekymringsfulle, men mindre vanlige omega-3-bivirkninger kan inkludere unormal blødning, nedsatt immunforsvar og vitamin A-toksisitet (tran). De fleste av disse bivirkningene kan unngås ved å ikke ta for høye doser.

For å unngå uønskede omega-3-bivirkninger generelt, bør du aldri ta mer av et supplement enn anbefalt av produsenten/helsepersonell. Du bør også kjøpe kosttilskudd av høy kvalitet som kan bidra til å unngå noen uønskede bivirkninger, for eksempel en fiskeaktig ettersmak fra fiskeoljetilskudd.

Å spise en diett rik på omega-3 på daglig basis er alltid en flott og trygg måte å få disse essensielle fettsyrene på, spesielt hvis du ikke klarer deg bra med omega-3-tilskudd. Sjekk alltid med helsepersonell før du starter et omega-3-tilskudd av noe slag, spesielt hvis du er gravid, ammer, diabetiker, behandles for en medisinsk tilstand eller for tiden tar andre medisiner/kosttilskudd.

Les neste: Omega-3-mangelsymptomer + 3 trinn for å overvinne dem