6 fordeler med chiafrø under graviditet

Leter du etter en supermat som kan bidra til å øke graviditeten din på flere måter? Det kan være lurt å vurdere å prøve chiafrø under graviditet.

Chiafrø inneholder essensielle vitaminer og næringsstoffer, pluss at de er så enkle å inkludere i kostholdet ditt på daglig basis. Bare sjekk ut disse chiafrøoppskriftene for graviditet, og du vil se hvor mange deilige ting du kan lage med chiafrø. Selvfølgelig er disse oppskriftene deilige og helsefremmende også for ikke-gravide! For eksempel er chiafrøpudding og chiafrøpannekaker rike og tilfredsstillende, men i motsetning til mange andre søte godbiter vil de ikke la deg føle deg treg og angret.

Chiafrø er også enkle å innlemme i kostholdet ditt ved å legge dem til yoghurt, havregryn, smoothies og salater. Må chiafrø bløtlegges før du spiser? Det er ikke et absolutt "must", men bløtlegging av chiafrø lar dem spire, noe som gjør dem lettere å fordøye og bidrar til å øke mengden næringsstoffer kroppen din er i stand til å absorbere.

Hvis du er gravid, kan inntak av chiafrø gi deg og din voksende baby et sunt løft, og du vil sannsynligvis nyte frøene så mye at du vil fortsette å spise dem etter graviditeten også.

Fordeler med Chiafrø under graviditet

Disse bittesmå frøene har en slik ernæringsmessig kraft at vordende mødre bør vurdere å inkludere dem i diettene sine. Graviditet kan tømme kroppen din for viktige næringsstoffer, og å spise chiafrø kan bidra til å erstatte de tapte næringsstoffene samtidig som det gir en sårt tiltrengt energiboost. Chiafrø er enkle å innlemme i din daglige rutine og er ikke bare til fordel for morens helse, men også babyens utvikling.

Du kan spise chiafrø på flere måter, men å bløtlegge dem før inntak er sterkt anbefalt, spesielt for en gravid kvinne, hvis fordøyelsessystem allerede belastes mer enn vanlig.

Her er de beste fordelene med chiafrø for graviditet og hvorfor de er blant de beste matvarene å inkludere på en graviditetsdiett:

1. Stor kilde til Omega-3

Omega-3-fettsyrer er avgjørende for hjernens utvikling hos babyer, men dessverre har de fleste vestlige dietter lite disse essensielle fettsyrene. Mange velger å møte sine daglige behov ved å spise laks eller fiskeoljetilskudd, men å spise chiafrø under graviditet er en flott plantebasert måte å øke omega-3-inntaket på.

Hvis du ikke skal bløtlegge chiafrø før du spiser dem, er det nest beste å male dem, noe som også bidrar til å gjøre dem mer fordøyelige og gjør omega-3-fettstoffene lettere tilgjengelig for kroppen og babyen din å bruke.

2. Fyll på tapte næringsstoffer

Graviditet er veldig belastende for kroppen. Chiafrø har en kraftig antioksidantkraft og gir vitaminer og mineraler som er avgjørende for en sunn graviditet. De er spesielt høye i næringsstoffer som kalsium, fosfor, magnesium, mangan, kobber, sink, kalium og jern.

I løpet av de siste tre månedene av svangerskapet er det spesielt viktig å få i seg tilstrekkelig kalsium for riktig skjelettutvikling. Chiafrø inneholder nesten fem ganger så mye kalsium som melk per gram, og som en ekstra bonus inneholder de også bor, mangan og vitamin A, som alle er kritiske mineraler for beinhelsen.

3. Hjelp til å forhindre jernmangel

Utilstrekkelig jerninntak under graviditet kan øke spedbarnets risiko for lav fødselsvekt, for tidlig fødsel, lave jernlagre og svekket kognitiv utvikling og atferdsutvikling. Chiafrø er også en god kilde til jern, som er avgjørende for å utvikle de røde blodcellene som transporterer oksygen gjennom kroppen. Under graviditeten er økt jerninntak nødvendig for å imøtekomme morens økte blodvolum og for utviklingen av babyens blod.

4. Balanse blodsukker

Høyt blodsukker gir en risikabel graviditet. Det har vært knyttet til komplikasjoner som høy fødselsvekt, økt sjanse for fødsel i keisersnitt og svangerskapsforgiftning. Chiafrø er rike på fiber, som bidrar til å senke sukkeropptaket i blodet og holde blodsukkernivået stabilt.

5. Øk energinivåene

Chiafrøforbruket for energi dateres tilbake til den aztekiske sivilisasjonen. Aztekerne betraktet til og med frøene for å være noe magiske på grunn av deres imponerende evne til å øke utholdenhet over lengre tid. Det høye sunt fett- og proteininnholdet i chiafrø oppmuntrer til en vedvarende energiøkning og kan bidra til å bekjempe tretthet gjennom dagen, noe en gravid kvinne kan ha nytte av, spesielt ettersom energien hennes svinger gjennom svangerskapet.

6. Avverge forstoppelse

Forstoppelse er en ekstremt vanlig klage for gravide kvinner. Den gode nyheten er at chiafrø er et flott naturlig forstoppelsesmiddel, fylt med fiber som kan bidra til å forhindre dette helsedilemmaet. Å spise chiafrø tidlig i svangerskapet og chiafrø i ukene i tredje trimester kan være spesielt nyttig når det er mer sannsynlig at forstoppelse oppstår.

Hvis du kan unngå forstoppelse, vil du også være mer sannsynlig å unngå smerte og irritasjon av hemoroider, et annet vanlig graviditetsrelatert problem som kan forårsakes eller forverres av forstoppelse.

Bivirkninger og forholdsregler

Er chiafrø trygge for gravide? Å spise chiafrø under graviditet er generelt trygt så lenge du spiser dem med måte.

Hva er bivirkningene av å spise chiafrø? Noen mennesker kan oppleve ubehag i magen når de spiser chiafrø hvis de vanligvis ikke spiser fiberrik mat eller hvis de inntar svært store mengder av de fiberrike frøene. Som med all mat, er det alltid best å spise chiafrø med måte.

Sørg for å drikke mye vann med chiafrø, spesielt den rå versjonen, fordi frøene kan absorbere mange ganger vekten i vann. Dette er en av grunnene til at det er best å bløtlegge og spire chiafrø før du spiser dem.

Hvor mye chiafrø om dagen er trygt? I følge Cleveland Clinic, "å spise en til to spiseskjeer chiafrø om dagen anses som en sunn daglig mengde." Hvis du vanligvis ikke spiser fiberrik mat, kan du begynne med en halv spiseskje.

Hvis du har noen bekymringer angående sikkerheten til chiafrø under graviditet eller hvis du opplever uønskede bivirkninger, snakk med legen din eller jordmor. For å være på den sikre siden kan du også sjekke med helsepersonell før du spiser chiafrø under graviditet.

Linfrø under graviditet?

Det kan også være lurt å vurdere å konsumere linfrø under graviditet. Linfrø er en annen rik kilde til omega-3 fettsyrer og inneholder også mange viktige næringsstoffer med en lignende ernæringsprofil som chiafrø. Chiafrø inneholder imidlertid høyere nivåer av omega-3-fettsyrer enn linfrø. I tillegg er chiafrø høyere i fiber og kalsium enn linfrø.

Du må spise linfrø etter å ha bløtlagt og spiret eller malt dem til et pulver. Etterpå kan de brukes veldig likt chiafrø.

Enten du velger å spise linfrø, chiafrø eller begge deler under graviditeten, er det best å legge dem sakte til kostholdet ditt siden de er svært høye i fiber. Hvis du inntar for mye for raskt, kan det oppstå ubehag i magen.

Siste tanker

• Chiafrø er en supermat du enkelt kan legge til favorittmåltidene og snacksene dine, for eksempel yoghurt, havregryn, salater og sunne bakevarer.
• Chiafrø kan konsumeres hele og rå, men det er bedre å bløtlegge og spire dem først, eller å male dem, slik at de er lettere å fordøye og du kan absorbere næringsstoffene bedre.
• Inntak av chiafrø under graviditet gir viktige næringsstoffer for både mor og baby, inkludert omega-3-fettsyrer, protein, fiber, kalsium, fosfor, magnesium, mangan, kobber, sink, kalium, jern og mer.
• Linfrø har en lignende næringsprofil og fordeler for graviditet; du kan bruke dem på samme måte som chiafrø.
• Å spise chiafrø under graviditet kan bidra til å øke energinivået, balansere blodsukkeret, forhindre jernmangel og avverge eller forbedre forstoppelse og hemoroider.
• Sjekk med helsepersonell hvis du er gravid og føler deg usikker på å legge til chiafrø i kostholdet ditt. Generelt er én til to spiseskjeer daglig en trygg mengde for de fleste.

Les neste: Graviditetsdiett:de beste matvarene og kosttilskuddene for en sunn graviditet