Vitamin B12-bivirkninger og hva de betyr

Vitamin B12, også kjent som kobalamin, er et viktig vannløselig vitamin som spiller en sentral rolle i flere aspekter av helse, inkludert hjernefunksjon, dannelse av røde blodlegemer og DNA-syntese. Det regnes også som et "essensielt næringsstoff" fordi kroppen din ikke klarer å produsere det på egen hånd og trenger å få det fra matkilder eller kosttilskudd. I de siste årene har forskning avdekket en rekke vitamin B12-bivirkninger, inkludert positive effekter, slik som evnen til å forbedre energinivået, forbedre humøret og holde hjertet sunt.

Selv om inkorporering av et godt utvalg av vitamin B12-matvarer i kostholdet kan hjelpe de fleste med å møte deres behov for kobalamin, er tilskudd noen ganger nødvendig for de som kan ha underliggende helsemessige forhold eller tar visse medisiner. Som alle kosttilskudd er det imidlertid flere vitamin B12-fordeler og bivirkninger å vurdere.

Så hva er bivirkningene av vitamin B12? Hvordan kan du minimere disse potensielle vitamin B12-bivirkningene mens du maksimerer fordelene? Her er det du trenger å vite.

Positive vitamin B12-bivirkninger

Har B12 bivirkninger? Hva gjør B12 for kroppen din? Her er noen av de beste vitamin B12-fordelene for menn og kvinner:

1. Forhindrer mangel

Å ta et vitamin B12-tilskudd er en av de enkleste og mest effektive måtene å forhindre vitamin B12-mangel på, spesielt hvis du ikke regelmessig inntar mat med høyt innhold av dette viktige vannløselige vitaminet. Noen av de vanligste bivirkningene av vitamin B12-mangel inkluderer svakhet, anemi, forstoppelse, nedsatt appetitt og utilsiktet vekttap.

2. Kan øke energinivåene

Vitamin B12 spiller en integrert rolle i energiproduksjonen og er avgjørende for å omdanne maten du spiser til en form for energi som kan brukes av kroppen. Det er også nødvendig for dannelsen av røde blodceller, som bidrar til å forsyne cellene med oksygen slik at de kan fungere ordentlig. Selv om det mangler forskning på om det å ta et vitamin B12-tilskudd kan forbedre energinivået alene, kan det hjelpe til med energiproduksjon og kan være spesielt gunstig for å øke energinivået hvis du mangler dette nøkkelmikronæringsstoffet.

3. Støtter vekst og utvikling

Vitamin B12 er helt avgjørende under graviditet for å sikre sunn fostervekst og utvikling. Ikke bare er vitamin B12 avgjørende for å forhindre fødselsskader, men en mangel kan også øke risikoen for spontanabort eller for tidlig fødsel. Av denne grunn er vitamin B12 en vanlig komponent i de fleste prenatale vitaminer og kan også finnes i mange berikede matvarer.

4. Holder hud, hår og negler sunne

Noen av de mest synlige tegnene på vitamin B12-mangel kan sees rett i håret, huden og neglene. Faktisk inkluderer noen av de vanligste symptomene på mangel hyperpigmentering av hud og negler, hårforandringer, vitiligo og kantet stomatitt, som er en tilstand som forårsaker sprekker og betennelse i munnvikene. Heldigvis har flere kasusrapporter funnet ut at disse endringene kan være reversible ved å korrigere mangelen med tilskudd.

5. Forbedrer humøret

En av de mest overraskende vitamin B12-injeksjonsbivirkningene er evnen til å forbedre humør og mental helse. Dette er fordi vitamin B12 fungerer som en kofaktor for nevrotransmittere som serotonin og dopamin, som begge er viktige regulatorer av humør og følelser. Foreløpig forskning viser også at sammenkobling av vitamin B12-tilskudd med antidepressiva kan bidra betydelig til å redusere symptomene på alvorlig depressiv lidelse i større grad enn behandling med et antidepressivt middel alene.

6. Fremmer hjertehelsen

Vitamin B12 er viktig for metabolismen av homocystein, en type aminosyre i blodet som kan være knyttet til en høyere risiko for hjertesykdom. I tillegg til å redusere homocysteinnivået, som potensielt kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Noen undersøkelser indikerer også at høyere vitamin B12-nivåer kan være knyttet til forbedrede resultater for de som har lidd av et iskemisk slag og kan være assosiert med lavere risiko for koronarsykdom.

Negative vitamin B12-bivirkninger

Til tross for de mange fordelene forbundet med vitamin B12, kan for mye vitamin B12 være skadelig? Hva skjer når du har for mye vitamin B12 i kroppen? Vitamin B12 er et vannløselig vitamin, som betyr at overskytende mengder skylles ut av kroppen gjennom urinen, noe som gjør en overdose av vitamin B12 nesten umulig.

Men mens vitamin B12 er trygt når det brukes som anbefalt, er det flere vitamin B12-injeksjonsbivirkninger å vurdere også. Noen av de vanligste bivirkningene av vitamin B12-sprøyter inkluderer:

• Hodepine
• Svimmelhet
• Utslett
• Kløende hud
• Ansiktsspyling
• Rødhet i huden
• Forkjølelsessymptomer
• Angst
• Hevelse
• Diaré
• Brekninger
• Nummen
• Høyt blodtrykk

Hvordan forebygge vitamin B12-bivirkninger

Den beste måten å unngå de potensielle bivirkningene av for mye vitamin B12 er å få mesteparten av vitamin B12 fra næringsrike matkilder, inkludert kjøtt, fjærfe, sjømat og meieriprodukter. Å nyte disse matvarene sammen med en rekke andre sunne ingredienser som en del av et balansert kosthold kan bidra til å sikre at du møter behovene dine og redusere risikoen for for mye vitamin B12-bivirkninger.

I noen tilfeller kan tilskudd være nødvendig, spesielt hvis du ikke regelmessig inntar mat med mye vitamin B12 eller har problemer med vitaminabsorpsjon. Sørg i så fall for å holde deg til anbefalt vitamin B12-dosering og bruk kun som anvist. Hvis negative bivirkninger av vitamin B12-tilskudd vedvarer, bør du vurdere å redusere dosen eller konsultere legen din.

Forholdsregler

Tilskudd med vitamin B12 er kanskje ikke riktig for alle og kan til og med være kontraindisert i noen tilfeller på grunn av potensielle vitamin B12-bivirkninger. For eksempel bør de med høyt blodtrykk, hjerteproblemer, hudsykdommer, blodsykdommer, gikt og lave kaliumnivåer bruke vitamin B12 med forsiktighet og vil kanskje vurdere å snakke med en betrodd helsepersonell før du starter tilskudd.

Visse medisiner eller kosttilskudd kan også forstyrre vitamin B12-tilskudd. Hvilke medisiner bør ikke tas med B12? Folsyre, kalium, vitamin C og kloramfenikol, en type bredspektret antibiotika, kan alle forstyrre vitamin B12 i kroppen.

For å minimere bivirkninger av vitamin B12-tilskudd, er det best å holde seg til den anbefalte dosen og bruke som anvist. Hvis du opplever vedvarende vitamin B12-tabletter eller alvorlige symptomer, snakk med legen din for å finne det beste behandlingsforløpet for deg.

Les neste: Vitamin B:Topp 6 fordeler med B-vitaminer og hvordan du får mer i kostholdet ditt