Hva er den beste maten for din hårpleierutine?

Vi har alle lurt på hemmeligheten bak saftig, skinnende hår. Kanskje vi til og med har prøvd å etterligne skinnende hårmodeller ved å prøve spesialformulerte sjampoer for vår nøyaktige hårtype og tekstur, med liten effekt.

I stedet for å bruke penger på hårpleieprodukter som gir dårlige resultater, bør du vurdere hvordan din generelle helse påvirker kvaliteten på håret ditt. Å følge et sunt hårkosthold kan hjelpe deg med å vokse tykkere, mer skinnende lokker. Hva vi spiser påvirker alle aspekter av helsen vår, inkludert toppen av hodet.

Beste matvarer for sunn hårvekst og tykkelse

Hårtap eller uttynning kan være en plagsom utsikter, og det skyldes en rekke faktorer. De naturlige hormonelle endringene som oppstår når vi blir eldre, kan for eksempel føre til at håret blir tynnere. Visse medisiner og behandlinger kan også bidra til balding eller alopecia. Stress og ernæringsmangler spiller også en rolle i hårets kvalitet og tykkelse.

Å vite hvilken mat som hjelper til med å vokse hår kan forbedre hårets generelle helse og tilstand. Vurder å legge til disse matvarene i kostholdet ditt for å stimulere hårveksten, styrke hårsekkene og forbedre den generelle kvaliteten og helsen til lokkene dine. Å legge til noen av disse matvarene i kostholdet ditt kan også bidra til å løse de grunnleggende årsakene til hårtap, for eksempel næringsmangel eller til og med hormonelle ubalanser.

1. Finn mat rik på antioksidanter 

Antioksidantrik mat, som frukt og grønnsaker, er den perfekte maten for å vokse hår. Antioksidanter bekjemper betennelse og øker produksjonen av røde blodlegemer, som alle bidrar til å lette reparasjonen i kroppen. Å styrke hårsekkene gjennom kosthold kan bidra til å fremme hårvekst og forhindre ytterligere tap.

Bær 

Jordbær, blåbær, bjørnebær og bringebær er blant de mest næringsrike fruktene, verdsatt for sin antioksidantprofil. Vitamin C øker naturlig kollagen og hjelper til med absorpsjon av jern, et must for produksjon av røde blodlegemer. Med økt sirkulasjon til hodebunnen forblir folliklene sterke og reduserer risikoen for skade og skallethet. En håndfull bær hver dag kan bidra til å holde tynningen i sjakk.

Avocado 

Avocado har et utmerket rykte som helsekost med god grunn. En sjelden kilde til naturlig vitamin E, de bidrar til å forhindre skader fra frie radikaler og forbedrer måten kroppen din bruker oksygen på, noe som kan øke sirkulasjonen til hodebunnen din. En dash av B-vitaminer og omega 9-fettsyrer bidrar også til å gi glans. Sikt på 1 middels avokado 2–4 ganger i uken – slengt i salater, smørbrød eller knust som guacamole.

Løvgrønne 

Grønnsaker som mangold, spinat, grønnkål og kål inneholder mye vitamin A, C og K – must for hårvekst. Vitamin K spiller en viktig rolle i blodpropp og sirkulasjon, og fremmer flyten av oksygenrikt blod til vevet ditt. Snakk med grønnkålchips, spis en salat med mangold, eller pisk opp en sprø coleslaw med eplecidereddik for en frisk boost for håret.

2. Omfavn mat som inneholder naturlig silika

Du legger kanskje merke til at mange sjampoer er silikonbaserte, siden de dekker håret og får det til å virke skinnende. Dette gir imidlertid bare beskyttelse til hårets skaft. Å spise mat som har naturlige silikaforbindelser kan bidra til å styrke follikkelen, forhindre brudd og fremme velvære innenfra.

Mango 

Det oransje kjøttet til denne tropiske frukten er rikelig i mineralet silika, en viktig del av en diett for hårvekst. Prøv å skjære og spise mangoen hel som en søt snack etter middagen, eller bland inn i en grønn smoothie til frokost.

Fullkorn 

Korn som hvete, bygg, havre og brun ris inneholder alle silika, en naturlig byggestein av kollagen. Nyt skiver av helhvete toast, havregryn med bær over natten, eller en stek med brun ris og grønnsaker for å forsterke effekten av mat for sterkt hår.

3. Ikke vær redd for sunt fett 

Sist men ikke minst, en diett rik på omega 3, omega 6 og omega 9 fettsyrer bidrar til å øke hårets styrke. En studie av 120 kvinner fant at inkorporering av mer omega 3-fettsyrer kombinert med økte antioksidanter forbedret hårtettheten.

Laks 

Rik på protein og en uovertruffen kilde til omega 3, er denne supermaten virkelig en viktig del av et sunt kosthold. Velg villfanget laks og bland med en grønn salat med bær.

Sild

En undervurdert fisk, sild er en god kilde til magert protein og er bra for mer enn bare sylting. Prøv å sautere, ha over limejuice og brett til taco.

Nøtter 

Et plantebasert, vegansk-vennlig alternativ for næringsrikt fett, visse sunne nøtter som valnøtter, mandler og pekannøtter gir mye næringsinnhold. Bearbeid dem med linser for å lage burgere og sauter for å lage smørbrød med en tilfredsstillende crunch.

Matoljer 

Tilberedning av mat kan tilføre essensielle fettstoffer og næringsstoffer til kostholdet ditt som skaper en synergistisk effekt som fremmer hårvekst. Canolaolje og avokadoolje er begge næringsrike kilder til essensielle fettsyrer. Å sautere grønnsaker eller eggerøre i dem kan gi deg et ekstra næringsløft og fremme en diett som styrker håret innenfra.

Bekjempe hårtap med kosthold på den naturlige måten 

Vi kan ikke alltid forhindre at hårtap eller tynning skjer. En rekke faktorer - som genetisk disposisjon, medisinske tilstander, behandlinger som kjemoterapi eller hormonelle ubalanser - kan alle bidra til alopecia.

Men å ta en helhetlig tilnærming ved å spise sunn mat kan bidra til å forbedre hårhelsen og fremme vekst. Prøv å inkludere noen av disse supermatene for hår i velværeplanen din.

Dr. Maggie Gama grunnla Synergy Lifestyle Medicine for å gjenspeile verdier av enestående omfattende og personlig pasientbehandling som fokuserer på å forstå og adressere hver pasients unike helsebehov. Hennes største lidenskap er sykdomsforebygging. Mange av dagens kroniske sykdommer er assosiert med dårlige livsstilsvalg, miljøgifter og ulike smittsomme sykdommer som kan skape kaos på kroppen vår, selv år senere. Dr. Gama mener at velvære er resultatet av en synergi mellom sinn, kropp og ånd, som bare kan etableres gjennom ekte, medfølende og ubrytelige bånd etablert gjennom medfølende omsorg og ekte pasientpartnerskap.