Keto-diett for vekttap:6 feil å unngå og 4 trinn å ta

Selv om det har blitt assosiert med en rekke forskjellige helsemessige fordeler, bruker de fleste keto-dietten for vekttap for å øke fettforbrenningen og hjelpe de ekstra kiloene å skli rett av. Det er sant at det ketogene kostholdet er enkelt og effektivt, og det er derfor det har blitt en rask favoritt blant de som ønsker å gå ned i vekt uten å være for restriktiv. Det er imidlertid flere vanlige feil du kan gjøre som kan holde deg fra ketose og hindre deg i å gå videre mot dine mål.

Så kan du gå ned i vekt på en keto-diett? Er keto-dietten best for fetttap? Og hvor lang tid tar det å gå ned i vekt på keto-dietten? La oss se nærmere på hvordan du maksimerer ditt potensielle vekttap med keto-diett.

Slik fungerer Keto-diett for vekttap

Hvordan virker keto? Keto-dietten for vekttap innebærer en alvorlig begrensning av karbohydratinntaket til overgang til ketose, en metabolsk tilstand der kroppen forbrenner fett som drivstoff i stedet for karbohydrater.

Karbohydrater fra matvarer som frukt, stivelse og sukker omdannes til glukose i kroppen, som regnes som den primære energikilden for cellene. Å kutte ned på karbohydrater tvinger kroppen din til å lete etter alternative energikilder, noe som får den til å begynne å brenne seg gjennom fettlagre for å øke vekttap på keto-dietten.

Spesielt ketoner produseres gjennom nedbrytning av fettsyrer og hjelper kroppen til å gi den drivstoffet den trenger. Dette bidrar til å konvertere kroppen din fra en sukkerforbrenner til en fettforbrenner, og det er derfor det kan være så effektivt å bruke keto-dietten for vekttap.

Selv om det er mange positive attester og keto-diett før og etter bilder der ute, lurer mange på:Fungerer keto for alle? Her er seks av de største feilene du kan gjøre hvis du finner ut at keto-dietten ikke fungerer for deg, pluss noen enkle trinn for å hjelpe deg i gang.

Går du ikke ned i vekt på Keto? 6 feil du kan gjøre

Hvis du er i ketose, men ikke går ned i vekt etter noen uker, kan det hende du lurer på:hvorfor går jeg ikke ned i vekt på keto? Ikke bare sliter noen med å gå ned sta kilo, men noen ender til og med opp i vekt på keto.

Her er noen av de vanligste feilene du kanskje bør se etter for å maksimere vekttapet med ketogen diett:

1. Karbforbruket ditt er for høyt

Å kutte karbohydrater er en viktig komponent i det ketogene kostholdet, og hvis du spiser for mange karbohydrater, kan det hindre deg i å nå ketose. Ideelt sett mål å spise rundt 30–50 gram netto karbohydrater per dag og velg fiberrike, næringsrike alternativer for å holde karbohydratforbruket på et minimum.

2. Du spiser for mange kalorier

Selv om du kanskje ikke trenger å telle kalorier på den ketogene dietten, kan å fylle på med høykalori-snacks redusere vekttapet på keto-dietten og hindre fremgangen din. Mens det er greit å nyte en eller to porsjoner keto-fettbomber eller andre kaloririke godsaker, pass på å balansere det med snacks med lavt kaloriinnhold som grønnsaker uten stivelse eller ketofrukt.

3. Du er ikke i ketose

Å nå ketose er nøkkelen til vekttap på keto-dietten, og det kan være nesten umulig å slippe de ekstra kiloene uten. Ketoner er et biprodukt av fettsyrenedbrytning, og å teste blodet, pusten eller urinen for ketoner kan være en nyttig indikasjon på om kroppen din har nådd ketose eller ikke. Hvis du ikke er helt i mål ennå, kan det være best å kutte enda mer ned på karbohydrater for å øke hastigheten på prosessen.

4. Du spiser for mye protein

Protein er helt avgjørende for flere aspekter av helse. Men hvis du spiser for mye protein, kan det faktisk omdannes til glukose i kroppen og hindre deg i å nå ketose. Mål å få omtrent 15–20 prosent av de totale daglige kaloriene fra protein og hold deg til næringsrik proteinmat av høy kvalitet som kjøtt, fjærfe, sjømat og egg.

5. Forventningene dine er for høye

Langvarig, bærekraftig vekttap er en prosess, og du bør ikke forvente at kiloene skal gli av i det øyeblikket du når ketose. Å sørge for at du har realistiske forventninger til å komme i gang er helt avgjørende for å sikre suksess med dietten.

Så hvor mye vekt kan du gå ned på en keto-diett? Selv om de nøyaktige mengdene av keto-vekttap kan variere basert på en rekke forskjellige faktorer, kan du ta 1–2 pund vekttap per uke for å holde kiloene unna på lang sikt.

6. Du må se utover kostholdet ditt

Vekttap går langt utover det du legger på tallerkenen din. Faktisk kan andre faktorer som søvnmangel, fysisk inaktivitet og til og med stress faktisk holde deg tilbake fra å nå keto-diettens vekttapsmål.

Hvis du gikk opp i vekt på keto og ingenting ser ut til å virke, kan du også vurdere å konsultere legen din for å se om andre underliggende faktorer kan spille inn. Medisinske problemer som polycystisk ovariesyndrom (PCOS), hypotyreose og insulinresistens, for eksempel, kan alle bidra til vektøkning.

4 enkle trinn for suksess i vekttap

Fungerer keto-dietten? Hvis du har truffet et keto-platå, kan det å følge noen få enkle trinn hjelpe deg med å komme tilbake på sporet for å forbedre keto-diettens vekttap.

1. Reduser karbohydratforbruket

Kutt ned til bare 30–50 gram netto karbohydrater per dag, som beregnes ved å trekke gram fiber fra totalt gram karbohydrater. Velg næringsrik, fiberrik mat som frukt med lavt sukkerinnhold og ikke-stivelsesholdige grønnsaker og hopp over raffinerte korn og bearbeidet mat for å holde deg innenfor den daglige tildelingen.

2. Legg til sunt fett i kostholdet ditt

Sunt fett som kokosolje, ghee, gressmatet smør, avokado og ekstra virgin olivenolje er alle gode alternativer for å hjelpe kroppen din med drivstoffet den trenger for å fungere og trives. Ideelt sett bør omtrent 75 prosent av daglige kalorier komme fra disse hjertesunne fettkildene.

3. Inkluder moderate mengder protein

Omtrent 15–20 prosent av dine totale daglige kalorier bør komme fra proteinkilder av høy kvalitet. Ikke bare sikrer dette at du er i stand til å nå ketose, men det gir også en tilstrekkelig mengde protein for å fremme generell helse.

4. Følg en sunn livsstil

I tillegg til å gjøre noen enkle bytter til kostholdet ditt, bør du også sørge for å gjøre noen endringer i din daglige rutine også. I tillegg til å følge et sunt keto-kosthold for vekttap, sørg for å minimere stressnivået, sette en søvnplan og få regelmessig fysisk aktivitet.

Les neste: Keto-diettmatliste, inkludert beste ketomat vs. verst