Hvilken Ashwagandha-dosering passer for deg?

Ashwagandha, også kjent som indisk ginseng, stikkelsbær eller indisk vinterkirsebær, er kjent for å være et "bredspektret middel" som har positive effekter på mange kroppssystemer, inkludert immunsystemet, nevrologiske, endokrine og reproduktive systemer. Hva forteller den siste forskningen oss om fordeler med ashwagandha?

Denne kraftige urten kan hjelpe et bredt spekter av tilstander og symptomer, som angst, rastløshet, høyt blodtrykk og tretthet. Så hvis du ønsker å øke energien din, forbedre humøret ditt og bekjempe virkningene av aldring, hva er den riktige ashwagandha-dosen?

Basert på faktorer som din nåværende helse, alder, alvorlighetsgraden av symptomene dine og hvor kjent du er med å ta adaptogen-urter, kan doseringsanbefalingene for ashwagandha variere betydelig. Når det gjelder alle urtemedisiner, er det best å begynne "lavt og sakte". På denne måten kan du trygt teste reaksjonen din og bestemme dosen som fungerer best.

Hva brukes Ashwagandha til?

Ashwagandha (Withania somnifera dunal ) regnes som en "adaptogen urt" i Solanaceae /nattskyggeplantefamilie. Adaptogener er definert som naturlige stoffer i urtemedisin som anses å hjelpe kroppen med å tilpasse seg stress og å ha en normaliserende effekt på kroppslige prosesser. I tillegg er ashwagandha ofte brukt som et angstdempende middel, eller et stoff som hjelper til med å håndtere symptomer på angst.

I ayurvedisk medisin har ashwagandha blitt brukt i mer enn 2500 år for sine skjoldbruskkjertelmodulerende, nevrobeskyttende, angstdempende, antidepressive og antiinflammatoriske egenskaper. Noen av de mange bruksområdene for ashwagandha inkluderer:

• Hjelper med å redusere betennelse og beskytte mot oksidativ skade
• Fungerer som en naturlig stressavlaster, for eksempel ved å bidra til å opprettholde homeostase selv i øyeblikk med følelsesmessig eller fysisk stress
• Senke kortisolnivåer (regnes som et av kroppens viktigste stresshormoner)
• Balansere skjoldbruskkjertelhormoner
• Styrking av immunforsvaret etter sykdom
• Forbedre utholdenhet og fysisk ytelse og bygge muskelstyrke
• Behandling av binyretretthet
• Forbedre søvnkvaliteten
• Redusere angst og depresjon
• Redusere hjernecelledegenerasjon
• Normaliserer blodsukkeret og bidrar til å beskytte mot diabetes
• Senke kolesterol og triglyserider
• Poensielt bidra til å forhindre hjertesykdom, hjerneslag og kreft
• Øke fruktbarheten, inkludert ved å forbedre sædcellene hos menn
• Behandle symptomer på oppmerksomhetsunderskudd-hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)

Hvordan fungerer ashwagandha for å fremme helse og bekjempe effekten av kronisk stress? Mange av urtens medisinske egenskaper - inkludert dens antiinflammatoriske og antioksidanteffekter - skyldes tilstedeværelsen av beskyttende forbindelser kalt withanolider, en gruppe steroide laktoner, som withaferin A, withanolide D og withanone. I tillegg har ashwagandha vist seg å inneholde mange andre helsefremmende stoffer, inkludert flavonoider, katalase, superoksiddismutase, glutation, alkaloider, aminosyrer, steroler, tanniner og lignaner.

Gjennomsnittlige Ashwagandha-doseringsanbefalinger

Ashwagandha-tilskudd kommer i ekstrakt-, kapsel- og pulverformer. Mange forskjellige deler av planten brukes til å lage urtemedisiner, inkludert røtter, blader, frø, blomster, stilk, frukt og bark.

Nå som du vet hovedårsakene til at ashwagandha blir tatt, lurer du sannsynligvis på:Hvilken dose ashwagandha bør jeg ta? Ashwagandha doseringsanbefalinger varierer avhengig av tilstanden som behandles.

For å finne ut hvor konsentrert et produkt er, vil du se på innholdet av withanolid. Det bør variere fra 1 prosent til 10 prosent (noen føler at produkter med minst 2,5 prosent withanolider er mest effektive). Et supplement av god kvalitet bør inneholde denne informasjonen, og mange vil også bli produsert med "gullstjernestandarder", som garanterer at du får et produkt med høyt innhold av withanolider. Jo høyere innhold av withanolid, desto sterkere er effekten av tilskuddet.

Som med andre urter og kosttilskudd, er det best å starte med en lav dose ashwagandha og deretter gradvis øke dosen etter behov. Hva regnes som en lav dose ashwagandha?

De fleste eksperter anbefaler å starte med en dose på rundt 300 til 500 milligram per dag av ashwagandha-ekstrakt, med withanolider i området 5 prosent til 10 prosent. En full dose ashwagandha vil være mellom 1000–1500 milligram per dag med ekstrakt.

Hvis du velger å ta ashwagandha tørket rot i stedet for ekstrakt, er en typisk dosering omtrent tre til seks gram per dag.

Noen mennesker kan velge å supplere med enda høyere doser, spesielt hvis de jobber under veiledning av en naturlege eller helsepersonell. En høy, men vanligvis trygg dose ashwagandha kan være opptil 6000 milligram per dag. Imidlertid er rundt 1250 milligram en tryggere dosering å eksperimentere med, siden denne mengden har vist seg å være trygg i studier. I noen tilfeller har lavere ashwagandha-doser på mellom 100 og 250 milligram per dag også vist seg å være nyttige for å styrke immunsystemet.

Når det gjelder ashwagandha-doseringstidspunktet, velger de fleste å ta delte doser, for eksempel ved å ta mindre doser to til tre ganger per dag. Hvis du velger å ta en full dose på en gang (vanligvis i området 300–500 mg av et rotekstrakt), anbefales det at du tar urten med måltider, helst om morgenen med frokost.

Ashwagandha-dosering for spesielle problemer/forhold

Hvilken dose ashwagandha bør du ta for angst? I følge Psychology Today er den typiske ashwagandha-dosen for angst omtrent 300 milligram konsentrert ekstrakt, tatt en eller to ganger om dagen. Ashwagandha må vanligvis tas i omtrent 60 dager før effektene merkes fullt ut.

Her er andre doseringsanbefalinger for ashwagandha for vanlige tilstander og symptomer:

• Ashwagandha-dosering for å balansere testosteron og støtte mannlig fertilitet: mellom 300 milligram rotekstrakt to ganger daglig til 5000 milligram/dag.
• Ashwagandha-dose for skjoldbruskkjertelhelse/bekjempelse av hypotyreose: 300 milligram rotekstrakt tatt to til tre ganger daglig.
• Ashwagandha-dose for søvn:starter på 300 milligram, tatt en til to ganger per dag.
• Ashwagandha-dosering for fruktbarhet og hormonbalanse:opptil 5000 milligram/dag.
• Ashwagandha-dosering for leddgiktssymptomer og reduksjon av betennelse:starter på 250–500 milligram/dag.
• Ashwagandha-dose for muskelvekst:ca. 500–600 milligram/dag.
• Ashwagandha-dosering for kognitiv helse og hukommelse:ca. 300 milligram, tatt to til tre ganger per dag.
• Ashwagandha-dose for å bekjempe effekten av kjemoterapi:ca. 2000 milligram/dag.

Risikoer og bivirkninger

Selv om det vanligvis tolereres godt og generelt anses å være et "skånsomt" urtetilskudd, kan noen mulige bivirkninger av ashwagandha inkludere urolig mage, oppkast, diaré og andre symptomer på fordøyelsesbesvær. Det er også mulig at ashwagandha kan forårsake hormonelle endringer, som potensielt kan gjøre problemer som hypertyreose eller høyt testosteron hos kvinner verre.

For å forhindre potensielle bivirkninger fra ashwagandha, øk dosen sakte mens du ser etter eventuelle negative reaksjoner. Hvis du tar medisiner, bør du alltid diskutere eventuelle interaksjoner eller bekymringer med helsepersonell før du begynner å ta urtetilskudd.

Forskning viser at ashwagandha IKKE nødvendigvis er trygt for og bør unngås av:

• Kvinner som er gravide eller ammer
• Folk som bruker diabetesmedisiner, blodtrykksmedisiner, medisiner som undertrykker immunsystemet, beroligende midler eller medisiner for skjoldbruskkjertelproblemer
• Alle som behandles for hypertyreose, med mindre de er under tilsyn av en lege
• Alle med autoimmune sykdommer som multippel sklerose, lupus og revmatoid artritt, med mindre de jobber med lege
• Personer som gjennomgår operasjon som krever bedøvelse

Det anbefales også at ashwagandha ikke blandes med alkohol, stemningsendrende stoffer eller beroligende midler, siden det kan øke døsighet og forårsake humørsvingninger.

Les neste: Gurkemeie-dosering for betennelse og andre tilstander