Kan du ta for mye D-vitamin?

Selv om det er god grunn til å prioritere å få nok vitamin D – med tanke på at vitamin D-mangelsymptomer kan inkludere et svekket immunsystem, autoimmune sykdommer og hypertensjon – er det fortsatt potensielt mulig å få for mye vitamin D.

Hvor mye er for mye vitamin D? Generelt anses vitamin D for å være et veldig trygt og gunstig supplement å ta, spesielt fordi en høy prosentandel av mennesker mangler dette viktige vitaminet. Likevel kan "vitamin D-toksisitet" oppstå når du tar høye doser på opptil 10 000 til 40 000 internasjonale enheter per dag i flere måneder eller lenger, ifølge Vitamin D Council.

Hva er effekten av for mye vitamin D? Som beskrevet mer nedenfor, kan tegn på for mye vitamin D inkludere hyppig sykdom, tretthet og svakhet, fordøyelsesproblemer og muskel-/beinsmerter.

Hvor mye vitamin D trenger du?

Vi trenger nok vitamin D for at kroppen skal fungere ordentlig fordi vitamin D har mange roller, inkludert å hjelpe med absorpsjon og regulering av mineraler som kalsium, magnesium og fosfat; bein helse; immunfunksjon; vekst og utvikling hos spedbarn/barn; cellulær fornyelse; kognitiv helse; og nervefunksjon.

I en perfekt verden ville vi alle fått nok vitamin D fra den beste naturlige kilden som finnes:soleksponering. Vi vet imidlertid at de fleste i dag ikke tilbringer nok tid i solen, og det er grunnen til at vitamin D har blitt et av de mest brukte kosttilskuddene i verden.

Selv om det ennå ikke er et avtalt daglig behov for vitamin D, er helseeksperter enige om at mange mennesker kan ha nytte av å supplere med vitamin D (spesielt vitamin D3), inkludert voksne, barn og spedbarn. Standardanbefalingen når det gjelder vitamin D-inntak for å forhindre mangel, ifølge USDA, er mellom 600 og 800 IE per dag for voksne og 400 IE for barn. Noen mener imidlertid at dette tallet bør være høyere, for eksempel rundt 2,000 til 5000 IE per dag.

Mengden vitamin D du trenger daglig avhenger av en rekke faktorer, som kroppsvekt, alder, kjønn og sykehistorie. Som en generell anbefaling, sikte på disse mengdene av vitamin D3 i tilskuddsform:

• Barn yngre enn 5:35 enheter per pund/dag
• Barn i alderen 5–10 år:2500 enheter/dag
• Voksne/gravide/ammende kvinner:ca. 5000 enheter/dag

Er det trygt å ta 5000 IE vitamin D3 daglig? Hvis ikke, hvor mye vitamin D3 er trygt? Det er liten risiko forbundet med å ta rundt 5000 IE vitamin D3 daglig, men noen mennesker kan klare seg best med en høyere eller lavere mengde.

Hva regnes som "nok vitamin D"? De fleste eksperter mener vitamin D-nivåer bør være over 20 nanogram (ng) per milliliter (mL) blod for å forhindre mangel. På den annen side anses vitamin D-toksisitet (for mye vitamin D i blodet) som alt over 200–240 ng/mL blod.

Kan du ta for mye vitamin D hvis du vet at du allerede har mangel? Hvis en blodprøve viser at du har lite vitamin D, kan du enten ta mindre doser over lengre tid for å få opp nivået ditt, for eksempel 5000 IE per dag, eller en høy dose administrert i løpet av flere uker. Hvis du tar en veldig høy dose på en gang, for eksempel mer enn 40 000 IE, er det mulig at bivirkninger kan oppstå,

Tegn på for mye vitamin D

Det er mest sannsynlig at du opplever symptomer på for mye vitamin D når du tar kosttilskudd i høye doser over en lengre periode. Noen tegn på at du kan ta for mye vitamin D inkluderer:

• Bli oftere syk
• Utmattelse
• Mavesmerter og fordøyelsesproblemer som kvalme, forstoppelse, diaré eller tap av matlyst
• Økt tørste og tørr munn
• Tisser ofte
• Muskelsvakhet eller smerte
• Beinsmerter
• Tretthet/tretthet
• Hjernetåke, følelse av forvirring og svimmelhet
• Uregelmessig hjerterytme
• Brystsmerter
• Endringer i blodtrykk
• Hodepine

Kan for mye D-vitamin forårsake angst? Fordi vitamin D-toksisitet kan forårsake bivirkninger som rask hjerterytme, forvirring, rastløshet og brystsmerter, kan det potensielt forårsake følelser forbundet med angst.

Farene ved for mye D-vitamin

Vitamin D-toksisitet omtales også som vitamin D-forgiftning eller hypervitaminose D. Grunnen til at inntak av for mye vitamin D kan være problematisk er fordi vitamin D (sammen med vitamin A, E og K) er et fettløselig vitamin. Dette betyr at det er lagret i kroppsfett og kan forbli i kroppen din i lang tid.

Å ta høye doser vitamin D fører til at leveren din produserer et kjemikalie kalt 25(OH)D, som får kalsium til å samle seg i blodet (kalt hyperkalsemi). I sjeldne tilfeller kan dette føre til nyreskade og kalsiumavleiringer i nyrene (kalt nefrokalsinose). Dette er en alvorlig tilstand som forårsaker symptomer som kvalme, dehydrering, feber og smerte.

25(OH)D kan måles via en blodprøve. Et nivå på 25(OH)D i blodet som er høyere enn 150 ng/ml anses som potensielt giftig.

Selv om det er sjeldent, kan flere andre tilstander bortsett fra hyperkalsemi oppstå hvis noen opplever vitamin D-toksisitet, for eksempel hyperparatyreoidisme, sarkoidose og noen få andre sjeldne sykdommer.

Hvordan forebygge/behandle vitamin D-toksisitet

Den beste måten å unngå å oppleve vitamin D-toksisitet på er å ikke ta veldig høye doser vitamin D i tilleggsform, for eksempel 10 000 IE per dag i mer enn flere dager på rad.

Vitamin D-toksisitet oppstår mest sannsynlig når du tar høye doser supplement i et par måneder eller lenger, for eksempel 40 000 IE eller mer. Det kan også potensielt oppstå ved å ta en svært høy dose bare én gang, for eksempel mer enn 300 000 IE i løpet av en 24-timers periode.

Disse beløpene gjelder for "gjennomsnittlig vekt voksne" som er rundt 125–200 pounds, men gjelder ikke for barn eller de som veier mye mindre. For barn som veier mellom 25 og 75 pund, kan mer enn 50 000 IE i løpet av 24 timer eller 2000 til 6000 IE/dag i over tre måneder være for mye og potensielt forårsake vitamin D-toksisitet.

Hvis det er fastslått at blodnivået ditt er for høyt, hvordan blir du kvitt overflødig vitamin D?

Hvis du trenger å skylle vitamin D ut av systemet ditt, kan legen din anbefale vitamin D-toksisitetsbehandlinger, inkludert å stoppe vitamin D-inntaket, begrense kalsium i kosten og motta intravenøse væsker og/eller medisiner, som kortikosteroider eller bisfosfonater, for å kontrollere symptomene.

Ideelt sett ønsker du å opprettholde høye vitamin D-nivåer uten tilskudd ved å få nok soleksponering eller ved å ta kosttilskudd i en dose som anses som trygg (mellom 1 500–5 000 IE for de fleste voksne). Å tilbringe tid i solen med huden din eksponert i omtrent 15–20 minutter de fleste dager, uten solkrem, er den sikreste måten å få i deg nok vitamin D. Spise vitamin D-rik mat – som fisk og annen sjømat, egg og rå melk – kan også bidra til å forbedre vitamin D-nivået ditt. Solskinn og vitamin D-mat vil ikke forårsake vitamin D-toksisitet fordi kroppen din regulerer hvor mye vitamin D som lages/absorberes av disse kildene.

Hvem bør unngå vitamin D?

Hvor mye vitamin D er for mye hvis du tar andre daglige medisiner? Fordi vitamin D kan samhandle med enkelte medisiner, bør vitamin D-tilskudd ikke tas av alle som tar disse reseptbelagte legemidlene:

• Steroider
• Medikamenter mot epilepsi, som fenobarbital og fenytoin
• Vekttapsmedisinen kalt Orlistat
• Kolestyramin

Personer som har noen av helsetilstandene som er oppført nedenfor bør ikke supplere med vitamin D uten å bli overvåket av en lege:

• Hyperkalsemi
• Nyresykdom
• Leversykdom
• Bukspyttkjertelbetennelse
• Primær hypertyreose
• Kreft
• Sarkoidose
• Granulomatøs tuberkulose
• Metastatisk beinsykdom
• Williams syndrom

Forholdsregler angående vitamin D-inntak

Hvis du merker tegn på vitamin D-bivirkninger og du er i fare for å oppleve vitamin D-toksisitet - på grunn av å ha tatt mer enn 300 000 IE de siste 24 timene eller mer enn 10 000 IE per dag de siste månedene - så slutt å ta vitamin D og besøk legen din med en gang for en blodprøve. Legen din vil teste deg for hyperkalsemi og diskutere eventuelle symptomer du har.

Selv om det kan være farlig å ta for mye D-vitamin i noen tilfeller, husk at det også er problematisk å få for lite D-vitamin. Målet ditt bør være å finne en balanse og få i seg mengden vitamin D kroppen din trenger uten å ta for store mengder.

Les neste: Kan du konsumere for mye fiber? Symptomer på overflødig fiber