Vitamin B12 Overdose Symptomer:Bør du være bekymret?

Du vet at det er en lang liste over vitamin B12-fordeler som følger med å få nok av næringsstoffet. Faktisk trenger du nok av det for å opprettholde hormonbalansen, helsen til nervecellene dine, DNA-syntese og enzymproduksjon – bare for å nevne noen. Men hva skjer når du tar for mye vitamin B12? Kan du lide av en overdose av vitamin B12?

Selv om en overdose av vitamin B12 er sjelden, tyder forskning på at noen grupper av mennesker har større risiko for uønskede effekter av å ta en overdreven mengde av næringsstoffet. Er du i fare for en overdose av vitamin B12? Hvis du har visse helsemessige forhold, må du være forsiktig med å supplere med dette essensielle næringsstoffet.

Hvor mye vitamin B12 bør du ta?

Stadier av livet, livsstilsendringer, kosthold og helsemessige forhold påvirker alle mengden vitamin B12 du trenger for å unngå mangel. National Institutes of Health anbefaler følgende daglige dose av vitamin B12:

• Fødsel til 6 måneder:0,4 mikrogram
• Spedbarn 7–12 måneder:0,5 mikrogram
• Barn 1–3 år:0,9 mikrogram
• Barn 4–8 år:1,2 mikrogram
• Barn 9–13 år:1,8 mikrogram
• Tenåringer 14–18 år:2,4 mikrogram
• Voksne menn og kvinner 18–50 år:2,4 mikrogram
• Voksne menn og kvinner over 50 år:25–250 mikrogram
• Kvinner som er gravide:2,6 mikrogram
• Kvinner som ammer:2,8 mikrogram

Voksne over 50 år har større risiko for vitamin B12-mangel fordi de har en tendens til å produsere mindre magesyre, som er nødvendig for å omdanne vitaminet riktig. Studier viser at å ta 125–250 mikrogram vitamin B12 er effektivt for å opprettholde riktige B12-nivåer for eldre voksne. Det anbefales å konsultere med helsepersonell om den beste dosen for dine spesifikke behov.

Det er noen få andre grupper som trenger å ta mer vitamin B12, vanligvis som et supplement, for å unngå mangel. Det anbefales at personer som følger et vegansk eller vegetarisk kosthold, tar én oral dose på 50–100 mikrogram per dag.

Personer med gastrointestinale problemer eller pernisiøs anemi bør ta en dose på én milligram B12 daglig, enten i injeksjon eller oral form. Hvis du har en tilstand som påvirker din evne til å omdanne eller absorbere vitamin B12 riktig, snakk med helsepersonell om den beste dosen for dine behov.

Vitamin B12-overdosesymptomer og komplikasjoner

Selv om vitamin B12 er et viktig vitamin som vi trenger for å utvikle og fungere ordentlig, hva skjer når vi tar for mye av det? Det er ikke et tolerabelt øvre inntaksnivå for vitamin B12, da det regnes som et vitamin med lave nivåer av toksisitet. Det betyr at det ikke er noen maksimal daglig dose som er kjent for å forårsake uønskede effekter for den generelle befolkningen.

Imidlertid er det noen grupper mennesker som kan ha større risiko for overdose av vitamin B12. Dette inkluderer personer med nyre- og leversykdom, de med sykdommer relatert til blodet og kvinner som er gravide. Studier viser at inntak av for mye vitamin B12 kan:

• Øke risikoen for kardiovaskulære hendelser hos personer med diabetisk nefropati :En studie publisert i JAMA forsøkte å finne ut om B-vitaminbehandling var i stand til å bremse utviklingen av diabetisk nefropati (nyreskade på grunn av diabetes) og forhindre vaskulære komplikasjoner. Pasientene fikk en enkelt tablett med B-vitaminer som inneholdt 2,5 milligram folsyre, 25 milligram vitamin B6 og ett milligram vitamin B12 per dag i 36 måneder eller en tilsvarende placebo. Forskere fant at de i behandlingsgruppen hadde en større reduksjon i nyrefunksjon og en økning i vaskulære hendelser, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag.
• Ha en negativ innvirkning på ufødte barn :En studie publisert i Pediatric Perinatal Epidemiology fant at ekstremt høye plasmafolat- og vitamin B12-nivåer hos gravide kvinner var assosiert med risiko for autismespekterforstyrrelse. Forskere konkluderer med at dette studieresultatet ikke stiller spørsmål ved viktigheten av å få i seg nok av disse vitaminene under svangerskapet, men fremhever bekymringer om virkningen av en vitamin B12-overdose på avkom.

Det er også negative bivirkninger forbundet med vitamin B12-injeksjoner. Noen av de vanligste klagene inkluderer:

• Hodepine
• Hevelse
• Utslett
• Ansiktsspyling
• Kløende hud
• Svimmelhet
• Nummen
• Diaré
• Brekninger
• Høyt blodtrykk
• Forkjølelsessymptomer
• Angst

Årsaker til overdosering av vitamin B12

Vitamin B12 er et vannløselig vitamin, som betyr at når vi får i oss for mye av det, skylles overskuddsmengdene ut av kroppen gjennom urinen. Dette gjør det nesten umulig å overdose næringsstoffet. På toppen av det vet vi at bare en liten prosentandel av vitamin B12 tatt oralt faktisk absorberes.

Så hva kan forårsake en overdose av vitamin B12? Forskning tyder på at megadoser på to milligram per dag er trygge for å korrigere en vitamin B12-mangel. Personer uten mangel bør ikke ta megadoser av B12.

Noen mennesker har også problemer med å absorbere næringsstoffet riktig på grunn av problemer som involverer mage-tarmkanalen eller mangel på magesyre. For disse menneskene vil det ikke løse problemet å ta mer og mer vitamin B12. Årsaken til malabsorpsjon må behandles av en helsepersonell i disse tilfellene.

Hvordan forebygge og overvinne overdosering av vitamin B12

Institutt for medisin rapporterer at det ikke er noen bivirkninger forbundet med overflødig vitamin B12-inntak fra mat og kosttilskudd hos friske individer. Hvis du ikke har vitamin B12-mangel til å begynne med, eller du ikke først tar tak i de underliggende årsakene til en mangel, vil høye doser vitamin B12 ikke fungere for å forbedre livskvaliteten din.

Forskere ved Cornell University foreslår at vitamin B12-mangel må diagnostiseres riktig og reverseres. Men den underliggende årsaken til mangelen må også adresseres for å forhindre tilbakefall og ytterligere komplikasjoner. Dette kommer med opplæring om hvor mye vitamin B12 du trenger for din spesifikke alder, kostholdsvalg og helse.

Den beste måten for friske individer å forhindre en overdose av vitamin B12 er å spise et godt avrundet og sunt kosthold, med mat som inneholder mye B12 som økologisk dyrekjøtt, vill sjømat, økologiske meieriprodukter og egg.

Voksne over 50, vegetarianere og veganere, og personer med mage-tarmproblemer kan trenge å ta vitamin B12-tilskudd for å unngå mangel. Før du bruker megadoser av vitamin B12 for å korrigere en mangel, snakk med helsepersonell. Hvis du opplever bivirkninger fra B12-injeksjoner, spør om å bytte til orale doser i stedet.

Risikoer og bivirkninger

• Vitamin B12 er et vannløselig vitamin. Når det konsumeres i store mengder, skylles det ut av kroppen gjennom urin. Av denne grunn er en overdose av vitamin B12 usannsynlig. Faktisk viser studier at for de som mangler næringsstoffet, er det trygt å ta opptil 2000 mikrogram per dag.
• Men personer med visse medisinske tilstander eller de som får B12-injeksjoner kan oppleve negative bivirkninger eller overdosesymptomer.
• Hvis du tar store doser vitamin B12 og merker uønskede bivirkninger, snakk med helsepersonell om problemet og spør om å vurdere din evne til å absorbere næringsstoffet på riktig måte.

Les neste: Vitamin B12-bivirkninger og hva de betyr