5 fordeler med kanelpiller (pluss dosering, fordeler og mer)

Kanel – det vanlige navnet på pulveret som er avledet fra flere forskjellige Cinnamomum plantearter - anses å være det mest brukte krydderet i verden. Likevel er mange mennesker ikke klar over at kanel også kan brukes som et konsentrert pulver, som kanelpiller eller eterisk kanel i tillegg til å drysses på måltider.

Forskere har omtalt kanel som en "mangsidig medisinsk plante." Tatt i betraktning at fordelene med kanel inkluderer å bekjempe betennelse, støtte hjertehelsen og forbedre insulinfølsomheten, er det ikke overraskende at kanelpiller har vist seg å ha mange helsefremmende effekter, på grunn av dette krydderets antibakterielle, anti-sopp- og antidiabetiske egenskaper.

Hva er kanelpiller?

Virker virkelig kanelpiller? Kanel - som vanligvis er en av to typer, kassia eller Ceylon kanel - inneholder en rekke antioksidanter og nyttige forbindelser, som kanelaldehyd, kanelacetat og kanelalkohol. Studier viser at kanelbruk inkluderer:

• Hjelper til å redusere betennelse og støtter immunfunksjonen, på grunn av dens antioksidanteffekter
• Sine stigningen i blodsukker (sukker) etter et måltid, sammen med senking av blodsukkeret hos personer med diabetes
• Forebygging eller behandling av infeksjoner, som bronkitt og candida, ved å bekjempe bakterier, sopp og andre mikroorganismer
• Støtte kognitiv og kardiovaskulær helse
• Poensielt bidra til å forebygge eller reversere fedme
• Forbedring av tann- og hudhelse
• Hjelper med å behandle gastrointestinale problemer og tap av matlyst
• og mye mer

Er det trygt å ta kanelpiller? De fleste studier har funnet at kanel er generelt trygt og godt tolerert; imidlertid kan kanel potensielt forstyrre effekten av enkelte medisiner, for eksempel blodfortynnende eller diabetesmedisiner som brukes til å senke blodsukkeret.

5 fordeler med kanelpiller

1. Kan bidra til å normalisere blodsukkeret/hindre insulinresistens

Er kaneltilskudd effektive for å kontrollere blodsukkeret? Kanel har i en rekke studier vist seg å ha gunstige effekter på blodsukkernivået og insulinfølsomheten, noe som betyr at det kan være nyttig for personer med type 2 diabetes, metabolsk syndrom og/eller insulinresistens. Det er bevis på at kanel virker på flere måter for å forbedre metabolsk helse, for eksempel ved å bidra til å øke glykogensyntesen i leveren og ved å øke glukoseopptaket i skjelettmuskulaturen. Forbindelser i kanelpulver kalt MethylHydroxyChalcone polymers (MHCPs) ser også ut til å bidra til insulinsensibiliserende fordeler.

For å være rettferdig har imidlertid ikke alle studier funnet ut at kanel kan være til nytte for personer med type 1- eller type 2-diabetes, fordi det ikke alltid bidrar til å redusere glukosenivået på lang sikt. Når det gjelder de beste kanelpillene for diabetes, ser Ceylonkanel (som vanligvis er lysere) ut til å være mindre effektiv til å normalisere blodsukkeret enn kassiakanel (som er mørkere).

Hjelper kanelpiller deg å gå ned i vekt? Det er mulig at kanel kan hjelpe med vektkontroll i tillegg til å forbedre andre helsemarkører. I en seks ukers dobbeltblind randomisert kontrollstudie ble 116 individer med metabolsk syndrom randomisert til to diettintervensjonsgrupper:de som tok seks kanelpiller per dag (tilsvarer 3 gram) og de som tok seks kapsler hvetemel per dag (tilsvarer 2,5 gram). Resultatene av studien viste at de som tok kanel opplevde en større reduksjon i fastende blodsukker, midjeomkrets og kroppsmasseindeks sammenlignet med de i placebo-/hvetemelgruppen.

2. Kan bidra til å senke blodtrykk og kolesterol

Kanel har vist seg å redusere flere av de vanligste risikofaktorene for hjertesykdom. Selv om ikke alle studier har vist at kanel har noen merkbare effekter på hjertehelsen, har flere små studier funnet at kanelpiller kan bidra til å senke nivåene av kolesterol og triglyserider.

For eksempel fant en studie utført av American Diabetes Association at etter at voksne tok kanel i 40 dager, ble de funnet å ha lavere glukose, triglyserider, lavdensitetslipoprotein (LDL eller "dårlig") kolesterol og totalt kolesterolnivå, mens placebogruppen som ikke tok kanel ble funnet å ikke ha slike endringer. I tillegg kan kanel bidra til å forhindre dannelse av blodpropp.

3. Har antioksidanteffekter og kan bidra til å redusere betennelse

Kanel inneholder en rekke antioksidanter og gunstige forbindelser som hjelper til med å kontrollere betennelse og bekjempe skader fra frie radikaler, som tanniner, flavonoider, glykosider, terpenoider og antrakinoner. Kanel øker også sirkulasjonen, forbedrer vevsreparasjon og kan hjelpe full smerte.

4. Beskytter hjernen

I dyrestudier har det blitt funnet at fordelene med kanelpulver inkluderer å beskytte hjernen ved å redusere oksidativt stress. Dette betyr at det kan ha potensial til å forhindre tilstander som Alzheimers og Parkinsons sykdom. Kanel antas å støtte kognitiv helse ved å beskytte nevroner mot oksidativt stress og redusere celleskade på grunn av dens antioksidanter og frie radikaler som fjerner egenskaper.

5. Bekjemper infeksjoner

Kanel inneholder mange antimikrobielle, antibiotiske, soppdrepende og antivirale egenskaper, noe som betyr at den kan støtte immunforsvaret og bidra til å redusere risikoen for infeksjoner som candida, bronkitt, forkjølelse, streptokokker i halsen og lungebetennelse.

Kanel kan også hjelpe til med å friske opp pusten og støtte tannhelsen ved å drepe skadelige bakterier i munnen. I tillegg ser det ut til at kanel hjelper til med å behandle hudsykdommer, inkludert akne, rødhet og irritasjon, rosacea og hudallergier.

Doseringsanbefalinger

Hvor mange kanelkapsler bør du ta? På dette tidspunktet er det ingen etablert dosering av kanel. Standardanbefalingen når det gjelder dosering av kanelpiller er å ta mellom 2 til 4 gram per dag (2000 til 4000 milligram), eller omtrent ½ til 1 teskje kanelpulver.

I visse studier har høyere doser opptil 6 gram per dag av kanel blitt tatt trygt; Men å ta høyere doser enn dette kan potensielt være farlig og anbefales ikke. I følge en studie fra 2016 publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , i studier som involverer voksne med diabetes/insulinresistens, varierer kaneldoser vanligvis fra 120 til 6000 milligram per dag.

Det er viktig å ikke overskride en dose som gir mer enn 0,1 milligram/kilogram kroppsvekt av kumarin, en forbindelse i kanel som kan være giftig ved inntak i store mengder. Ceylonkanel er den typen som har de laveste nivåene av kumarin.

Når og hvordan du skal ta

Kanelpiller kan tas daglig, ideelt sett sammen med måltider som inneholder karbohydrater. Fordi Ceylonkanel inneholder mindre av forbindelsen kalt kumarin, som noen ganger kan forårsake uønskede effekter, anses den som den bedre typen å ta i tilleggsform.

Selvfølgelig trenger ikke kanel nødvendigvis brukes som et supplement eller tas i pilleform; du kan bruke kanel som krydder på måltider som havregryn, i latte eller kaffe, eller i sunne bakeoppskrifter. I tillegg kan kanelbark brukes til å lage kanel te, som har mindre potensial til å forårsake bivirkninger sammenlignet med kanelpiller eller ekstrakt.

Selv om kanelpiller ser ut til å gi noen fordeler, anbefaler helsepersonell generelt at personer med metabolsk syndrom, høyt kolesterol osv. som tar kanel fortsetter å følge et sunt kosthold og en sunn livsstil, og også følger legens råd angående bruk av medisiner.

Risikoer og bivirkninger

Hva er bivirkningene av å ta kanelkapsler? Kan for mye kanel skade deg?

Selv om det er usannsynlig at kanel forårsaker bivirkninger, når du tar dette krydderet i konsentrerte doser, kan bivirkningene av kanel inkludere:irritasjon i munnen og leppene, rødhet i huden (når den brukes lokalt), fordøyelsesbesvær, lavt blodsukker, allergiske reaksjoner hos visse mennesker og potensiell skade på leveren når det tas i svært høye doser.

Hvilke stoffer interagerer kanel med? Kanelpiller kan påvirke blodsukkernivået og bør derfor ikke tas med foreskrevne diabetesmedisiner uten tilsyn fra helsepersonell. Kanelpiller kan også potensielt samhandle med antibiotika, blodfortynnende og andre hjertemedisiner.

Alle med en blodproppforstyrrelse bør diskutere å ta kanelpiller med legen før de begynner å supplere med kanel. Fordi bevis mangler for å vise at det er definitivt trygt, anbefales gravide og ammende kvinner vanligvis ikke å ta kanelpiller.

Siste tanker

• Kanel – som vanligvis er en av to typer, kassia- eller ceylonkanel – inneholder en rekke antioksidanter og nyttige forbindelser.
• Kanel har en rekke helsemessige fordeler og kan hjelpe:
  • Normaliser blodsukkeret/hindr insulinresistens
  • Reduser blodtrykk og kolesterol
  • Reduser betennelse
  • Beskytt hjernen
  • Bekjemp infeksjoner
• Standardanbefalingen når det gjelder dosering av kanelpiller er å ta mellom 2 til 4 gram per dag (2000 til 4000 milligram), eller omtrent ½ til 1 teskje kanelpulver.
• Kanelpiller kan påvirke blodsukkernivået og bør ikke tas med foreskrevne diabetesmedisiner uten tilsyn fra en helsepersonell.
• Kanelpiller kan også potensielt samhandle med antibiotika, blodfortynnende og andre hjertemedisiner.

Les neste: Hvilken Ashwagandha-dosering passer for deg?