Topp 5 fordeler med magnesiumsitrat (inkludert for forstoppelse)

Magnesium er det fjerde mest tallrike mineralet i kroppen, og det er for det meste lagret inne i beinene våre. Fordi kroppen vår ikke kan lage magnesium, må vi få dette mineralet fra diettene eller kosttilskuddene våre. Magnesiumtilskudd er tilgjengelig i en rekke former, hvorav en er magnesiumsitrat.

Hva er magnesiumsitrat bra for?

Grunnen til å bruke magnesiumtilskudd nr. 1 er for å opprettholde tilstrekkelige nivåer av dette mineralet for å forhindre mangel. Tro det eller ei, noen undersøkelser viser at nesten to tredjedeler av befolkningen i den vestlige verden ikke oppnår anbefalt daglig inntak av magnesium.

Magnesiummangel antas å være en av de mest utbredte næringsmangelene som påvirker voksne, blant annet av grunner som dårlig jordkvalitet, problemer med absorpsjon og mangel på frukt eller grønnsaker i folks kosthold. Ikke bare kan magnesiumsitrat bidra til å forsvare seg mot mangelsymptomer som tretthet, muskelsmerter og søvnproblemer, men det brukes også ofte av leger for å lindre forstoppelse. Det er ikke alt. Les videre lær mer om magnesiumsitrat.

Hva er magnesiumsitrat?

Magnesiumcitrat er et reseptfritt magnesiumpreparat laget med en kombinasjon av salt og sitronsyre. Magnesiumsitrat blir noen ganger beskrevet som et "saltvannsavføringsmiddel" fordi det effektivt virker for å lindre forstoppelse og rydde ut tarmene, takket være dets evne til å øke vann og væsker i tynntarmen. Behandling av sporadisk forstoppelse er imidlertid ikke den eneste bruken av magnesiumsitrattilskudd – de brukes også for ernæringsmessig støtte.

Hva gjør magnesiumsitrat for kroppen?

Magnesium i seg selv er et essensielt, allsidig mineral involvert i over 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen. Omtrent 99 prosent av det totale magnesium som finnes i menneskekroppen er lokalisert i bein, muskler og ikke-muskulært bløtvev. Hovedformålet med å bruke magnesiumsitrat og andre former for magnesium er å opprettholde sunne nivåer, siden magnesiummangel kan bidra til en lang rekke symptomer og tilstander. Disse inkluderer søvnproblemer, hodepine, tretthet og muskelsmerter eller spam.

Magnesiumcitrat fordeler og bruk inkluderer:

• Rensing av avføring fra tarmen, og det er derfor magnesiumsitrat noen ganger brukes før kirurgi eller visse tarmprosedyrer som koloskopi
• Letter forstoppelse, gass og oppblåsthet
• Hjelper med å regulere muskel- og nervefunksjoner
• Støtte høyere energinivåer/forebygge tretthet
• Støtte bein- og tannhelse
• Hjelper med å opprettholde normalt blodtrykk, hjerterytme og blodsukkernivåer
• Hjelper å opprettholde et positivt syn og ro
• Støtte sunn immunsystemfunksjon

Typer

Andre navn på magnesiumsitrat kan inkludere Citrate of Magnesia eller merkenavnet Citroma.

Absorpsjonshastigheten og biotilgjengeligheten til magnesiumtilskudd varierer avhengig av typen du bruker. Forskning viser at vanligvis typer som oppløses i væske absorberes bedre i tarmen enn mindre løselige former. Noen undersøkelser tyder på at magnesiumsitrat-, chelat- og kloridformer vanligvis absorberes bedre enn magnesiumtilskudd i oksid- og magnesiumsulfatformer.

Her er litt om de forskjellige typene magnesiumsitrattilskudd som er tilgjengelige:

• Magnesiumcitratpulver — Dette er en populær form for magnesium som røres ut i vann eller annen væske og tas som ernæringsmessig støtte. Pulveret blandes med vann. Dette får de to til å binde seg sammen, og skaper "ionisk magnesiumsitrat", som absorberes i mage-tarmkanalen.
• Væske av magnesiumsitrat — Denne formen er den typen som vanligvis brukes for sine avføringseffekter. Et flytende magnesiumsitratprodukt har vanligvis et magnesiuminnhold på omtrent 290 mg per 1 fl oz (30 ml) porsjon. Andre ingredienser kan også legges til for å forbedre smaken og effektene, for eksempel kalium, sitronolje, polyetylenglykol, natrium og sukker/sukrose. Fordi flytende produkter vanligvis brukes som saltvannsavføringsmidler, tas de vanligvis omtrent to eller flere timer før eller etter andre legemidler.
• Magnesiumcitratkapsler — Kapsler er en praktisk måte å ta magnesiumsitrat på. De tas vanligvis akkurat som pulver, med minst et glass vann.

Magnesiumsitrat vs. chelat, kloridolje og andre former

Magnesiumsitrat er bare ett av en rekke magnesiumtilskuddsalternativer. Her er hvordan forskjellige former for magnesium sammenlignes:

• Magnesiumchelat - svært absorberbar av kroppen og den typen som naturlig finnes i matvarer som frukt og grønnsaker. Denne typen er bundet til flere aminosyrer (proteiner) og brukes ofte til å gjenopprette magnesiumnivåer og forhindre mangel.
• Magnesiumkloridolje — en oljeform av magnesium som kan påføres huden. Det gis også til personer som har fordøyelsessykdommer som hindrer normal absorpsjon av magnesium fra maten. Idrettsutøvere bruker noen ganger magnesiumolje for å øke energi og utholdenhet, kjedelig muskelsmerter og helbrede sår eller hudirritasjon. Den kan også brukes til å lindre hudproblemer som dermatitt, eksem og akne.
• Magnesiumoksid - vanligvis brukt som et avføringsmiddel og middel mot sure oppstøt. Denne typen kan tas i høyere doser enn andre former siden den ikke absorberes også. Et annet navn på denne typen er hydroksyd, som er ingrediensen i melk av magnesia som brukes mot halsbrannsymptomer.
• Magnesiumsulfat — en kombinasjon av magnesium, svovel og oksygen som selges som Epsom-salt. Denne typen legges vanligvis til bad når den siver gjennom huden, lindrer ømme muskler og fremmer avslapning.
• Magnesiumglycinat - svært absorberbar. Dette anbefales for alle med kjent magnesiummangel og mindre sannsynlighet for å forårsake avføringseffekt enn noen andre magnesiumtilskudd.
• Magnesiumtreonat — har et høyt nivå av absorberbarhet/biotilgjengelighet siden det kan penetrere mitokondriemembranen. Denne typen er ikke like lett tilgjengelig, men etter hvert som det forskes mer, kan den bli mer utbredt.
• Magnesiumorotat - har orotsyre. Magnesiumorotat er gunstig for hjertet.

Helsefordeler (inkludert for forstoppelse)

1. Kan hjelpe til med å behandle forstoppelse og rydde ut tarmene

Får magnesiumsitrat deg til å bæsj?

Ja, det resulterer vanligvis i avføring innen 30 minutter til åtte timer, avhengig av typen du tar og doseringen. Lavere doser anbefales for daglig bruk for å hjelpe med regelmessighet, i tillegg til å holde seg til andre sunne kostholds- og livsstilsvaner. Høyere doser brukes bare én gang eller i flere dager hvis de brukes av medisinske årsaker, for eksempel for en koloskopi. Hvis en høy dose tas, kan du forvente å få avføring innen ca. tre timer.

Magnesiumsitrat trekker vann inn i tarmen på grunn av dens kjemiske struktur. Magnesium og sitronsyre har motsatt ladede atomer, noe som fører til at en osmotisk effekt finner sted i fordøyelseskanalen når du spiser dem sammen. Dette betyr at vann kommer inn i tarmene og blir absorbert av avføringen. Dette bidrar til å smøre mage-tarmkanalen og myke opp avføringen, noe som gjør det lettere å passere en avføring.

2. Kan bidra til å forhindre magnesiummangelsymptomer

Å ta magnesiumsitrat er en måte å øke magnesiumnivået på, spesielt siden det har høyere biotilgjengelighet enn noen andre typer magnesiumtilskudd. Forebygging av magnesiummangel er viktig fordi magnesium er nødvendig for hundrevis av forskjellige kroppsfunksjoner, pluss for å avverge vanlige symptomer som angst, søvnproblemer, smerter, spasmer, hodepine og blodtrykksendringer.

3. Kan hjelpe til med å støtte muskel- og nervefunksjoner

Fordi magnesium er en elektrolytt som er spesielt viktig for musklene og nervecellene, kan bruk av magnesiumsitrat gi fordeler som å forbedre avslapning, øke søvnkvaliteten. og hjelpe med stressavlastning. Det kan også hjelpe med å bekjempe muskelspasmer, smerter og smerter siden magnesium hjelper sammentrukket muskler å slappe av.

Når det er sagt, har andre former for magnesium en tendens til å være mer populære for disse effektene, inkludert magnesiumglycinat, magnesiumsulfat eller magnesiumkloridolje.

4. Kan bidra til å beskytte mot nyrestein

Høye kalsiumnivåer i urinen kan bidra til nyrestein. Faktisk er det anslått at høyt kalsium i urin er årsaken til nyrestein i over 80 prosent av tilfellene. Kalsium og magnesium jobber sammen for å balansere hverandre, og magnesium kan være i stand til å redusere akkumulering av kalsium, og dermed støtte god nyrehelse. Mens magnesiumsitrat er nyttig for denne forebyggingen av nyreproblemer, kan magnesiumoksid fungere enda bedre for dette formålet. (Det anbefales ofte i doser på omtrent 400 milligram per dag.)

5. Fordelaktig for kardiovaskulær og beinhelse

Magnesium er et essensielt mineral for å opprettholde bentetthet, normal hjerterytme, lungefunksjon og sunne blodsukkernivåer. Å ha tilstrekkelige nivåer er viktig for å opprettholde normalt blodtrykk og hjerterytme, for å beskytte mot problemer som hypertensjon og arytmi (uregelmessige hjerteslag). Dette er grunnen til at mangel på magnesium kan føre til metabolske og sirkulatoriske endringer som øker risikoen for å utvikle kroniske lidelser som hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes, osteoporose og andre.

Magnesium er også nødvendig for å hjelpe til med riktig absorpsjon av vitamin D, som har vært assosiert med bedre beskyttelse mot osteoporose/svake bein, svekket immunforsvar og en rekke sykdommer. Vitamin D og magnesium, sammen med kalsium og vitamin K, kan bidra til å regulere beinmetabolisme og vedlikehold av bentetthet.

Anbefalt dosering (og hvordan du bruker den)

Magnesiumdoseringen som er riktig for deg er basert på faktorer som din medisinske tilstand, alder, eventuelle symptomer du opplever og hvor følsom du er for dette produktet. Det er viktig å alltid lese instruksjonene på etiketten til produktet du bruker, siden hvert produkt fungerer litt annerledes.

Nedenfor er generelle anbefalinger for magnesiumsitratdosering:

• Hvis du tar magnesiumsitrat som et kosttilskudd, er en generell anbefaling for voksne å ta mellom 200 og 400 milligram per dag oralt i en enkelt daglig dose, eller i oppdelte doser, med et fullt glass vann.
• Hvis du tar magnesiumcitrat med det formål å lindre forstoppelse eller tarm, er standarddosen 195–300 ml flytende magnesium i en enkelt daglig dose eller i delte doser med fullt glass vann, eller to til fire tabletter før leggetid.
• Voksne menn bør generelt holde seg til den anbefalte daglige dosen på 400 til 420 mg/dag, mens voksne kvinner bør holde seg til 310 til 320 mg/dag. Noen ganger kan imidlertid en pasient ta høyere doser, opptil 900 milligram daglig, hvis de jobber med en helsepersonell.
• I flytende form er standard doseringsanbefaling 290 mg/5 ml daglig, med mindre legen din forteller deg noe annet.
• I tablettform er standarddoseanbefalingen 100 mg/dag, som kan tas i to til tre oppdelte doser.
• Gravide og ammende kvinner trenger omtrent 320 til 350 mg/dag.
• Barn bør ta mellom 60 og 195 milligram per dag, avhengig av alder (det er best å sjekke med barnelegen først).

Her er tips for å ta magnesiumsitrat:

• Hvis du bruker et magnesiumcitratpulver, start med en lav dose, omtrent en halv teskje daglig eller 200 milligram eller mindre, og øk etter behov til hele eller anbefalte mengden som angitt på produktetiketten.
• Ta dette produktet med et fullt glass vann (minst åtte unser), siden det virker ved å trekke vann inn i tarmen.
• Magnesium kan vanligvis tas med eller uten mat. Men, avhengig av årsaken til at du tar magnesiumsitrat, kan legen din fortelle deg at du skal ta det på tom mage, minst en time før eller to timer etter et måltid.
• Magnesium kan tas når som helst på dagen. Prøver å velge et tidspunkt på dagen for å ta magnesium og holde seg til det, siden daglig bruk av en moderat dose kan ha de beste effektene.
• Mange synes smaken av magnesiumsitrat er ubehagelig, så hvis du vil forbedre smaken, prøv å kjøle blandingen først eller bland den med en liten mengde juice. Bare ikke frys magnesiumcitrat. Dette kan endre hvordan det fungerer.
• Noen magnesiumsitratprodukter fungerer ved å løses opp i vann først, noe som vanligvis fungerer raskest når du bruker varmt vann, selv om kaldt vann også vil fungere (effektene vil bare ta litt lengre tid å slå inn).
• Ikke glem å også sikte på å få magnesium naturlig fra et næringstett kosthold fullt av anti-inflammatorisk plantemat.

Hvor lang tid tar det før magnesiumsitrat slår inn?

Hvis du tar magnesiumsitrat for forstoppelse eller før tarmprosedyren, bør det ha effekt innen omtrent seks til åtte timer og noen ganger på så lite som 30 minutter. Hvis du tar en lav dose daglig, for eksempel før du legger deg, kan den starte innen 30 minutter, men ikke oppmuntre til avføring før neste morgen. Hvor lang tid det tar å sparke inn avhenger av hvor mye du tar og hvor følsom du er.

Er magnesiumsitrat trygt å ta daglig?

Ja, så lenge du tar en lav til moderat mengde og ikke en høy dose som forårsaker løs avføring gjentatte ganger.

Ideelt sett ønsker du å opprettholde sunn fordøyelse og normal tarmfunksjon ved å drikke rikelig med vann og væske og ved å spise en diett som inneholder nok fiber og magnesiumrik mat - som mørke bladgrønt, bønner, avokado og bananer. Å trene, sove nok, håndtere stress og unngå for mye koffein og alkohol er også viktig for å holde seg "regelmessig" og redusere avhengigheten av avføringsmidler.

Fungerer ikke magnesiumsitrat for deg?

Du må kanskje øke dosen du tar eller prøve å dele dosen i to deler. Hvis du ser etter andre fordeler i tillegg til lindring av forstoppelse, bør du vurdere å prøve en annen form for magnesium eller få råd fra legen din.

Risikoer, bivirkninger og interaksjoner

Magnesiumsitrat kan i noen tilfeller ha en avføringseffekt når det tas i høye doser, men anses ellers som trygt for de fleste.

Når det er sagt, er det mulig for magnesiumsitrat-bivirkninger å oppstå, spesielt hvis du tar en høy dose over en lengre periode. Bivirkninger av magnesiumsitrat kan omfatte:

• Dehydreringssymptomer/tap av for mye kroppsvann
• Diaré
• Makesmerter, gasser og kvalme
• Redusert vekt
• Svakhet
• Sjelden, alvorlige bivirkninger som langsom/uregelmessig hjerterytme, mentale/humørsvingninger, vedvarende diaré, alvorlige/vedvarende mage-/magesmerter, blodig avføring, rektal blødning, redusert vannlating og allergiske reaksjoner

Du vil ikke bruke magnesiumsitrat for ofte fordi dette kan ende opp med å forårsake "avhengighet" av produktet og tap av normal tarmfunksjon. Folk som misbruker avføringsmidler, inkludert magnesiumsitrat, kan kanskje ikke ha normal avføring uten å bruke produktet etter en tid.

Du bør heller ikke ta magnesiumsitrat eller andre avføringsmidler hvis du tar antibiotika, spesielt tetracyklin/kinolon. Hvis du trenger å ta begge, ta dem med minst to timers mellomrom. Hvis du har noen av følgende medisinske tilstander, snakk med legen din før du begynner å ta magnesiumsitrat:nyresykdom, GI-problemer som varer lenger enn to uker, hyppige magesmerter, kvalme, oppkast eller hvis du har blitt bedt om å følge med en diett med lite magnesium eller lavt kalium.

Når det gjelder å bruke magnesiumtilskudd under graviditet eller gi magnesium til barnet ditt, anbefales det at du sjekker med legen din først, selv om begge vanligvis er trygge og kan være fordelaktige.

Siste tanker

• Magnesiumsitrat er et reseptfritt magnesiumtilskudd laget med en kombinasjon av salt og sitronsyre. Det er noen ganger beskrevet som et "saltvannsavføringsmiddel" fordi det effektivt virker for å lindre forstoppelse og rydde ut tarmene. Den gjør dette ved å trekke vann og væske inn i tarmene, som smører avføringen.
• Andre fordeler med magnesiumsitrat inkluderer å øke magnesiumnivået og forhindre mangel og støtte bein, nerve, muskler og hjertehelse.
• Hvis du tar en høy dose magnesiumsitrat kan du oppleve bivirkninger, inkludert diaré/løs avføring. Andre magnesiumsitratbivirkninger kan omfatte dehydrering, svakhet, magesmerter og vekttap.
• Følg alltid doseringsanbefalingene for magnesiumsitrat nøye, siden hver type produkt (pulver, væske og piller) fungerer litt annerledes.

Les neste: Du har sannsynligvis lavt kalium – begynn å spise disse 12 matvarene