Hva er CoQ10? 8 fordeler for energi, aldring og hjerne- og hjertehelse

CoQ10 (forkortelse for koenzym Q₁₀ ) er et essensielt element for mange daglige funksjoner og kreves av hver enkelt celle i kroppen. Som en antioksidant som beskytter cellene mot effekten av aldring, har CoQ10 blitt brukt i medisinsk praksis i flere tiår, spesielt for behandling av hjerteproblemer.

Selv om kroppen lager koenzym Q₁₀ , det gjør det ikke alltid konsekvent. Mangel på CoQ10, eller CoQ10-mangel, er oftest assosiert med de skadelige effektene av oksidativt stress (også kalt frie radikaler). (1) CoQ10-mangel antas nå å være assosiert med tilstander som sviktende kognisjon, diabetes, kreft, fibromyalgi, hjertesykdom og muskelsykdommer. (2)

Faktisk er CoQ10s antioksidative kapasitet det som gjør det til et av de mest populære antialdringstilskuddene i verden, og hvorfor det kan være et flott tillegg til et integrert helseprogram. Er CoQ10 riktig for deg?

Hva er CoQ10?

Navnet høres kanskje ikke veldig naturlig ut, men CoQ10 er faktisk et viktig næringsstoff som fungerer som en antioksidant i kroppen. I sin aktive form kalles det ubiquinone eller ubiquinol. CoQ10 er tilstede i menneskekroppen i de høyeste nivåene i hjertet, leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. Det er lagret i mitokondriene til cellene dine, ofte kalt cellenes "kraftverk", og det er derfor det er involvert i energiproduksjon.

Hva er CoQ10 bra for? Det syntetiseres naturlig i kroppen og brukes til viktige funksjoner, som å forsyne celler med energi, transportere elektroner og regulere blodtrykksnivåer. Som et "koenzym" hjelper CoQ10 også andre enzymer til å fungere ordentlig. Grunnen til at det ikke regnes som et "vitamin" er fordi alle dyr, inkludert mennesker, kan lage små mengder koenzymer på egenhånd, selv uten hjelp av mat. Mens menneskekroppen lager noe CoQ10, er CoQ10-tilskudd også tilgjengelig i ulike former – inkludert kapsler, tabletter og intravenøst ​​– for personer som har lave nivåer og kan dra nytte av mer.

Slik fungerer CoQ10:

• For å opprettholde nok energi til å utføre kroppsfunksjoner, inne i cellene våre, tar små organeller kalt mitokondrier fett og andre næringsstoffer og gjør dem om til brukbare energikilder. Denne konverteringsprosessen krever tilstedeværelse av CoQ10.
• Koenzym Q₁₀ er ikke bare nødvendig for å produsere cellulær energi, men også for å forsvare celler mot skade forårsaket av skadelige frie radikaler.
• Koenzym Q10 kan eksistere i tre forskjellige oksidasjonstilstander, og evnen i noen former til å akseptere og donere elektroner er en kritisk egenskap i dets biokjemiske funksjoner som opphever skader fra frie radikaler.
• Som en kraftig antioksidant, koenzym Q₁₀ kan øke absorpsjonen av andre essensielle næringsstoffer. Det har vist seg at det hjelper til med å resirkulere vitamin C og vitamin E, og ytterligere maksimerer effekten av vitaminer og antioksidanter som allerede er i arbeid i kroppen.

Bør jeg ta et CoQ10-tilskudd?

Det er et rettferdig spørsmål - hvis kroppen din allerede inneholder og produserer CoQ10 på egen hånd, er det en grunn til at du bør ta det i tilleggsform også? Selv om kroppen har evnen til å lage noe CoQ10 på egen hånd, avtar produksjonen av CoQ10 naturlig etter hvert som vi blir eldre - akkurat når vi trenger cellene våre for å hjelpe oss mest.

I følge forskning utarbeidet av Oregon State University, ser det ut til at naturlig syntese av CoQ10, pluss diettinntak, gir tilstrekkelige mengder til å forhindre en CoQ10-mangel hos friske mennesker - men kroppen produserer mindre CoQ10 når noen blir eldre, og hvis de sliter med visse helsemessige forhold, som hjertesykdom. (3)

CoQ10-mangel:

Noen medvirkende faktorer til CoQ10-mangel/lave nivåer, foruten aldring og genetiske defekter, antas å inkludere:

• Har kroniske sykdommer
• Høye nivåer av oksidativt stress
• Ernæringsmessige mangler i B-vitaminer
• Mitokondrielle sykdommer
• Tar statiner

Som nevnt ovenfor, avtar den naturlige evnen til å konvertere CoQ10 til sin aktive form kalt ubiquinol under aldringsprosessen. Denne nedgangen er mest tydelig hos personer over 40 år, spesielt de som bruker statiner. Det har også blitt funnet at personer med diabetes, kreft og kongestiv hjertesvikt har en tendens til å ha reduserte plasmanivåer av koenzym Q10, selv om det aldersrelaterte fallet i CoQ10-nivåer ikke er medisinsk definert som en "mangel".

Sjelden kan en person lide av "primært koenzym Q10-mangel", som er en genetisk defekt som stopper kroppen fra å syntetisere denne forbindelsen på riktig måte. For disse personene er et supplement med CoQ10 vanligvis nødvendig for å hjelpe til med å reversere hjerne- og muskelrelaterte symptomer på primær CoQ10-mangel.

Helsefordeler

1. Opprettholder naturlig energi

CoQ10 spiller en rolle i «mitokondriell ATP-syntese», som er konverteringen av rå energi fra matvarer (karbohydrater og fett) til den formen av energi som cellene våre bruker, kalt adenosintrifosfat (ATP). Denne konverteringsprosessen krever tilstedeværelse av koenzym Q i den indre mitokondriemembranen. En av dens roller er å akseptere elektroner under fettsyre- og glukosemetabolisme og deretter overføre dem til elektronakseptorer. (4)

Prosessen med å lage ATP er avgjørende for hver celle i menneskekroppen og lar også meldinger sendes mellom celler. For å opprettholde energi (ned til cellenivå) er ATP-syntese viktig, og den trenger CoQ10 for å gjøre jobben sin. (5)

CoQ10 kan til og med forbedre spesifikk tretthet knyttet til trening. Tre separate dobbeltblinde, placebokontrollerte studier på mennesker har vist forbedringer i treningsrelatert tretthet når de er supplert med CoQ10 (ved doser mellom 100–300 milligram per dag). (6, 7, 8)

2. Reduserer skade fra frie radikaler

Oksidativ skade (eller skade fra frie radikaler) av cellestrukturer spiller en viktig rolle i funksjonsnedgangen som følger med aldring og forårsaker sykdom. Som både en vann- og fettløselig antioksidant, har CoQ10 vist seg å hemme lipidperoksidasjon, som oppstår når cellemembraner og lipoproteiner med lav tetthet utsettes for oksiderende forhold som kommer inn utenfra kroppen. (9)

Faktisk, når LDL er oksidert, er CoQ10 en av de første antioksidantene som brukes til å kompensere for effektene. Innen mitokondrier er det funnet at koenzym Q10 beskytter membranproteiner og DNA fra den oksidative skaden som følger med lipidperoksidasjon og nøytraliserer frie radikaler direkte som bidrar til nesten alle aldersrelaterte sykdommer (hjertesykdom, kreft, diabetes, nevrologisk sykdom, etc.) . (10, 11)

En måte dette kan være spesielt effektivt på er funnet i en forskningsstudie som oppdaget at CoQ10 kan bidra til å beskytte mot oksidativt stress forårsaket av insulinresistens og relatert til diabetes. (12) Resultater på blandet på dens effekter på blodsukkeret, derimot.

3. Kan forbedre hjertehelsen og motvirke effekter av statinmedisiner

Selv om eksperter føler at ytterligere godt kontrollerte kliniske studier fortsatt er nødvendige for å bevise effektene, har CoQ10 et sterkt potensial for forebygging og behandling av hjerteplager ved å forbedre cellulær bioenergi, fungere som en antioksidant og øke frie radikaler-fjernende evner.

Det vi vet er at CoQ10-tilskudd kan være nyttig for de som tar statiner, siden det kan redusere bivirkninger som de ofte forårsaker. Statiner brukes til å redusere et enzym i leveren som ikke bare reduserer produksjonen av kolesterol, men også reduserer den naturlige produksjonen av CoQ10 ytterligere.

Det er mulig at CoQ10 kan samhandle med lipidsenkende medisiner som hemmer aktiviteten til HMG-CoA-reduktase, et kritisk enzym i både kolesterol- og koenzym Q10-biosyntese. Et tilskudd av CoQ10 anbefales ofte for å gjenopprette naturlige nivåer til deres optimale og motvirke effekten av statiner, inkludert muskelsmerter. (13)

Imidlertid er det noen beviskonflikter – en gjennomgang fra 2007 fant at bevis manglet for å offisielt anbefale CoQ10-tilskudd for pasienter med statiner, selv om den anerkjente at det ikke er noen "kjente risikoer." (14) Til syvende og sist anerkjente denne gjennomgangen behovet for bedre utformede studier og motsier faktisk ikke den mulige fordelen med CoQ10 for å oppveie statinbivirkninger.

Dette er imidlertid ikke den eneste måten CoQ10 kan støtte hjertet og sirkulasjonssystemet på. Forbedrer CoQ10 sirkulasjonen? Ja – og det kan kanskje øke blodstrømmen og forbedre treningsytelsen og kapasiteten for personer som har lidd av hjertesvikt (15, 16, 17)

Senker CoQ10 blodtrykket? Studieresultatene har totalt sett vært blandede når det gjelder effektene på hypertensjon. I følge National Institutes of Health, "Den lille mengden bevis som er tilgjengelig for øyeblikket tyder på at CoQ10 sannsynligvis ikke har en meningsfull effekt på blodtrykket." En anmeldelse fra 2002 publisert i Journal of Cardiovascular Nursing sier: (18)

[CoQ10] har potensiale for bruk i forebygging og behandling av kardiovaskulær sykdom, spesielt hypertensjon (høyt blodtrykk), hyperlipidemi, koronararteriesykdom og hjertesvikt...  Ytterligere kliniske studier er berettiget, men på grunn av den lave toksisiteten kan det være aktuelt å anbefaler koenzym Q10 for å velge pasienter som et tillegg til konvensjonell behandling.

4. Bremser effekten av aldring

Mitokondriell ATP-syntese er en viktig funksjon for å opprettholde et raskt stoffskifte, styrke i muskler, sterke bein, ungdommelig hud og sunt vev, og unormale mitokondrier kan forårsake problemer. Vevsnivåer av koenzym Q10 har blitt rapportert å synke med alderen, og dette antas å bidra til reduksjon i energimetabolismen og degenerasjon av organer, slik som lever og hjerte, og skjelettmuskulatur.

Selv om tilskudd med CoQ10 ikke har vist seg å øke levetiden til dyr som har blitt testet med det, mener forskere at det kan bremse den aldersrelaterte økningen i DNA-skader som naturlig påvirker oss alle. Mulige antialdringsfordeler ved å konsumere mer CoQ10 inkluderer:

• Beskyttelse av hjertet mot stressrelatert aldring (19)
• Beskyttelse av skjelettmuskulaturens genetiske struktur for å holde disse musklene sterke, og minimere risikoen for bein- og leddskade (20)
• Forbedret fertilitet i 40-årene ved reversering av eggnedbrytning og økt produksjon av ATP (21)
• Økt aktivitet av antioksidanter katalase og glutation for å beskytte cellemembraner i hele kroppen mot skader fra frie radikaler (22, 23)
• Redusert UV-hudskade (aktuelt kremform) (24)

5. Bidrar til å opprettholde optimale pH-nivåer

Innenfor cellene hjelper CoQ10 med å transportere proteiner over membraner og skille visse fordøyelsesenzymer fra resten av cellen, noe som bidrar til å opprettholde optimal pH. Det antas at sykdommer utvikler seg lettere i miljøer som må jobbe hardere for å opprettholde riktige pH-nivåer. (25, 26) Dette, i tillegg til dens store antioksidantkapasitet, kan være en grunn til at kreftrisiko kan være assosiert med CoQ10-nivåer.

Økende virkning av kjemoterapimedisiner og beskytte mot bivirkninger:  Tilskudd med CoQ10 under kreftbehandling kan bidra til å øke kreftdrepende potensialet til disse medisinene (som doksorubicin og daunorubicin). Det er også bevis på at CoQ10 kan beskytte hjertet mot DNA-skader som noen ganger kan oppstå fra høye doser cellegiftmedisiner. (27)

Kan bremse eller reversere spredning av brystkreft hos høyrisikopasienter:  En studie fra 1994 fulgte 32 brystkreftpasienter (fra 32-81 år) klassifisert som «høyrisiko» på grunn av måten kreften deres hadde spredt seg til lymfeknuter. Hver pasient ble gitt ernæringsmessige antioksidanter, essensielle fettsyrer og 90 milligram per dag av CoQ10. Ikke bare døde ingen pasienter i løpet av studieperioden på 18 måneder, selv om det statistisk sett var forventet at fire skulle dø av sykdommen, ingen pasient ble forverret i denne perioden, alle rapporterte forbedringer i livskvalitet og seks pasienter gikk i delvis remisjon. (28) To av pasientene i delvis remisjon fikk deretter mer koenzym Q₁₀ (300 milligram hver dag), som begge gikk i fullstendig remisjon, og viste fullstendig fravær av tidligere svulster og tumorvev (den ene etter to måneder, den andre etter tre måneder). (29)

Kan bidra til å forhindre tykktarmskreft:  En forskningsstudie oppdaget at CoQ10 reduserte oksidativt stress i tykktarmen betydelig som fører til tykktarmskreft. (30) Selv om dette fortsatt må replikeres hos mennesker, antyder det et forebyggende potensiale av CoQ10 for de som er i fare for tykktarmskreft.

Kan spille en rolle i forebygging av livmorhalskreft:  Lave nivåer av CoQ10 er sett hos pasienter med livmorhalskreft, selv om det ikke er klart hvorfor. Det er mulig at tilskudd med CoQ10 kan redusere risikoen for å utvikle livmorhalskreft hos kvinner som er diagnostisert med precancer livmorhalsskader, men dette krever fortsatt mye mer studier før vi kan være sikre. (31)

Kan forbedre overlevelsesraten ved kreft i sluttstadiet:  En pilotstudie over ni år fulgte 41 pasienter med ulike primære kreftformer som hadde avansert til stadium fire og fikk CoQ10-tilskudd pluss en ekstra antioksidantblanding. Av pasientene som ble fulgt, var median overlevelsestid 17 måneder, fem måneder lengre enn forventet totalt sett. Totalt overlevde 76 prosent av pasientene lenger enn forventet i gjennomsnitt, med få eller ingen bivirkninger notert fra behandlingen. (32)

Disse studiene er langt fra harde bevis, men de er oppmuntrende begynnelsen på tanken om at CoQ10-tilskudd kan bidra til å forbedre risikofaktorer og til og med overlevelse med visse kreftformer.

6. Kan beskytte kognitiv helse

Hos de med kognitive svekkelser, som Parkinsons sykdom, antas økt oksidativt stress i en del av hjernen kalt substantia nigra å bidra til symptomer. CoQ10 har vist seg å oppveie reduksjoner i aktiviteten til mitokondrielle elektrontransportkjeder som påvirker nervekanaler og hjernefunksjon, og studier viser at personer med kognitive lidelser har en tendens til å ha reduserte nivåer av CoQ10 i blodet. (33)

Flere studier har undersøkt effekten av CoQ10 hos personer med Parkinsons sykdom. En randomisert, placebokontrollert studie som evaluerte effekten av 300, 600 eller 1200 milligram per dag gitt til 80 personer med tidlig Parkinsons sykdom, fant at tilskudd ble godt tolerert og assosiert med langsommere forverring av kognitive funksjoner sammenlignet med placebo. Andre studier har vist at rundt 360 milligram per dag tatt i fire uker var moderat fordelaktig for pasienter med Parkinsons sykdom. (34)

Andre bevis tyder imidlertid på motsatte utfall for Parkinsons. To studier, den ene i et midtstadium av Parkinsons og den andre i et tidlig stadium, fant ingen signifikant bedring eller nedgang i sykdommen som følge av behandling av CoQ10, noe som førte til kansellering av en planlagt klinisk studie på grunn av antakelsen om at koenzym Q₁₀ vil neppe være effektiv fremfor placebo. (35, 36, 37)

Noen foreløpige studier har funnet positive resultater i laboratorie- og forskningsstudier, og noen få små kliniske studier på mennesker, for CoQ10 for å behandle noe av den kognitive nedgangen i andre nevrologiske sykdommer, inkludert progressiv supranukleær parese (PSP), Huntingtons sykdom, amytrofisk lateral sklerose ( ALS) og Friedreichs ataksi. (38, 39)

Når det gjelder den mest kjente nevrodegenerative sykdommen, Alzheimers sykdom, har det vært lite eller ingen forsøk på mennesker utført med CoQ10. Forskningsstudier har imidlertid funnet beskjedne positive resultater, noe som gjør koenzym Q₁₀ et mulig tillegg til en Alzheimers diett- og kosttilskuddsplan. (40, 41)

7. Kan forbedre mannlig infertilitet

Det er mulig CoQ10 kan bidra til å forbedre fruktbarhetsproblemer hos menn. I kliniske studier, tilskudd med koenzym Q₁₀ betydelig:(44, 45, 46, 47, 48)

• Forbedrer sædmotilitet (bevegelse)
• Øker befruktningsraten
• Øker antallet sædceller
• Forbedrer spermmorfologi (størrelse/form)
• Øker antioksidanter i sædplasma
• Hjelper til behandling av astenozoospermi (diagnostisk lav spermmotilitet)
• Forbedrer symptomene på Peyronies sykdom (en alvorlig mannlig infertilitetssykdom)

8. Behandler symptomer på fibromyalgi

Flere kliniske studier og kasusrapporter har funnet ut at CoQ10 kan være en kraftig naturlig metode for å behandle fibromyalgisymptomer. Hos voksne var dosen typisk 300 milligram per dag, mens en studie på juvenil fibromyalgi fokuserte på en dose på 100 milligram.

Forbedringer inkluderer reduksjon av generelle smertesymptomer, mindre hodepine, reduksjon av tretthet/tretthet, gjenopprettet mitokondriefunksjon, redusert oksidativt stress og forbedring av kolesterolmarkører (i ungdomsstudien). (49, 50, 51, 52, 53)

Mat

Koenzym Q₁₀ finnes naturlig i kostholdet vårt fra matvarer, inkludert fisk, lever, nyrer og kimene til fullkorn. De rikeste naturlige kildene til kostholdskoenzym Q10 er kjøtt, fjærfe og fisk, men vegetariske alternativer, som bønner, nøtter, noen grønnsaker, egg og meieriprodukter, er også nyttige for å øke inntaket. (54)

Min anbefaling for de aller beste matvarene for tilførsel av CoQ10 inkluderer:

• Grasmatet storfekjøtt
• Sild
• Frittgående kylling
• Regnbueørret
• Sesamfrø
• Pistasjenøtter
• Brokkoli
• Blomkål
• Appelsiner
• Jordbær
• Egg uten bur
• Sardiner
• Makrell

Foreløpig er det ingen spesifikk kostholdsanbefaling for CoQ10 etablert fra Institute of Medicine eller andre byråer. Fordi det er en fettløselig antioksidant, absorberes den lettest når den inntas med en liten mengde sunt fett (akkurat som vitamin E og A). Selv om det kan skaffes fra visse matvarer, har matvarer en tendens til å bare gi lave doser, og det er nettopp grunnen til at mange eksperter anbefaler tilskudd hvis du er eldre eller har en tilstand som kan ha nytte av CoQ10-tilskudd.

Symptomer på mangel har ikke blitt rapportert eller studert mye i detalj i befolkningen generelt. Det anslås at gjennomsnittspersonens diett bidrar med rundt 25 prosent av total Q10. Den beste måten å få i seg nok på er å spise et variert, næringsrikt kosthold, PLUSS å vurdere tilskudd hvis det gir mening for din individuelle situasjon.

Tilskudd og doseringsanbefalinger

COQ10 finnes i så lave mengder i de fleste matvarer at selv et sunt kosthold kan være en upraktisk måte å møte de daglige anbefalte dosene. Å ta et daglig, høykvalitets CoQ10-tilskudd i kapselform (som hjelper med lettere absorpsjon i blodet) kan lukke broen mellom dette gapet.

CoQ10 Supplement Dosering:

Doseringsstørrelser for CoQ10-tilskudd varierer alt fra 50–1200 milligram per dag. De fleste kosttilskudd faller i området 100–200 milligram. (55)

Avhengig av tilstandsstudiene som forsøker å behandle, kan CoQ10-doseanbefalingene variere fra 90 milligram opp til 1200 milligram. Denne større dosen har vanligvis bare blitt brukt til å studere de nevrologiske fordelene med CoQ10 – de fleste vellykkede studier bruker mellom 100–300 milligram.

Hvor mye koster CoQ10-tilskudd vanligvis, og hvordan kan du finne et pålitelig merke?

Kostnaden for å ta 100 milligram varierer fra 8 cent til over $3, avhengig av spesifikk merke og styrke.

Det som er viktig, og som utgjør en stor forskjell når det gjelder fordelene du får av å ta CoQ10-tilskudd, er at konsentrasjonen faktisk er lik mengden som er oppført. Noen produkter bruker fyllstoffer eller forsterkere og kan til og med gi mindre doser enn produsenten hevder.

Se etter produkter med anmeldelser, sertifiseringer som sikrer at den oppførte doseringen er korrekt og så minimalt med konserveringsmidler eller fyllstoffer som mulig, sammen med kosttilskudd som har de riktige CoQ10-konsentrasjonene.

Når bør du ta CoQ10, morgen eller kveld?

Selv om det kan tas når som helst som er mest praktisk, er det best å ta CoQ10 med et måltid som inneholder fett, siden det er fettløselig. Hvis du tar en CoQ10-dose som overstiger 100 mg per dag, er det best å dele opp doser i to eller tre mindre porsjoner, noe som vil hjelpe med absorpsjonen.

Det er noen bevis på at det å ta CoQ10 om natten kan hjelpe med kroppens evne til å bruke det, så et godt alternativ er å ta det med middag. Noen mennesker rapporterer imidlertid at de har problemer med å sovne hvis de tar CoQ10 nær sengetid, så dette kommer ned til individuelle preferanser.

Risikoer og bivirkninger

Selv om det anses å være veldig trygt generelt og har blitt brukt i det medisinske feltet i mange år, kan CoQ10-bivirkninger fortsatt påvirke noen mennesker. Potensielle CoQ10-bivirkninger kan omfatte:(55)

• Diaré
• Kvalme
• Halsbrann
• Smerte i øvre del av magen
• Map av matlyst
• Hodepine
• Søvnløshet
• Utslett
• Tretthet
• Svimmelhet
• Lysfølsomhet
• Irritabilitet

Les doseringsetikettene på koenzym Q10-tilskuddene dine, og hold deg til dem med mindre du blir bedt om noe annet av helsepersonell.

Hvis du er gravid eller ammer, er det sannsynligvis best å ikke ta CoQ10-tilskudd, siden det ikke er klart om de er trygge i disse tilfellene.

Koenzym Q10-tilskudd kan redusere antikoagulasjonseffekten til statiner som warfarin og andre vanlige kolesterolsenkende medisiner (som de kjent som HMG-CoA-reduktasehemmerstatiner). Snakk med legen din om å bli overvåket hvis du tar disse medisinene.

Siste tanker

• CoQ10, også kalt koenzym Q10 eller ubiquinon, er et naturlig stoff som finnes i kroppen og visse matvarer som bidrar til å bekjempe oksidativt stress og forhindre vevsskade.
• De største fordelene med CoQ10 inkluderer å opprettholde naturlig energi, forbedre hjerte- og hjernehelsen, bremse aldring og bekjempe kreft.
• Koenzym Q10 produseres av kroppen naturlig og finnes også i små mengder i enkelte matvarer. CoQ10 matvarer inkluderer kjøtt, fisk, nøtter, frø, grønnsaker og egg. Imidlertid reduseres evnen vår til å produsere og bruke den betraktelig med alderen.
• CoQ10-tilskuddsdoser varierer mellom 30–1200 milligram/daglig, den vanligvis anbefalte dosen er mellom 100–200 milligram hver dag for de fleste tilstander.
• CoQ10-bivirkninger