Fordeler med nitrogenoksid + hvordan du kan øke nivåene naturlig

Det var bare noen tiår siden at folk begynte å ta hensyn til nitrogenoksid. Kåret til årets molekyl i 1992, det hadde tidligere vært et ganske undervurdert aspekt av menneskers helse. Flere år senere, i 1998, ble tre forskere gitt en nobelpris for deres oppdagelse av at nitrogenoksid er et nøkkelmolekyl i det kardiovaskulære systemet som bidrar til å holde blodårene sunne og regulerer blodtrykket.

Vi vet nå at nitrogenoksid kan øke helsen på enda flere måter.

Hjelper nitrogenoksid seksuelt?

Noen studier viser at økte nivåer av nitrogenoksid i kroppen kan hjelpe med erektil dysfunksjon (ED) og muligens øke seksuell opphisselse generelt.

I dag er kosttilskudd som øker nivået av nitrogenoksid veldig populære. Det interessante – du kan ikke ta nitrogenoksidpiller (det finnes egentlig ikke noe slikt!), men du kan ta kosttilskudd som inneholder ingredienser som kroppen din bruker for å produsere nitrogenoksid.

Tilskudd er imidlertid ikke det eneste alternativet. Du kan også øke nivået av nitrogenoksid naturlig ved å spise mat som er rik på nitrater. Grønnsaker som rødbeter og bladgrønnsaker er spesielt høye i nitrater. Trening er en annen naturlig måte å øke nivåene i kroppen på, naturlig nok. Kan du bruke en nitrogenoksid-boost i livet ditt?

Hva er nitrogenoksid?

Nitrogenoksidformelen er NO, som betyr at denne fargeløse gassen består av ett molekyl nitrogen og ett molekyl oksygen. Nitrogenoksid, også kalt nitrogenoksid eller nitrogenmonoksid, produseres av nesten hver eneste celle i menneskekroppen. To aminosyrer, L-arginin og L-citrullin, øker produksjonen av nitrogenoksid i kroppen. Mer spesifikt gjør nyrene L-citrullin til L-arginin, som er en forløper til nitrogenoksid.

Hva er nitrogenoksid?

Det regnes som en formidler av celle-til-celle-kommunikasjon og spiller en viktig rolle i et stort utvalg prosesser i kroppen, inkludert betennelse, vasodilatasjon og nevrotransmisjon. Det anses å være et av de mest avgjørende molekylene når det gjelder helsen til blodårene våre. Nitrogenoksid spiller en svært nøkkelrolle i vasodilatasjon.

Hva er vasodilatasjon?

Det er en åpning eller utvidelse av blodårer som skyldes avslapning av de muskulære veggene i karene.

Helsefordeler

1. Senker blodtrykket

Hva gjør nitrogenoksid med kroppen din?

Det gjør mange ting, inkludert å fungere som en vasodilator. Det betyr at det er i stand til å oppmuntre til lettere blodbevegelse gjennom karene slik at hjertet ikke trenger å pumpe like hardt. Dette bidrar til å senke blodtrykket. Studier til dags dato viser hvordan nitratinntak i kosten og den resulterende økningen i NO-produksjon akutt reduserer blodtrykket hos friske mennesker.

I tillegg til positive effekter på blodtrykket, kan NO også forbedre endotelfunksjonen. Dette er betydelig siden endoteldysfunksjon er kjent for å bidra til utvikling av arterosklerose, som kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. En studie publisert i 2014 i Journal of Clinical Hypertension fant at en enkelt administrering av et oralt aktivt NO-tilskudd reduserte blodtrykket, forbedret vaskulær compliance og gjenopprettet endotelfunksjonen hos pasienter med hypertensjon.

2. Reduserer sannsynligheten for blodpropp

I tillegg til å redusere blodtrykket, er en annen imponerende nitrogenoksid-funksjon dens evne til å øke hjertehelsen ved å gjøre blodplater mindre klissete. Hvorfor er dette en god ting? Når blodplatene er mindre klissete, er det mindre sannsynlig at de klumper seg sammen og danner en blodpropp. Blodpropp kan være potensielt dødelig fordi de kan forårsake hjerneslag og hjerteinfarkt. Forskning viser at NO kan bidra til å redusere frekvensen av koageldannelse samt koagelstyrke.

Forskere fra Johns Hopkins har også vist hvordan NO kan redusere blodkarbetennelse og forhindre koagulering ved bruk av dyrepersoner.

3. Hjelper erektil dysfunksjon og øker seksuell opphisselse (for menn og kvinner)

Nitrogenoksid er "hovedformidleren for ereksjon av penis." Det aktiverer avslapning av den glatte muskelen i penis. Dette øker blodstrømmen, som er nødvendig for å starte og opprettholde en ereksjon. Når menn blir eldre, har det en tendens til å være en nedgang i nitrogenoksidsyntase eller NOS, som er enzymene som forårsaker produksjonen av nitrogenoksid fra L-arginin. Med denne nedgangen i NOS og dermed NO, har det en tendens til å være en redusert erektil respons. Dette kan være en grunn til at en mann sliter med erektil dysfunksjon.

De positive nitrogenoksid-blodtrykkseffektene er en annen grunn til at NO ser ut til å hjelpe ED siden høyt blodtrykk og ED har blitt koblet sammen. Oppdagelsen av nitrogenoksid-ereksjonsforholdet har faktisk ført til utviklingen av noen av de mest kjente impotensmedisinene som eksisterer i dag. NO ser også ut til å spille en viktig rolle i kvinnelig opphisselse.

4. Støtter hjernehelse

NO er ​​også kjent for å være en nøkkelspiller innen hjernehelse. Det har vist seg å være et viktig budbringer i ulike organsystemer, men det er spesielt viktig for sentralnervesystemet, der det fungerer som et mellomledd i cellekommunikasjon i hjernen.

Forskning utført ved University of Leicester avslører hvordan NO kan endre "beregningsevnen" til hjernen, noe som peker mot NOs evne til å hjelpe nevrodegenerative sykdommer, som Alzheimers sykdom. En vitenskapelig artikkel publisert i 2015 fremhever hvordan en reduksjon av NO kan forklare den svekkede evnen til pasienter med Alzheimers (og andre nevrodegenerative sykdommer) til å lære ny informasjon.

5. Hjelper immunsystemet

Mange immunsystemceller produserer og reagerer på nitrogenoksid. Det spiller en nøkkelrolle i immunsystemet og hjelper til med å bekjempe sykdom.

En vitenskapelig anmeldelse publisert i Indian Journal of Biochemistry and Biophysics fremhever hvordan NO er ​​"viktig som et giftig forsvarsmolekyl mot smittsomme organismer." Hvordan det? Spesielt én gruppe immunceller, aktiverte makrofager, hemmer patogenreplikasjon ved å frigjøre en rekke effektormolekyler, inkludert NO. Dette er bare én nitrogenoksidvei som hjelper til med å bekjempe infeksjoner i kroppen.

6. Kan øke kroppsbygging og atletisk ytelse

Mange idrettsutøvere og kroppsbyggere tar nitrogenoksid før trening fordi de tror det hjelper dem å trene hardere og lenger. Er det noen sannhet i dette? Studier har gitt blandede resultater.

En vitenskapelig gjennomgang av 42 studier konkluderer med at NO-tilskudd kan "forbedre toleransen" for aerob og anaerob trening hos utrente eller moderat trente friske forsøkspersoner, men det ser ikke ut til å være en slik fordel for høyt trente personer. Gjennomgangen påpeker også at flertallet av forskningen har blitt utført med en ung mannlig befolkning, så ytterligere forskning er berettiget for kvinnelige og eldre forsøkspersoner.

Måter å naturlig øke NO

Mulige symptomer på NO-mangel inkluderer hypotensjon, søvnløshet, angst, tap av libido og erektil dysfunksjon. Heldigvis er det mange naturlige måter å øke NO-nivåene i kroppen på.

Nitric Oxide Foods

Lurer du på hvordan du kan øke nitrogenoksid naturlig gjennom kostholdet ditt? Det er egentlig ikke noe som heter "nitrogenoksidmat", men det er matvarer som er kjent for å øke NO i kroppen. Disse matvarene inneholder nitrater, som deretter omdannes til nitritter. Nitritt omdannes deretter til nitrogenoksid i kroppen. Omtrent 80 prosent av diettnitrater kommer fra å spise grønnsaker. Hvis du ser på et matkart for nitrogenoksid, vil du definitivt finne rødbeter og rødbeter øverst.

Matvarer rike på nitrater inkluderer:

• rødbeter
• bladgrønt, inkludert ruccola (av bladgrønt, dette har vist seg å være den beste nitrogenoksidforsterkeren), mangold, spinat og salat
• endive
• purre
• reddiker
• selleri
• brokkoli
• fennikel
• Kinakål
• neper
• agurker
• gulrøtter
• blomkål
• urter, som persille og dill
• granateplejuice
• appelsiner
• bananer

Siden cellene bruker arginin for å lage nitrogenoksid, kan du også vurdere å øke arginininntaket ditt gjennom mat med høyt proteininnhold som er rik på arginin, inkludert gressmatet storfekjøtt; villfanget fisk, egg uten bur, meieriprodukter som kulturyoghurt, kefir, rå oster, frø som gresskar- og solsikkefrø, tang og spirulina.

En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Nutrients avslører at et høyere diettinntak av arginin er assosiert med økte blodnivåer av nitritter og nitrater, som er et mål på nitrogenoksidproduksjonen i kroppen. For å øke citrullin (en annen NO booster) inntak gjennom kostholdet ditt, er vannmelon den beste kilden.

Nitrogenoksidtilskudd og dosering

Kosttilskudd som er kjent for å muligens øke nitrogenoksid i kroppen inkluderer:

• Betetilskudd: Når du spiser rødbeter, kan nitrogenoksidnivået naturlig øke i kroppen. Rødbeter har vist seg å være en så imponerende nitrogenoksidforsterker at de også er tilgjengelige i tilleggsform som juice, pulver eller kapsel. En studie publisert i 2018 fant at drikking av rødbetejuice økte utåndet nitrogenoksid hos friske individer. Mens forskningen fortsatt er i de tidlige stadiene, konkluderer en vitenskapelig artikkel publisert i 2014 med at "kosttilskudd av nitrat ser ut til å representere en lovende ny tilnærming for å forbedre aspekter ved den fysiologiske responsen på trening, som muskeleffektivitet og oksygenering, som kan øke ytelsen. "
• L-arginintilskudd: For å øke nivåene av nitrogenoksid for ED, velger noen mennesker å ta et L-arginin-tilskudd. Ifølge Mayo Clinic inkluderer noen spesifikke tilstander der L-arginin-tilskudd kan være nyttige angina, høyt blodtrykk og erektil dysfunksjon. Hva gjør L arginine seksuelt? Noen undersøkelser viser at inntak av oral L-arginin kan forbedre seksuell funksjon hos menn med erektil dysfunksjon på grunn av en fysisk årsak.
• L-citrullintilskudd:  Når du vurderer nitrogenoksidtilskudd for ED, er L-citrullin et annet alternativ. Forskning viser at det er mer sannsynlig at pasienter med erektil dysfunksjon har lavt antall forløpere til NO, som er L-citrullin og L-arginin. Det ser ut til at lave nivåer av L-citrullin og L-arginin øker risikoen for erektil dysfunksjon ved å redusere konsentrasjonen av nitrogenoksid i kroppen. L-citrullin kan også tilby hjelp for hypotensjon. En studie publisert i Journal of Applied Physiology , fant at L-citrullin var mer effektivt enn L-arginin til å senke blodtrykket og forbedre treningsytelsen.

Oppskrifter

Dette er noen deilige oppskrifter å prøve, som er fulle av grønnsaker rike på diettnitrater som kan bidra til å øke NO-nivåene i kroppen. Prøv følgende:

• Oppskrift på stekt betesalat
• Varm ruccolasalat med Pecorino
• Oppskrift på søt betejuice
• Oppskrift på bakte egg og spinat

Risikoer, bivirkninger og interaksjoner

I miljøet dannes nitrogenoksider naturlig fra ting som skogbranner, lyn og jordutslipp. Menneskeskapte kilder inkluderer forbrenningsmotorer, kraftverk, gjødselbruk og landbruksforbrenning.

Kan for mye nitrogenoksid være skadelig?

NO er ​​en giftig gass i høye konsentrasjoner.

Inhalert nitrogenoksid kan være farlig. Noen ganger brukes det til nyfødte babyer som har respirasjonssvikt på grunn av pulmonal hypertensjon. Bivirkninger av inhalert nitrogenoksid kan omfatte tåkesyn, forvirring, svimmelhet og svette. Mer alvorlige bivirkninger kan inkludere rask puls og blåaktige lepper, negler eller håndflater.

Bivirkninger av nitrogenoksidtilskudd varierer avhengig av hvilket NO-tilskudd du velger:

• Bivirkninger og interaksjoner med rødbetertilskudd inkluderer noen ganger å gjøre urin eller avføring rosa eller rød.
• Bivirkninger og interaksjoner med L-arginintilskudd inkluderer magesmerter, oppblåsthet, diaré, gikt, blodavvik, allergier, luftveisbetennelse, forverring av astma og lavt blodtrykk
• Bivirkninger og interaksjoner av L-citrullin inkluderer potensielt å forårsake et farlig blodtrykksfall, sammen med andre legemiddelinteraksjoner.

I følge en artikkel publisert i 2016 i tidsskriftet Nitric Oxide , er det for øyeblikket ingen gyldig, pålitelig test tilgjengelig for publikum for å teste NO-nivåer i kroppen. Det finnes spyttteststrimler for nitrogenoksid på markedet i dag, men det er ikke sannsynlig at de vil nøyaktig vurdere biotilgjengeligheten av nitrogenoksid, ifølge avisen.

Sjekk med helsepersonell før du tar et nitrogenoksidtilskudd, spesielt hvis du for øyeblikket er gravid, ammer, behandles for en medisinsk tilstand eller tar andre medisiner og/eller kosttilskudd.

Siste tanker

• Er nitrogenoksid bra eller dårlig for helsen din? I likhet med andre nøkkelforbindelser som finnes i menneskekroppen, kan det i optimale mengder være en helseforsterker på en rekke måter.
• Nitrogenoksid kan lettest og trygt økes via kostholdskilder.
• Matvarer med mye nitrogenoksid er egentlig matvarer som er høye i nitrater, som øker NO-produksjonen. Disse matvarene inkluderer rødbeter, bladgrønnsaker som ruccola, endive, purre, persille, brokkoli og fennikel.
• De beste nitrogenoksidtilskuddene inneholder faktisk ikke nitrogenoksid, men de inneholder ingredienser som er kjente nitrogenoksidforsterkere.
• Et av de beste NO-tilskuddene kan være rødbetejuice, pulver eller kapsler siden rødbeter er kjent for sitt naturlig høye nitratinnhold.
• To aminosyrer, L-arginin og L-citrullin, øker også produksjonen av nitrogenoksid i kroppen. De er også tilgjengelige i tilleggsform for å øke NO.
• Å trene regelmessig bidrar også til å øke produksjonen av NO i kroppen.
• Bruk av salpetersyre inkluderer å senke høyt blodtrykk, øke hjerne- og immunhelsen, øke treningsytelsen og forbedre ED/seksuell opphisselse.

Les neste:Virker ketamin for depresjon? Eller er risikoen for høy?