Asparaginsyre:Testosteron Booster eller Dud?

Du har kanskje hørt om D-asparaginsyre for å øke testosteronnivået og hjelpe til med å bygge muskler, men fungerer det virkelig? Mens noen studier tyder på at det er effektivt, viser andre at det ikke forårsaker noen forskjell i testosteron eller kroppssammensetning. Så spørsmålet gjenstår:Hva gjør asparaginsyre i kroppen, og virker det?

Som alle aminosyrer, spiller det en rolle i mange kroppsfunksjoner, og det bidrar til å holde kroppen i homeostase. Men kroppen vår lager disse ikke-essensielle aminosyrene naturlig, og tilskudd med dem er kanskje ikke alltid nødvendig eller effektivt.

Hva er asparaginsyre?

Asparaginsyre er en ikke-essensiell aminosyre som spiller en rolle i hormonproduksjonen og nervesystemets funksjon. Det er en av de to sure aminosyrene, den andre er glutaminsyre. Sure aminosyrer er ansvarlige for å opprettholde løseligheten og ionebindingen til proteiner. Den har en generell negativ ladning og spiller en rolle i syntesen av andre aminosyrer, for eksempel sitronsyre. Asparagin, arginin og lysin syntetiseres av aminosyren, blant andre nukleotider.

Asparaginsyrestrukturen er nesten den samme som alanin, en annen aminosyre, men med en av beta-hydrogenene erstattet av en karboksylsyregruppe. Asparaginsyre og oksalacetat, en forbindelse som er kjent for å øke hjernens helse, er interkonverterbare og kan overføres fra en aminogruppe til en annen.

Asparaginsyre kan forekomme i to forskjellige former:L-asparaginsyre og D-asparaginsyre (også kalt DAA), som har samme kjemiske formel men speilbildemolekylære strukturer.

De to formene av asparaginsyreaminosyren spiller forskjellige roller i kroppen. L-asparaginsyre produseres av menneskekroppen og fungerer som en byggestein for proteiner, som andre aminosyrer. D-asparaginsyre, på den annen side, brukes ikke til å bygge proteiner, men arbeider for å produsere og frigjøre hormoner i kroppen.

Hvor kommer D-asparaginsyre fra?

Aminosyren forekommer naturlig i kroppen og finnes i nerve- og endokrine systemer hos mennesker og mange dyr. Studier som involverer mennesker og dyr viser at DAA finnes i sentralnervesystemet, så vel som endokrine organer, inkludert pinealkjertelen, hypofysen, bukspyttkjertelen, binyrene og testiklene.

Er asparaginsyre det samme som asparagin?

Begge er ikke-essensielle aminosyrer som er involvert i ulike kroppsfunksjoner. Asparagin er et derivat av asparaginsyre og en metabolsk forløper til aspartataminosyre. Aspartat forekommer ofte i L-form, som finnes i dyr og planter. L-aspartat er den konjugerte basen til L-asparaginsyre, som betyr at den dannes når den mister et hydrogenion. Så når man ser på asparaginsyre vs. aspartat, er det egentlig bare en forskjell på et hydrogenion. Begge typer aminosyrer fremmer normal kroppsfunksjon.

Effekter på testosteron

Hva er den beste testosteronforsterkeren?

Denne aminosyren er kjent for sin evne til å øke testosteronproduksjonen naturlig. Når det er sagt, er vurderinger av D-asparaginsyre blandede, med noen studier som viser at det ikke er effektivt.

En systematisk oversikt publisert iInternational Journal of Reproductive BioMedicine evaluerte 23 dyrestudier og fire studier på mennesker. Forskere fant at D-asparaginsyre for testosteron økte hormonnivåene i dyreforsøk, men viste inkonsekvente resultater i menneskelige forsøk.

En studie utført i Italia fant at D-asparaginsyre har en rolle i reguleringen av frigjøring og syntese av luteiniserende hormon og testosteron hos mennesker og rotter. For mennesker fikk en gruppe på 23 menn en daglig dose D-aspartat i 12 dager, mens en gruppe på 20 menn fikk placebo. Forskere fant at D-aspartat syntetiseres i hypofysen og testiklene og kan øke testosteronnivået.

En studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant at når menn involvert i motstandstrening tok seks gram D-asparaginsyre per dag i 14 dager, sank testosteronnivået faktisk. De som tok tre gram DAA-tilskudd per dag opplevde ingen endringer i testosteronmarkører.

Det har også vært studier som evaluerer effekten av D-asparaginsyre for kroppsbygging. Forskning utført ved Baylor University fant at DAA-tilskudd ikke var effektivt for å øke muskelstyrken og massen etter å ha tatt kosttilskudd i en 28-dagers periode mens motstandstrening.

Det er trygt å si at juryen fortsatt er ute på om asparaginsyre virker for å øke testosteronnivået eller ikke. Flere menneskelige studier er nødvendig for å bestemme dens effektivitet og passende dosering for å øke testosteron og fremme muskelbygging.

Helsefordeler

1. Fremmer nervesystemets funksjon

Forskning viser at D-aminosyrer finnes i nervesystemet og det endokrine systemet. DAA finnes i nervesystemet og er kjent for å kontrollere en rekke kjertler i hele kroppen som er ansvarlige for å produsere og utskille hormoner.

Disse hormonene regulerer kroppens mange fysiologiske prosesser, inkludert reproduksjon, søvn, blodtrykk og energiutnyttelse. Uten riktig produksjon og syntese av hormoner, ville ikke kroppen vår vært i balanse – eller homeostase.

2. Øker hormonproduksjon og -frigjøring

Vi vet at aminosyre D-asparaginsyre spiller en stor rolle i hormonproduksjon og frigjøring. Dette fremmer reguleringen av ulike kroppsaktiviteter, inkludert blodtrykk, søvnmønster, bruk av energi, reproduksjon, fordøyelse, appetittendringer og metabolisme. Ved å innta mat med mye asparaginsyre, jobber du for å balansere hormonene dine naturlig.

Studiene på DAA-tilskudd for å øke hormonreguleringen er blandede, men in vitro-rottestudier har vist at det øker nivåene av testosteron, luteiniserende hormon, progesteron og veksthormon. Det er noen bevis hos mennesker at D-asparaginsyre kan virke for å øke testosteronnivået. DAA kan bidra til å øke hormonproduksjonen ved å samle seg i hypofysen og testiklene, og utløse en hormonell respons.

3. Kan øke mannlig fruktbarhet

I likhet med effekten på testosteronnivået, er forskningen på D-asparaginsyre for mannlig fertilitet begrenset, men det er noen lovende studier. En studie publisert i Advances in Sexual Medicine fant at tilskudd av D-aspartat økte konsentrasjonen og bevegeligheten til sæd i en gruppe på 30 menn betydelig.

Hos pasienter med lavt antall sædceller og spermiemotilitet ble økningen i sædkonsentrasjonen funnet å være to ganger. Forskere fant at bruk av D-aspartat i en 90-dagers periode forbedret frekvensen av graviditeter til partnerne deres, med 27 prosent av dem som ble gravide i løpet av studien.

Risikoer, bivirkninger og interaksjoner

Når det gjelder asparaginsyrebivirkninger og sikkerhet, ser det ut til å være trygt når det konsumeres i tilskuddsform. Noen mulige tilleggsbivirkninger inkluderer hodepine og irritabilitet. De fleste studier som involverer D-asparaginsyretilskudd rapporterer ikke om bivirkninger, så det kan være nødvendig med mer forskning for å forstå risikoen fullt ut.

Gir D-asparaginsyre vektøkning?

Det er ingen bevis som tyder på at DAA vil få deg til å gå opp i vekt. For studier som evaluerte DAAs evne til å øke muskeløkning og styrketreningsytelse, indikerer resultatene at tilskudd med aminosyren ikke har noen innvirkning.

Tatt i betraktning mulige D-asparaginsyrebivirkninger, anses aminosyren som trygg når den tas i passende mengder. Følg instruksjonene på produktetiketten, og husk at en typisk dose er mellom 2,5–3 gram per dag.

Det er ikke nok dokumentasjon til å anbefale bruk av asparaginsyretilskudd mens du er gravid eller ammer, så det er best å unngå det med mindre annet er anbefalt av helsepersonell.

Er D-asparaginsyre et forbudt stoff?

Selv om DAA-tilskudd noen ganger brukes for å forbedre muskeløkning og styrke, er det ikke forbudt av World Anti-Doping Agency.

Mat

Hvilken mat inneholder asparaginsyre?

Aminosyren finnes naturlig i planter og dyr. De beste matvarene med D-asparaginsyre inkluderer:

1. avokado
2. asparges
3. melasse
4. kylling
5. kalkun
6. biff
7. fisk
8. egg
9. meieriprodukter
10. sjømat (spirulina)

Å legge til disse DAA-matene i kostholdet ditt kan bidra til å øke aminosyrenivåene naturlig og redusere avhengigheten av kosttilskudd som ikke har blitt ansett som effektive av nyere studier.

Supplement og doseringsanbefalinger

DAA-tilskudd brukes ofte for å øke testosteronnivået. En typisk D-asparaginsyredose er mellom 2,5–3 gram per dag. Ifølge forskning utført ved University of Western Sydney i Australia, "tilskuddsselskaper anbefaler for tiden tre gram av aminosyren én til to ganger om dagen, og disse anbefalingene er hentet fra de eneste doseringsstudiene på mennesker."

Noen undersøkelser tyder på at menn som trener motstandstrening eller kroppsbygging kan trenge høyere doser av aminosyren for å øke hormonnivået, men det er ikke nok bevis for å gi denne anbefalingen. Faktisk viste en studie at å ta seks gram DAA om dagen faktisk reduserte testosteronnivået hos menn.

Å ta D-asparaginsyre før sengetid eller etter trening er det vanligste.

Siste tanker

• Hva er asparaginsyre? Det er en ikke-essensiell aminosyre som forekommer i to former, L-asparaginsyre og D-asparaginsyre.
• Kroppen trenger disse viktige aminosyrene for å opprettholde homeostase. Det fungerer for å produsere og skille ut viktige hormoner som holder kroppen i funksjon.
• Fungerer asparaginsyre? Selv de beste DAA-tilskuddene bidrar kanskje ikke til å øke testosteronnivået eller muskeløkningen, ifølge noen studier. Men det er bevis på at det bidrar til å forbedre mannlig infertilitet.
• Den typiske DAA-dosen er mellom 2,5–3 gram per dag. Du kan også øke DAA-nivåene dine ved å spise økologisk kjøtt og fisk, samt asparges, avokado, egg og meieriprodukter.

Les neste: 6 fordeler med BCAA (Branched-Chain Amino Acids), inkludert muskler og ytelse