Ta Garcinia Cambogia og eplecidereddik sammen? Ja eller nei?

Hvis du noen gang har vært nysgjerrig på kosttilskudd for vekttap, er garcinia cambogia garcinia cambogia et produkt som du sannsynligvis kommer til å treffe – som mange hevder har evnen til å øke vekttap og redusere sult, hovedsakelig på grunn av effekten av den aktive ingrediensen. kalt hydroksitsitronsyre.

En potensiell måte å øke effektiviteten til garcinia cambogia på er å kombinere den med eplecidereddik av høy kvalitet - altså typen som er fermentert og inneholder dens "mor" (strenger av proteiner, enzymer og tarmvennlige bakterier).

Produsenter av garcinia cambogia og eplecidereddikdråper hevder at produktene deres kan føre til nesten uanstrengt fetttap. Når de brukes sammen, finner noen ut at disse to ingrediensene kan bidra til å øke metthetsfølelsen, dempe suget og forbedre fordøyelsen.

Men hvis du håper at ACV og GC skal være en rask løsning for vekttap, så kommer du sannsynligvis til å bli skuffet:Det er ingen overbevisende bevis på at å ta disse produktene mirakuløst vil føre til endringer i vekten din, men det er grunn til å tro at denne kombinasjonen kan utløse magesmerter, andre GI-problemer og muligens andre alvorlige bivirkninger.

Hva er Garcinia Cambogia og eplecidereddik?

Garcinia cambogia (GC) ekstrakt er et kosttilskudd som kommer fra en liten, gresskarformet frukt (også kalt garcinia gummi-gutta ) som vokser i deler av Asia og India. Garcinia-frukt er medlem av Clusiaceae-plantefamilien og inneholder den aktive ingrediensen kalt hydroksitsitronsyre (HCA). I tillegg inneholder GC også mange andre nyttige forbindelser, som for eksempel xantoner, benzofenoner, organiske syrer og aminosyrer.

Forskning tyder på at noen potensielle effekter som GC og HCA kan ha inkluderer:

• Hjelper muligens til å støtte vekttap, selv om noen studier (som en publisert i JAMA ) har ikke funnet det effektivt sammenlignet med placebo
• Redusere omdannelsen av karbohydrater til lagret fett ved å hemme visse enzymprosesser
• Lett undertrykkelse av appetitten
• Har antiinflammatoriske og antioksidanteffekter
• Muligens bidra til å beskytte mot insulinresistens/diabetes

Eplecidereddik (ACV) er en type eddik laget av eplecider som har gjennomgått gjæring, noe som resulterer i et sluttprodukt som inneholder probiotika og sunne enzymer. ACV inneholder den aktive ingrediensen kalt eddiksyre, som noen studier har funnet kan bidra til å støtte fordøyelsen og senke blodsukkerresponsen etter et måltid som inneholder karbohydrater/sukker.

Noen opplever også at ACV kan øke metthetsfølelsen, noe som fører til redusert kaloriinntak. Den har også lavere kalorier og sukker enn eplejuice/vanlig eplecider og har forskjellige egenskaper kjemisk sett, takket være tilstedeværelsen av bakterier og enzymer.

Jobber de sammen for vekttap? Potensielle fordeler

Når det kommer til vekttap, fungerer garcinia og eplecidereddik egentlig?

Et internettsøk etter "garcinia cambogia og eplecidereddik før og etter bilder" antyder at noen mennesker opplever endringer i kroppssammensetningen ved å bruke denne kombinasjonen. Så hvilken type garcinia cambogia og eplecidereddik kan du forvente?

Selv om disse to ingrediensene kan hjelpe til med å miste små mengder vekt (flere kilo), avhenger resultatene selvfølgelig av en rekke faktorer, som ditt generelle kosthold, helsehistorie osv. Eplecidereddik er generelt veldig trygt å bruke – og har vist seg i mange studier å tilby en rekke fordeler knyttet til fordøyelses- og metabolsk helse – men effekten av å ta garcinia cambogia er definitivt mer tvilsom.

Å bruke garcinia cambogia og eplecidereddik sammen virker lovende, men betydelig vekttap er definitivt ikke garantert. Vi har heller ingen pålitelige studier av eplecidereddik og garcinia cambogia å trekke konklusjoner fra.

Det kan være anekdotisk bevis på at disse to produktene kan være noe effektive, men det har vært praktisk talt ingen formell forskning som har fokusert på å bruke de to samtidig. Ethvert vekttap du opplever vil sannsynligvis være lite og kortsiktig og kan faktisk oppstå fordi du spiser mindre på grunn av fordøyelsesbesvær.

Hva studier forteller oss om Garcinia Cambogia og vekttap:

• Hvordan fungerer GC for vekttap? Ingrediensen HCA virker ved å blokkere et bestemt enzym kalt adenosintrifosfat-sitrat-lyase, som bidrar til dannelsen av fettceller. Effekten er imidlertid ikke sterk; studier som sammenligner GCs effekter med kontroller har funnet at det bare kan øke vekttapet med bare ett til to pund i gjennomsnitt, hvis det fungerer i det hele tatt. En metaanalyse fokusert på GCs effekter konkluderte med at "RCT (tilfeldige kontrollforsøk) tyder på at Garcinia ekstrakter/HCA kan forårsake kortsiktig vekttap. Størrelsen på effektene er liten, og den kliniske relevansen er usikker.»

• Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt med garcinia cambogia? Hvis du opplever noe vekttap ved å ta dette produktet, vil det sannsynligvis være minimalt og skje i løpet av ca. 8 til 12 uker, som regnes som tidsrammen som dette produktet er trygt å ta.

• Hvor mye vekt kan du gå ned i løpet av en uke på garcinia cambogia? Sannsynligvis ikke mye. I de fleste studier har varigheten av bruk av GC vært alt fra ca. 2 til 12 uker, med et gjennomsnitt på ca. 8 uker. Innenfor denne tidsrammen kan noen mennesker muligens gå ned mellom 1 og 9 pund, men noen deltakere i studier har gått ned ingen vekt i det hele tatt , og noen har til og med vinnet små mengder.

Her er hva vi vet om fordelene med eplecidereddik:

• Eddiksyre funnet i ACV har vist seg i visse studier å bidra til å redusere glukose- og insulinresponsen når den inntas sammen med et måltid med høy glykemisk belastning; med andre ord, det kan bidra til å redusere blodsukkernivået når noen inntar det med karbohydrater og/eller sukker. Eddiksyretilskudd har også vist seg å senke den glykemiske indeksen (GI) til karbotunge måltider.
• Inntak av ACV kan øke metthetsfølelsen og kan bidra til å redusere kaloriinntaket (muligens med så mye som 200–300 kalorier).
• Eddiksyre kan potensielt bidra til å blokkere kroppsfettakkumulering ved å endre handlingene til visse gener og proteiner som er involvert i fettlagring, noe som fører til små reduksjoner i magefett, kroppsvekt og midjeomkrets blant overvektige voksne, ifølge enkelte undersøkelser.
• På grunn av sin evne til å bidra til å redusere høye triglyseridnivåer, kan daglig inntak av eplecidereddik være nyttig for å forebygge metabolsk syndrom.
• I dyrestudier har eddiksyre vist seg å bidra til å lindre fedme ved å endre lipidmetabolisme, betennelse og tarmmikrobesammensetning.

Anbefalt dosering

I studier har doser av garcinia cambogia variert fra omtrent 1 gram til 2,8 gram daglig. Den "optimale dosen" av GC eller HCA er foreløpig ukjent, men studier generelt har ikke funnet at å ta høyere doser nødvendigvis fører til bedre resultater.

En "eplecidereddikdiett" er en som involverer inntak av 1–2 ss eplecidereddik før eller med hvert måltid. Å sette disse to konseptene sammen, å følge en diett med garcinia cambogia og eplecidereddik kan bety:

• Ta alt fra ett gram til 2,8 gram daglig GC gjennom munnen. Typiske doser er vanligvis mellom 250–1000 milligram per dag. Opptil 2800 mg garcinia cambogia per dag ser ut til å være trygt for de fleste voksne.
• Spiser også 1–2 ss eplecidereddik blandet med vann før eller med hvert måltid. Eplecidereddik kan også brukes til å lage sauser, marinader og salatdressinger.

Er det en god idé å ta garcinia cambogia og eplecidereddikpiller eller -dråper? Disse typer produkter er ikke mer sannsynlig å være effektive, og kan muligens inneholde fyllstoffer og andre ingredienser som ikke en gang er oppført på produktets etikett. Poenget er at garcinia cambogia kan overbrukes og ikke er veldig godt regulert, så gjør undersøkelser før du kjøper dette produktet, kjøp kun fra et anerkjent merke, og les alltid doseringsanvisningene nøye.

Når du kjøper eplecidereddik, se etter den typen som har blitt fermentert, inneholder moren, ikke inneholder tilsatt sukker og ikke er pasteurisert. Det er en god idé å starte med en lav dose ACV og jobbe deg opp gradvis for å vurdere toleransen din.

Er det trygt å bruke Garcinia Cambogia og eplecidereddik sammen?

Mens GC er avledet fra en naturlig frukt, betyr ikke dette at det å ta GC-ekstrakt i høye doser nødvendigvis er en god idé. Helsemyndigheter som National Center for Complimentary and Integrative Medicine har uttalt at å ta garcinia cambogia i korte perioder, rundt 12 uker eller mindre, ser ut til å være trygt for de fleste, men det har vært sjeldne tilfeller der alvorlige bivirkninger har blitt rapportert.

Hva er bivirkningene av garcinia? Disse kan potensielt inkludere svakhet, tretthet, hjernetåke, hudutslett, nedsatt immunforsvar, tørr munn og dårlig ånde, hodepine og fordøyelsesproblemer som kvalme, problemer med å spise eller diaré. Visse studier har funnet at fordøyelsesbivirkninger ("gastrointestinale bivirkninger") noen ganger er dobbelt så vanlig hos personer som tar HCA funnet i GC sammenlignet med de som tar placebo.

Noen få casestudier har også koblet bruk av garcinia med levertoksisitet og akutt leverskade. Mange mennesker rådes også til å unngå å ta garcinia cambogia på grunn av hvordan det kan påvirke andre medisiner, for eksempel noen smertestillende medisiner, blodfortynnende og statiner.

Eplecidereddik ser ut til å være trygg når den tas i mengder på omtrent 1–2 ss per dag, fortynnet med vann. Men å ta høyere mengder kan føre til fordøyelsesbesvær og andre problemer.

Når de brukes sammen, kan bivirkninger av garcinia cambogia og eplecidereddik (spesielt når de tas i høye doser) omfatte:

• Gastrointestinale problemer, inkludert fordøyelsesbesvær, magesmerter, brennende følelser, tap av matlyst, kvalme osv.
• Irritasjon i halsen
• Erosjon av tannemaljen
• Hodepine
• Tørr munn
• Generelt følelsen trøtt, nedslitt og uvel

Husk at når det gjelder bruk av ACV og GC, er mer ikke nødvendigvis bedre. Når du er i tvil, spør legen din om hans/hennes mening hvis du er usikker på om GC, eller denne kombinasjonen, er et godt alternativ for deg.

Siste tanker

• Garcinia cambogia og eplecidereddik tas sammen for å fremme vekttap. Det er imidlertid ingen sterke bevis for at disse to vil føre til fetttap på noen vesentlig måte.
• ACV og GC kan kanskje hjelpe deg med å spise litt mindre ved å redusere appetitten, og kan også potensielt redusere den glykemiske belastningen av måltidene dine, redusere triglyserider, forbedre fordøyelsen og bekjempe betennelse. Resultatene er ikke garantert, og å ta denne kombinasjonen bør ikke erstatte et sunt kosthold.
• Eplecidereddik er trygt for de fleste å ta (omtrent 1–2 ss daglig. Garcinia cambogia anses generelt trygt når det tas i doser på ca. t 1 gram til 2,8 gram daglig. Imidlertid er potensiell garcinia cambogia og eplecidereddik bivirkninger kan omfatte:gastrointestinale problemer som fordøyelsesbesvær, magesmerter, brennende følelse, tap av matlyst, kvalme, pluss halsirritasjon, munntørrhet og hodepine.

Les neste: 9 grunner til at du ikke går ned i vekt på Keto