Fenylalanin fordeler for mental helse (pluss, dosering og mer)

Har du hørt om aminosyren fenylalanin? Denne avgjørende forbindelsen er helt avgjørende for flere helseaspekter og spiller en sentral rolle for å opprettholde normal vekst og utvikling.

Det er også viktig for syntesen av visse hormoner og nevrotransmittere som er involvert i å regulere humør og kroppsvekt.

Så hva er hensikten med fenylalanin? Er fenylalanin det samme som aspartam, og øker fenylalanin dopamin?

Fortsett å lese for alt du trenger å vite om denne essensielle aminosyren.

Hva er fenylalanin? (Rolle i kroppen)

I følge Merriam-Webster er den offisielle definisjonen av fenylalanin "en essensiell aminosyre C₉ H₁₁ NEI₂ som i den normale kroppen omdannes til tyrosin." Og omtrent som andre aminosyrer som L-alanin, arginin og leucin, regnes fenylalanin som en viktig byggestein som brukes til å danne proteinene som kroppen din trenger for å fungere og trives.

Fordi det anses som "essensielt", er ikke kroppen din i stand til å produsere det på egen hånd og trenger å få det fra mat eller tilleggskilder i stedet.

"Phe" er den offisielle fenylalaninforkortelsen, og kjemisk sett er fenylalaninstrukturen aromatisk, og den anses som nøytral.

Er fenylalanin polar? På grunn av sin benzylsidekjede, anses Phe-aminosyren som ikke-polar og hydrofob.

Denne aminosyren brukes til å lage mange andre viktige forbindelser, inkludert tyrosin, dopamin, noradrenalin og epinefrin. Ny forskning viser også at denne nøkkelaminosyren kan spille en rolle i behandlingen av flere tilstander, inkludert depresjon, Parkinsons sykdom og kronisk smerte.

Det er imidlertid noen som kan ha problemer med fenylalaninmetabolismen, og som kanskje ikke er i stand til å behandle eller bryte det ned effektivt. For disse personene kan inntak av overskytende mengder forårsake alvorlige bivirkninger, alt fra anfall til utviklingsforsinkelser og mer.

Fordeler

1. Brukes til å produsere andre forbindelser

Som andre aminosyrer spiller fenylalanin en viktig rolle i produksjonen av andre nøkkelforbindelser som er viktige for helsen. Det brukes for eksempel til å produsere dopamin, en nevrotransmitter som er involvert i læring, hukommelse og følelser.

Kroppen omdanner også fenylalanin til tyrosin, en aminosyre som hjelper til med syntesen av proteiner. Det er også involvert i produksjonen av noradrenalin og adrenalin, som begge er nevrotransmittere som frigjøres av kroppen som svar på stressende situasjoner.

En mangel på denne viktige aminosyren kan forårsake en lang liste med symptomer, inkludert forvirring, depresjon, hukommelsestap og lavt energinivå.

2. Kan redusere symptomer på depresjon

En av de beste fordelene med L-fenylalanin er dens evne til å forbedre humøret og beskytte mot depresjon. Selv om det er behov for mer forskning, har noen studier funnet at det kan ha kraftige humørforsterkende egenskaper.

Faktisk en studie publisert i Journal of Neural Transmission fant at administrering av 75–200 milligram DL-fenylalanin (DLPA) per dag til 20 personer forbedret flere symptomer på depresjon, inkludert generell stemning og agitasjon. En annen studie fant at kombinasjon av L-fenylalanin med L-deprenyl, et medikament som brukes for å forhindre nedbrytning av dopamin, hadde en gunstig effekt på symptomer på depresjon hos 90 prosent av polikliniske deltakere.

3. Kan hjelpe til med behandling av Parkinsons sykdom

Parkinsons sykdom er en tilstand som påvirker sentralnervesystemet, og forårsaker symptomer som skjelvinger, stivhet og langsom bevegelse. Ifølge en studie i International Journal of General Medicine, Parkinsons sykdom er også preget av en utarming av tyrosin, dopamin og noradrenalin, som alle er syntetisert fra fenylalanin.

Selv om en studie fant at fenylalanin kan være terapeutisk i behandlingen av Parkinsons sykdom, bør ytterligere høykvalitets forsøk på mennesker utføres for å finne ut hvordan det kan påvirke symptomene.

4. Lindrer kroniske smerter

Noen undersøkelser har funnet at fenylalanin kan fungere som en naturlig smertestillende for å redusere og håndtere kroniske smerter. En studie rapporterte til og med at det har vist seg å ha smertestillende egenskaper i både menneskelige og dyreforsøk, og la merke til at det kan bidra til å redusere smerte forårsaket av en rekke forhold.

En annen dyrestudie viste at å injisere hester med en kombinasjon av aminosyrer, inkludert D-fenylalanin og D-leucin, bidro til å redusere kronisk smerte ved å bevare aktiviteten til spesifikke endorfiner i hjernen.

5. Kan fremme vekttap

Hjelper L-fenylalanin med vekttap? Mens flere studier på sammenhengen mellom L-fenylalanin og vekttap definitivt er nødvendig, viser noen nye bevis at fenylalanin kan ha stor innvirkning når det kommer til midjen din.

En studie utført av Department of Gastroenterology ved St. Bartholomew's Hospital i London fant faktisk at administrering av L-fenylalanin til 10 deltakere før måltid reduserte matinntaket og økte nivåer av kolecystokinin (CCK), et hormon som stimulerer fordøyelsen og hjelper til med å holde appetitten under kontroll. . En annen in vitro-studie i American Journal of Physiology hadde lignende funn, og la merke til at fenylalanin var i stand til å øke utskillelsen av CCK, noe som potensielt kan hjelpe til med vekttap.

Risikoer og bivirkninger

Er fenylalanin dårlig for helsen din? For de fleste er det trygt og forbundet med svært få uønskede bivirkninger.

Selv om det finnes naturlig i mange matvarer, er det også noen ganger lagt til produkter også. Som andre aminosyrer er fenylalanin generelt anerkjent som trygt av Food and Drug Administration når det brukes som tilsetningsstoff.

I tilleggsform har det vist seg å tolereres godt i doser opp til 45 milligram per pund kroppsvekt. Noen av de vanligste bivirkningene forbundet med høye doser inkluderer kvalme, halsbrann, tretthet, hodepine, forstoppelse og angst.

Fenylalanintilskudd anbefales ikke for kvinner som er gravide eller ammer, da forskning er begrenset på sikkerheten for disse spesifikke populasjonene. De med schizofreni bør også unngå å ta fenylalanin, da det kan forårsake tardiv dyskinesi, en lidelse preget av ufrivillige og repeterende bevegelser.

Videre må de med fenylketonuri (PKU) være oppmerksomme på inntak av fenylalanin. PKU er en fødselsdefekt og form for fenylalaninhydroksylase-mangel som svekker kroppens evne til å behandle fenylalanin effektivt, noe som resulterer i en opphopning i blodet.

Hvorfor er fenylalanin oppbygging dårlig, og hva skjer når fenylalanin samler seg i kroppen? Ubehandlet kan PKU forårsake vekstsvikt, anfall, utviklingsforsinkelser og psykisk funksjonshemming.

Fenylketonurika anbefales generelt å følge en diett med lavt proteininnhold og lavt fenylalanin, som bidrar til å begrense inntaket av mat med fenylalanin for å forhindre bivirkninger.

Er fenylalanin dårlig for diabetikere? Og er denne aminosyren trygg og effektiv for befolkningen generelt?

For de fleste voksne er det svært få fenylalaninfarer eller bivirkninger å vurdere. Faktisk er denne aminosyren en viktig del av kostholdet og avgjørende for produksjonen av flere hormoner og nevrotransmittere.

Det er imidlertid viktig å få denne aminosyren fra naturlige kilder i stedet for kunstige søtningsmidler som aspartam.

Hva er de negative effektene av aspartam? Det er mye uenighet om potensielle aspartamfarer, med forskning som tyder på at ikke-ernæringsrike søtningsmidler kan påvirke kreftvekst og tarmhelse.

Andre mulige aspartameffekter inkluderer endringer i hjernefunksjon og metabolsk helse.

De med PKU må også være oppmerksomme på inntaket. Denne lidelsen svekker kroppens evne til å behandle fenylalanin effektivt, noe som kan føre til at overflødige nivåer bygges opp i blodet.

Potensielle fenylalanineffekter for de med PKU kan omfatte psykiske funksjonshemninger, utviklingsforsinkelser og anfall.

Å ta fenylalanin eller dopamintilskudd anbefales ikke for de som tar andre psykiatriske medisiner eller kvinner som er gravide eller ammer. Det anbefales heller ikke for de som tar baklofen, da det kan redusere absorpsjonen.

Som en krampeløsende medisin, inkluderer Baclofen behandling av muskelspasmer, stivhet og smerte.

Mat og kosttilskudd

Fenylalanin finnes naturlig i et bredt spekter av matkilder, inkludert både plantebaserte og dyrebaserte proteinkilder. Kjøtt, fisk og fjærfe er noen av de vanligste matvarene med mye fenylalanin, sammen med egg, nøtter, frø og soyaprodukter.

I stedet for å fokusere på å fylle tallerkenen med fenylalaninmat, er det imidlertid best å fokusere på å inkludere en rekke næringsrike proteinmat i kostholdet ditt.

Som tilsetningsstoff kan du også finne fenylalanin i tyggegummi, brus og andre diettprodukter. Dette er fordi fenylalanin finnes i aspartam, som ofte brukes som en kalorifri sukkererstatning i mange lavkaloriprodukter.

Hva er aspartam? Er aspartam dårlig for deg?

Aspartam er et kunstig søtningsmiddel som består av asparaginsyre og fenylalanin. Selv om den har blitt godkjent for bruk av FDA, har det nylig blitt reist alvorlige spørsmål angående sikkerheten.

Spesielt har aspartam og andre kunstige søtningsmidler blitt studert for deres potensielle effekter på metabolsk helse og tarmmikrobiomet, så vel som deres rolle i andre problemer som kreft og psykiske lidelser. Heldigvis er det lett å finne tyggegummi uten aspartam, og det er mange andre naturlige sukkererstatninger du kan nyte i stedet som en del av et sunt kosthold.

Fenylalanintilskudd er også tilgjengelig for de som leter etter metoder for å øke dopamin med kosttilskudd. Disse kosttilskuddene finnes vanligvis i pulver- eller kapselform og har flere potensielle bruksområder, men brukes først og fremst for å øke humøret og mental klarhet.

Hvordan du bruker den (og riktig dosering)

Ideelt sett bør du være i stand til å dekke de fleste aminosyrebehovene dine gjennom matkilder alene. Hvis du velger å ta et fenylalanintilskudd, sørg for å bruke kun som anvist og rådfør deg med legen din hvis du tar andre medisiner eller har noen underliggende helsetilstander.

Disse kosttilskuddene anbefales ikke for de som bruker antidepressiva eller andre psykiatriske medisiner, da de kan forårsake uønskede bivirkninger eller interaksjoner.

Det er best å ta kosttilskudd på tom mage, omtrent en time før du spiser for å maksimere absorpsjonen. De fleste kosttilskuddsprodusenter anbefaler å ta rundt 1000–1500 milligram daglig, som vanligvis er delt inn i tre eller fire mindre doser.

Oppskrifter

Leter du etter en enkel måte å få tak i naturlig dopamin ved å øke inntaket av fenylalanin? Prøv å inkludere noen av disse høyprotein-, dopaminmatene i ditt daglige kosthold:

• Vegetarisk Pozole Verde med Fava-bønner
• Laksekaker med mandelmelkjeks
• Huevos Rancheros
• Thai kokosnøttkyllingsuppe
• Buddhaskål med flankestek og cashewsaus

Siste tanker

• Fenylalaninaminosyren er en essensiell aminosyre som er viktig for vekst og utvikling samt produksjon av flere nevrotransmittere og hormoner.
• Noen studier tyder på at denne aminosyren kan fremme vekttap, redusere kroniske smerter, redusere symptomer på Parkinsons sykdom og beskytte mot depresjon.
• I tillegg til å finnes i proteinmat, er det også en komponent av aspartam. Av denne grunn kan du finne det i brus, tyggegummi og mange diettprodukter.
• På grunn av de potensielle aspartamfarene er det imidlertid best å dekke behovene dine primært gjennom hele matkilder i stedet.
• Denne aminosyren finnes naturlig i mange matkilder og kan trygt konsumeres av de fleste uten noen negative effekter. De med PKU må imidlertid begrense inntaket og følge en spesiell lavproteindiett for å holde blodnivået normalt.