GOLO Diet:Er det effektivt for vekttap? (+ Fordeler, ulemper og eksempelmeny)

GOLO-dietten er en populær plan som hevder at den kan hjelpe deg å gå ned i vekt mens du nyter favorittmaten din, uten å måtte spore kalorier eller mikronæringsstoffer nøye.

For noen er det hyllet som den beste vekttapsplanen som fungerer ved å balansere hormonnivåer og holde blodsukkeret stabilt. For andre anses det som forvirrende, uholdbart og altfor restriktivt.

Så hva er GOLO-diettplanen, og fungerer den egentlig? Fortsett å lese for mer om hvordan planen fungerer, pluss noen GOLO Diet-anmeldelser, GOLO Diet-handlelisteideer og en omfattende måltidsplan.

Hva er GOLO-dietten?

Som en av de mest populære diettene som har dukket opp i løpet av de siste årene, er GOLO Diet en diettplan for vekttap fokusert på å regulere insulinnivået for å optimalisere vekttap. GOLO-dietten ble utviklet av et team av ernæringsfysiologer, leger og farmasøyter og designet som en diett for vekttap, fettforbrenning og økt metabolisme.

Dietten fokuserer på matvarer med lav glykemisk indeks for å forhindre topper og krasj i blodsukker- eller insulinnivåer.

Ifølge skaperne av dietten kan det å nyte disse blodsukkerstabiliserende diettmatene øke fettforbrenningen og sette i gang vekttap. De lover også at du kan spise opptil 30 prosent mer mat enn på vanlig diett ved å gi stoffskiftet et løft.

I likhet med andre planer som bruker kosttilskudd, selger GOLO-dietten også et produkt kalt GOLO Release, som inneholder flere mineraler og planteforbindelser som antas å øke energinivået, bekjempe suget og holde blodsukkeret stabilt.

Planen inkluderer også tilgang til "GOLO Rescue Plan", som er en omfattende veiledning som hjelper deg med å lage komplette måltider som passer til din personlige metabolske hastighet. Med kjøpet ditt får du også tilgang til et nettsamfunn i tillegg til personlige trenere, rabatter, måltidsplaner og mer.

Hvordan fungerer det?

Hva er GOLO, og fungerer det?

På samme måte som andre diettprogrammer, bruker GOLO-dietten en kombinasjon av kosttilskudd, livsstilsendringer og kosttilskudd for å fremme vekttap.

Det ligner på lavglykemisk diett, som legger vekt på å spise mat som ikke øker blodsukkernivået. Mat som frukt, grønnsaker, proteiner, sunt fett og fullkorn oppmuntres, mens raffinerte kornprodukter, sukkersøtede drikker og bearbeidede ingredienser er begrenset.

Dietten er basert på ideen om at stabilisering av blodsukker- og insulinnivåer kan ha flere fordeler når det kommer til midje og helse. Ikke bare har lavglykemisk diett vist seg å øke vekttap, men det har også vært knyttet til forbedrede kolesterolnivåer, økt metabolisme og økt fettforbrenning.

GOLO-dietten er basert på en "metabolsk drivstoffmatrise", som inkluderer fire "drivstoffgrupper" som du bør planlegge måltidene dine rundt, inkludert karbohydrater, grønnsaker, proteiner og fett. Med hvert måltid bør du sikte på å inkludere én til to porsjoner av hver drivstoffgruppe, og vær spesielt oppmerksom på porsjonsstørrelsene spesifisert av dietten.

Den bruker også et konsept kalt "fit points", som er et spesielt poengsystem som lar deg spise mer med ekstra trening.

Når du starter dietten, velger mange å gjøre en mer restriktiv, ukelang variant av planen, for eksempel "Reset 7" eller "7 Day Kickstart." Disse kortsiktige diettene hevdes å fremme avgiftning for diettere før de begynner på standardversjonen av planen.

Hva er på menyen?

Så hva spiser du på GOLO-dietten?

Det er mange alternativer du kan nyte som en del av en balansert GOLO Diet-måltidsplan. Her er noen av de beste matvarene å spise og unngå som en del av en GOLO Diet-meny.

Mat å spise

På GOLO Diet kan du mikse og matche mellom de forskjellige drivstoffgruppene for å lage balanserte måltider. Ideelt sett bør du ta sikte på å inkludere én til to porsjoner av hver av følgende drivstoffgrupper i måltidene dine:

• Protein: kjøtt, fjærfe, sjømat, egg, meieri
• Fett: kokosolje, gressmatet smør, olivenolje, ghee, nøtter, frø
• Karbs: frukt (bær, epler, appelsiner, etc.), søtpoteter, hvite poteter, belgfrukter, fullkorn (quinoa, bokhvete, brun ris, etc.)
• Grønnsaker: bladgrønnsaker, agurk, selleri, blomkål, brokkoli, asparges, tomater

Mat å begrense/unngå

• Bearbeidet mat: praktiske måltider, potetgull, kringler, kjeks, kjeks, ferdigpakkede desserter, raffinert korn
• Sukkersøte drikker: brus, fruktjuice, søt te, sportsdrikker
• Kunstige søtningsmidler: aspartam, sukralose, sakkarin, ace-K osv.

Hvis du bestemmer deg for å prøve de kortsiktige variasjonene av dietten, for eksempel "7 Day Kickstart" eller "Reset 7", er det flere andre matvaregrupper å begrense også. Selv om disse matvarene bør begrenses under den første fasen av dietten, kan de sakte gjeninnføres senere når du går over til den vanlige GOLO-dietten.

• Rødt kjøtt: fettrike stykker av storfekjøtt, svinekjøtt, lam, kalv, vilt
• Meieri: melk, yoghurt, ost, smør
• Fullkorn: ris, brød, bokhvete, bygg, havre, quinoa osv.

GOLO Release Supplement

Hvis du nettopp har begynt med diettplanen, lurer du kanskje på:Hva er i GOLO-utgivelsen? Og er GOLO-utgivelsen trygg?

I følge GOLO-nettstedet er GOLO-slankepiller ulikt andre reseptbelagte slankepiller eller metabolisme-piller fordi de er naturlige og plantebaserte. Tilskuddet inneholder en blanding av urter og mineraler som antas å bekjempe tretthet, fremme metabolsk helse og støtte blodsukkerkontroll, inkludert:

• Bananbladekstrakt
• Rhodiola rosea
• Sink
• Chromium
• Salacia reticulata-ekstrakt
• Magnesium
• Berberine
• Gardenia jasminoides fruktekstrakt
• Eplefruktekstrakt
• Insolitol

Andre ingredienser som finnes i tilskuddet inkluderer cellulose og dekstrin, som er to typer fiber, sammen med sitronsyre, et vanlig konserveringsmiddel for mat.

Dessverre mangler forskning på effektiviteten av tilskuddet, og de fleste tilgjengelige studier er utført av forskere som mottar direkte finansiering fra selskapet. Flere kvalitetsstudier fra objektive kilder er nødvendig for å evaluere hvor stor innvirkning GOLO Release kan ha på vekttap og om det er trygt for langvarig bruk.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Fungerer GOLO virkelig for vekttap?

Mens forskning på effekten av GOLO-dietten er begrenset, er dietten basert på flere solide prinsipper for vekttap. Spesielt begrenser dietten bearbeidede ingredienser og sukkerholdig mat samtidig som den oppmuntrer til inntak av næringsrike matvarer.

Det fremmer også regelmessig trening, som er en viktig komponent for enhver vekttapsplan.

Det er noen få studier tilgjengelig om effektiviteten til GOLO-dietten, selv om det er viktig å merke seg at de alle ble utført og finansiert av planens skapere.

For eksempel viste en studie av 54 personer at sammenkobling av dietten med en livsstilsendringsplan og kosttilskudd resulterte i et gjennomsnitt på 53,4 kilo vekttap etter 26 uker. En annen studie viste at bruk av GOLO Release-tilskuddet og å følge dietten i 13 uker forårsaket betydelig vekttap og forbedret blodsukkerkontroll hos de med type 2-diabetes.

Det er imidlertid behov for flere studier for å finne ut om disse resultatene er forårsaket av selve GOLO-dietten eller om de kan skyldes kombinasjonen av kosthold, trening og livsstilsendringer. Ytterligere forskning fra objektive kilder trengte også for å finne ut om GOLO-dietten er mer effektiv enn andre vekttapprogrammer som kombinerer kosthold og atferdsendringer.

Fordeler

Selv om det er uklart om GOLO Diet-programmet har noen fordel i forhold til andre tilgjengelige diettplaner, kan det ha flere fordeler som er viktige å vurdere.

For det første er planen basert på flere solide prinsipper for vekttap og fremmer å fylle kostholdet ditt med sunn, hel mat samtidig som du begrenser sukkerholdig snacks, bearbeidede ingredienser og kunstige søtningsmidler. Det oppmuntrer også til regelmessig mosjon, som kan støtte langvarig vekttap og forbedre den generelle helsen.

Å gjøre disse endringene i kostholdet og livsstilen din hjelper ikke bare med vektkontroll, men det kan også forbedre blodsukkeret, hjertehelsen, energinivået og mer. Å spise et godt balansert kosthold rikt på næringsrik mat kan også sikre at du oppfyller dine ernæringsmessige behov for å beskytte mot mangler og holde appetitten i sjakk.

Selv om dietten kanskje ikke er nødvendig for de som er godt kjent med helse og velvære, kan det være nyttig for ernæringsnybegynnere som leter etter veiledning for å begynne å planlegge måltidene sine. Medlemskap inkluderer også tilgang til et nettsamfunn og støtte fra trenere, noe som også kan være fordelaktig for mange.

Potensielle ulemper/bekymringer

En av de største ulempene med GOLO-dietten er kostnadene. Faktisk kan det bli ganske dyrt å følge planen i det lange løp.

Hvor mye koster GOLO?

En tre-måneders forsyning av vekttapstilskuddet sammen med tilgang til guideboken og nettressurser starter på $99. Men hvis du bare ønsker å prøve det i en måned for å se om det passer for deg, vil det koste deg hele $50.

Planen inneholder også mange regler, forskrifter og poengsystemer, noe som kan være vanskelig og kjedelig for noen slankere. På grunn av alle retningslinjene som er inkludert i dietten, kan mange også finne den for restriktiv og forvirrende, noe som gjør det vanskelig å følge i det lange løp.

I tillegg, mens GOLO Diet-tilskuddet inneholder en blanding av urteekstrakter som kan støtte blodsukkerkontroll og vektkontroll, inneholder det også mange mineraler og mikronæringsstoffer som enkelt kan oppnås ved å følge et sunt kosthold i stedet.

Videre, mens planen inkluderer flere viktige komponenter i et sunt kosthold, er det mangel på objektive, fagfellevurderte studier på selve GOLO-dietten. Fremtidig forskning er nødvendig for å avgjøre om GOLO-dietten er mer effektiv enn andre vekttapsplaner der ute.

GOLO diettanmeldelser og klager

Det er mange GOLO-anmeldelser tilgjengelig på nettet, som spenner ganske vidt. Mens noen anmeldere roser dens effektivitet og rapporterer at de opplever betydelig GOLO-vekttap, hevder andre at planen er dyr og ineffektiv, og siterer også negative bivirkninger knyttet til kosttilskuddene selv.

Vanlige klager blant GOLO Diet-anmeldelser inkluderer følelse av nervøsitet og trøtthet. Noen sier også at appen som brukes til å spore inntak ikke er brukervennlig og kan være vanskelig å navigere.

I mellomtiden bemerket en annen gjennomgang av GOLO-dietten at den forårsaket bivirkninger som angst og rask hjerterytme, noe som potensielt kan være farlig.

Eksempel på måltidsplan

Du kan finne mange GOLO diettoppskrifter og måltidsplaner direkte på selskapets nettside. Nettressursene som tilbys inkluderer også ideer til GOLO Diet-snacks og menyer, noe som gjør det enkelt å planlegge uken.

Trenger du litt inspirasjon for å komme i gang? Ta en titt på denne tre-dagers GOLO-måltidsplanen for å se hvordan en typisk dag på GOLO-diettplanen kan se ut:

Dag én

• Frokost: eggerøre, brokkoli sautert med gressfôret smør og epler i skiver
• Lunsj: mandelskorpet laks med brun ris og stekt asparges
• Middag: grillet kylling med søtpotetbåter og sidesalat med GOLO dressing

Dag to

• Frokost: hardkokte egg, tomater med olivenolje og blandede bær
• Lunsj: biff røre med ristede cashewnøtter, blandede grønnsaker og quinoa
• Middag: kalkun fylt paprika med spiret brun ris og en håndfull pistasjnøtter

Dag tre

• Frokost: veggieomelett med mandler og appelsinbåter
• Lunsj: bakt grouper med valnøtter, urtekikerter og sautert grønnkål
• Middag: stekt kylling, dampet blomkål dryppet med olivenolje og fruktsalat

Alternative dietter

Det er flere andre dietter som er avhengige av de samme prinsippene som GOLO-dietten. Metabolisk kosthold, for eksempel, er rettet mot å øke kroppens metabolisme for å øke vekttap naturlig.

I mellomtiden bytter insulinresistensdietten ut bearbeidede og raffinerte ingredienser til fordel for hele matvarer for å maksimere insulinfølsomheten. Andre dietter som Atkins-dietten eller South Beach-dietten begrenser også karbohydratforbruket for å øke vekttap og stabilisere blodsukkeret.

Men selv om mange søker etter den beste diettplanen for diabetikere, de beste slankepillene eller den beste dietten for å miste magefett, trenger du ikke nødvendigvis å følge en dyr kjepphest eller kjøpe dyre produkter for å oppnå resultatene du leter etter . I stedet inkluderer en rekke sunne helmatvarer i kostholdet ditt, begrense forbruket av bearbeidet mat og få regelmessig mosjon i rutinen din er alt som trengs for å oppnå bedre helse.

Risikoer og bivirkninger

Det er viktig å snakke med legen din før du starter en diett, spesielt hvis du har noen underliggende helseproblemer eller tar noen medisiner. Dette er avgjørende fordi kostholdet inkluderer trening og et vekttapstilskudd, som begge er viktige hensyn hvis du har andre helsemessige forhold.

Det er også begrenset bevis på sikkerheten til GOLO-dietten for barn eller kvinner som er gravide eller ammer. Av denne grunn er det best å fokusere på å spise et sunt, balansert kosthold for å gi kroppen din de næringsstoffene den trenger og unngå å ta GOLO Release med mindre legen din godkjenner det.

Siste tanker

• GOLO-dietten er en spiseplan utviklet for å stabilisere insulin- og blodsukkernivået for å øke stoffskiftet og øke vekttap. Den bruker en kombinasjon av kosthold og trening, sammen med et kosttilskudd som inneholder en blanding av flere urteekstrakter og mineraler.
• Med planen spiser du én til to porsjoner karbohydrater, grønnsaker, fett og proteinmat per måltid og begrenser forbruket av bearbeidet mat.
• Fungerer GOLO-dietten? Mesteparten av forskningen på GOLO-dietten er spesifikt utført av forskere som har mottatt midler fra produsentene av dietten.
• Men kostholdet legger vekt på mange sunne matvarer og oppmuntrer til trening, så det kan potensielt fungere for vekttap.
• På den annen side er planen også noe restriktiv, forvirrende og dyr, noe som gjør den vanskelig å følge i det lange løp.
• Det finnes også en rekke GOLO Diet-anmeldelser der ute. Mens noen har opplevd positive resultater, hevder andre at planen er ineffektiv, dyr og vanskelig å følge.
• Heldigvis kan du oppnå bedre blodsukkernivåer, økt vekttap og forbedret generell helse ved ganske enkelt å følge et sunt kosthold rikt på fullkost og få mye fysisk aktivitet.