Glukosaminfordeler for leddsmerter, slitasjegikt og mer

Selv om det kan ha et velfortjent rykte som et av de beste leddgikttilskuddene på markedet, gjør glukosamin langt mer enn bare lindre leddsmerter.

Hva er fordelene med å ta glukosamin? Forskning viser at det kan bidra til å redusere betennelse, føre til forbedret tarmhelse og mer.

Ikke bare er glukosamin grundig studert og allment tilgjengelig i både apotek og reseptfrie, men det rangerer også som et av de sikreste kosttilskuddene som er tilgjengelige, selv når det brukes i flere måneder eller til og med år.

Hva er Glukosamin?

Glukosamin er en forbindelse som naturlig finnes i brusken i leddene dine. Den er laget av kjeder av sukker og proteiner bundet sammen.

Den fungerer som en av kroppens naturlige støtdempere og leddsmøremidler, slik at du kan bevege deg rundt mens du minimerer ledd-, bein- og muskelsmerter.

Hvorfor vil du ta glukosamin i tilleggsform? Glukosamin har kraftige naturlige antiinflammatoriske og antialdringsegenskaper.

Som et av de beste naturlige kosttilskuddene for leddgikt, brukes det ofte i behandlingen av aldersrelaterte bein- og leddsmerter.

Kroppen din trenger glukosamin for syntesen av visse proteiner og fett som danner viktige vev som brusk. Dette spiller en viktig rolle i konstruksjonen av ledd, sener og leddbånd.

I tillegg bidrar det til å danne væskene som omgir leddene for å gi smøring, også kjent som leddvæske.

Det brukes også til å forbedre fordøyelsen og tarmhelsen, mobilitet, bevegelsesutslag og generell leddhelse, selv hos friske mennesker som ikke har kroniske ledd- eller fordøyelsessykdommer.

Bruk

Mesteparten av forskningen som er gjort på dette tillegget har sett spesifikt på fordelene med glukosaminsulfat, det naturlige kjemikaliet som finnes i menneskekroppen. "Sulfatet" ser ut til å spille en viktig rolle i leddhelsen fordi det hjelper kroppen med å produsere brusk.

Det ser ut til å ha større innvirkning enn andre former, inkludert glukosaminhydroklorid eller N-acetylglukosamin.

Det er ingen anbefalt daglig dose for glukosamin, men de fleste gjør det best når de tar 500–1500 milligram daglig, enten alene eller i kombinasjon med andre kosttilskudd som sulfat, omega-3 eller i et MSM-tilskudd. Denne dosen brukes ofte for å hjelpe:

• redusere betennelse og bidra til å reversere autoimmune reaksjoner
• bevar leddhelsen
• redusere leddsmerter og ømhet
• beskytt og reparer tarmslimhinnen
• bekjempe irritasjon i mage, blære og tarm
• behandle inflammatorisk tarmsykdom og lekkert tarmsyndrom
• gjenoppbygg vev og sterkere bein etter brudd eller skader

Glukosamin vs. kondroitin vs. glutamin

Glukosamin, kondroitin og MSM er tre av de vanligste kosttilskuddene som brukes for å fremme leddhelse, men det er flere bemerkelsesverdige forskjeller mellom dem.

• I likhet med glukosamin er kondroitin et naturlig forekommende stoff som finnes i bindevevet i kroppen din. Kondroitinsulfat er et supplement som fungerer som glukosamin for å fremme leddhelse og redusere betennelse, ifølge studier. Mange leddhelsetilskudd kombinerer glukosamin og kondroitin for å dra nytte av de unike helsefordelene til begge.
• Methylsulfonylmethane (MSM) er en svovelholdig forbindelse som finnes i vevet til alle levende organismer. I likhet med glukosamin kan MSM bidra til å forbedre immuniteten og redusere betennelse for å lindre leddsmerter.
• Glutamin, på den annen side, er en type essensiell aminosyre som kroppen trenger. Det finnes ofte i tilleggsform og brukes til å forbedre vekttap, øke fettforbrenningen og bygge muskelmasse og styrke. I likhet med glukosamin har det vist seg å redusere tarmpermeabiliteten for å redusere betennelse og beskytte mot tilstander som lekk tarmsyndrom.

Fordeler

1. Forbedrer leddhelsen og slitasjegikt

Hvorfor er glukosamin bra for ledd? Forskere tror at bruk av glukosamintilskudd, eller å få det fra naturlige kilder som beinbuljongkilder, kan øke mengden brusk og leddvæske som noen opprettholder, og bidra til å forhindre leddnedbrytning og lindre smerte.

Glukosamin er et aminosakkarid som bidrar til å lage brusk fra forbindelser kalt aggrekan og proteoglykaner. Siden leddforringelse og tap av brusk er vanlige utløsere av slitasjegikt, er det lett å se hvorfor studier tyder på at dets bruskbyggende egenskaper er viktige måter å naturlig lindre symptomene på tilstanden på.

Selv om ikke alle personer med alvorlige leddsmerter vil ha nytte av tilskudd av glukosamin, rapporterer mange anmeldelser at de finner lindring av smerte innen bare seks til åtte uker. Sammenlignet med mange andre kosttilskudd som kondroitin, rangerer glukosamin konsekvent som en av de mest effektive for behandling av ubehag ved leddgikt.

Studier og forskning på slitasjegikt, inkludert randomiserte, placebokontrollerte studier av slitasjegikt, viser at å ta rundt 800 til 1500 milligram glukosamin daglig kan hjelpe millioner av mennesker som lider av degenerative leddsykdommer, og forhindre ytterligere skade, spesielt i ledd som ofte er rammet, slik som ledd i leddene. knær og hofter.

Det har vist seg å bidra til lindring av leddsmerter innen 4–8 uker, som kan være lengre enn noen resepter eller reseptfrie smertestillende midler, men det er også en mer naturlig og godt tolerert tilnærming.

Glukosamin bremser forringelse av ledd ved langvarig bruk og gir også andre fordeler som reseptbelagte smertestillende midler ikke kan, for eksempel reduksjoner i kronisk betennelse og forbedret fordøyelseshelse. Resultatene av å ta det kan variere fra person til person, men noen langtidsbrukere rapporterer ofte om smertelindring som lar dem unngå operasjoner og redusere eller eliminere bruken av medisiner.

Glukosamin/Kondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), som regnes som den mest omfattende studien som noen gang er utført med glukosamin, fant at kombinasjonen av glukosamin og kondroitinsulfat brukt i åtte uker resulterte i betydelig lettelse hos flertallet av studiedeltakerne som hadde høye mengder av leddsmerter. Mange opplevde forbedringer angående deres moderate til alvorlige knesmerter når de brukte den for leddhelse.

2. Forbedrer fordøyelsen og letter inflammatoriske tarmsykdommer

Glukosamin er viktig for tarmhelsen siden det spiller en viktig rolle i helsen til mikrobiomet ditt, som har vist seg å spille en rolle i alt fra kronisk betennelse til sykdomsutvikling. Faktisk viste en studie fra Australia at tilskudd med glukosaminsulfat kan endre sammensetningen av de gunstige bakteriene i tarmen din, noe som kan ha vidtrekkende effekter på helse og immunitet.

Det har til og med vist seg å være et effektivt lekkende tarmtilskudd, som bekjemper en tilstand som noen ganger kalles «tarmpermeabilitet», i dyrestudier. Denne tilstanden innebærer at ufordøyde matpartikler og proteiner (som gluten, giftstoffer og mikrober) passerer inn i blodet gjennom små åpninger i slimhinnen i mage-tarmkanalen.

Forskning tyder på at glukosamintilskudd, eller naturlig glukosaminrik beinbuljong, kan bidra til å reparere skadet vev og redusere betennelse relatert til inflammatorisk tarmsykdom (IBD), en tilstand som er notorisk smertefull og vanskelig å behandle.

I 2000 fant forskere fra University College School of Medicine at glukosamin var et effektivt, billig og ikke-toksisk kosttilskudd som ble brukt til å behandle kroniske inflammatoriske tarmsykdommer, som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt.

De viste også at barn som er rammet av inflammatorisk tarmsykdom har en tendens til å ha lavere nivåer av glukosamin i kroppen. Interessant nok tilbød N-acetyltilskudd (GlcNAc) en virkemåte som var forskjellig fra andre behandlinger, noe som resulterte i reduserte symptomer hos 75 prosent av pasientene.

Andre bevis tyder på at glukosamin også kan bidra til å reparere slimhinnen i blæren, magen og tarmene.

3. Hjelper med å lindre TMJ-symptomer

TMJ er en lidelse relatert til det temporo-manibulære leddet i kjeven og er en vanlig tilstand som rammer unge til middelaldrende voksne. Det gjør det vanskeligere å snakke, spise og fungere normalt.

Hvordan virker glukosamin for TMJ? Studier tyder på at glukosamin hjelper med å lindre TMJ-symptomer og smerte hos personer med leddgikt som påvirker kjeven.

En gjennomgang fra Brasil fra 2018 viste at glukosamin var like effektivt som ibuprofen til å lindre smerte når det ble tatt over en 12-ukers periode. Å ta 500 til 1500 milligram av det daglig i flere måneder eller år kan hjelpe deg til å sove bedre, tygge og helbrede mens du reduserer betennelsen i kjeven på lang sikt.

4. Lindrer beinsmerter

Mange mennesker med beinsmerter, lav bentetthet og en historie med brudd kan ha nytte av å ta glukosamin, som også hjelper til med beinheling. Dette gjelder spesielt hvis de også har kroniske leddsmerter eller en form for leddgikt.

Noen bevis tyder på at det hjelper bevare leddbrusk rundt bein, reduserer smerte, øker fysisk funksjon og forbedrer aktiviteter hos personer med beinsykdommer eller de som har størst risiko for bentap, for eksempel middelaldrende og eldre kvinner.

5. Kan bidra til å støtte kardiovaskulær helse

Glukosamin har anti-inflammatoriske egenskaper, og regelmessig bruk er assosiert med lavere nivåer av blod C-reaktivt protein, som er en markør for betennelse

I følge en artikkel publisert i New England Journal of Medicine , tyder resultater fra dyre- og tverrsnittsstudier på at glukosaminbruk reduserer risikoen for hjerte- og karsykdom (CVD).

I en studie (den prospektive studien i U.K. Biobank) fant forskere en sammenheng mellom regelmessig bruk av glukosamin og redusert CVD-risiko blant nesten 500 000 voksne. Vanlige glukosaminbrukere hadde signifikant lavere risiko for generelle uønskede CVD-hendelser (15 % lavere), kardiovaskulær-relatert død (22 % lavere), koronar hjertesykdom (18 % lavere) og ikke-dødelig hjerneslag (9 % lavere) sammenlignet med ikke-brukere.

Disse assosiasjonene ble funnet å være spesielt sterke for nåværende røykere.

Tilskuddstyper og dosering

Glukosamintilskudd kan finnes i flere former, inkludert:

• Glukosaminsulfat (også kjent som glukosaminsulfat)
• Glukosaminhydroklorid (glukosamin hcl)
• N-acetylglukosamin eller acetylglukosamin

Glukosaminsulfat (eller glukosaminsulfat) regnes som den mest fordelaktige og beste orale formen fordi den lett absorberes og har blitt grundig undersøkt. Den inneholder også sulfat, som er nødvendig for produksjon og vedlikehold av brusk.

Glukosaminhydroklorid og N-acetylglukosamin er derimot ikke så godt studert og mangler sulfatkomponenten som er nødvendig for bruskproduksjon.

Nedenfor er anbefalte orale glukosamindoseringsinstruksjoner for voksne:

• For å forbedre leddhelsen og redusere leddsmerter:500 til 1500 milligram daglig (kan tas som 500 milligram fordelt på tre doser). Du kan bruke den i kombinasjon med andre antiinflammatoriske kosttilskudd, inkludert gurkemeie og omega-3-fettsyrer.
• For å lette symptomer på leddgikt/slitasjegikt:800 til 1500 milligram daglig tatt med 400 milligram kondroitinsulfat. Denne mengden kan trygt brukes på lang sikt i opptil 3 år. Du kan også bruke en aktuell krem ​​som inneholder 30 milligram glukosamin, som du kan bruke på smertefulle områder i opptil 2 måneder om gangen.
• For å forbedre fordøyelseshelsen:500 til 1500 milligram tatt daglig. Det kan være lurt å kombinere det med andre nyttige kosttilskudd som er kjent for å øke tarmhelsen, som MSM, lakrisrot, fordøyelsesenzymer eller probiotika.

Risiko, bivirkninger og legemiddelinteraksjoner

Siden det allerede er tilstede i menneskekroppen, er glukosamin vanligvis veldig trygt og godt tolerert. Mange studier har funnet ut at daglig bruk av det kan forbedre symptomene hos voksne med svært lav risiko for bivirkninger.

Imidlertid kan det forårsake matallergisymptomer hos de som har allergi mot kilden som brukes til å lage glukosamintilskudd (som skalldyr). Hvis du har en kjent skalldyrallergi, sørg for å sjekke etiketten og ingrediensinformasjonen nøye, siden mange kosttilskudd kommer fra krepsdyr.

Hva er bivirkningene av å ta glukosamin? Selv om de er sjeldne, kan potensielle bivirkninger av glukosamintilskudd omfatte:fordøyelsesbesvær, kvalme, halsbrann, diaré, forstoppelse, hudreaksjoner og hodepine.

Forskning er begrenset på effekten av det på kvinner som er gravide eller ammer, så det er best å unngå å ta kosttilskudd i disse tider med mindre under medisinsk tilsyn.

Det er også noen bevis på at glukosamintilskudd i høye doser kan ha potensial til å forårsake endringer i kolesterol, insulinresistens og blodsukkernivåer hos personer med diabetes eller høyt kolesterol, så vær forsiktig hvis du faller inn under disse kategoriene og vurder å konsultere legen din. for å løse eventuelle bekymringer. Husk også å diskutere potensielle interaksjoner hvis du tar medisiner som kjemoterapi, inkludert etoposid, teniposid og doksorubicin.

Bruk i Ayurveda, TCM og tradisjonell medisin

Holistiske grener av medisin som Ayurveda og tradisjonell kinesisk medisin anbefaler å behandle plager og helseproblemer ved å bruke mat og urter i stedet for reseptfrie medisiner. Av denne grunn anbefales sjelden glukosamintabletter i disse tradisjonelle medisinformene.

Men å inkludere noen få viktige glukosaminrike matvarer i kostholdet ditt kan være et godt alternativ og en effektiv måte å redusere leddsmerter på. Spesielt beinbuljong er høy i glukosamin og kondroitinsulfat, pluss andre viktige mineraler som kan bidra til å redusere leddsmerter og fremme generell helse.

I tradisjonell kinesisk medisin sies beinbuljong å styrke og gi næring til nyrene, leveren, lungene og milten. Det antas også å bidra til å bygge blod og støtte qi, som regnes som livskraften som strømmer gjennom kroppen.

I mellomtiden anbefales beinbuljong på en ayurvedisk diett fordi den er lett fordøyelig og svært næringsrik. På grunn av de konsentrerte anti-inflammatoriske egenskapene som finnes i glukosamin, antas beinbuljong også å øke immunfunksjonen og forhindre fordøyelsesproblemer som lekk tarm-syndrom.

Glukosamin for hunder

I tillegg til å lindre leddsmerter og forbedre fordøyelseshelsen hos eldre voksne, kan glukosamin også brukes til å forbedre livskvaliteten for dine pelskledde venner. Faktisk er det en vanlig ingrediens i både tygger og kapsler designet for å bidra til å forbedre leddfunksjonen hos hunder når de begynner å bli eldre.

Veterinærer anbefaler vanligvis å starte med en "belastningsdose" i noen uker og deretter trappe ned til en lavere vedlikeholdsdose for langvarig bruk. Selv om symptomene kan begynne å bli bedre over en periode på bare noen få uker, kan hunden din fortsette å ta glukosamin enda lenger for ytterligere å beskytte og bevare leddhelsen med høy alder.

Leddtilskudd rettet spesielt mot eldre hunder inneholder ofte en blanding av ingredienser, inkludert glukosamin, kondroitin og MSM. De er vanligvis tilgjengelige uten resept, men kan også foreskrives av veterinæren din.

Historikk og fakta

Glukosamin ble først identifisert i 1876 av den tyske kirurgen Dr. Georg Ledderhose, som hadde utført eksperimenter på brusk i Strassburg. Det tok imidlertid ytterligere 63 år før stereokjemien til forbindelsen ble bestemt av den britiske kjemikeren Norman Haworth, den samme forskeren som mottok en Nobelpris for sin forskning på karbohydrater og vitamin C.

Selv om det generelt anses som trygt, har det ikke blitt godkjent for medisinsk bruk hos mennesker av Food and Drug Administration i USA. Av denne grunn er det klassifisert som et kosttilskudd i stedet for en medisin.

I det meste av Europa er imidlertid glukosamin godkjent for bruk som et medisinsk legemiddel og anbefales ofte som en trygg behandling for tilstander som slitasjegikt. I 2003 oppdaterte European League Against Rheumatism anbefalingene sine for behandling og behandling av kneartrose ved å evaluere sikkerheten til vanlig brukte medisiner. Det ble funnet å være en av de minst giftige ingrediensene, og fikk 5 av 100 når det gjelder toksisitet.

Siste tanker

• Glukosamin er en forbindelse som finnes naturlig i brusken i leddene dine.
• Den har anti-inflammatoriske egenskaper og har vist seg å forbedre leddhelsen, forbedre fordøyelsen, lindre beinsmerter og redusere TMJ-symptomer.
• Glukosamin, kondroitin og MSM er vanlige medisiner som brukes til å behandle leddsmerter. De brukes ofte alene eller sammen som en del av et felles helsekompleks.
• Du kan finne glukosamin i noen matkilder, inkludert beinbuljong, slik at du kan dra full nytte av de helsefremmende egenskapene til denne kraftige forbindelsen.