OMAD-dietten:Er det sunt å spise ett måltid om dagen?

OMAD-dietten er et populært spisemønster som innebærer å spise bare ett måltid per dag.

Dette kan høres tiltalende ut for noen, ettersom kostholdet fokuserer utelukkende på når du spiser i stedet for hva eller hvor mye du bør spise.

Men mens noen berømmer dietten som en enkel, effektiv og fleksibel vekttapstrategi, hevder andre at det er usunt, uholdbart og direkte farlig.

Så vil du gå ned i vekt på OMAD? Er kostholdet sunt, eller finnes det bedre alternativer der ute for å øke vekttap og fremme bedre helse?

Her er det du trenger å vite.

Hva er OMAD-dietten?

OMAD, eller "ett måltid om dagen," er en intermitterende fastediett som innebærer å spise en gang om dagen.

Vanligvis på denne fastende diettplanen spiser du det ene måltidet sent på dagen, rundt middagstid.

Kan du spise OMAD? I motsetning til andre periodiske fastetilpasninger som Warrior Diet, involverer OMAD-dietten ingen snacking eller små måltider gjennom dagen.

Dietten er en mer ekstrem versjon av tradisjonelle fastedietter, som vanligvis innebærer faste i en periode på 12–16 timer per dag. I stedet varer OMAD-fasten rundt 23 timer, med bare én time per dag tildelt for å spise.

Så hva skjer når du gjør OMAD? De fleste følger dietten for vekttap, siden den begrenser matinntaket til bare én time per dag, noe som også kan redusere kaloriinntaket.

Andre hevder imidlertid at det sparer tid, fremmer produktivitet og styrker selvkontroll og viljestyrke.

Kan du spise hva som helst på OMAD? Selv om mange bruker OMAD intermitterende faste som en unnskyldning for å fylle på med søppelmat med høyt kaloriinnhold og bearbeidede ingredienser, er det best å fylle på med sunne ingredienser under det daglige måltidet for å sikre at du får i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger.

Slik følger du

Lurer du på hva du skal spise på OMAD? Fordi planen bare innebærer ett måltid om dagen, er det ganske enkelt å finne OMAD diettmåltider og OMAD-oppskrifter.

Ideelt sett bør måltider inneholde en god kilde til protein, sammen med noe sunt fett og grønnsaker, alt fra næringsrike matvarer.

Her er en tre-dagers OMAD-måltidsplan med noen deilige OMAD-måltidsideer og oppskrifter for å hjelpe deg i gang:

Dag én

• Frokost: ingen
• Lunsj: ingen
• Middag: Carne asada taco med guacamole quinoasalat, bakte grønnsakschips og blandet frukt

Dag to

• Frokost: ingen
• Lunsj: ingen
• Middag: Svart laks med urtecouscous, dampet brokkoli, sidesalat og eple med peanøttsmør

Dag tre

• Frokost: ingen
• Lunsj: ingen
• Middag: Kalkunfylt paprika med blomkålris, zucchini og melonterninger

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Fordi du begrenser ditt daglige inntak til bare ett måltid per dag, vil mengden OMAD-kalorier du inntar sannsynligvis være lavere enn om du fulgte en standard diett med tre måltider per dag.

Noen undersøkelser viser at nedskalering av måltidsfrekvensen kan være fordelaktig for vekttap.

For eksempel rapporterte en liten studie at OMAD-dietten fordeler vektkontroll og kan til og med øke fettforbrenningen. Faktisk, ifølge studien, førte reduksjon av måltidsfrekvensen til bare ett måltid per dag til betydelig reduksjon i kroppsvekt og fettmasse for deltakerne.

Så hvor mye vekt kan du gå ned ved periodisk faste eller bare spise ett måltid per dag?

Ditt potensielle OMAD vekttap kan variere basert på en rekke forskjellige faktorer, inkludert hvilke matvarer du spiser i løpet av dagen. Det kan også variere basert på hvor lenge du følger dietten; OMAD-diettens resultater fra en måned kan være mye annerledes etter å ha fulgt den langsiktig.

Generelt kan du imidlertid forvente å gå ned mellom et halvt og to pund per uke som en del av en trygg og sunn vekttapsplan.

I tillegg til vekttap, har flere studier funnet at periodisk faste også kan være gunstig for andre helseaspekter.

Selv om forskning har vist motstridende funn, er en studie publisert i World Journal of Diabetes antydet at OMAD fordeler blodsukkerkontroll for de med type 2 diabetes. I studien bidro kortvarig faste i 18–20 timer daglig til å stabilisere blodsukkeret og redusere kroppsvekten.

En annen studie viste at intermitterende faste kan redusere nivåene av betennelse, noe som kan være gunstig for forebygging av kroniske tilstander som hjertesykdom, kreft og diabetes.

Ikke bare det, men i dyrestudier har intermitterende faste også vist seg å beskytte hjernens helse og langsomme tegn på aldring hos mus.

Husk at disse studiene er fokusert på periodisk faste i stedet for å spise ett måltid om dagen. Mer forskning er nødvendig på OMAD-dietten spesifikt for å evaluere potensielle helsemessige fordeler.

Er det sunt? Bør du prøve det?

Er det sunt å bare spise ett måltid om dagen? Selv om det er mange suksesshistorier om hvordan OMAD resulterer i raskt vekttap, sammen med mange OMAD før og etter bilder tilgjengelig på nettet, har forskning funnet motstridende resultater om helseeffektene av dietten.

For eksempel en studie publisert i tidsskriftet Metabolism viste at du bare spiste ett måltid per dag i to måneder økte blodsukkernivået så vel som nivåene av ghrelin, hormonet som stimulerer sultfølelsen.

En annen studie fant at OMAD-dietten resulterte i vekttap og fetttap, men også forårsaket betydelige økninger i sult, blodtrykk og kolesterolnivåer.

Andre potensielle bivirkninger av OMAD-dietten inkluderer:

• Ekstrem sult/overspising
• Lavt energinivå
• Hjernetåke
• Shaki
• Svette
• Frysninger
• Kvalme
• Endringer i humør

Selvfølgelig kan hvordan OMAD-måltidene dine ser ut definitivt påvirke resultatene dine på dietten. Hvis du fyller på raffinerte karbohydrater, bearbeidet mat og usunne ingredienser, vil du definitivt ikke føle deg best på denne dietten.

I stedet er det viktig å velge mange sunne, minimalt bearbeidede ingredienser for å sikre at du får i deg alle næringsstoffene du trenger.

Til slutt, husk at hvis du har noen underliggende helseproblemer som diabetes eller hjertesykdom, bør du snakke med legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt for å forhindre skadelige effekter på helsen.

Sunnere alternativer

Selv om OMAD-dietten kan fungere for noen mennesker, passer den ikke godt for alle og kan være vanskelig å opprettholde i det lange løp.

Intermitterende faste tilbyr mange variasjoner for å passe nesten enhver timeplan eller livsstil. Du kan finne en spesiell variant som passer bedre for deg.

Spesielt 16/8 faste er en populær stil med periodisk faste som innebærer å begrense matinntaket til åtte timer per dag og faste i de resterende 16 timene.

Sammenlignet med OMAD-dietten er den mye mindre restriktiv og gjør det lettere å få i seg alle næringsstoffene kroppen din trenger gjennom dagen for å støtte bedre helse.

Den ketogene dietten fungerer også gjennom en lignende mekanisme som OMAD-dietten. På den ketogene dietten blir kroppen din fratatt sin viktigste energikilde – glukose – og blir tvunget til å begynne å brenne opp fettlagre for drivstoff i stedet.

Hovedforskjellen mellom OMAD-dietten versus keto er at spisevinduet ditt er mye mer fleksibelt på den ketogene dietten, selv om alternativene dine er litt mer begrensede.

Noen velger å kombinere OMAD og keto også. På en OMAD keto måltidsplan spiser du bare ett måltid per dag.

De fleste OMAD keto-oppskrifter består hovedsakelig av sunt fett med moderate mengder protein og svært få karbohydrater, noe som bidrar til å holde kroppen i ketose for å øke fettforbrenningen.

Uansett hvilken diett du velger å følge, er det imidlertid viktig å innlemme rikelig med sunne fullmatvarer for å forsyne kroppen din med vitaminene, mineralene og antioksidantene den trenger.

I tillegg, hvis du har noen underliggende helsemessige forhold, sørg for å rådføre deg med en lege eller registrert kostholdsekspert før du gjør endringer i kostholdet ditt.

Siste tanker

• Hva er OMAD-faste? "Ett måltid om dagen" er den offisielle OMAD-betydningen. Som navnet tilsier, innebærer denne dietten å begrense ditt daglige matinntak og spise ett måltid om dagen.
• Noen forskning viser at fasting for vekttap kan være effektivt. Intermitterende faste kan også bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen, redusere betennelse og beskytte hjernens helse.
• Men er OMAD sunt? Til tross for fordelene forbundet med periodisk faste, har OMAD-dietten også vært assosiert med økt sult, blodtrykk og kolesterolnivåer.
• Å fylle på med karbohydrater, bearbeidet mat og usunne ingredienser kan også være helseskadelig og kan føre til andre uheldige bivirkninger.
• Fordi dietten kan være vanskelig å følge og uholdbar på lang sikt, kan andre alternativer som 16/8 periodisk faste eller ketogen diett være bedre alternativer.
• Men hvis du har noen underliggende helseproblemer, sørg for å konsultere en betrodd helsepersonell før du gjør endringer i kostholdet ditt.