Valerianrot kan hjelpe søvnløshet, angst og høyt blodtrykk

Lider du av søvnløshet eller er du bare lei av å ikke få en god natts søvn? Visste du at det finnes en urt som har blitt brukt for å lindre søvnløshet, angst og nervøs rastløshet siden det andre århundre e.Kr.? Dette naturlige og urte-søvnhjelpemiddelet kalles valerianrot.

Forskning indikerer at vendelrot er mye brukt og respektert av den generelle befolkningen og leger for sine beroligende effekter og anti-angst evner.

Du har kanskje til og med hatt vendelrot før og ikke engang skjønt det. Det er veldig vanlig at valerianrot inngår i søvnfremmende teblandinger, men det gir ikke bare en god natts søvn – det er også nyttig for naturlig kurere angst og kan til og med senke blodtrykket, blant andre fordeler.

Hva er valerianrot?

Valerianrot er avledet fra valerian (Valeriana officinalis ), en flerårig blomstrende plante fra Valerianaceae-familien. Planten har søtt duftende rosa eller hvite blomster som blomstrer om sommeren.

Valerian (ofte feilstavet «valarian») er hjemmehørende i Europa og deler av Asia og vokser nå også i Nord-Amerika.

Valerianrot inneholder flyktige oljer, inkludert valerensyrer, mindre flyktige sesquiterpener og valepotriater (estere av kortkjedede fettsyrer). Disse aktive ingrediensene er sannsynligvis ansvarlige for valerianrotens evne til å produsere en beroligende og gjenopprettende effekt på kroppens sentralnervesystem.

Navnet på urten er avledet fra personnavnet "Valeria" og det latinske verbet "valere"  (å være sterk, sunn).

Valerian har blitt brukt som en medisinsk urt siden minst tiden av antikkens Hellas og Roma. Hippokrates beskrev dens egenskaper, og Galen foreskrev det senere som et middel mot søvnløshet.

Valerian ble også brukt som et tidlig epilepsimiddel frem til rundt 1800-tallet. Forskere fant at isovalerinsyre, et kjemikalie som finnes i valerian, kan forhindre kramper, lik effekten av den antikonvulsive medisinen valproinsyre.

Fordeler

1. Hjelper naturlig med søvn

Studier viser at valerian reduserer tiden det tar å sovne og forbedrer søvnkvaliteten, så hvis du ikke kan sove, kan det være akkurat det du leter etter. I motsetning til mange reseptbelagte sovemedisiner, har valerian færre bivirkninger og det er mye mindre sannsynlighet for å føre til døsighet om morgenen.

I en dobbeltblind studie utført av Foellinge Health Center i Sverige, var effekten av vendelrot på dårlig søvn signifikant. Av studiedeltakerne rapporterte 44 prosent perfekt søvn, mens 89 prosent rapporterte forbedret søvn når de tok valerianrot.

I tillegg ble det ikke observert noen bivirkninger for denne gruppen.

Valerianrot kombineres ofte med andre beroligende urter, som humle (Humulus lupulus) og sitronmelisse (Melissa officianalis), å behandle søvnløshet. I en studie av barn med mindre søvnproblemer publisert i Phytomedicine 81 prosent av de som tok en urtekombinasjon av valerian og sitronmelisse rapporterte at de sov mye bedre enn de som tok placebo.

Hvordan hjelper valerianrot deg med å sove så godt? Valerian inneholder et kjemikalie kalt linarin, som skaper en beroligende effekt.

Valerianekstrakt kan forårsake sedasjon ved å øke hjernens GABA-nivå. Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en hemmende nevrotransmitter i sentralnervesystemet. I store nok mengder kan det forårsake en beroligende effekt, beroligende nervøs aktivitet.

Resultater fra en in vitro-studie tyder på at vendelrotekstrakt kan føre til at GABA frigjøres fra hjernens nerveender og deretter blokkere GABA fra å bli tatt tilbake til nervecellene. I tillegg hemmer valerianens valerensyre et enzym som ødelegger GABA, en annen måte som valerian kan forbedre GABA-nivåene dine og fremme en god natts søvn.

2. Demper angst

Forskere har funnet ut at vendelrot øker mengden av et kjemikalie kalt gamma-aminosmørsyre (GABA) gjennom GABA-reseptorer. GABA hjelper til med å regulere nerveceller og demper angst.

Legemidler som alprazolam (Xanax) og diazepam (Valium) virker også ved å øke mengden GABA i hjernen. Valeriansyren, valereninsyren og valerenolen i valerianrotekstraktet fungerer som anti-angstmidler.

Det er ganske utrolig at et urtemiddel som valerianrot kan ha de samme angstdempende effektene som reseptbelagte legemidler uten alle de alvorlige bivirkningene av psykotrope legemidler. Hvis du tar andre beroligende medisiner eller antidepressiva (som trisykliske antidepressiva som amitriptylin eller tetrasykliske antidepressiva), ikke ta valerian samtidig.

3. Senker blodtrykket

Nå som du vet at vendelrot kan være så beroligende for sinn og kropp, er det sannsynligvis ikke overraskende å høre at det også kan bidra til å senke blodtrykket og forbedre hjertehelsen. De samme aktive komponentene som gjør vendelrot så effektive for stress- og angsthåndtering kan også hjelpe kroppen med å regulere blodtrykket på riktig måte.

Høyt blodtrykk er noe du absolutt vil unngå siden det øker sjansen for hjerneslag og hjerteinfarkt. Studier indikerer at valerianrottilskudd kan bidra til å redusere blodtrykket naturlig og holde det på et sunt nivå, noe som har en direkte positiv innvirkning på hjertehelsen din.

4. Lindrer menstruasjonssmerter

Den avslappende naturen til valerianrot kan gjøre den til et smart valg for naturlig lindring av menstruasjonssmerter. Det kan redusere alvorlighetsgraden og ubehaget av menstruasjonssmerter, som er et vanlig problem for kvinner som lider av PMS hver måned.

Hvordan kan valerianrot hjelpe? Det er et naturlig beroligende og krampeløsende middel, noe som betyr at det undertrykker muskelspasmer og fungerer som en naturlig muskelavslappende.

Valerianrot kan effektivt roe ned de alvorlige livmormuskelsammentrekningene som forårsaker den forferdelige smerten mange kvinner opplever under menstruasjon, som en dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie fra Islamic Azad University i Iran viste.

5. Forbedrer stressmestring

Ved å redusere angst og forbedre lengden og kvaliteten på søvnen, kan valerianrot i betydelig grad hjelpe med daglig stressmestring. Kronisk stress kan få deg til å føle deg engstelig, men angst kan også få deg til å føle deg mer stresset.

Ved å forbedre GABA-nivåene, gjør valerian det lettere for både sinn og kropp å slappe av. Siden avslapning er antitesen til stress, er valerianrot en utmerket naturlig måte å bidra til å holde stresset nede og livskvaliteten oppe.

I tillegg har vendelrot vist seg å undertrykke både fysisk og psykisk stress ved å bidra til å opprettholde nivåene av serotonin, ifølge forskning i BMC Complementary and Alternative Medicine . Serotonin er en nevrotransmitter som hjelper til med å regulere humøret.

Valerian vs. Melatonin

Melatonin er et hormon som lages i pinealkjertelen og er sterkt korrelert med kroppens søvn-våkne-syklus. Når solen går ned og mørket inntreffer, blir pinealen "slått på" av SCN og begynner aktivt å produsere melatonin, som frigjøres til blodet.

Vanligvis skjer dette rundt 21:00. Som et resultat stiger melatoninnivået i blodet kraftig og du begynner å føle deg mindre våken. Søvn blir mer innbydende.

Melatoninnivået i blodet forblir forhøyet i omtrent 12 timer – hele natten – før lyset av en ny dag når de faller tilbake til lave dagtidsnivåer rundt kl. 9 om morgenen. til søvnløshet.

Valerian er en beroligende urt som har blitt brukt i århundrer for behandling av søvnløshet. Fordi valerian øker GABA-nivået i hjernen, bidrar det til å redusere hjerneaktiviteten og lar brukerne sovne lettere.

Felles fordeler

• Både melatonin og vendelrot brukes til å behandle søvnløshet og søvnproblemer. Begge har vist positive effekter på blodtrykket.
• Valerian anbefales også for å behandle angst, stress, muskelspasmer og kramper.
• Melatonin blir undersøkt for å hjelpe med kreftbehandling (forbedre responsrater, overlevelsestid og livskvalitet). Melatonin viser også lovende for Alzheimers sykdom (AD) og amyotrofisk lateral sklerose (ALS, også kjent som Lou Gehrigs sykdom).

Sammenligninger av bivirkninger

• Valerian – hodepine, svimmelhet, mageproblemer, eksitabilitet, uro
• Melatonin — hodepine, kortvarig følelse av depresjon, søvnighet på dagtid, svimmelhet, magekramper, irritabilitet

Supplerende interaksjoner

• Valerian – Alvorlig tretthet kan oppstå hvis den kombineres med kosttilskudd som har søvnfremkallende egenskaper.
• Melatonin — Vær forsiktig når du kombinerer melatonin med kosttilskudd som bremser blodlevringen og de med beroligende egenskaper.
• Valerian og melatonin — Det sikreste alternativet er å ikke ta dem sammen fordi den kombinerte beroligende effekten kan være for sterk. Begge anses å være nervesystemdepressiva, og gir en beroligende effekt da de fremmer søvn. Du bør ikke ta melatonin sammen med andre typer beroligende midler fordi det kan være utrygt.
• Det er også best å ikke kombinere verken melatonin eller valerian med andre reseptfrie eller reseptbelagte sovemidler eller produkter som inneholder alkohol.

Bruk og anbefalt dosering

Valerian har blitt klassifisert som generelt anerkjent som trygt i USA. Valerianrot kan kjøpes som et supplement i en rekke former på nettet eller i din lokale helsekostbutikk. Det selges som et tørt pulverekstrakt i kapselform, en te, tinktur eller flytende ekstrakt.

Valerian kan også brukes eksternt i essensiell oljeform. (Valerianarotens lukt er sterk, men smaken er mindre avskyelig.)

Valerian ser ut til å være mest effektiv etter at du har tatt det regelmessig i to eller flere uker. Det kan ta noen uker før effekten av valerianrottilskudd merkes.

For søvnløshet kan det tas én til to timer før leggetid eller opptil tre ganger i løpet av dagen, med den siste dosen nær sengetid.

Hva er den beste anbefalte dosen for valerianrot for søvnløshet? Anbefalingene kan variere litt, men for søvnløshet kan det tas i følgende former ved disse anbefalte dosene:

• Te:Hell 1 kopp kokende vann over 1 teskje (2 til 3 gram) tørket rot, steik i 5 til 10 minutter.
• Tinktur (1:5):1 til 1 1/2 teskje (4 til 6 mL)
• Væskeekstrakt (1:1):1/2 til 1 teskje (1 til 2 ml)
• Tørrpulverekstrakt (4:1):250 til 600 milligram

Når søvnen blir bedre, anbefales det at du fortsetter å ta valerian i to til seks uker. For angst, prøv 120 til 200 milligram, tre til fire ganger om dagen.

Risikoer og bivirkninger

Selv om vendelrot generelt anses som trygt, kan bivirkninger som hodepine, svimmelhet eller mageproblemer oppstå. Noen ganger kan folk ha en reaksjon på valerian som er det motsatte av det de siktet på – å føle seg engstelige og rastløse i stedet for rolige og søvnige.

De fleste studier viser ingen skadelige effekter på fruktbarhet eller fosterutvikling, men mer forskning er nødvendig. Sjekk med legen din før du tar vendelrot dersom du er gravid eller ammer.

Du bør også snakke med en lege før du gir valerianrot til barn.

For de fleste mennesker ser det ikke ut til at valerianrot forårsaker noen form for avhengighet. Det forårsaker heller ikke abstinenssymptomer for de fleste.

Det er imidlertid noen få rapporter om abstinenssymptomer når valerian har vært brukt over svært lange perioder. Hvis du ønsker å slutte å ta valerian etter en lengre periode, bør du redusere dosen gradvis i stedet for å slutte på en gang for å være på den sikre siden.

Siden vendelrot kan gjøre deg søvnig, ikke ta kosttilskudd av vendelrot før du kjører bil, bruker tunge maskiner eller gjør noen aktiviteter som krever våkenhet. Hvis du har leversykdom, unngå å ta valerian.

Valerianrot kan øke effekten av andre søvnhjelpemidler, så det anbefales ikke å kombinere valerian med andre søvnhjelpemidler. Det bør heller ikke kombineres med depressiva, som alkohol, benzodiazepiner og narkotika, siden vendelrot kan øke den beroligende effekten av depressiva.

Valerian kan også forstyrre enkelte reseptbelagte medisiner, og det kan samhandle med eller øke effekten av andre naturlige kosttilskudd som johannesurt, kava og melatonin.

Sjekk med legen din før du tar valerian hvis du har kroniske helseproblemer, og også for å sjekke om valerian vil eller ikke vil samhandle med noen av de andre gjeldende medisinene eller kosttilskuddene dine.

Siste tanker

Valerianrot er en trygg og naturlig måte å hjelpe med et av de mest irriterende og vanlige helseproblemene – dårlig søvn. Med mindre og sjeldne bivirkninger, kan det virkelig trumfe reseptbelagte søvnmidler når det kommer til dens generelle effekt på helsen din.

Mange reseptbelagte søvnhjelpemidler gjør at du føler deg sur morgenen etter, for ikke å nevne alle de andre skumle og mer alvorlige risikoene på de lange etikettene. Valerianrot jobber med kroppens kjemi for å hjelpe deg med å få nattehvilen tilbake på rett spor.

I tillegg tilbyr valerianrot lindring for mange andre vanlige helseproblemer gjennom sine naturlige beroligende evner. Det har hjulpet mange mennesker med:

• angst
• nervøsitet
• spenning
• stress
• menstruasjonssmerter
• høyt blodtrykk