Hampfrø Fordeler for smerte, vekttap og mer

I lang tid ble hampfrø ignorert for deres ernæringsmessige fordeler på grunn av hamps botaniske forhold til medisinske varianter av cannabis. Folk er ofte forvirret om ernæring av hampfrø og hvorvidt frøene inneholder cannabinoider, som CBD.

Sannheten er at hampfrø ikke forårsaker noen psykotrope reaksjoner og i stedet kan gi betydelige helsefordeler på grunn av fettsyrene og essensielle aminosyrene som finnes i frøene.

Hamp er en variant av cannabisplanten som faktisk har en lang historie med bruk i USA. Dessverre har den siden 1950-tallet blitt samlet inn i samme kategori som "marihuana" (eller cannabis) fordi den inneholder en liten mengde naturlig forekommende tetrahydrocannabinoider ( THC), og bruken av det har blitt marginalisert i stor grad.

Men når du spiser hampfrø eller hampfrøolje, er cannabinoidene ikke til stede. Cannabinoider som CBD og THC finnes i bladene og blomstene til planten, men ikke i frøene.

I stedet blir denne supermaten konsumert for sine omega-3 og omega-6 fettsyrer og dens antioksidanteffekter.

Så hvis du ønsker å forbedre fordøyelsen, balansere hormoner og forbedre stoffskiftet, kan hampfrø bare være supermaten du leter etter.

Hva er hampfrø?

Hampfrø, eller hamphjerter, er frøene til hampplanten, eller Cannabis sativa. De er teknisk sett nøtter, men omtales som frø eller hjerter.

Hver del av hampplanten tilbyr forskjellige forbindelser, og frøene er ikke forskjellige. Det er mye forvirring om de mange delene av hamp og bruken av dem, spesielt ettersom markedet fortsetter å vokse.

Det er hampfrø, hampfrøolje, hampekstrakter, CBD-oljer og mer.

Hamp er faktisk en av de mest brukte og mangfoldige industrielle avlingene i verden. Den brukes til industrielle formål på grunn av sine holdbare naturlige fibre og for næringsinnholdet.

Hampfrøolje, eller hampolje, lages ved å presse hampfrø. I motsetning til CBD-olje, som brukes til å behandle smerte og problemer, er hampfrø kommersielt produserte produkter som ikke inneholder cannabinoider.

Hamphjerter er en utmerket kilde til næringsstoffer, spesielt umettede fettsyrer og essensielle aminosyrer. Forskning viser at fordelene med hampfrø inkluderer deres evne til å lindre forstoppelse, støtte kardiovaskulær helse, forbedre dermatologiske problemer og lindre gastrointestinale sykdommer.

Helsefordeler

1. Rik på GLA

Gamma-linolensyre (GLA) er en nødvendig byggestein for noen prostaglandiner - hormonlignende kjemikalier i kroppen som hjelper glatte muskler, kontrollerer betennelser og kroppstemperatur, og er avgjørende for andre kroppsfunksjoner.

Forskning publisert i European Journal of Pharmacology indikerer at GLA-supplerte dietter demper inflammatoriske responser.

GLA og GLA-rik mat som hampfrø har også blitt observert for å hjelpe mennesker med:

• ADHD
• Brystsmerter
• Diabetes og diabetisk nevropati
• Hjertesykdom
• Høyt blodtrykk
• Multippel sklerose
• Fedme
• Premenstruelt syndrom
• Revmatoid artritt
• Hudallergier

2. Kan lindre leddgikt og leddsmerter

Forskning har vist at hamphjerter og hampfrøolje kan være nyttige for å lindre symptomer på revmatoid artritt.

En studie publisert i Journal of Ethnopharmacology tok en titt på hampfrøoljens effekter på leddgikt. Det forskerne fant var behandling av hampfrøolje reduserte overlevelsesraten for MH7A revmatoid artritt fibroblastlignende synovialceller, og ved visse doser fremmet det til og med celledød.

De konkluderte med at hampfrøolje har antiartritiske effekter, noe som kan hjelpe pasienter som lider av dens symptomer.

3. Kan hjelpe til med vekttap

Å spise frø fra hampplanten fungerer som et naturlig appetittdempende middel og kan hjelpe deg med å føle deg mett lenger og redusere sukkertrangen.

Å legge til disse frøene, og annen fiberrik mat, til måltider eller smoothies kan bidra til å dempe overflødig sult. Dette er delvis på grunn av fiberinnholdet, som fremmer metthetsfølelsen og igjen hjelper til med vekttap.

I følge en systematisk oversikt publisert i Journal of the American College of Nutrition , er fiberinntak assosiert med lavere kroppsvekt. Dette kan sannsynligvis skyldes metthet og energiinntak etter å ha spist et måltid med mye fiber.

4. Forbedrer fordøyelseshelsen

Høy i uløselig og løselig fiber, hamphjerter gir mer enn nok bulk til å holde mage-tarmsystemet ditt regelmessig. I tillegg gir denne sunne blandingen av grovfôr mat til probiotika i tarmen din og bidrar til å sikre et robust immunsystem.

En av fordelene med fiberrik mat er deres evne til å lindre forstoppelse.

En studie publisert i American Journal of Gastroenterology og utført ved Hong Kong Baptist Universitys School of Chinese Medicine bestod av to deler:en placebokontrollert klinisk studie og dosebestemmelsesstudie. Forsøkspersoner ble studert i en to-ukers innkjøring, åtte ukers behandling og åtte ukers oppfølgingsplan som hadde overdreven syndrom av forstoppelse og fikk hampfrø-piller.

Forskerne fant at en dose på 7,5 gram var mer effektiv og terapeutisk enn doser på 2,5 eller fem gram, og at behandlingen med hampfrø var effektiv for å lindre funksjonell forstoppelse.

5. Øker hår, hud og negler

Hampfrøfordelene for hud og hår bidrar langt i forbedring av tørr, rød, flassende hud.

Mest brukt i eksklusive kosmetiske produkter, er hampolje ofte inkludert i leppepomader, lotioner og såper. Oljen i hampfrø trenger inn i de indre lagene av huden og fremmer sunn cellevekst - oppskriften på glatt, myk hud.

Faktisk fant forskere som studerte effekten av olje utvunnet fra hamphjerter på atopisk dermatitt, eller eksem, en hudtilstand som forårsaker betennelse og tørr hud, at pasientenes symptomer ble bedre med bruken av oljen.

Siden oljen også er bra for hudsykdommer, som psoriasis og eksem, er det også en god idé å legge plantens frø til kostholdet ditt for å maksimere disse fordelene. Du kan også lage en hjemmelaget hudkrem som kombinerer hampfrøolje, sheasmør og eteriske oljer som lavendel.

6. Reduserer betennelse

På grunn av sin perfekte fettsyreprofil av omega-3-fett og GLA, bidrar hampfrø til naturlig å redusere betennelsesnivåer og styrke immunforsvaret.

Forskning publisert i ACS Omega indikerer at hampefrø har immunmodulerende, antioksidant- og antialdringseffekter.

7. Hjertehelse

Noen av nøkkelingrediensene for å bygge et sunt hjerte inkluderer fiber, plantebasert protein, sunt fett og å spise mindre sukker. Hampfrø hjelper til med å gjøre alle disse tingene.

Forskning på dyr og mennesker tyder sterkt på at hampfrø kan forbedre kardiovaskulær helse og høyt blodtrykk.

Å tilsette en til to spiseskjeer hampfrø til en morgensmoothie kan bidra til å senke blodtrykket naturlig, redusere LDL-kolesterol, øke HDL-kolesterolet og forbedre triglyserider.

Ernæringsfakta

Forskere er enige om at hamphjerter er en utmerket kilde til ernæring. Her er noen nøkkelfakta om de utrolige helsefordelene denne supermaten tilbyr:

• Utmerket 3:1 balanse av omega-3 og omega-6 fettsyrer, som fremmer kardiovaskulær helse.
• Høy i GLA, en essensiell omega-6-fettsyre som har vist seg å naturlig balansere hormoner.
• "Perfekt protein" inneholder ikke bare alle de 20 aminosyrene, men også hver av de ni essensielle aminosyrene som kroppen vår ikke kan produsere.

I følge USDA inneholder 28 gram (ca. 2 ss) hampfrø ca:

• 161 kalorier
• 3,3 gram karbohydrater
• 9,2 gram protein
• 12,3 gram fett
• 2 gram fiber
• 2,8 milligram mangan (140 prosent DV)
• 15,4 milligram vitamin E (77 prosent DV)
• 300 milligram magnesium (75 prosent DV)
• 405 milligram fosfor (41 prosent DV)
• 5 milligram sink (34 prosent DV)
• 3,9 milligram jern (22 prosent DV)
• 0,1 milligram kobber (7 prosent DV)

Hampfrø vs. Chiafrø

Chiafrø inneholder mye av det samme næringspunchen som hampfrø. Hampfrø har imidlertid en mer avrundet ernæringsprofil.

Når det er sagt, har chiafrø litt mer fiber enn hampfrø, med fem gram fiber per spiseskje.

Begge typer frø kan tilsettes smoothies, havregryn, yoghurt, bakevarer og andre oppskrifter.

Hvordan bruke

I disse dager kan du finne hampfrø i de fleste dagligvarebutikker og helsekostbutikker. De har en mild nøttesmak.

Hampfrø brukes til å lage flere produkter, inkludert følgende:

• Hampnøttsmør :Frøene males også og lages til hampnøttsmør, som du kan spise som peanøtt- eller mandelsmør.
• Hampmelk :På samme måte som mandelmelk kan du bruke hampmelk som et meierifritt alternativ. Hampmelk er et smakfullt og næringsrikt tillegg til enhver smoothieoppskrift.
• Hampfrøolje :Hampefrøolje er også i dagligvarebutikkens hyller. Det er best å bruke hampfrøolje som etterbehandlingsolje i stedet for som matolje. Drypp det på salater og pastaer eller andre retter. Du kan også bruke hampfrøolje lokalt for å fukte huden din, redusere aldringstegn og øke hårets helse.
• Hampproteinpulver :Dette er et utmerket plantebasert proteinpulver som tilfører omega-3 fettsyrer, essensielle aminosyrer, magnesium og jern.

Hampfrø er følsomme for varme og lys. Det er også best å oppbevare dem på et kjølig, tørt sted eller i kjøleskapet.

Det er ganske mange måter å bruke frøene og smøret, melken og oljen som er laget av dem. Her er noen ideer:

• Legg hampfrø til smoothies eller mal dem opp og strø dem på yoghurten, frokostblandingen eller andre måltider.
• Lag denne Tropical Acai Bowl-oppskriften som er laget med mango- og hamphjerter.
• Prøv oppskrifter som inneholder hamphjerter, som disse Pecan Coconut Balls.
• Kombiner hampproteinpulver med favorittmelken din (som mandel- eller kokosmelk) for å lage en plantebasert proteinshake for før eller etter trening.

Bivirkninger og legemiddelinteraksjoner

Det er egentlig ingen hampfrø-bivirkninger. Hamphjerter er høye i ernæring og er ikke kjent for å forårsake noen medikamentinteraksjoner med vanlige medisiner.

Hvis du tar antikoagulantia, kan det være lurt å være mer forsiktig med å innta hampfrø fordi de hemmer blodplater og kan forårsake blødningsrisiko.

Hvis du har bekymringer om mulige interaksjoner med noen medisiner, sjekk med helsepersonell.

Siste tanker

• Hampfrø, eller hamphjerter, har en utmerket ernæringsprofil og er et sunt tillegg til de fleste dietter.
• Selv om hampfrø kommer fra Cannabis sativa plantearter, inneholder de ikke cannabinoider som CBD og THC.
• Fordelene med hampfrø inkluderer å forbedre symptomer på leddgikt og leddsmerter, forbedre hjerte- og fordøyelseshelsen, fremme hår-, hud- og neglehelse og styrke immunsystemet.
• Det er enkelt å inkludere hamphjerter i kostholdet ditt. De kan legges til enhver smoothie eller frokostbolle.
• Du finner også nøttesmør, hampmelk og proteinpulver laget av frøene.
• Disse frøene er ikke kjent for å forårsake interaksjoner med noen vanlige medisiner, men de kan forårsake en risiko hvis de konsumeres av noen som tar antikoagulerende medisiner. Sjekk med legen din hvis du er bekymret for mulige legemiddelinteraksjoner eller hampfrø-bivirkninger.