Nikotinamid Riboside:Effektivt antialdringstilskudd eller hype?

Nikotinamid ribosid (NR), en nyoppdaget form for vitamin B3, har fått mye oppmerksomhet den siste tiden. Det blir omtalt som et antialdringsvitamin på grunn av dets evne til å øke NAD+-nivåene, et koenzym som spiller en viktig rolle i mange biologiske prosesser.

Så er NR virkelig en mer effektiv form for vitamin B3 for å øke stoffskiftet, kardiovaskulær helse og hjernefunksjon? Selv om forskning på dette emnet er lite, er det studier på mennesker og dyr som indikerer at dette vitaminet har mange helsemessige fordeler, som ligner på et NAD-tilskudd.

Hva er Nikotinamid Riboside? Hvordan fungerer det?

Nikotinamid ribosid, som også kalles niagen, er en form for vitamin B3. Det fungerer som en forløper for nikotinamid-adenindinukleotid (NAD+), et koenzym som er nødvendig for viktige kroppsfunksjoner, som metabolisme, energiproduksjon, regulering av kroppens døgnrytme og reparasjon av DNA-skader.

Du er kanskje vant til å se "niacin" som en vanlig form for vitamin B3. Niacin tilsettes ofte i pakket mat for å redusere risikoen for vitamin B3-mangel.

I likhet med niacin-bivirkninger virker nikotinamid-ribosid for å øke NAD+-nivåene, men NR krever faktisk mindre energi for å gjøre det.

Forskere har funnet ut at NR blir NAD+ raskere enn andre former for vitamin B3, og det er nettopp grunnen til at det får ros som et antialdring, helsefremmende supplement. I tillegg krever NR mindre energi fra kroppen for å øke NAD+, slik at kroppen kan bruke den energien til andre behov.

Når vi blir eldre, synker NAD+-nivåene våre naturlig, og lave nivåer av koenzymet har vært knyttet til aldring og noen vanlige helsetilstander, som hjertesykdom og nevrodegenerativ sykdom.

Nikotinamid ribosid har fått oppmerksomhet på grunn av sin evne til å øke NAD+ nivåer. Dette kan forbedre symptomer på kroniske sykdommer, reversere tegn på aldring og forbedre synstap, ifølge nyere forskning.

Potensielle fordeler

1. Stimulerer NAD+-metabolisme

En fersk studie utført ved University of Colorado fant at tilskudd med nikotinamid-ribosid effektivt stimulerer NAD+-metabolismen hos friske middelaldrende og eldre voksne.

Forskere fant at ikke bare ble NR-tilskudd godt tolerert blant deltakerne, men det kan også være gunstig for å redusere blodtrykket og arteriell stivhet.

NAD+-mangel er en vanlig sentral årsak til aldring og en rekke sykdommer, og studier viser at gjenoppretting av NAD+-nivåer har stor terapeutisk og ernæringsmessig verdi.

Ved å øke NAD+-nivåene, fordeler nikotinamid-ribosid følgende kroppsfunksjoner:

• metabolsk regulering
• energilagring
• DNA-syntese

2. Forbedrer treningsytelsen

En studie fra 2019 publisert i European Journal of Nutrition fant ut at bruk av nikotinamid-ribosid-tilskudd forbedret fysisk ytelse og reduserte oksidativt stress hos eldre individer.

Forskere mener at NR-tilskudd er til fordel for individer med NAD+-mangel, noe som forklarer hvorfor det ville være mer effektivt hos eldre voksne enn yngre mennesker.

3. Øker kognitiv helse

Som en NAD+-forløper virker nikotinamid-ribosid for å beskytte hjerneceller mot oksidativt stress som kan forårsake aldersrelaterte hjernesykdommer.

NAD+ øker også produksjonen av PGC-1-alfa, et protein som støtter mitokondriell funksjon og reduserer forekomsten av kognitiv dysfunksjon, ifølge forskning publisert i Neurobiology Aging .

Forskere ved National Institute on Aging i Maryland fant at blant mus spiller NAD+-utarming en sentral rolle i nevrobetennelse, DNA-skade og nevronal degenerasjon ved Alzheimers sykdom.

Mer forskning er nødvendig for å fullt ut forstå hvordan å øke NAD+-nivåene med NR-tilskudd kan fremme kognitiv helse, men den nåværende forskningen ser lovende ut.

4. Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer

En studie fra 2019 på middelaldrende og eldre voksne indikerer at bruk av oral NR i seks uker virker for å redusere systolisk blodtrykk og arteriell stivhet.

Høyt blodtrykk og arteriell stivhet er begge sterke prediktorer for kardiovaskulær sykdom, så denne studien antyder at bruk av nikotinamidribosid kan redusere risikoen for relatert sykelighet og dødelighet.

Tillegg og doseringsinformasjon

Nikotinamid-ribosidtilskudd er tilgjengelig i tablett-, kapsel- og pulverform. Du kan finne dem på nettet eller i helsekost- eller vitaminbutikker.

Den vanligste doseringsanbefalingen for nikotinamid ribosid er å ta mellom 250–500 milligram per dag. Serveringsstørrelser avhenger av merke, men anbefalt bruk er vanligvis én til to kapsler per dag.

NR-tilskudd blir noen ganger annonsert eller merket som «skyllefrie». Dette er fordi det er mindre sannsynlig at nikotinamid-ribosid forårsaker rødme, som kan være en niacin-bivirkning kjent som niacin-flush.

Å bruke et NR-tilskudd er den vanligste måten å øke NAD+-nivåene på, men vitaminet finnes også i mindre mengder i kumelk og gjær.

Risikoer og bivirkninger

Nikotinamidribosid er sannsynligvis trygt og godt tolerert når det brukes riktig.

Sikkerheten og metabolismen til NR-tilskudd ble evaluert i en studie publisert i Scientific Reports .

Forskere fant at når NR ble gitt i doser på 100, 300 og 1000 milligram i løpet av en åtte ukers, randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie, økte det effektivt NAD+-nivåer og forårsaket ingen uønskede hendelser.

I andre studier på mennesker hadde inntak av opptil 2000 milligram per dag ingen bivirkninger og ble ansett som godt tolerert. Men før du tar høyere doser av NR, sørg for å søke råd fra helsepersonell.

Som nevnt er det sannsynligvis trygt å bruke nikotinamid-ribosid når du holder deg til den anbefalte dosen på produsentens etikett. Rådfør deg med legen din før du overskrider den generelle porsjonsstørrelsen på 250–500 milligram per dag.

Siste tanker

• Nikotinamidribosid (eller niagen) er en form for vitamin B3 som fungerer som en forløper til NAD+, et koenzym som spiller en kritisk rolle i mange kroppsprosesser.
• NR-tilskudd brukes ofte for å støtte energiproduksjon, fremme DNA-reparasjon, øke kognitiv helse og redusere risikoen for hjertesykdom.
• Det er ingen offisiell anbefalt dosering for NR, ettersom flere studier er nødvendige for å forstå dens rolle i menneskers helse fullt ut, men den vanligste serveringen er 250–500 milligram per dag.
• Forskning indikerer at NR tolereres godt og trygt når det brukes riktig.