Jerntilskudd:Hvem kan trenge dem, pluss doseringsanbefalinger

Jernmangel er svært vanlig. Faktisk har mange grupper en økt risiko for mangel på dette viktige mineralet, inkludert spedbarn og barn, kvinner som er gravide, de med tunge menstruasjoner og de som følger et vegansk eller vegetarisk kosthold. Av denne grunn velger mange å ta jerntilskudd.

En rask spasertur nedover tilleggsgangen avslører imidlertid at det er en rekke forskjellige alternativer tilgjengelig. Ikke bare finnes det flere typer og former, men jerntilskudd finnes også i en rekke forskjellige doser også.

Denne omfattende veiledningen vil dekke hvordan du tar jerntilskudd, hvilke former som er tilgjengelige og hvordan du kan lindre noen av de vanligste bivirkningene.

Fordeler

Å legge til jernpiller i rutinen din har vært knyttet til en rekke potensielle fordeler. Her er noen av grunnene til at du kanskje bør vurdere å ta et jerntilskudd:

• Korpererer ernæringsmangel: For de med lave jernnivåer kan det å ta et supplement øke nivåene for å forhindre jernmangelanemi og fremme produksjonen av sunne røde blodlegemer. Dette kan forhindre symptomer som svakhet, tretthet, sprø negler og blek hud.
• Fremmer sunn graviditet: Jern er viktig for fosterets vekst og utvikling, og derfor kan det være lurt å bruke et jerntilskudd for gravide kvinner som kan følge en graviditetsdiett. Lave jernnivåer under graviditet kan øke risikoen for lav fødselsvekt og for tidlig fødsel.
• Øker energinivået: Jernmangelanemi er beryktet for å forårsake lavt energinivå og treghet. Heldigvis kan dette rettes opp ved å ta et jerntilskudd.
• Forbedrer immunforsvaret: Jern spiller en nøkkelrolle i immunhelsen. Å gi kroppen jernet den trenger, kan sikre at du er i stand til å beskytte deg mot sykdom og infeksjon.
• Forbedrer søvnkvaliteten: Noen studier har funnet at lave jernnivåer kan være knyttet til redusert søvnkvalitet. Hvis du mangler jern, kan det å ta et tilskudd potensielt bidra til å øke søvnkvaliteten.

Typer av jerntilskudd

Det finnes en rekke forskjellige typer jerntilskudd tilgjengelig, som finnes i væske-, kapsel- og tablettform. Selv om kapsler er mer tilgjengelig, er det noen som foretrekker å ta flytende jerntilskudd siden de kan være lettere å tolerere.

Her er noen av hovedtypene for jerntilskudd:

• Jern(II)citrat: Denne typen jern binder seg til fosfater i matvarer og brukes til å senke fosfornivået hos personer med kronisk nyresykdom.
• Jernsulfat: Jernsulfat er en forbindelse av jern og sulfat og finnes ikke ofte i tilskuddsform.
• Jernsulfat: Som et av de vanligste jerntilskuddene på markedet, er jernsulfat en av de første forsvarslinjene mot anemi.
• Jerroglukonat: Denne formen for jern er også et vanlig kosttilskudd laget av jernsaltet av glukonsyre.

Selv om jernholdig glukonat og jernsulfat er to av de mest tilgjengelige jerntilskuddene, kan legen din anbefale hvilken form som passer best for deg for dine spesifikke helsebehov.

Dosering

Lurer du på hvordan du tar jerntilskudd for best absorpsjon, eller hva den ideelle jerntilskuddsdosen bør være for deg? Fortsett å lese for anbefalt dosering og den beste måten å ta jernsulfat på.

For anemi

Hvis du mistenker at du kan ha anemi, er det best å snakke med legen din for å få testet blodnivået og finne de beste jerntilskuddene og behandlingsmetoden for deg.

Vanligvis anbefales det å ta jerntilskudd for anemi hvis du ikke klarer å dekke behovene dine gjennom matkilder alene. Selv om dosen kan variere basert på dine spesifikke behov, anbefales det vanligvis å ta rundt 150–200 milligram daglig, som kan deles opp i noen få mindre doser i løpet av dagen etter behov.

Ideelt sett bør kosttilskudd tas på tom mage for å maksimere absorpsjonen. Noen kan imidlertid velge å ta jernpiller med mat, noe som kan bidra til å redusere risikoen for negative bivirkninger.

For kvinner

Kvinner trenger en høyere mengde jern hver dag på grunn av blodtap forårsaket av menstruasjon. Kvinner over 19 år trenger omtrent 18 milligram jern daglig, eller rundt 27 milligram daglig under graviditet. Disse behovene reduseres til rundt 8 milligram daglig etter 51.

Jerntilskudd for kvinner er noen ganger nødvendig, spesielt for de med diettbegrensninger som kanskje ikke regelmessig inntar jernrik mat som kjøtt eller fisk. Jern kan også finnes i mange multivitaminer for kvinner som hjelper til med å avrunde dietten og gir en rekke vitaminer og mineraler. Kosttilskudd rettet mot kvinner er også tilgjengelig for å hjelpe deg med å dekke dine daglige behov.

For menn

Sammenlignet med kvinner trenger menn en mye lavere mengde jern hver dag for å hjelpe til med å dekke deres daglige behov. Faktisk trenger menn over 19 år bare 8 milligram jern hver dag, som kan finnes i matkilder som kjøtt, fisk, fjærfe og belgfrukter.

Jerntilskudd for menn er også tilgjengelig for å gi inntaket et raskt løft. Multivitaminer kan også kjøpes, som tilbyr jern sammen med en rekke andre viktige mikronæringsstoffer.

For barn

Jern er svært viktig for spedbarn og barn, da det spiller en sentral rolle i å fremme sunn vekst og utvikling. Jernbehovet varierer avhengig av alder og er som følger:

• 0–6 måneder: 0,27 mg
• 7–12 måneder: 11 mg
• 1–3 år: 7 mg
• 4–8 år: 10 mg
• 9–13 år: 8 mg
• 14–18 år: 11 mg for menn/15 mg for kvinner

Leger anbefaler generelt å bruke jerntilskudd for barn som starter mellom to uker og fire måneder, avhengig av om de er født for tidlig eller ikke, og om de spiser formel beriket med jern eller annen jernrik mat.

Barn bør screenes for jernmangel fra 9–12 måneders alder, noe som kan bidra til å avgjøre om tilskudd er nødvendig eller ikke. Å ta et multivitamin og inkludere en rekke jernrike matvarer i kosten kan bidra til å beskytte mot mangel.

Risikoer og bivirkninger

Ideelt sett bør du prøve å dekke jernbehovet ditt primært gjennom matkilder. Å inkludere en rekke jernrike matvarer i kostholdet ditt kan ikke bare hjelpe deg med å møte dine daglige behov for jern, men det kan også øke inntaket av andre viktige vitaminer og mineraler.

Kjøtt, fjærfe, belgfrukter, nøtter og frø er noen av de beste kildene til jern, men det finnes også i en rekke frukter og grønnsaker, inkludert bladgrønnsaker, tomater og morbær. Å spise mat med mye jern sammen med mat som er rik på vitamin C kan bidra til effektivt å optimalisere absorpsjonen av jern.

I noen tilfeller kan det imidlertid være nødvendig å ta et supplement. Når du starter tilskudd, lurer du kanskje på:Hvor raskt etter å ha tatt jerntilskudd vil jeg føle meg bedre? Dessverre rapporterer mange mennesker også om at de føler seg verre etter å ha tatt jerntilskudd, da de kan forårsake flere uønskede bivirkninger når de konsumeres på tom mage.

Noen av de vanligste bivirkningene av jerntilskudd inkluderer magesmerter, kvalme, oppkast, forstoppelse og diaré. Andre mindre vanlige bivirkninger inkluderer halsbrann, misfarging av urin og mørk avføring.

Å ta kapsler med mat er en enkel måte å forhindre noen av de vanligste bivirkningene av jerntilskudd. Det er imidlertid viktig å huske på at dette også kan redusere absorpsjonen av jern og kan redusere effektiviteten til kosttilskuddet ditt.

Siste tanker

• Selv om det alltid er bedre å få jern fra matkilder, kan jerntilskudd være nødvendig i noen tilfeller.
• Jerntilskudd kan bidra til å rette opp ernæringsmangler, fremme en sunn graviditet, øke energinivået, forbedre immunforsvaret og forbedre søvnkvaliteten.
• Det finnes flere typer tilgjengelig i både kapsel og flytende form, inkludert jernsulfat, jernsulfat, jernsitrat og jernholdig glukonat.
• Den anbefalte dosen for jern kan variere for menn, kvinner, barn og de med anemi.
• Jerntilskudd kan forårsake bivirkninger som magesmerter, kvalme, oppkast, forstoppelse og diaré.
• Å ta kosttilskuddet sammen med mat kan bidra til å forhindre bivirkninger, men kan også redusere effektiviteten til kosttilskuddet.