HCG-diett:Effektivt for vekttap eller farlig kjepphest?

For de som ønsker å gå ned i vekt raskt, kan HCG-diettplanen høres ut som et ganske tiltalende alternativ. Faktisk vendte mange seg til HCG-dietten i 2019 i et forsøk på å øke fettforbrenningen, øke vekttap og bekjempe suget, ganske enkelt ved å bytte opp spisemønsteret og bruke dråper, pellets, sugetabletter eller shots av HCG-baserte produkter. noen ganger om dagen.

Dietten er imidlertid også svært kontroversiell, og både forskere og reguleringsorganer advarer om at det kan være farlig, overpriset og ineffektivt.

Denne artikkelen tar en nærmere titt på HCG-dietten, inkludert hva den er, hvordan du følger den, og om den kan være en effektiv metode for vekttap eller ikke.

Hva er HCG?

Humant koriongonadotropin, eller HCG, er et hormon som produseres av kroppen under graviditet. Faktisk fungerer graviditetstester vanligvis ved å oppdage forhøyede nivåer av HCG i urinen eller blodet.

I tillegg til å støtte fosterets vekst og utvikling, er HCG-injeksjoner også noen ganger foreskrevet for å behandle visse tilstander hos både menn og kvinner.

Hos kvinner brukes HCG-injeksjoner for å fremme fruktbarhet og sikre eggløsning. I mellomtiden, hos menn, kan HCG bidra til å redusere symptomer på hypogonadisme ved å øke testosteronproduksjonen.

Hva er HCG-dietten?

I løpet av de siste årene har internett blitt oversvømmet med HCG diett før og etter bilder, sammen med HCG diett anmeldelser fra både talsmenn og skeptikere. Så hva er egentlig HCG-dietten?

En britisk lege ved navn Dr. Albert Simeons er kreditert med opprettelsen av dietten, som opprinnelig var kjent som "The Simeons Method." På 1950-tallet begynte han å pare HCG med en lavkaloridiett for å hjelpe til med å behandle fedme hos pasientene.

I tillegg til å administrere HCG-diettinjeksjoner seks ganger per uke, innebar planen også å begrense inntaket til bare 500 kalorier per dag og sette strenge retningslinjer for matvaregrupper, proteinkilder og antall tillatte måltider daglig.

I dag ser kostholdet litt annerledes ut og er delt inn i tre faser - en fettbelastningsfase, lavkalorifase og vedlikeholdsfase - som hver har spesifikke regler og forskrifter for hvilke matvarer som er tillatt, sammen med hvor mye HCG du bør ta.

Ifølge tilhengere av planen kan det å følge dietten bidra til å øke vekttap ved å øke stoffskiftet og redusere sultnivået. Den har imidlertid også blitt kritisert som utrygg, ineffektiv og til og med farlig.

Hvordan fungerer det?

Skaperne av HCG-diettplanen sier at HCG kan bidra til å øke fettforbrenningen og forbedre kroppssammensetningen ved å flytte avleiringer av kroppsfett og gjøre dem tilgjengelige for bruk som drivstoff. Ikke bare det, men de sier også at HCG kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen, stabilisere blodtrykket, redusere kronisk smerte og betennelse og redusere sult ved å redusere nivåene av ghrelin.

Dietten kan også fungere ved å begrense mat med høyt kaloriinnhold og skape et kaloriunderskudd. Fordi dietten innebærer å begrense kaloriforbruket til mindre enn 500 kalorier per dag, vil du sannsynligvis bruke flere kalorier enn du forbruker, noe som kan føre til vekttap.

Men husk at det er praktisk talt ingen forskning som støtter de påståtte fordelene med HCG-dietten. I følge en anmeldelse publisert i Journal of Dietary Supplements , "Det humane choriongonadotropin eller 'hCG-dietten' er en slik diett, som etter et halvt århundre fortsatt ikke har noen bevis for å støtte sin effekt; faktisk alle vitenskapelige publikasjoner etter den opprinnelige artikkelen motarbeider disse påstandene.”

Slik følger du den

HCG-dietten er delt inn i tre forskjellige faser:

• Fettinnlastingsfase: Dette er den første fasen av dietten, som innebærer å fylle dietten med mat med høyt kaloriinnhold og høyt fett i to dager mens du begynner å ta HCG-dråper eller injeksjoner.
• Lavkalorifase: Denne fasen varer mellom tre til seks uker, avhengig av vekttapsmålene dine, og krever at du fortsetter å ta HCG-dråper mens du begrenser inntaket til mindre enn 500 kalorier per dag.
• Vedlikeholdsfase: I denne fasen av dietten bør du slutte å ta HCG diettdråper eller injeksjoner og sakte begynne å øke inntaket tilbake til det normale. De første ukene av vedlikeholdsfasen bør du sakte introdusere høykarbomat i kostholdet ditt.

For de som har betydelige mengder vekt å gå ned, kan de tre fasene av dietten også gjentas flere ganger til ønsket vekttap er oppnådd.

Under vekttapfasen av dietten bør kun to måltider inntas per dag. En typisk HCG-diettmeny inkluderer en porsjon magert protein, en frukt, en grønnsak og et stykke brød.

Noen av de spesifikke godkjente ingrediensene på HCG diettmatlisten inkluderer:

• Mage proteiner: kylling, magre biffstykker, hvit fisk, reker, hummer
• Frukt: epler, appelsiner, jordbær, grapefrukt
• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker: grønnkål, spinat, tomater, blomkål, brokkoli, zucchini

I mellomtiden bør følgende matvarer unngås i alle HCG-diettoppskrifter og måltider:

• Mat med høyt fettinnhold: smør, vegetabilsk olje, smult, nøtter, frø, fet fisk
• Tilsatt sukker: bordsukker, sirup, honning, desserter, brus, søt te, sportsdrikker, juice, bakevarer
• Stivelsesholdige grønnsaker: poteter, søtpoteter, erter, pastinakk, groblad

HCG skudd, dråper, pellets, spray og produkter (pluss dosering)

Det finnes en rekke HCG-produkter på markedet i form av injeksjoner, dråper, pellets, sugetabletter og sprayer. Imidlertid er HCG diettdråper en av de vanligste formene og kan kjøpes fra mange nettforhandlere, inkludert direkte på nettsiden til HCG-dietten.

Hvis du bruker dråper, anbefales det å ta tre ganger daglig før måltider under fettbelastnings- og lavkalorifasene av dietten.

Merk at alle HCG-produkter på markedet anses som homeopatiske, noe som betyr at de faktisk ikke inneholder noe HCG og ikke er i stand til å øke nivåene av HCG i blodet effektivt. HCG-injeksjoner som brukes til å behandle visse tilstander er tilgjengelige, men krever resept fra helsepersonell.

Risikoer, bivirkninger og interaksjoner

Det er mange potensielle HCG-diettfarer og bivirkninger å vurdere. For det første er ikke HCG-produkter på markedet godkjent eller regulert av Food and Drug Administration, så det er uklart hva de langsiktige helseeffektene kan være.

På sin nettside bemerker FDA til og med at disse produktene er teknisk ulovlige og råder forbrukere til å slutte å bruke og kaste alle homeopatiske HCG-produkter de kan ha kjøpt.

Fordi planen innebærer en alvorlig begrensning av kaloriinntaket, kan det å følge dietten gjøre det vanskeligere å møte dine behov og øke risikoen for ernæringsmangler og underernæring. Andre HCG-diettbivirkninger kan omfatte tretthet, hodepine, irritabilitet og forstoppelse.

Å følge dietten på lang sikt kan til og med forårsake flere alvorlige bivirkninger. I en casestudie fra South Carolina opplevde en kvinne som fulgte dietten i bare to uker kortpustethet, hevelse og blodpropp i bena og lungene som et resultat av HCG-dietten.

Sunnere alternativer

I stedet for å kaste bort tid og penger på ineffektive og direkte farlige kjepphestdietter som HCG-dietten, fokuser på å fylle dietten med en rekke sunne helmatvarer og begrense forbruket av bearbeidet mat og tilsatt sukker. Ikke bare kan dette støtte langvarig, bærekraftig vekttap, men det kan også fremme generell helse og bidra til at du føler deg best mulig.

For best resultat, nyt en rekke frukt, grønnsaker, proteiner, belgfrukter og fullkorn. I motsetning til HCG-dietten, kan du også inkludere moderate mengder sunt fett i kostholdet ditt, ideelt sett fra matvarer som olivenolje, kokosolje, nøtter, frø og fet fisk.

Selv om det å redusere kaloriinntaket kan være et nyttig verktøy for vekttap, er det best å sikre at du fortsatt får i deg nok kalorier til å dekke dine daglige behov uten å kutte kaloriene for lavt. Mengden kalorier du trenger hver dag kan avhenge av en rekke forskjellige faktorer, inkludert alder, høyde, vekt, aktivitetsnivå og helsestatus.

Som en generell tommelfingerregel kan det å redusere kaloriinntaket med rundt 500–1000 kalorier per dag resultere i rundt ett til to kilo vekttap per uke.

Konklusjon

• Hva er HCG-dietten? Denne populære spiseplanen innebærer å kombinere HCG-dråper med en diettplan med svært lavt kaloriinnhold for å fremme vekttap og øke fettforbrenningen.
• I følge tilhengere av kostholdet virker det ved å øke fettmetabolismen, redusere sult og stabilisere blodsukkernivået.
• Det er imidlertid ingen bevis for å støtte dietten, og det kan potensielt være farlig.
• I tillegg til å øke risikoen for ernæringsmessige mangler, kan det også forårsake irritabilitet, hodepine og tretthet. Det er også uklart hvilke ingredienser som er i HCG-dråpene og hva de langsiktige helseeffektene kan være.
• I stedet for å ty til kostbare og ineffektive kjepphestdietter, kan det å følge et sunt, godt avrundet kosthold rikt på næringsrike matvarer støtte vekttap og bedre helse.