Hva er klementiner? Topp 6 grunner til å spise denne sitrusfrukten

Klementiner er en av de mest populære sitrusfruktene på markedet. Ikke bare er de små, enkle å skrelle og deilige, men de er også proppfulle av vitaminer, mineraler og antioksidanter.

I tillegg har de blitt knyttet til en lang liste med helsefordeler. Faktisk viser studier at disse kraftige sitrusfruktene kan bidra til å forhindre nyrestein, bekjempe kreftceller og beskytte mot sykdom og infeksjon.

Her er det du trenger å vite om klementiner, inkludert fordeler og ulemper – sammen med noen enkle måter å innlemme dem i kostholdet ditt.

Hva er klementiner?

Klementiner er en type sitrusfrukt foretrukket for deres tynne, skrellbare skall og segmenter som lett kan skilles. De har en tendens til å ha et blankt ytre med en dyp oransje nyanse og kan eller ikke inneholde frø, avhengig av sorten.

Noen av de vanligste typene klementiner inkluderer:

• Clemenules
• Fina
• Algerisk
• Clementine Caffin
• Clementine di Calabria

Er Halos klementiner? Og hva er forskjellen mellom mandarin vs. klementin, klementin vs. mandarin og populære klementiner som Halo appelsiner eller Cuties appelsiner?

Som mandariner regnes klementiner som en type mandarin appelsin. Begge er søte, saftige og enkle å skrelle, noe som gjør dem til populære valg for bærbare snacks.

Cuties og Halos er to vanlige merker av mandariner som kan være klementiner eller varianter som clemenules eller murcotts, avhengig av hvilken tid på året det er.

Klementinsesongen går gjennom vinteren, med klementintreet som vanligvis produserer frukt mellom oktober og januar. Frukten kan finnes i produksjonsgangen til de fleste dagligvarebutikker sammen med andre sitrusfrukter, som appelsiner, sitroner, lime og grapefrukt.

Ernæringsfakta

Klementinernæring er lavt i kalorier, men full av viktige næringsstoffer som fiber og vitamin C. Klementiner inneholder også mikronæringsstoffer som kalium, folat og tiamin i hver porsjon også.

En klementinfrukt (ca. 74 gram) inneholder følgende næringsstoffer:

• 35 kalorier
• 9 gram karbohydrater
• 0,6 gram protein
• 0,1 gram fett
• 1,3 gram kostfiber
• 36,1 milligram vitamin C (60 prosent DV)
• 131 milligram kalium (4 prosent DV)
• 17,8 mikrogram folat (4 prosent DV)
• 0,1 milligram tiamin (4 prosent DV)
• 0,1 milligram vitamin B6 (3 prosent DV)

I tillegg til næringsstoffene som er oppført ovenfor, gir hver porsjon også en liten mengde magnesium, fosfor, kobber og kalsium.

Helsefordeler

Det er mange grunner til at du kanskje vil vurdere å legge denne søte sitrusfrukten til din neste handleliste. Her er noen av de beste klementinfordelene.

1. Støtter vekttap

Med bare 35 kalorier i en klementin, kan denne smakfulle frukten være et fantastisk tillegg til kostholdet ditt hvis du ønsker å gå ned noen ekstra kilo. I tillegg til å være lav i kalorier, er den også full av kostfiber, som beveger seg sakte gjennom kroppen for å stabilisere blodsukkernivået og fremme metthetsfølelse.

Dessuten, en 2015-studie i PLoS One sporet diettene til over 133 000 voksne over en periode på opptil 24 år og fant at regelmessig inntak av frukt - og spesielt sitrusfrukter - var knyttet til økt vekttap.

2. Øker immunfunksjonen

Klementinappelsiner er en fantastisk kilde til vitamin C, et essensielt næringsstoff som spiller en nøkkelrolle i immunhelsen. Faktisk viser studier at å få nok av dette vannløselige vitaminet i ditt daglige kosthold kan forbedre symptomene og redusere forekomsten av luftveissykdommer som forkjølelse.

Ikke nok med det, men vitamin C-nivået i kroppen synker raskt under sykdom og infeksjon, noe som gjør det enda viktigere å fikse seg ved å spise rikelig med næringsrike matvarer, for eksempel klementiner.

3. Høyt innhold av antioksidanter

Som andre sitrusfrukter er klementiner en utmerket kilde til antioksidanter, som er forbindelser som bidrar til å bekjempe skader fra frie radikaler for å forhindre oksidativt stress og betennelse. In vitro-studier tyder på at klementiner er spesielt rike på kraftige antioksidanter som hesperidin, narirutin, didymin og diosmin.

Antioksidanter antas å ha stor innvirkning på helse og sykdom, og noen undersøkelser viser at de potensielt kan hjelpe til med forebygging av autoimmune lidelser og kroniske tilstander som hjertesykdom, kreft og diabetes.

4. Bekjemper kreftcellevekst

Takket være deres høye innhold av antioksidanter, tyder lovende forskning på at klementiner muligens kan bidra til å blokkere veksten og spredningen av kreftceller. Faktisk viser studier at et høyere inntak av sitrusfrukter kan være assosiert med lavere risiko for mage-, bryst-, spiserørs- og bukspyttkjertelkreft.

Mer forskning er imidlertid nødvendig på effekten av klementiner spesifikt for å finne ut hvordan de kan påvirke kreftveksten.

5. Forhindrer nyrestein

Nyrestein er en smertefull tilstand forårsaket av oppbygging av harde mineralforekomster i nyrene eller urinveiene. Det finnes flere forskjellige typer og årsaker til nyrestein, men noen kan være forårsaket av lave nivåer av sitrat i urinen.

Å legge til flere sitrusfrukter i kostholdet ditt kan bidra til å øke nivåene av sitrat i urinen, noe som kan hjelpe til med å forebygge nyrestein. Interessant nok, en studie fra 2014 publisert i Urology viste til og med at regelmessig inntak av sitrusfrukter var knyttet til en lavere risiko for å utvikle nyrestein over tid.

6. Fremmer regelmessighet

En enkelt klementin inneholder hele 1,5 gram fiber, og slår ut opptil 6 prosent av ditt daglige fiberbehov med bare én porsjon. I tillegg til å støtte vekttap, redusere blodtrykket og holde blodsukkernivået stabilt, er fiber også tett involvert i å opprettholde fordøyelseshelsen.

I følge en meta-analyse fra Kina, kan økt inntak av fiber effektivt øke avføringsfrekvensen hos de med forstoppelse. I tillegg har fiber også vist seg å være til fordel for andre fordøyelsesproblemer, alt fra hemoroider til divertikulitt, sure oppstøt og magesår.

Oppskrifter

Selv om en klementin er en deilig sunn matbit som den er, er det mange andre måter å legge til denne saftige sitrusfrukten i kostholdet ditt. Klementiner er et flott tillegg til salater og smoothies, og kan til og med brukes til å gi smak til både hovedretter og desserter.

Her er noen oppskriftsideer for å hjelpe deg i gang:

• Clementine Ruccolasalat
• Krydret gulrotklementinjuice
• Clementine gresk yoghurtparfait
• Paleo Clementine kake
• Klementin og femkrydderkylling

Risikoer og bivirkninger

Til tross for de mange fordelene forbundet med mandariner som klementiner, er det også noen risikoer å vurdere.

Først av alt, husk at det alltid er best å velge hele klementiner når det er mulig, siden fruktjuice kanskje ikke gir de samme fordelene som hel frukt. I tillegg til å være lavere i fiber, inneholder fruktjuice en mye mer konsentrert mengde sukker også.

Noen mennesker kan også være allergiske mot sitrusfrukter og kan oppleve symptomer som rødhet, hevelse og prikking i lepper, svelg og tunge. Hvis du merker noen bivirkninger etter å ha spist klementiner, avbryt bruken umiddelbart og snakk med legen din.

Sitronsyren som finnes i klementiner kan også erodere emaljen på tennene over tid, og potensielt øke risikoen for hull. Ved å holde inntaket i moderate mengder og sammenkoble med en rekke andre frukter og grønnsaker kan du minimere disse effektene og bidra til å optimalisere munnhelsen din.

Noen lurer også på:Kan hunder spise klementiner? Selv om klementiner ikke anses som giftige for hunder, er de høye i sukker og sitronsyre, noe som kan forårsake irritasjon og fordøyelsesbesvær når de konsumeres i store mengder.

Derfor er det best å begrense forbruket og rådføre deg med veterinæren din for å løse eventuelle bekymringer før du gjør endringer i hundens kosthold.

Konklusjon

• Hva er klementiner? Også noen ganger kjent som Halo- eller Cutie-appelsiner, er klementiner en type mandariner kjent for sitt tynne, lett skrellebare skall og de smakfulle fruktsegmentene inni.
• Klementiner er en god kilde til flere næringsstoffer, inkludert fiber, vitamin C og antioksidanter.
• De kan også bidra til å forhindre nyrestein, bekjempe kreftcellevekst, øke immunforsvaret, øke vekttap og fremme regelmessighet.
• Det er imidlertid viktig å holde inntaket i moderate mengder og velge hel frukt i stedet for fruktjuice når det er mulig for å maksimere de potensielle helsefordelene.
• Prøv å legge til klementiner i salater, snacks, bakevarer og drikkevarer for å dra nytte av de mange fordelene som denne sitrusfrukten har å tilby.