Moringa fordeler hormonbalanse, fordøyelse, humør og mer

Har du noen gang hørt om moringa før? Selv om denne planten først ble oppdaget for sine gunstige egenskaper for tusenvis av år siden, har moringa (noen ganger kalt Ben-oljetreet) først nylig blitt kjent som et av de mest imponerende urtetilskuddene som har nådd det holistiske helsemarkedet.

Faktisk kalte National Institute of Health i 2008 moringa (moringa oleifera)   “ årets plante»  som erkjenner at "kanskje som ingen andre enkeltarter, har denne planten potensialet til å hjelpe til med å reversere flere store miljøproblemer og dekke mange udekkede menneskelige behov."

Hva er helsefordelene med moringa? Til dags dato har over 1300 studier, artikler og rapporter fokusert på moringa-fordeler, og funnet ut at den inneholder forbindelser som er spesielt viktige i deler av verden der sykdomsutbrudd og ernæringsmangler er vanlige.

Forskning viser at omtrent alle deler av moringa-planten kan brukes på en eller annen måte, enten det er for å lage en potent antioksidant-te eller produsere et oljeaktig stoff som smører og gir næring til huden.

Hva er Moringa?

Moringa (moringa oleifera ) er kjent av over 100 navn på forskjellige språk rundt om i verden. Denne lettdyrkede tropiske plantearten, hjemmehørende i Himalaya-fjellene og deler av India og Afrika, kommer fullpakket med over 90 beskyttende forbindelser, inkludert isotiocyanater, flavonoider og fenolsyrer.

Det antas faktisk å være minst et dusin forskjellige varianter av moringa-treet, som tilhører plantefamilien Moringaceae . Dette er raskt voksende, høye, bladrike planter som produserer blomster eller belger.

Av alle artene, en (moringa oleifera ) er den desidert mest brukte.

Før plantens effekter ble demonstrert i vitenskapelige studier, ble den mye brukt i tradisjonell medisin som Ayurveda-medisin i over 4000 år.

Moringa har fått et rykte for å bekjempe betennelse og bekjempe ulike effekter av underernæring og aldring, og har fått kallenavnet «mirakelplanten».

Fordelene med moringa inkluderer å hjelpe til med å behandle en lang rekke tilstander, for eksempel:

• betennelsesrelaterte sykdommer
• kreft
• diabetes
• anemi
• lav energi og tretthet
• leddgikt og andre leddsmerter, som revmatisme
• allergier og astma
• forstoppelse, magesmerter og diaré
• epilepsi
• mage- og tarmsår eller spasmer
• kronisk hodepine
• hjerteproblemer, inkludert høyt blodtrykk
• nyrestein
• væskeretensjon
• skjoldbruskkjertelforstyrrelser
• lav sexlyst
• bakterielle, sopp-, virus- og parasittiske infeksjoner

Ernæringsfakta

Moringa er en unik plante fordi nesten alle deler av den - blader, frø, blomster/belger, stilk og røtter - kan brukes som en kilde for ernæring og andre medisinske egenskaper.

Den mest populære medisinske bruken av denne planten involverer tørking og maling av moringablader, der de fleste antioksidantene finnes.

Studier har avslørt at moringapulver er lastet med fytokjemikalier, protein, kalsium, betakaroten, vitamin C og kalium. Fordi det gir en konsentrert kilde til vitamin A, blir det gitt til tusenvis av barn i tredjeverdensland hvert år som lider av livstruende vitamin A-mangel, som er knyttet til nedsatt immunforsvar.

Å konsumere det kan også forbedre inntaket av spormineraler, aminosyrer og fenolforbindelser. Planten inneholder en sjelden og unik kombinasjon av sykdomsforebyggende fytonæringsstoffer, inkludert flavonoider, glukosider, glukosinolater, zeatin, quercetin, beta-sitosterol, caffeoylquinic acid og kaempferol.

Bortsett fra de verdifulle bladene, inneholder belgene til moringa-treet også frø som holder en helbredende type olje. Olje fra moringafrø kan brukes til å lage mat med eller settes direkte på overflaten av kroppen.

Ifølge Kuli Kuli, en organisasjon som høster moringaplanter i Afrika, gram for gram, inneholder planten:

• to ganger så mye protein som yoghurt
• fire ganger mengden vitamin A som gulrøtter
• tre ganger så mye kalium som bananer
• fire ganger så mye kalsium som kumelk
• sju ganger mengden vitamin C som appelsiner

Topp 7 Moringa-fordeler

1. Gir antioksidanter og anti-inflammatoriske forbindelser

Moringa oleifera ser ut til å ha lignende evner som visse konvensjonelle medisiner, bare det utgjør ikke samme risikonivå for å oppleve bivirkninger.

I følge en rapport publisert i Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, den inneholder en blanding av essensielle aminosyrer (byggesteinene til proteiner), karotenoid-fytonæringsstoffer (samme typer som finnes i planter som gulrøtter og tomater), antioksidanter, som quercetin, og naturlige antibakterielle forbindelser som fungerer på samme måte som mange antibakterielle forbindelser. -inflammatoriske legemidler.

Studier har vist at disse forbindelsene er beskyttende for hjertet, naturlige sirkulasjonsstimulerende midler og har antitumoreffekter, antiepileptiske, anti-ulcus, antispasmodiske, antihypertensive og antidiabetiske effekter.

Moringa-pulver er høy i flere kraftige anti-aldringsforbindelser som reduserer effekten av frie radikaler, oksidativt stress og betennelse. Disse er assosiert med redusert risiko for kroniske sykdommer, som mage-, lunge- eller tykktarmskreft; diabetes; hypertensjon; og aldersrelaterte øyesykdommer.

2. Balanserer hormoner og bremser effekten av aldring

En studie fra 2014 publisert i Journal of Food Science and Technology testet effekten av moringa (noen ganger også kalt «trommestikk») sammen med amarantblader (Amaranthus tricolor ) om nivåer av betennelse og oksidativt stress hos voksne kvinner i overgangsalderen. Forskere ønsket å undersøke om disse supermatene kunne bidra til å bremse effekten av aldring ved å balansere hormoner naturlig.

Nivåer av antioksidantstatus, inkludert serumretinol, serum askorbinsyre, glutationperoksidase, superoksiddismutase og malondialdehyd, ble analysert før og etter tilskudd, sammen med fastende blodsukker og hemoglobinnivåer.

Resultatene viste at tilskudd med moringa og amarant forårsaket betydelig økning i antioksidantstatus sammen med betydelige reduksjoner i markører for oksidativt stress. Det ble også funnet bedre fastende blodsukkerkontroll og positive økninger i hemoglobin.

Kan moringa hjelpe deg seksuelt? Det er noen bevis på at det kan øke libido og fungere som en naturlig prevensjonsforbindelse, ifølge noen dyrestudier.

Selv om det historisk sett har blitt brukt som et naturlig afrodisiakum, ser det faktisk ut til å bidra til å redusere unnfangelsesraten. Når det er sagt, kan det styrke immunforsvaret under graviditet og også øke produksjonen av morsmelk/amming, ifølge noen studier.

3. Bidrar til å forbedre fordøyelsessystemet

På grunn av dens betennelsesdempende egenskaper, har moringa blitt brukt i eldgamle medisinsystemer, som Ayurveda, for å forebygge eller behandle magesår, leversykdom, nyreskade, sopp- eller soppinfeksjoner (som candida), fordøyelsesplager og infeksjoner .

En vanlig bruk av moringaolje bidrar til å øke leverfunksjonen, og avgifter derfor kroppen for skadelige stoffer, som tungmetallgifter. Det kan også være i stand til å bekjempe nyrestein, urinveisinfeksjoner, forstoppelse, væskeretensjon/ødem og diaré.

4. Balanserer blodsukkernivået, hjelper til med å bekjempe diabetes

Moringa inneholder en type syre som kalles klorogensyre, som har vist seg å bidra til å kontrollere blodsukkernivået og tillate cellene å ta opp eller frigjøre glukose (sukker) etter behov. Dette gir den naturlige antidiabetiske og hormonbalanserende egenskaper.

Bortsett fra kloregnisyre, har forbindelser kalt isotiocyanater som finnes i moringablad også vært knyttet til naturlig beskyttelse mot diabetes.

En studie som dukket opp i International Journal of Food Science Technology fant at denne planten hadde positive effekter på blodsukkerkontroll og insulinnivåer hos pasienter med diabetes når den ble spist som en del av et karbohydratrikt måltid.

Separate studier har vist at antidiabetiske aktiviteter av lave doser moringafrøpulver (50–100 milligram per kilogram kroppsvekt) bidrar til å øke antioksidantstatus og enzymproduksjon i leveren, bukspyttkjertelen og nyrene til rotter og forhindrer skade sammenlignet med kontrollgruppene.

Høye nivåer av immunoglobulin (IgA, IgG), fastende blodsukker og glykosylert hemoglobin (HbA1c) – tre markører sett hos diabetikere – ble også funnet å redusere som et resultat av moringa gitt til rotter med diabetes.

Kan moringa hjelpe deg å gå ned i vekt? Fordi det kan forbedre insulinfølsomheten og hormonbalansen, kan det gi noen fordeler for de som følger en vekttapsplan.

5. Beskytter og gir næring til huden

Flere populære bruksområder for moringaolje er å bidra til å holde på hudens fuktighet, fremskynde sårheling og lindre tørr eller brent hud.

Moringa inneholder naturlige antibakterielle, soppdrepende og antivirale forbindelser som beskytter huden mot ulike former for infeksjoner. Noen av de vanlige måtene den brukes på huden inkluderer å redusere fotsopp, eliminere lukt, redusere betennelse forbundet med akneutbrudd, behandle infeksjonslommer eller byller, bli kvitt flass, bekjempe tannkjøttsykdom (gingivitt) og hjelpe til med å helbrede bitt, brannskader, virale vorter og sår.

Oljen påføres direkte på huden som et tørkende, astringerende middel som brukes til å drepe bakterier, men samtidig, når den brukes regelmessig, er den kjent for å fungere som et smøremiddel og fukte huden ved å gjenopprette dens naturlige fuktighetsbarriere. Det er en vanlig ingrediens som brukes i matproduksjon og parfymer fordi den forhindrer ødeleggelse ved å drepe bakterier – pluss at den har en behagelig lukt og reduserer lukt.

6. Hjelper med å stabilisere humøret ditt og beskytter hjernens helse

Som en høyproteinmat og en rik kilde til aminosyren tryptofan, støtter moringa nevrotransmitterfunksjoner, inkludert de som produserer "feel good"-hormonet serotonin.

Den er også rik på antioksidanter og forbindelser som kan forbedre skjoldbruskkjertelens helse, noe som gjør den gunstig for å opprettholde høye energinivåer pluss bekjempe tretthet, depresjon, lav libido, humørsvingninger og søvnløshet.

7. Bra for miljøet (vann og matjord)

Et bemerkelsesverdig kjennetegn ved moringa-planten er at den er i stand til å vokse i utarmet eller tørr jord der mange andre typer nyttige planter eller trær ikke kan overleve. Det er nettopp derfor visse underernærte befolkninger som bor i tredjeverdensland, som Somalia eller India, har dratt nytte av det i tider med hungersnød.

Bortsett fra å gi viktige næringsstoffer, brukes den til å gjenopprette fruktbar jord, hjelpe til med skogrestaurering og filtrere vann.

En interessant bruk av frøene er for vannrensing. Kombinasjon av moringa med vann hjelper urenheter med å klamre seg til frøene slik at de kan fjernes, og etterlater vann av bedre kvalitet som inneholder mindre giftstoffer.

Salt ser også ut til å binde seg til moringa, som er gunstig for å produsere ferskt vann.

Noen studier har vist at 0,2 gram malt moringafrø kan gjøre en liter forurenset vann til trygt drikkevann. Dette skyldes koagulasjonsvirkningene til visse ingredienser i planten som absorberer bakterier.

Risikoer og bivirkninger

Hva er bivirkningene av å ta Moringa? Fordi det er helt naturlig og fritt for kjemiske tilsetningsstoffer (når du kjøper et rent, høykvalitetsmerke), ser det ut til at det tolereres veldig godt når det tas gjennom munnen eller brukes på huden.

Moringa-bivirkninger er fortsatt mulige og kan omfatte:

• senke blodtrykket
• redusert hjertefrekvens
• livmorsammentrekninger
• cellemutasjoner når store mengder frø konsumeres
• interferens med fruktbarhet

Blader, frukt, olje og frø fra moringa-treet har blitt konsumert trygt i århundrer, men i dag selges det ulike former for kosttilskudd eller ekstrakter, så det er viktig å kjøpe den reneste typen du kan finne og å lese ingrediensetikettene nøye.

Under graviditet eller når du ammer, er det best å unngå moringaekstrakt, rot eller høye doser av kosttilskudd siden det ikke er gjort nok forskning for å vise at det er trygt. Det er mulig at kjemikalier i plantens rot, bark og blomster kan føre til sammentrekninger av livmoren, noe som kan forårsake komplikasjoner under graviditet.

Slik bruker du det

Som du sikkert kan se nå, kan denne planten brukes på mange forskjellige måter for å utnytte alle tilgjengelige moringa-fordeler. På grunn av den lange transporttiden som trengs for å sende moringa fra deler av Afrika eller Asia hvor den dyrkes, selges den i USA vanligvis i pulver- eller kapselform, noe som forlenger holdbarheten.

En interessant egenskap ved moringa? Det sies å smake som en blanding mellom pepperrot og asparges. Det har kanskje ikke den mest tiltalende smaken, men det er et supplement med en av de rikeste forsyningene av viktige næringsstoffer i verden.

Doseringsanbefalinger

Det er ingen anbefalt eller nødvendig dosering av moringa på dette tidspunktet siden det kun er et urtetilskudd og ikke et viktig næringsstoff. Når det er sagt, er det noen bevis på at den optimale dosen for mennesker er beregnet til å være 29 milligram per kilo kroppsvekt.

Det anbefales at du starter med å ta en halv teskje tørket moringa oralt per dag i tre til fem dager, og øker inntaket sakte over to uker etter hvert som du blir akklimatisert til effektene.

De fleste velger å ta moringa hver dag, men ikke hver dag over lengre tid, siden det kan forårsake avføringseffekter og magesmerter ved overforbruk.

Her er de vanligste måtene å bruke moringa på for å få best mulig moringa-fordeler:

• Tørkede moringablader eller moringapulver: Det tar omtrent syv pund moringablader for å lage ett pund tørket moringapulver. Bladene regnes som de mest potente delene av planten, og inneholder flest antioksidanter og tilgjengelige makronæringsstoffer. Følg doseringsanvisningene nøye, og ta opptil seks gram daglig i opptil tre uker av gangen (noe som har vist seg å være trygt, ifølge studier).
• Moringa-te: Denne typen moringa er laget av tørkede blader dyppet i varmt vann, akkurat som mange andre nyttige urteteer. De mest næringstette typene er organiske og tørkes sakte under lave temperaturer, noe som bidrar til å bevare delikate forbindelser. Unngå å koke bladene for å hjelpe til med å beholde næringsstoffene best, og ikke kok med moringa hvis mulig.
• Moringafrø: Belgene og blomstene ser ut til å ha et høyt fenolinnhold sammen med proteiner og fettsyrer. Dette er delene av planten som brukes til å rense vann og tilføre protein til dietter med lite næringsstoffer. Se etter dem lagt til kremer, kapsler og pulver. De umodne grønne belgene til planten kalles ofte "trommestikker" og tilberedes på samme måte som grønne bønner. Frøene inne i belgene fjernes og stekes eller tørkes akkurat som nøtter for å bevare friskheten.
• Moringa-olje: Oljen fra frø kalles noen ganger Ben-olje. Se etter det i naturlige kremer eller lotioner. Oppbevar oljen på et kjølig, mørkt sted vekk fra høye temperaturer eller solen.

Moringa mot Matcha

Begge disse supermatene har flere ting til felles:

• De gir antioksidanter, bekjemper betennelser, bremser aldring, beskytter hjerne- og hjertehelsen og øker immunforsvaret.
• De to er like når det gjelder utseende og bruksområder, siden begge er laget til kraftige pulver eller teer.
• De har noen bemerkelsesverdige forskjeller når det kommer til næringsprofilene deres. Selv om det er sammenlignbart når det gjelder kalorier, har gram for gram moringa mer fiber, protein, kalsium, natrium, vitamin C og vitamin A enn matcha gjør.
• En av de største forskjellene mellom moringa og matcha grønn te er med hensyn til aminosyrekonsentrasjon. Moringablader er en overraskende god proteinkilde siden de gir ni essensielle aminosyrer som kreves for menneskelig proteinsyntese:histidin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan og valin. Dette er en grunn til at organisasjoner som Verdens helseorganisasjon er avhengige av moringa for å supplere lavkaloridietter og forhindre mangler.
• Til matchas forsvar, derimot, gir matcha-te (som inneholder omtrent 15 ganger mer aktive ingredienser enn noen annen konvensjonell grønn te) en rekke antioksidanter og høye doser epigallocatechin gallate (EGCG), en type kraftig katekin som er kjent for å beskytte hjernens helse. Moringa er ikke kjent for å gi EGCG, noe som betyr at begge plantene som brukes sammen kan ha enda flere fordeler.

Konklusjon

• Hva er moringa bra for? I 2008 kalte National Institute of Health moringa (moringa oleifera) "årets plante." Moringa helsefordeler inkluderer å gi antioksidanter og anti-inflammatoriske forbindelser, balansere hormoner og bremse effekten av aldring, forbedre fordøyelseshelsen, balansere blodsukkernivået og hjelpe til med å bekjempe diabetes, beskytte og gi næring til huden, og bidra til å stabilisere humøret og beskytte hjernens helse.
• Det antas faktisk å være minst et dusin forskjellige varianter av denne planten, men en (moringa oleifera) er den desidert mest brukte.
• Som vanlig er kosttilskudd laget av tørkede moringablader som danner et pulver. Andre former inkluderer te og olje/tinktur.
• Det er en flott kilde til næringsstoffer, inkludert antioksidanter, vitamin C, vitamin A, kalium, kalsium og til og med aminosyrer.