Fenyletylamin:Det lite kjente tilskuddet som støtter hjernens helse

Ser du etter et kosttilskudd som kan hjelpe deg med å konsentrere deg bedre og dempe symptomene forbundet med utbrenthet og tretthet? Vurder deretter å prøve fenyletylamin, et molekyl som finnes i mange trendy "nootropiske" kosttilskudd som brukes for å slå hjernetåke og mangel på motivasjon.

Hva gjør fenyletylamin med kroppen? Det fungerer på samme måte som noen humørforbedrende nevrotransmittere, som serotonin og dopamin, samtidig som det øker effekten deres.

Basert på nyere forskning, ser det ut til at den forsvarer seg mot depresjon, dårlig oppmerksomhet og til og med vektøkning, spesielt når den kombineres med andre livsstilsendringer og behandlinger.

Hva er fenyletylamin?

Fenyletylamin – også noen ganger kalt PEA, fenetylamin HCL eller beta fenyletylamin – er en organisk forbindelse som finnes i menneskekroppen og som også tas gjennom munnen for flere formål.

Det er klassifisert som et naturlig monoaminalkaloid og sporamin. Det finnes i lave mengder sammenlignet med andre aminosyrer.

Fenyletylamin fungerer som et sentralnervesystemstimulerende middel og har den viktige rollen å hjelpe kroppen med å lage visse kjemikalier som spiller en rolle i humørstabilisering. Faktisk fungerer det kjemisk på samme måte som stoffet amfetamin (eller Adderall, som brukes til å behandle oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelser, narkolepsi og fedme), og det er derfor en dårlig idé å ta for mye.

Forskning forteller oss at personer som har lave nivåer av dette kjemikaliet kan være utsatt for å oppleve depresjon, dårlig oppmerksomhet og andre psykiatriske tilstander.

Hvilke matvarer finnes fenyletylamin i?

PEA syntetiseres av sopp og bakterier og kan finnes i små mengder i visse matvarer, spesielt de som har blitt fermentert. Matvarer som naturlig inneholder dette molekylet inkluderer:

• sjokolade/kakaobønner
• natto
• egg
• ulike planter i familien kalt Leguminosae, som er sammensatt av trær, busker, vinstokker, urter (som kløver), nøtter/frø som mandler, linfrø og valnøtter, og belgfrukter/bønner (som soyabønner, linser, kikerter og grønne erter)
• blågrønnalger
• vin

Sjokolade regnes som en av de beste kostholdskildene, og nivåene øker i kakaobønner når de fermenteres og stekes. Studier har imidlertid funnet at å spise sjokolade ikke fører til en økning i PEA-nivåer i nervesystemet, siden den metaboliseres raskt før den når hjernen.

Fenyletylamin kan også produseres fra diett L-fenylalanin, en aminosyre og komponent av diettprotein. Basert på studier er det anslått at gjennomsnittlig kosthold gir rundt fire gram fenyletylamin på grunn av inntak av proteinmat.

Den beste måten å få L-fenylalanin på er å konsumere egg, kylling, kalkun, fisk, biff og meieriprodukter.

Helsefordeler

Hva forteller studier oss om fenyletylamins effekter på hjernen? PEA har vist seg (mest i dyrestudier) å aktivere dopamintransportører og visse kloridkanaler som påvirker humør og atferd.

Folk som ikke lager nok fenetylamin naturlig kan bli hjulpet ved å ta fenetylamin som et supplement.

Det er noen bevis på at dette molekylet kan forbedre mentale evner hos personer med symptomer og tilstander, inkludert:

• ADHD
• Visse typer depresjon
• Avhengighet/avhengighet av stoffer
• PTSD
• Tretthet og lav motivasjon
• Hjernetåke
• Dårlig konsentrasjon, oppmerksomhet og fokus
• Lav libido

Her er mer om fenetylamins fordeler og hvordan det fungerer:

1. Kan forbedre fokus og oppmerksomhet

Hvordan forbedrer det kognitiv ytelse? Fenetylamin regnes som et sporamin og finnes i nervesystemet, hvor det spiller en rolle i hjernekretsløp som frigjør "feel good"-hormoner.

Det ser ut til å forbedre motivasjon, problemløsning og fullføring av oppgaver ved å øke effekten av andre nevrotransmittere og kjemikalier i hjernen, inkludert serotonin, dopamin, noradrenalin og acetylkolin.

Forskere mener at når det gjelder å forbedre mental helse, kan PEA være et trygt alternativ til medisiner, som amfetamin eller metylfenidat, som er i stand til å forårsake uønskede bivirkninger.

Både uvanlig lave og høye konsentrasjoner av PEA i hjernen antas å være assosiert med ulike psykologiske lidelser, så det er viktig å få riktig dose for å unngå å forverre enkelte tilstander.

2. Kan forbedre humør og redusere depresjon

I følge en artikkel publisert i Webmedcentral , PEA har blitt beskrevet som "et umiddelbart skudd av lykke, nytelse og emosjonelt velvære" og betyr å "føle seg lykkeligere, mer levende og ha en bedre holdning."

Visse studier, inkludert de utført på dyr, tyder på at depresjon er assosiert med lavere nivåer av fenetylamin og at et underskudd av PEA kan være en årsak til depresjon.

En studie fant at tilskudd med 10–60 milligram fenetylamin daglig sammen med antidepressiva kalt selegilin (Anipryl, Eldepryl) bidro til å lindre depresjon hos 60 prosent av deltakerne. Hele 86 prosent opplevde lindring av depresjonssymptomer i opptil 50 uker.

3. Kan støtte atletisk ytelse

Det er bevis på at fenyletylamin kan ha lignende effekter som naturlige endorfiner og tjene som en mulig faktor i treningens antidepressive virkning.

Det ser ut til å være involvert i "runner's high" (beskrevet som en tilstand av rolig eufori) som oppleves under og etter fysisk trening. Det kan forbedre motivasjonen til å trene og øke energinivået på grunn av dets oppløftende, stimulerende effekter, og dette kan bidra til helsemessige fordeler som redusert betennelse og bedre livskvalitet inn i eldre alder.

Interessant nok tyder noen studier på at det også kan støtte vekttap ved å føre til redusert væskeretensjon og mindre behov for vann.

4. Har antimikrobielle effekter

Dette molekylet er i stand til å fungere som naturlig antimikrobielt middel mot visse patogene bakteriestammer, inkludert Escherichia coli (E.coli), og det er derfor det noen ganger brukes til å konservere kjøtt og annen mat.

Bruk og dosering

Dette molekylet er tilgjengelig over disk og krever ikke resept. Mens resultatene varierer fra person til person, rapporterer noen at tilskudd kan ha en umiddelbar og merkbar innvirkning på energinivået og humøret deres.

Mens små mengder PEA finnes i noen matvarer, er det å ta PEA-tilskudd den beste måten å øke nivåene på. Likevel tror noen eksperter at tilskudd kanskje ikke har signifikante effekter, på grunn av hvordan denne forbindelsen raskt brytes ned til inaktive komponenter.

PEA-tilskudd kommer i flere former, inkludert pulver og kapsler. Noen PEA-tilskudd inneholder hydroklorid (HCL), som er tilsatt for å gjøre det lettere for kroppen å fordøye PEA.

Hvordan skal du ta fenyletylamin? Som kosttilskudd eller pulver er en typisk dosering ca. 100 milligram til 500 milligram daglig, tilsvarende ca. 1/8 teskje pulver.

Doseringsanbefalinger for fenyletylamin avhenger av din nåværende helse, kroppsstørrelse og medisinske historie. Start med en lav dose, og jobb deg opp til en høyere dose hvis du trenger mer for å kjenne noen effekter.

Reduser dosen hvis du opplever bivirkninger som akselerert hjertefrekvens, angst og nervøsitet.

I pulverform kan den blandes med vann, juice eller annen væske. Den har en bitter smak, så noen liker å skjule den i en smoothie eller en annen søtet drikke.

Det anbefales at du tar det med et måltid for å redusere sjansen for bivirkninger.

Selv om navnene PEA-pulver og erteproteinpulver kan høres like ut, er disse ikke det samme, men har lignende effekter. Erteprotein er et plantebasert proteinpulver som er laget av grønne erter.

Det kan være en god kilde til aminosyrer for plantebaserte spisere, men det er ikke et alternativ til å ta fenyletylamintilskudd.

Risikoer og bivirkninger

Kan fenyletylamin få deg høy? Selv om det ikke vil få deg høy, kan å ta for mye forårsake bivirkninger som ligner på de som forårsakes av stoffet amfetamin, spesielt hvis det tas sammen med medisiner som endrer nevrotransmitternivået.

Bivirkninger kan potensielt inkludere rask hjertefrekvens, hjertebank, angst/nervøsitet, skjelving, skjelving, agitasjon, muskelstivhet og forvirring.

Høye nivåer i kroppen kan også føre til at for mye serotonin samler seg i hjernen, noe som har en rekke negative effekter. Mens mer forskning er nødvendig på emnet, kan langvarig høy eksponering for dette molekylet være en nevrologisk risikofaktor for patologiske konsekvenser, siden dette kan forstyrre normal kognitiv funksjon.

Vil fenyletylamin dukke opp på en medikamenttest? Selv om det er usannsynlig når det tas i moderate doser, kan det i høye doser føre til et positivt testresultat for amfetamin/metamfetamin.

Dette er enda en grunn til ikke å over-supplere med det.

Medikamentinteraksjoner

Det er en rekke legemiddelinteraksjoner å være oppmerksom på hvis du planlegger å ta fenyletylamin-tilskudd. Selv om det sannsynligvis er trygt å spise moderate mengder fenyletylaminmat, kan det å ta konsentrerte doser i tilleggsform føre til uønskede interaksjoner og symptomer.

Du bør unngå å bruke dette kjemikaliet i tilleggsform hvis noen av disse situasjonene gjelder deg:

• Du er gravid eller ammer.
• Du har en psykiatrisk tilstand, som schizofreni, bipolar mani og agitert depresjon. Tilskudd kan forverre symptomene og påvirke effekten av medisiner.
• Du har nylig blitt operert (i løpet av de siste to ukene).
• Du har en lidelse som fenylketonuri (PKU) som får kroppen til å lagre overflødig fenylalanin.
• Du tar hvilken som helst stemningsendrende medisin, inkludert Desipramin (Norpramin), dekstrometorfan (Robitussin DM og andre), Meperidin (Demerol), Pentazocin (Talwin), Tramadol (Ultram), og medisiner mot depresjon (antidepressiva), f.eks. som fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil), sertralin (Zoloft), amitriptylin (Elavil), klomipramin (Anafranil), imipramin (Tofranil) og andre.

Vær forsiktig før du begynner å ta nye kosttilskudd, og snakk med helsepersonell hvis du er usikker på om det er trygt for deg.

Konklusjon

• Fenyletylamin (også kalt PEA eller fenyletylamin HCL) er et molekyl som finnes i menneskekroppen, noen matvarer i små mengder og også nootropiske kosttilskudd.
• Det antas å virke ved å øke effekten av andre nevrotransmittere og kjemikalier i hjernen, inkludert serotonin, dopamin, noradrenalin og acetylkolin. Fordelene kan inkludere å øke energinivået ditt, fokus/oppmerksomhet, motivasjon og treningsevne.
• Det kan tas i pulver- eller kapselform og bør startes med lave doser på ca. 100 milligram per dag.
• Det er viktig å finne riktig fenyletylamindosering fordi å ta for mye kan forårsake lignende bivirkninger som å ta for mye amfedmin. Bivirkninger kan omfatte nervøsitet/angst, skjelving, pulserende hjerte og forvirring.