10 Ashwagandha-fordeler for hjernen, skjoldbruskkjertelen og musklene

Ashwagandha (aka Somnifera dunal ) er en adaptogen urt som er populær i ayurvedisk medisin. Den har vært brukt i mer enn 2500 år. Det er faktisk den mest brukte og mye undersøkte adaptogen-urten.

Ashwagandha er verdsatt for sine skjoldbruskkjertelmodulerende, nevrobeskyttende, angstdempende, antidepressive og antiinflammatoriske egenskaper, som bare er noen av dens mange fordeler.

I India er det kjent som "hingstens styrke" fordi det tradisjonelt har blitt brukt til å styrke immunforsvaret etter sykdom. Den har også blitt referert til som "indisk ginseng" på grunn av dens evne til å forbedre utholdenheten din og fungere som en naturlig stressavlaster, og det er ikke de eneste fordelene med ashwagandha.

Faktisk er urtens evne til å fungere som et stressbeskyttende middel det som gjør den så populær. Som alle adaptogene urter hjelper det kroppen å opprettholde homeostase, selv i øyeblikk med følelsesmessig eller fysisk stress.

Men de mange ashwagandha-fordelene stopper ikke der. Denne kraftige urten har vist utrolige resultater for å senke kortisolnivåer og balansere skjoldbruskkjertelhormoner.

I tillegg har det blitt brukt for humørsykdommer og for å forebygge degenerative sykdommer, siden det ser ut til å hjelpe mot disse tilstandene også.

Hva er Ashwagandha?

Ashwagandha-planten er botanisk kjent som Withania somnifera rot. Det er medlem av Solanaceae (nattskygge) familie. Ashwagandha-rot kalles også ofte indisk ginseng, vinterkirsebær og somnifera-rot.

Roten og bladene til ashwagandha-planten brukes oftest for sine medisinske egenskaper, og tilstedeværelsen av withanolider, en gruppe steroide laktoner, bidrar til urtens helsemessige fordeler. Disse withanolidene inkluderer withaferin A, withanolid D og withanon.

Den bokstavelige betydningen av ordet ashwagandha er "lukt av hest" fordi de friske røttene til urten sies å lukte som en hest. Som historien går, antas det at når du spiser det, kan du også utvikle styrken og vitaliteten til en hest.

På latin er artsnavnet somnifera kan oversettes som "søvnfremkallende."

Det har vært over 200 studier på fordeler med ashwagandha, inkludert urtens evne til å:

• Forbedre skjoldbruskfunksjonen
• Behandle binyretretthet
• Reduser angst og depresjon
• Reduser stress
• Øk utholdenhet og utholdenhet
• Forebygge og behandle kreft
• Reduser hjernecelledegenerasjon
• Stabiliser blodsukkeret
• Senk kolesterol
• Øk immuniteten

Ashwagandha er en viktig urt i ayurvedisk medisin fordi den tjener mange formål og fordeler mange kroppssystemer, inkludert immunsystemet, nevrologiske, endokrine og reproduktive systemene. Den brukes ofte som ashwagandha-olje (noen ganger kalt ashwagandha-essensiell olje).

Hovedmålet med ayurvedisk medisin er å hjelpe folk til å holde seg friske uten behov for lidelse, reseptbelagte medisiner eller kompliserte operasjoner.

Som en del av dette 5000 år gamle systemet, brukes ashwagandha-urt som et hjemmemedisin for å lindre en rekke helsetilstander og hjelpe kroppen med å holde seg i balanse.

Forskning publisert i Alzheimer's Research and Therapy indikerer at "Ayurvediske medisinplanter har vært den mest produktive kilden til potensielle kunder for utvikling av legemidler." Mange av de ayurvediske urtene, som ashwagandha-rot, har vist seg å være nyttige for å lindre en rekke helseproblemer.

I ayurvedisk medisin er denne urten karakterisert som en "rasayana." Dette betyr at den brukes til å fremme fysisk og mental helse, forsvare kroppen mot sykdom og skadelige miljøfaktorer, og bremse aldringsprosessen.

I India har det blitt brukt som et bredspektret middel i århundrer, men nylig har forskere funnet ut at det har anti-inflammatoriske og antioksidantegenskaper som spiller en stor rolle i de mange ashwagandha-fordelene.

Fordeler og bruksområder

Hva er noen ashwagandha-fordeler for menn og kvinner? Det er blant annet fordeler med skjoldbruskkjertelen, angst og vekttap.

Her er noen av de mest populære bruksområdene når du har diagnostisert et problem, med støttende forskning som indikerer urtens fordeler:

1. Forbedrer underaktiv skjoldbruskkjertelfunksjon

En av de mest utrolige aspektene ved adaptogen urter er at de hjelper mennesker med skjoldbruskkjertelproblemer. Ashwagandha har vist seg å støtte en treg skjoldbruskkjertel for personer diagnostisert med Hashimotos sykdom, eller underaktiv skjoldbruskkjertel.

For de millioner av mennesker som sliter med skjoldbruskkjertelproblemer, hvorav mange ikke engang vet det, kan det tjene som løsningen de har ventet på. Disse ashwagandha helsemessige fordelene for skjoldbruskkjertelen står også for urtens fordeler for vekttap siden problemer med skjoldbruskkjertelen kan føre til vektsvingninger.

I en pilotstudie fra 2017 publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine , ashwagandhas fordeler for å hjelpe pasienter med subklinisk hypotyreose ble evaluert. De 50 deltakerne ble diagnostisert med skjoldbruskkjertelforstyrrelser, men viste ikke tydelige symptomer på skjoldbruskkjertelmangel.

I løpet av en åtte ukers periode fikk behandlingsgruppen 600 milligram ashwagandha rotekstrakt daglig, og kontrollgruppen fikk stivelse som placebo. Forskere fant at ekstraktet forbedret serum skjoldbruskstimulerende hormon (TSH) og tyroksin (T4) nivåene betydelig sammenlignet med placebo.

Det ble konkludert med at urten kan være gunstig for normalisering av skjoldbruskkjertelnivåer hos pasienter med hypotyreose.

En annen studie publisert i Journal of Ayurveda and Integrative Medicine fant også at ashwagandha har skjoldbruskkjertelforbedrende egenskaper. I studien brukte pasienter med bipolar lidelse urten for å forbedre kognitiv funksjon i en åtte ukers periode.

Laboratorietesting fant at noen av disse pasientene opplevde T4-økninger i løpet av behandlingsperioden, selv om det ikke var det opprinnelige formålet med studien. Forskning tyder på at siden ashwagandha øker skjoldbruskkjertelfunksjonen, kan det hende at den ikke er egnet for personer med hyperaktiv skjoldbruskkjertel, for eksempel de med Graves sykdom.

2. Lindrer Adrenal Fatigue

Forskning viser at ashwagandha kan være nyttig for å støtte binyrefunksjonen og hjelpe til med å overvinne binyretretthet. Binyrene dine er endokrine kjertler som er ansvarlige for å frigjøre hormoner, spesielt kortisol og adrenalin, som svar på stress.

Hvis binyrene dine er overbelastet på grunn av overflod av emosjonelt, fysisk eller mentalt stress, kan dette føre til en tilstand som kalles binyretretthet.

Når binyrene dine blir utmattet, kan dette også forstyrre andre hormoner i kroppen din, inkludert progesteron, som kan forårsake infertilitet og lavere nivåer av DHEA, et hormon som er knyttet til lang levetid og opprettholdelse av en sterk kropp.

3. Bekjemper stress og angst

En av de mest kjente ashwagandha-fordelene er dens evne til å fungere som et naturlig middel mot angst. I en studie fra 2009 publisert i PLOS One , viste ashwagandha seg å være sammenlignbar med vanlige farmasøytiske legemidler lorazepam og imipramin, uten de negative effektene.

I den 12-ukers kontrollerte studien ble 75 deltakere med angst delt inn i to grupper, en som mottok naturmedisinsk behandling og en annen som fikk standardisert psykoterapiintervensjon. Den naturopatiske omsorgsgruppen mottok kostholdsveiledning, avspenningsteknikker for dyp pusting, et standard multivitamin og 300 milligram ashwagandha to ganger daglig.

Psykoterapiintervensjonsgruppen mottok psykoterapi, avspenningsteknikker for dyp pusting og placebo-piller to ganger daglig.

Når angstnivåer ble målt etter 12-ukers perioden, hadde gruppen som fikk ashwagandha angstskåre som sank med 55 prosent, og psykoterapigruppens poengsum ble redusert med 30,5 prosent.

Signifikante forskjeller mellom de to gruppene ble også funnet i mental helse, konsentrasjon, sosial funksjon, vitalitet, tretthet og generell livskvalitet, med ashwagandha-gruppen som viser større kliniske fordeler.

I tillegg til disse positive funnene, indikerte forskere at ingen alvorlige bivirkninger oppsto i noen av gruppene. En stor fordel med ashwagandha er at det ikke er noen eller minimale bivirkninger når du tar det.

Motsatt kan antidepressiva og anti-angstmedisiner forårsake døsighet, søvnløshet, tap av seksuell lyst og økt appetitt, blant andre negative effekter.

4. Forbedrer depresjon

Ikke bare gagner ashwagandha mennesker som håndterer angst og kronisk stress, men det kan også være nyttig for personer som opplever tegn på depresjon. Urten forbedrer motstanden mot stress, og studier viser at den dermed forbedrer folks selvvurderte livskvalitet.

I en eksperimentell studie fra 2000 som involverte rotter, ble ashwagandha-effekten sammenlignet med den antidepressive medisinen imipramin. Forskere fant at det viste antidepressive effekter som var sammenlignbare med imipramin når rotter ble utsatt for "atferdsmessig fortvilelse" og "lærte hjelpeløshet"-tester.

Det ble konkludert med at ashwagandha kan brukes som en stemningsstabilisator i kliniske tilstander med depresjon.

5. Balanserer blodsukkernivået

Ashwagandha har blitt evaluert for sine antidiabetiske effekter, som er mulige på grunn av tilstedeværelsen av fenoliske forbindelser, inkludert flavonoider. Forskning viser at flavonoider har hypoglykemiske aktiviteter, og en studie som involverte gnagere konkluderte med at både ashwagandha rot- og bladekstrakter bidro til å oppnå normale blodsukkernivåer hos diabetiske rotter.

En dyrestudie publisert i Reports of Biochemistry and Molecular Biology fant at når ashwagandha ble gitt til rotter som ble matet med fruktose, hemmet det den fruktoseinduserte økningen i glukose, insulinresistens og betennelse.

Disse dataene antyder at ashwagandha-ekstrakt kan være nyttig for å forbedre insulinfølsomheten og redusere inflammatoriske markører hos mennesker.

6. Hjelper med å bekjempe kreft

Forskning tyder på at ashwagandha har lovende antitumoreffekter, kan bidra til å redusere tumorcellevekst og kan virke for å hindre kreftceller i å vokse.

Ekstraktet har vist seg å bidra til å hemme spredningen av kreftceller - spesielt bryst-, lunge-, mage- og tykktarmskreftceller, som er blant de ledende krefttypene i verden. Det antas at ashwagandha bidrar til å forhindre vekst av kreftceller, hovedsakelig på grunn av dens immunforsterkende og antioksidantegenskaper.

I tillegg til de anti-kreft-ashwagandha-fordelene som har blitt vist i flere studier, foreslår forskere også at urten kan bidra til å redusere bivirkningene av anti-kreftmidler som kan redusere immunitet og livskvalitet.

I følge en oversikt publisert i African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines , fungerer ashwagandha som en immunmodulator som kan øke levetiden til kreftpasienter, som er spesielt utsatt for nedsatt immunitet.

En dyrestudie publisert i Journal of Ethnopharmacology fant at tilskudd med ashwagandha var korrelert med en økning i hvite blodceller i kroppen. Dette indikerer at immunsystemet er bedre i stand til å beskytte kroppen mot sykdom og skadelige inntrengere når du bruker denne urten.

Det reduserte antallet hvite blodlegemer i kroppen etter kjemoterapi er en stor bekymring fordi det gir kreftpasienter en mye høyere risiko for helseproblemer, som å få en infeksjon. Dette er grunnen til at denne urten kan tjene som et komplementært tillegg til konvensjonelle kreftbehandlinger.

7. Reduserer hjernecelledegenerasjon og forbedrer hukommelsen

Følelsesmessig, fysisk og kjemisk stress kan ha skadelige effekter på hjernen og nervesystemet. Nyere forskning viser at ashwagandha er mer enn en stressavlaster – den beskytter også hjernen mot celledegenerasjon, som kan føre til nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers og Parkinsons.

En av hovedgrunnene til at den er så effektiv til å helbrede hjernen, er fordi den inneholder kraftige antioksidanter som ødelegger de frie radikalene som forårsaker aldring.

Withaferin A og withanolide D er de to viktigste withanolidene i ashwagandha som brukes til å forbedre kognitiv funksjon. Withanolider er naturlig forekommende steroider som ofte er tilstede i planter av nattskyggefamilien.

Da disse steroidene ble injisert i gnagere for å teste deres kognitiv-forbedrende evner, viste forskere at de bidro til å fremme cellevekst, reversere atferdssvikt og plakkoppbygging, og redusere amyloid beta-byrden, som er avgjørende involvert i utviklingen av Alzheimers sykdom.

En pilotstudie fra 2017 publisert i Journal of Dietary Supplements antyder at ashwagandha effektivt forbedret både umiddelbar og generell hukommelse hos personer med mild kognitiv svikt.

Urten var også i stand til å forbedre oppmerksomhet, informasjonsbehandlingshastighet og mentale ferdigheter. Studien involverte 50 voksne som fikk 300 milligram ashwagandha rotekstrakt eller placebo i en åtte ukers periode. Forskere konkluderte med at ashwagandha-behandling var i stand til å øke hukommelsen og andre kognitive ferdigheter.

8. Øker immunfunksjonen

Fordi ashwagandha fungerer som et adaptogen som kan redusere kroppens stresshormoner, kan det bidra til å øke immunforsvaret ditt og redusere betennelse i kroppen. Dyre- og laboratorieforskning viser at det kan forbedre immunfunksjonen ved å øke immunglobulinproduksjonen.

Det er også i stand til å fremme et anti-inflammatorisk miljø ved å undertrykke pro-inflammatoriske cytokiner. Ved å nedregulere immunsystemet når det er kompromittert, kan denne adaptogene urten være et nyttig verktøy i behandlingen av ulike inflammatoriske lidelser.

9. Øker utholdenhet og utholdenhet

Studier viser at ashwagandha kan øke utholdenheten under fysisk aktivitet ved å skjerpe hjernefunksjonen og redusere kroppslig smerte. På grunn av dens positive beroligende energigivende effekter på hjernen, og dens evne til å senke stresshormoner, bidrar den til å forbedre konsentrasjon, motivasjon og utholdenhet i utførte studier.

En dobbeltblind, randomisert og placebokontrollert studie fra 2015 utført i India evaluerte effekten av ashwagandha-ekstrakter for å forbedre kardiorespiratorisk utholdenhet hos 50 friske voksne idrettsutøvere.

Under en 20-minutters skyttelkjøringstest ble oksygenforbruket for hver deltakers maksimale fysiske anstrengelse målt. Deltakerne fikk også et spørreskjema om deres fysiske helse, psykologiske helse, sosiale relasjoner og miljøfaktorer for å vurdere endringer i livskvaliteten deres etter ashwagandha-behandling.

Forskere fant at ashwagandha-ekstrakter forbedret kardiorespiratorisk utholdenhet ved åtte og 12 ukers behandling og betydelig forbedret livskvaliteten til deltakerne i ekstraktgruppen.

10. Bidrar til å øke muskelstyrken

Kanskje en overraskende fordel med ashwagandha er dens evne til å øke muskelmasse og styrke. Av denne grunn kan det være et nyttig verktøy for folk som deltar i motstandstrening og andre former for trening som kan være anstrengende for musklene dine.

En studie fra 2015 publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition fremhever at ashwagandha-tilskudd var assosiert med betydelig økning i muskelmasse og styrke. Den åtte uker lange studien involverte 57 menn mellom 18 og 50 år med liten erfaring med motstandstrening.

Mennene i behandlingsgruppen konsumerte 300 milligram ashwagandha rotekstrakt to ganger daglig, og kontrollgruppen spiste stivelsesplacebos.

Forskere fant at behandlingsgruppen hadde betydelig større økning i muskelstyrke på benkpress og benforlengelsesøvelser. De som mottok ashwagandha viste også betydelig større muskelstørrelsesøkning i armer og bryst, en betydelig større reduksjon av treningsindusert muskelskade, økte testosteronnivåer og større reduksjon i kroppsfettprosent.

Selv med økt muskelmasse, må leddene dine være sterke for å fungere på topp ytelsesnivåer. Ashwagandha ser ut til å hjelpe med det også.

Kliniske studier som studerer generelle leddsmerter og leddsmerter relatert til revmatoid artritt har funnet ekstremt positive resultater, med urten som lindrer store smerter og forårsaker ingen dokumenterte bivirkninger.

11. Bidrar til å forbedre seksuell funksjon og fertilitet

I ayurvedisk medisin har ashwagandha blitt brukt som et naturlig afrodisiakum som kan bidra til å forbedre seksuell dysfunksjon. Det brukes også til å øke testosteronnivået og forbedre mannlig fruktbarhet.

En pilotstudie publisert i BioMed Research International satt ut for å bestemme effektiviteten og sikkerheten til 300 milligram ashwagandha rotekstrakttilskudd to ganger daglig i åtte uker for å forbedre seksuell funksjon hos 50 friske kvinner. Forskere fant at behandlingsgruppen viste betydelig høyere forbedringer, sammenlignet med placebo, i seksuelle funksjonsscore, spesielt i områder med opphisselse, smøring og orgasme.

En annen studie ble utført for å analysere den spermatogene aktiviteten til ashwagandha hos pasienter med lave spermkonsentrasjoner og mulig mannlig infertilitet. Førtiseks menn deltok i studien og mottok enten 675 milligram ashwagandha fordelt på tre doser per dag i en 90-dagers periode eller placebo.

Ved slutten av behandlingsperioden ble sædparametere og serumhormonnivåer estimert. Forskere fant at det var en økning på 167 prosent i antall sædceller, 53 prosent økning i sædvolum og 57 prosent økning i sædmotilitet blant deltakerne som ble behandlet med ashwagandha. I placebogruppen var forbedringene minimale.

I tillegg, en studie fra 2010 publisert i Fertilitet og Sterilitet beskriver at ashwagandha-tilskudd var i stand til å forbedre testosteronnivået hos 75 menn som gjennomgikk infertilitetsscreening. Det reduserer også oksidativt stress og forbedrede nivåer av ulike antioksidanter i behandlingsgruppen.

Ernæring

I følge forskning publisert i International Journal of Home Science , 1000 milligram dehydrert ashwagandha rotpulver inneholder følgende:

• 2,5 kalorier
• 0,04 gram protein
• 0,032 gram fiber
• 0,05 gram karbohydrater
• 0,03 milligram jern
• 0,02 milligram kalsium
• 0,08 mikrogram karoten
• 0,06 milligram vitamin C

Ashwagandha inneholder mange nyttige elementer, inkludert flavonoider og antioksidanter, som katalase, superoksiddismutase og glutation, som er kjent som "alle antioksidanters mor."

Den inneholder også alkaloider, aminosyrer (inkludert tryptofan), nevrotransmittere, steroler, tanniner, lignaner og triterpener. Disse verdifulle forbindelsene tillater urtens farmakologiske aktiviteter og er ansvarlige for de mange ashwagandha-fordelene.

Typer, bruk og dosering

Ashwagandha-tilskudd er allment tilgjengelig på nettet og i helsekost- eller vitaminbutikker. Lurer du på hvordan du tar ashwagandha?

Den mest populære formen for urten er rotekstraktet, men bladekstrakter er også tilgjengelige. Du finner ekstraktene i kapsel- og pulverform. Roten og til og med bladene brukes ofte til å lage ashwagandha-te.

Når du kjøper ashwagandha-tilskudd, sørg for at de er standardisert for konsum. Withanolide-innholdet bør variere fra 1 prosent til 10 prosent, men ikke alle kosttilskudd er merket med denne informasjonen.

Å kjøpe et kosttilskudd av høy kvalitet produsert med gullstjernestandarder er den beste måten å garantere at du får et produkt med høyt innhold av withanolider. Jo høyere innhold av withanolid, desto sterkere er effekten av tilskuddet.

Naturligvis er økologisk ashwagandha å foretrekke fremfor ikke-økologisk.

Når du supplerer med en organisk ashwagandha-kraft eller annet produkt, starter den generelle anbefalingen med 300 til 500 milligram per dag, med withanolider i et område på 5 prosent til 10 prosent. Øk sakte ashwagandha-dosen din, se etter potensielle bivirkninger.

Mange kosttilskudd anbefaler mellom 1000–1500 milligram per dag ved full dosering. Ulike kilder hevder at den optimale ashwagandha-dosen å ta kan være så høy som 6000 milligram hver dag.

Det er smart å gjøre dette under veiledning av din naturlege eller helsepersonell, og når du skal ta ashwagandha avhenger av hvorfor du tar det.

En studie publisert i Journal of Ayurvedic and Integrative Medicine fant at i form av ekstrakt i kapsler, med gradvis økende doser fra 750 milligram per dag til 1250 milligram per dag, ble ashwagandha godt tolerert og trygt på biokjemisk organfunksjon og hematologiske tester. Det var i stand til å forbedre søvnkvaliteten, senke kolesterolnivået og fremme muskelstyrken også.

Du finner kanskje ut at ashwagandha ikke har den mest tiltalende lukten, men hvis du velger å bruke den i pulverform, kan du blande den med annen mat eller drikke for å gjøre den mer behagelig og skape en helbredende tonic. Du kan prøve å tilsette ashwagandha-pulver til en energiballoppskrift, en gurkemeie eller gresskarkrydderlatte eller til og med i en smoothie.

Å drikke ashwagandha-te er også en populær måte å konsumere urten på, og du kan tilsette litt organisk honning for å forbedre smaken.

Hvor lang tid tar det før ashwagandha virker? Det kan ta to uker eller mer å legge merke til fordelene med ashwagandha, så vær konsekvent. Det tar litt tid å reversere skaden av kronisk stress og økte kortisolnivåer.

Det er ikke nok bevis til å si at det er trygt å ta urten over en lang periode, men det er flere studier som inkluderer behandlingsperioder som varer flere måneder.

Ashwagandha vs. Maca Root vs. Ginseng

Likheter

• Ashwagandha, maca rot og ginseng er alle planter som har blitt brukt i århundrer for sine medisinske egenskaper.
• Alle tre plantene inneholder kraftige antioksidanter og er kjent for å bidra til å forbedre hukommelse og hjernefunksjon, øke humøret, forbedre seksuell funksjon, regulere blodsukkernivået, redusere betennelser og øke energinivået.
• Alle tre plantene er allment tilgjengelige i ekstrakt-, kapsel- og pulverformer, som oftest er laget av plantenes røtter, ment for terapeutisk bruk.

Forskjeller

• Disse tre plantene har svært forskjellig smak. Ashwagandha er kjent for sin bitre smak og hestelignende lukt, og derfor fungerer den bedre i kapselform eller som pulver blandet med annen mat. Maca-rot har en jordaktig, nøtteaktig smak, og ginseng har en bitter-krydret smak.
• Ginseng er ofte brukt i tradisjonell kinesisk medisin, maca rot sporer tilbake til de gamle peruanerne og ashwagandha er en stift i ayurvedisk medisin og blant de mest populære ayurvediske urter.
• De anbefalte dosene av hver urt er forskjellige. For ginseng varierer effektive doser fra 200 til 900 milligram daglig, den daglige dosen for macarot er én til tre spiseskjeer, og for ashwagandha er den anbefalte daglige dosen 1000 til 1500 milligram per dag.

Risikoer, bivirkninger og interaksjoner

Ashwagandha består av steroide laktoner eller withanolider, inkludert withanolide A, withaferin A og withanone. Disse strukturene er unike for denne urten.

De har forskjellige medisinske effekter og er ansvarlige for mange ashwagandha-fordeler.

Noen deler av planten inneholder flere av disse forbindelsene enn andre, så når du velger et ashwagandha-ekstrakt, bør du være oppmerksom på hvor det kommer fra. Bladekstrakter inneholder vanligvis høyere nivåer av withaferin A enn rotekstrakter.

Når det tas i passende doser for terapeutisk bruk, har det blitt ansett som trygt for konsum. Noen mulige bivirkninger av ashwagandha inkluderer urolig mage, oppkast og diaré.

Hvis du merker noen av disse ashwagandha-bivirkningene, slutte å ta urten med en gang.

Det bør aldri brukes av kvinner som er gravide eller ammer. Det er noen bevis på at det kan indusere spontanaborter, og det er ingen tilgjengelig sikkerhetsinformasjon om amming mens du tar urten.

Personer som bruker diabetesmedisiner, blodtrykksmedisiner, medisiner som undertrykker immunsystemet, beroligende midler eller medisiner for skjoldbruskkjertelproblemer bør ikke bruke ashwagandha med mindre de har konsultert legen sin først.

De med hypertyreose kan merke en ekstra økning i skjoldbruskkjertelfunksjonen når de tar urten og bør bare gjøre det under kontrollert tilsyn av en lege, hvis i det hele tatt. Fordi urten også jobber for å modifisere disse forholdene, kan det være uønskede interaksjoner.

Det er mulig at ashwagandha kan øke symptomene på autoimmune sykdommer som multippel sklerose, lupus og revmatoid artritt.

Hvis du skal ha operasjon som krever narkose, bør du slutte å ta ashwagandha minst to uker i forveien i tilfelle urten bremser sentralnervesystemet ytterligere.

Hvordan unngå negative Ashwagandha-bivirkninger

For å få mest mulig ut av kosttilskuddet ditt, sørg for å bruke som anvist og følg instruksjonene for hvordan du tar ashwagandha nøye. Det er også tilrådelig å starte med en lav dose og jobbe deg oppover for å overvåke og vurdere toleransen din.

Pass i tillegg på å velge et kosttilskudd av høy kvalitet for å maksimere helsefordelene med ashwagandha samtidig som du forhindrer bivirkninger av ashwagandha-kapsler. Kjøp fra en anerkjent forhandler, les ashwagandha-anmeldelser fra andre forbrukere og sjekk ingrediensetiketten for å velge et produkt som er fritt for kjemikalier, tilsetningsstoffer og fyllstoffer.

Det er også viktig å se etter kosttilskudd som inneholder mellom 1 prosent og 10 prosent withanolider, som er de viktigste fytokjemikaliene som finnes i ashwagandha.

Hvis du opplever bivirkninger av ashwagandha-rot eller ashwagandha-te, bør du vurdere å redusere dosen for å se om symptomene vedvarer. For alvorlige bivirkninger, avbryt bruken og rådfør deg med legen din.

Hvor mye Ashwagandha er trygt?

Så hvor mye ashwagandha bør du ta per dag? Er det trygt å ta ashwagandha daglig? Og hvor lang tid tar det før ashwagandha begynner å virke?

Selv om det ikke finnes noen offisiell anbefalt ashwagandha-dosering, anbefaler mange å ta rundt 300–500 milligram per dag og jobbe deg opp til rundt 1000–1500 milligram daglig.

Selv om mange kilder anbefaler å ta doser så høye som 6000 milligram per dag, er det best å holde seg til en moderat dosering med mindre under veiledning av en pålitelig helsepersonell.

Siste tanker

• Ashwagandha, botanisk kjent som Withania somnifera , er en viktig urt i ayurvedisk medisin fordi den tjener mange formål og er til fordel for mange kroppssystemer, inkludert immunsystemet, nevrologiske, endokrine og reproduktive systemene.
• Dette er en av de mest brukte adaptogenene på grunn av de mange ashwagandha-fordelene. De beste og mest undersøkte helsefordelene med ashwagandha inkluderer forbedring av skjoldbruskkjertelens funksjon, øke energinivået, lindre binyretretthet, redusere kortisolnivåer, redusere stress og angst, forbedre depresjon og mye mer.