5-HTP:Tilskuddet som gagner humør, søvn, metthet og mer

Lave nivåer av nevrotransmitteren serotonin antas å bidra til en rekke psykiske og fysiske helseproblemer - som depresjon, søvnløshet og fedme - så å øke nivåene ser ut til å være en måte disse problemene kan håndteres på. En mulig måte å støtte kroppens syntese av serotonin på er å ta 5-HTP-tilskudd.

I følge en artikkel publisert i Nutrition Review , "Serotonin nervekretser fremmer følelser av velvære, ro, personlig sikkerhet, avslapning, selvtillit og konsentrasjon." Mens forskning angående effektiviteten har vært blandet totalt sett, kan 5-HTP-fordeler inkludere å redusere overspising og vektøkning, søvnrelaterte problemer, angst, kroniske smerter og mer.

Hva er 5-HTP?

5-HTP (som står for 5-hydroksytryptofan) er en forløper til nevrotransmitteren serotonin. Den er laget av aminosyren («byggesteinene til proteiner») tryptofan.

Tryptofan blir først omdannet til 5-HTP via enzymet tryptofanhydroksylase, og deretter blir 5-HTP omdannet til serotonin via enzymet L-aminosyredekarboksylase.

I tilleggsform går den under en rekke andre navn, inkludert Griffonia plantefrøekstrakt, Griffonia simplicifolia og oksitriptan.

Hva brukes 5-HTP til? Oftest tas 5-HTP-tilskudd for å behandle symptomer og tilstander som:

• Søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet
• Humørrelaterte problemer, som depresjon og angst
• Hodepine og migrene
• Fedme og overspising
• Smerte, inkludert fibromyalgi og PMS eller premenstruell dysforisk lidelse (PMDD)
• ADHD-symptomer
• Symptomer på Parkinsons sykdom og andre nevrologiske problemer
• Alkoholisme abstinenssymptomer
• Sesongbetinget affektiv lidelse

Fordeler/bruk

Hva gjør 5 HTP for kroppen din? Det virker først og fremst ved å øke syntesen av serotonin, en "feel good"-nevrotransmitter. Dette er grunnen til at det potensielt kan ha positive effekter på ens humør, energinivå, motivasjon, appetitt, søvn og nervesystemets funksjon.

Mens serotonin i seg selv ikke kan tas i tilleggsform fordi det ikke kan krysse blod-hjerne-barrieren, er det å ta 5-HTP en måte å gi kroppen ressurser til å lage mer av sitt eget.

Her er mer om noen av de 5 beste HTP-fordelene og bruksområdene:

1. Kan hjelpe til med å håndtere angst og depresjon

Selv om det ikke fungerer for alle, er det bevis som tyder på at 5-HTP-tilskudd kan bidra til å redusere følelser av stress, depresjon, angstsymptomer og panikkanfall hos noen mennesker.

Hvorfor er 5 HTP bra for angst? Det kan bidra til å øke serotoninsyntesen i hjernen. Dette kan ha en betydelig innvirkning hos noen, men vil ikke nødvendigvis fungere bedre enn reseptbelagte medisiner hos andre.

I følge MentalHelp.net:

Noe forskning har også støttet bruken av 5-HTP for behandling av depresjon, men studiene er basert på små grupper av mennesker, noe som begrenser konklusjonene som kan trekkes om de potensielle fordelene med 5-HTP som en generalisert depresjonsbehandling.

Hvordan er det sammenlignet med SSRI-medisiner (brukes til å behandle angst/depresjonssymptomer)? SSRI virker ikke ved å øke serotoninproduksjonen, men ved å bevare serotonin som allerede er i hjernen ved å forhindre enzymatisk nedbrytning av synaptisk serotonin. På den annen side kan 5-HTP hjelpe hjernen til å produsere mer serotonin.

Mange ganger anbefaler leger at folk bruker 5-HTP sammen med andre antidepressive stoffer eller medisiner for ekstra støtte. 5-HTP kan også brukes av personer som er SSRI-resistente mot depresjon.

2. Kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten

Gjør 5 HTP deg søvnig? Det fungerer ikke som søvnfremkallende medisiner, som kan få deg til å føle deg veldig døsig, men det kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet – noe som gjør at du kan sove lettere.

Det har vist seg at det fungerer spesielt godt for å bekjempe søvnløshet når det tas med GABA og valerianrot, som også har beroligende effekter. Denne kombinasjonen kan redusere tiden det tar å sovne.

En måte det kan fremme bedre søvn på er via konvertering av serotonin til melatonin, et hormon som er viktig for å regulere døgnrytmen din (din "interne klokke").

3. Kan redusere smerte og fibromyalgisymptomer

Noen undersøkelser har avdekket bevis på at 5-HTP, tatt i doser på minst 100 milligram om dagen, tre ganger daglig, kan bidra til å redusere en rekke fibromyalgisymptomer, som smerte, ømhet, angst, tretthet og stivhet. I en studie ble det sett en "rettferdig" klinisk forbedring hos nesten 50 prosent av pasientene i løpet av behandlingsperioden.

For de fleste fordelene er det antatt at kosttilskudd bør vare i minst flere uker til flere måneder.

Det kan også bidra til å dempe migrenesymptomer hos noen, en annen tilstand som antas å være utløst av serotoninnivåer. En studie fant at tilskudd førte til en betydelig forbedring hos 71 prosent av deltakerne som ble behandlet med 5-HTP.

4. Bidrar potensielt til å redusere fedme

Noen studier har vist at 5-HTP kan bidra til å fremme vekttap ved å øke mettheten og redusere appetitten og kaloriinntaket blant overvektige voksne.

I en studie, da en 5-HTP-spray (som inneholder andre ekstrakter) ble tatt i fire uker av postmenopausale kvinner som var overvektige, bidro det til å øke vekttapet betydelig og redusere deltakernes kroppsmasseindekser.

En annen studie som involverte å la deltakerne ta 750 milligram 5-HTP i to uker fant at tilskudd var assosiert med mindre mat, spesielt karbohydrater, og mindre vekttap.

Mulige bivirkninger

Er 5-HTP trygt? Totalt sett ser det ut til å være trygt for de fleste voksne når det tas gjennom munnen i doser på opptil 400 milligram per dag i opptil ett år.

Det er imidlertid noen potensielle 5-HTP-bivirkninger å være klar over, for eksempel:

• fordøyelsesbesvær og mageproblemer
• halsbrann
• kvalme
• oppkast
• tretthet og døsighet
• seksuell dysfunksjon
• muskulære spasmer og dysfunksjon

Det er noen spekulasjoner om hvorvidt høye doser også kan bidra til muskelømhet (myalgi) og blodavvik i sjeldne tilfeller.

Dette tilskuddet bør ikke tas av gravide kvinner eller noen som skal opereres innen de påfølgende to ukene.

Det er også veldig viktig for alle som tar antidepressiva/angstdempende medisiner å unngå å bruke 5-HTP-tilskudd. Antidepressiva kan inkludere SSRI og MAO-hemmere.

Fordi 5-HTP øker serotonin, og det samme gjør depresjonsmedisiner, kan dette føre til at nivåene øker for mye, noe som kan forårsake bivirkninger, som unormale mentale funksjoner og atferdsforstyrrelser

Unngå å bruke dette tillegget hvis du tar noen av disse medisinene:

• fluoksetin (Prozac)
• paroksetin (Paxil)
• sertralin (Zoloft)
• amitriptylin (Elavil)
• klomipramin (anafranil)
• imipramin (Tofranil)
• beroligende medisiner (CNS-dempende midler)
• dekstrometorfan (Robitussin)
• meperidin (Demerol)

Er 5-HTP dårlig for leveren din? Det antas ikke å bidra til levertoksisitet, men et relatert tilskudd (L-tryptofan) har i sjeldne tilfeller vært knyttet til leverproblemer tidligere, på grunn av forurensningsproblemer.

Selv om tryptofantilskudd siden har vist seg å være trygge i de fleste tilfeller, er de fortsatt forbudt i visse land. 5-HTP regnes som et godt alternativ til tryptofantilskudd og kan fungere på lignende måter når det gjelder å øke humøret.

Dosering og kosttilskudd

I tilleggsform kan 5-HTP produseres fra frøene til en afrikansk plante kjent kalt Griffonia simplicifolia.

Doseringsanbefalinger varierer avhengig av noens symptomer, men vanligvis har et område på 150 til 800 milligram daglig blitt brukt trygt i de fleste forskningsstudier. Mens spray er tilgjengelig, er tabletter som tas gjennom munnen mest populære.

Oftest tar folk en dose mellom 300 og 500 milligram. Noen ganger kan høyere doser på opptil 3000 gram per dag være nødvendig, men det er en god idé å få en leges mening først hvis du tar høye doser, spesielt hvis det varer i mer enn flere uker.

De fleste begynner med å ta 5-HTP i omtrent to til seks uker. Avhengig av hvor mye som tas, kan det hende at den totale dosen må deles opp i to til tre doser per dag.

Det anbefales at du starter med en lav dose og øker gradvis hver til annenhver uke til en måldose er nådd.

Hvis målet ditt er å støtte metthet når du spiser og å oppmuntre til vekttap, prøv å ta 5-HTP-tilskudd før eller med et måltid.

Konklusjon

• 5-HTP er en forløper til nevrotransmitteren serotonin. Den er laget av aminosyren tryptofan.
• Selv om ikke alle studier har vist at det er effektivt hos de fleste, kan potensielle 5-HTP-fordeler inkludere å redusere angst, depresjon, overspising, vektøkning, smerter, hodepine, søvnproblemer, nevrologiske problemer og mer.
• Oftest tar folk en dose mellom 300 og 500 milligram. Mens spray er tilgjengelig, er tabletter som tas gjennom munnen mest populære.
• Selv om dette tillegget generelt er trygt, kan bivirkninger inkludere urolig mage, fordøyelsesbesvær og muskelproblemer. 5-HTP bør aldri tas sammen med antidepressiva uten tilsyn av lege.