Farene ved energidrikker + sunne alternativer for å øke årvåkenheten

Hvis du ofte føler at du kan bruke en rask energiøkning, kan det være fristende å ta en energidrikk for å hjelpe deg gjennom dagen. I følge National Center for Complementary and Integrative Health, "ved siden av multivitaminer er energidrikker det mest populære kosttilskuddet som konsumeres av amerikanske tenåringer og unge voksne."

I dag er det mange forskjellige typer energidrikker tilgjengelig, inkludert mange som er høye i tilsatt sukker og koffein, samt sunne energidrikker, som kaffe og te.

I stedet for å gjøre kaloririke, potensielt farlige drinker til en vanlig vane, er det en mye bedre idé å først takle de underliggende problemene som gjør at du alltid føler deg sliten. Deretter kan du vurdere å gi deg selv et ekstra løft ved å ha moderate mengder drinker som grønn te, yerba mate eller økologisk kaffe.

Hva er energidrikker?

Energidrikker er definert som «drikker som inneholder høye nivåer av stimulerende ingredienser, vanligvis koffein, samt sukker og ofte kosttilskudd, som vitaminer eller karnitin, som markedsføres som produkter som er i stand til å øke mental årvåkenhet og fysisk ytelse.»

Noen energidrikker markedsføres som drikkevarer mens andre regnes som kosttilskudd. Eksempler på populære typer energidrikker inkluderer Red Bull, Monster, Rockstar, NOS og Amp. I tillegg til drikker, er også «energisnacks», som shots, chews og gummier, tilgjengelig.

Hva er noen ingredienser som vanligvis finnes i disse drikkene? Disse inkluderer:

• Sukker (En typisk 16-ounce energidrikk inneholder mellom 54 og 62 gram tilsatt sukker, som overskrider den maksimale mengden daglig tilsatt sukker anbefalt av de fleste helsemyndigheter.)
• Koffein
• Vitamin B6 og B12
• Aminosyrer, inkludert taurin
• Guarana/brasiliansk kakao
• Ginseng
• Glukuronolakton
• Yohimbe
• L-karnitin
• Bitter appelsin
• Yerba kompis
• Ginkgo
• St. Johannesurt

Mens mange av vitaminene, mineralene og urtene som er oppført ovenfor kan være nyttige alene når de brukes i passende mengder, gjør tilsetning av store mengder sukker og koffein de fleste energidrikker til et dårlig valg.

De fleste produsenter skiller energidrikker fra "sportsdrikker", som vanligvis er fri for koffein og inneholder elektrolytter, som natrium og kalium, som bidrar til å holde deg hydrert. Mens sportsdrikker kan høres ut som et bedre alternativ, siden de kan bidra til å erstatte vann og elektrolytter som går tapt under kraftig trening, er de vanligvis fortsatt sukkerholdige drikker som inneholder fargestoffer, kunstige smaker og andre ingredienser du vil unngå.

Farene ved kommersielle energidrikker

De fleste bruker energidrikker for å øke mental årvåkenhet og fysisk ytelse, men er energidrikker dårlige for deg? Til syvende og sist avhenger det av den spesifikke typen – men de fleste som tappes og selges i nærbutikker er langt fra sunne valg.

Mens noen energidrikker inneholder vitaminer, mineraler, aminosyrer og andre forbindelser som er ment å få deg til å føle deg våken, tyder forskning på at de stimulerende effektene av energidrikker først og fremst skyldes koffeininnholdet. En moderat mengde koffein er kanskje ikke en dårlig ting for de fleste voksne, men noen er følsomme for koffeinens effekter, inkludert tenåringer, barn og eldre voksne.

Her er noen potensielle farer og bivirkninger forbundet med energidrikker:

• Overdose av koffein:De fleste typer har mellom 70 og 240 milligram koffein per drink, sammenlignet med omtrent 35 mg koffein i en brus og 100 mg i en åtte unse kopp kaffe. Å drikke flere energidrikker hver dag kan virkelig få koffeininntaket til å skyte i været, noe som kan føre til en rekke symptomer.
• Angst, uro og nervøsitet
• Hjertebank, hjerterytmeforstyrrelser og økning i hjertefrekvens og blodtrykk
• Søvnproblemer og søvnløshet
• Fordøyelsesbesvær, inkludert kvalme, diaré og tap av matlyst
• Dehydrering
• Brystsmerter
• Svimmelhet
• Avhengighet av koffein og sukker, og tretthet og hodepine som resultat
• Vektøkning på grunn av høyt sukker- og kaloriinntak:En typisk energidrikk har en tilsvarende mengde kalorier og sukker som brus, noe som er knyttet til økt risiko for problemer, inkludert fedme og diabetes.
• Trang
• Tannproblemer

Det er anslått at en tredjedel av tenåringer under 17 år drikker energidrikker regelmessig. Omtrent 25 prosent av studenter bruker alkohol med energidrikker, og 42 prosent av alle energidrikk-relaterte akuttmottak involverer å kombinere disse drikkene med alkohol eller narkotika (som marihuana eller reseptbelagte medisiner).

Inntak av disse drikkene, spesielt typene som inneholder mye koffein (spesielt når de blandes med alkohol), har vist seg å ha skadelige effekter på unge menneskers utviklende hjerner og kardiovaskulære systemer. Sukkerholdige drikker med koffein kan også forverre symptomene blant personer med astma, høyt blodtrykk, angst, anfall og irritabel tarm.

Sunne naturlige alternativer

Hvilken energidrikk er best for deg? Eksempler på naturlige energidrikker som tilbyr faktiske helsefordeler, og som er mindre risikable enn de fleste kommersielle energidrikker, inkluderer:

• Grønn te, energidrikken som sannsynligvis er forbundet med de mest metabolske boostende effektene, som å øke energien, fettforbrenningen og redusere fettlagringen. Grønn te inneholder naturlig noe koffein, men mindre enn kaffe. Den er også høy i antioksidanter, som katekiner, som har frie radikaler-bekjempende effekter.
• Matcha grønn te er eksepsjonelt høy i forbindelsen kalt EGCG, som har oppløftende effekter.
• Vanlig kaffe, som inneholder antioksidanter og koffein, men som vanligvis kan konsumeres trygt i moderate mengder. For de fleste fordelene, spis usøtet, økologisk kaffe.
• Sort te, som også er rik på tanniner og antioksidanter og inneholder noe koffein (mindre enn kaffe).
• Yerba mate, en type te fra Sør-Amerika som har en grønnaktig farge og en jordaktig, urtearoma. Den inneholder polyfenoler og andre antioksidanter og har både anti-inflammatoriske og anti-kreft egenskaper.

Hva er den billigste energidrikken som også er bra for deg? Se ikke lenger enn til kaffe og te (helst de som er økologiske).

Hvor mange energidrikker kan du drikke i løpet av en dag? For å være sikker, hold deg til flere kopper kaffe eller te per dag, for eksempel tre til fem maks.

Andre måter å øke energinivået på

Bortsett fra å velge sunne energidrikker fremfor sukkerholdige, bearbeidede drikker, her er andre tips for å øke energinivået ditt:

• Få nok søvn — Voksne bør sikte på syv til ni timer i gjennomsnitt for å unngå søvnmangel og føle seg mest årvåkne og produktive.
• Trening — Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre humøret og motivasjonen og hjelpe deg å sove bedre.
• Prøv urter, som ginseng – Enkelte urter, inkludert ginseng og ginkgo biloba, har en tendens til å få folk til å føle seg mer våkne, vanligvis uten alvorlige bivirkninger når de tas i anbefalte doser.
• Behandle stress — Kronisk stress kan tappe energien din, bidra til hjernetåke og rote med søvnen din. Prøv avstressende aktiviteter for å hjelpe deg å slappe av, for eksempel meditasjon, lesing, journalføring, aromaterapi, yoga osv.
• Spis hjerneforsterkende mat – Anti-inflammatorisk, næringstett mat gir deg de næringsstoffene du trenger for å føle deg best mulig. Legg vekt på mat som bladgrønt og andre grønnsaker, kjøtt og proteiner av høy kvalitet, egg, villfanget fisk, nøtter, frø, bær, kakao, kaffe, te, urter og krydder.

Konklusjon

• Energidrikker er drikker som inneholder høye nivåer av stimulerende ingredienser, vanligvis koffein og sukker, og markedsføres som i stand til å øke mental årvåkenhet og fysisk ytelse.
• Selv om noen ingredienser som finnes i disse drikkene kan være nyttige, for eksempel noen urter, aminosyrer og B-vitaminer, har de en tendens til å være høye i tilsatt sukker, kalorier og koffein som kan forårsake bivirkninger.
• Typer energidrikker inkluderer Red Bull, Monster, Rockstar, NOS og Amp. Som et alternativ kan du prøve sunne energidrikker som kan løfte humøret og forbedre fokuset uten å bidra med mye sukker til kostholdet ditt, for eksempel grønn te, matcha-te, svart te, yerba mate og kaffe.