Topp 20 anti-inflammatoriske urter og hvordan du bruker dem

Vi vet at betennelse er roten til de fleste sykdommer, og en gjennomsnittlig amerikansk voksen har å gjøre med en slags systemisk betennelsesproblematikk. Det er en fellesnevner som kan løses naturlig og egentlig ganske enkelt med kostholds- og livsstilsendringer – som å legge til flere antiinflammatoriske urter i kostholdet ditt.

Problemet med betennelse skyldes i stor grad det moderne amerikanske kostholdet som er fylt med matvarer som forårsaker betennelse.

Å konsumere anti-inflammatoriske urter er en av de beste måtene å holde betennelse i sjakk og lindre en rekke symptomer knyttet til dette helseproblemet. Å legge til anti-inflammatorisk mat og urter til ditt daglige velværeprogram kan utgjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg.

Topp 20 antiinflammatoriske urter

1. Ashwagandha

Ashwagandha er en velkjent anti-inflammatorisk urt som er i stand til å bidra til å redusere kortisol i kroppen og bekjempe de negative effektene av stress. Ved å redusere betennelse hjelper ashwagandha med å balansere blodsukkernivået, lette angst, lindre binyretretthet og øke immunfunksjonen.

Forskning viser også at urten kan bidra til å beskytte mot hudbetennelse.

Du finner ashwagandha i urtetilskudd, te og mer. Det begynner å bli ganske populært for sin evne til å bekjempe stress og angst, og det finnes også i formler laget for å fremme avslappende søvn.

2. Astragalus rot

Astragalus er en plante i belgfruktfamilien som har røtter i tradisjonell kinesisk medisin. Det har blitt brukt i tusenvis av år for å hjelpe kroppen med å bekjempe stress, og laboratoriestudier på celler indikerer at ekstraktene er i stand til å redusere betennelse og oksidativt stress.

Urten har saponiner, flavonoider og polysakkarider som er ansvarlige for dens anti-inflammatoriske effekter.

Du kan finne astragalusrot i tinktur-, kapsel- og teformer. Den brukes også i hudpleieprodukter for sin evne til å minimere arrdannelse og fremme sårheling.

3. Calendula

Calendula er en av de beste anti-inflammatoriske urtene som har blitt brukt til å lage tinkturer, kompresser, te og kremer. Det tas vanligvis oralt eller påføres lokalt for å redusere betennelse og gi kraftige antioksidanter.

De betennelsesdempende fordelene med calendula kommer fra linolsyreinnholdet, som har vist seg å være et potent middel mot problemer som dermatitt, sår, sår hals og bleieutslett. Calendula brukes også for å bekjempe infeksjoner og fremme oral helse.

4. Katteklo

Katteklo er kjent som en kraftig antiviral urt fra Amazonas, men den har også imponerende anti-inflammatoriske egenskaper. Den er kjent for sin evne til å forbedre inflammatoriske fordøyelsesproblemer, som Crohns sykdom, magesår og lekk tarm-syndrom.

Tradisjonelt ble katteklo konsumert i teform, men i dag kan du også finne den i flytende ekstrakt og kapsler. Den er også tilgjengelig i emner, som brukes til å lindre problemer som muskel- og leddsmerter.

5. Kamille

Kamille er en annen terapeutisk plante som har blitt brukt i århundrer for sine helbredende, nærende egenskaper. I de tidlige bosetningene i Amerika brukte leger kamille for å redusere smerte og betennelse og lindre fordøyelsesproblemer.

Studier tyder på at på grunn av kamilles anti-inflammatoriske egenskaper, er det gunstig for problemer som slitasjegikt, gastrointestinale lidelser og ulcerøs kolitt.

6. Koriander

Denne allsidige urten som du kan bruke for å smake er faktisk fullpakket med antioksidanter, inkludert flavonoidet quercetin. Det hjelper med å løse fordøyelsesproblemer, bekjempe oksidativt stress og fremme avgiftning av tungmetaller og giftstoffer.

Frøene til korianderplanten, kalt koriander, har anti-inflammatoriske egenskaper som kan spille en rolle i sykdom og til og med kreft. Både koriander og koriander kan brukes i oppskrifter og brukes som ingredienser i urtetilskudd.

7. Echinacea

Echinacea er en urt som er verdsatt for sine kjemiske bestanddeler, inkludert flavonoider, inulin, polysakkarider og essensielle oljer. Urten brukes ofte til å bekjempe infeksjoner, øke immunsystemets funksjon og redusere smerte.

Forskning fremhever at echinacea effektivt kan reversere og lindre ulike typer betennelser, inkludert problemer som revmatoid artritt.

8. Bukkehornkløver

Bukkehornkløver er en av de beste antiinflammatoriske urtene på grunn av dens mange fordeler for fordøyelseshelsen og kardiovaskulær helse. Det kan redusere betennelse i magen og har vist seg å forbedre inflammatoriske problemer, som munnsår, bronkitt, kronisk hoste og metabolske forstyrrelser.

Du kan enkelt finne bukkehornkløver-tilskudd i tinktur, kapsel og pulverform. Bukkehornkløver-te er også tilgjengelig, og topikaler brukes på hud og hår.

9. Hellig basilikum

Hellig basilikum er en adaptogen urt og en av de beste urtene for helbredelse. Den er i stand til å bekjempe virus-, bakterie- og soppinfeksjoner.

Hellig basilikum hjelper til med å lindre hodepine og bihuletrykk, støtter tannhelsen og beskytter hjertets helse.

Det er mange menneskelige studier som vitner om flere terapeutiske virkninger av hellig basilikum eller tulsi, inkludert dens antiinflammatoriske og immunmodulerende effekter.

10. Kava Kava

Kava kava er en urteplante som ofte brukes for sine beroligende, beroligende effekter. Ekstrakter fra kavarot har anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å fremme immunsystemets funksjon.

Forskning tyder på at kava er i stand til å forbedre betennelsestilstander, som revmatoid artritt, på grunn av dens imponerende forbindelser.

11. Sitronmelisse

Sitronmelisse er en urt i myntefamilien som fungerer som en kraftig antioksidant og anti-inflammatorisk middel.

Det kan bidra til å redusere kronisk betennelse og beskytte mot sykdom, samtidig som det lindrer smerte. Det virker også for å lindre fordøyelsesproblemer og hodepine.

Sitronmelisse kan legges til matvarer, tas i tilleggsform og konsumeres som te. I disse dager finnes det i mange formler som er ment å lindre angst og effektene av kronisk stress.

12. Lakrisrot

Lakrisrot er en annen adaptogen urt som har blitt brukt for sine anti-inflammatoriske egenskaper i århundrer. Det brukes ofte for gastrointestinale problemer, hoste og forkjølelse og halsbrann.

Studier indikerer at dets anti-inflammasjonspotensial kommer fra flavonoidinnholdet, i tillegg til kumarinene og stilbenoidene.

13. Oregano

Oregano er en urt som er i myntefamilien. Den har blitt ansett som en dyrebar plante i over 2500 år i folkemedisiner.

Listen over fordeler med oregano er lang og inkluderer dens evne til å behandle luftveisproblemer, lette fordøyelsesbesvær og bekjempe infeksjoner.

Eteriske oljer av oregano har evnen til å gagne kronisk betennelse, leddgikt, åreforkalkning og diabetes.

14. Persille

Persille er ikke bare et pynt – det er en urt med imponerende aktive forbindelser, inkludert fenolforbindelser, antioksidantflavonoider, karotenoider og askorbinsyre.

Forskning indikerer at urten virker for å fremme helse ved å forhindre oksidativt stressrelaterte sykdommer, og den har en historie med å bli brukt for å redusere betennelser i folkemedisin.

15. Pasjonsblomst

Pasjonsblomst er en plante som brukes i urteinfusjoner, te og kosttilskudd. Innholdet av fytonæringsstoffer og antioksidanter i pasjonsblomst er i stand til å dempe betennelse og redusere væskeansamlinger, noe som har blitt vist i dyrestudier om bruk av urten for hevelse.

Sammen med dens betennelsesdempende effekt, brukes pasjonsblomst også for å redusere angst og til og med senke blodtrykket.

16. Rhodiola

Rhodiola er en naturlig anti-inflammatorisk urt som bidrar til å øke energi og atletisk ytelse, redusere kortisolnivåer og forbedre hjernefunksjonen. Forskning antyder at dens anti-inflammatoriske effekter lar urten hjelpe til med rask muskelgjenoppretting og forbedre utholdenhet.

Rhodiola blir stadig mer populær og kan finnes i kapsel- eller tablettform, vanligvis kombinert med andre energiøkende urter.

17. Rosmarin

Rosmarin er en plante som tilhører myntefamilien. Det brukes ofte i matlaging, men dets essensielle oljer brukes også terapeutisk for deres evne til å redusere betennelse.

Urten kan bidra til å øke hukommelse og fokus og kan brukes lokalt for å lindre smerte og stimulere hårvekst.

Forskning viser at rosmarinekstrakt til og med kan bidra til å dempe hjernebetennelse og øke kognitiv helse med antioksidantforbindelsene.

18. Salvie

Plantearten salvie (eller Salvia) har blitt brukt i tradisjonell medisin i århundrer. Det har vist seg å beskytte kroppen mot oksidativt stress og frie radikaler, bekjempe bakterielle og virusinfeksjoner og redusere betennelse.

Du kan finne salvie i mange former, inkludert kapsler, te og essensielle oljer.

19. Spearmint

Spearmint er en naturlig anti-inflammatorisk urt som ofte brukes i matlaging, rengjøring og mer.

Studier viser at det har en beskyttende effekt mot betennelsestilstander. Den brukes til å bekjempe bakterier og soppinfeksjoner, lette fordøyelsesproblemer og øke hukommelsen også.

20. Johannesurt

Johannesurt er en urt med dusinvis av aktive stoffer som bidrar til dens terapeutiske potensial. Den har blitt brukt for sine antiinflammatoriske egenskaper i over 2000 år.

Den brukes både internt og lokalt for å lette betennelsestilstander, inkludert hudirritasjoner og kroniske sykdommer.

Studier indikerer at det er et utmerket verktøy for hudproblemer som atopisk dermatitt og eksem. Det brukes også til å lindre depresjon og øke humøret.

Slik bruker du dem

Ettersom urtemedisin blir mer og mer populær, er mange av disse antiinflammatoriske urtene tilgjengelige i ulike former. Du kan finne dem på nettet eller i din lokale helsekostbutikk.

Det er sannsynlig at de kan kjøpes i følgende former:

• kapsler/tabletter
• tinkturer/infusjoner
• te
• tørket/kvernet urt
• fersk urt
• aktuelle stoffer (kremer, balsamer og geler)

Hvert urteprodukt er forskjellig, så sørg for å lese etiketten nøye, og følg doseringsanbefalingene.

Risikoer og bivirkninger

Når du prøver nye anti-inflammatoriske teer, urter eller drinker, er det viktig å være sikker på at ingen av urtene interagerer med medisiner du kanskje tar. Du kan spørre helsepersonell om hvilke urter eller kosttilskudd du bør unngå mens du tar visse medisiner.

Hvis noen av disse helbredende urtene forårsaker urolig mage, utslett eller hudirritasjoner, eller andre uønskede bivirkninger, avbryt bruken umiddelbart.

Konklusjon

• Å spise anti-inflammatorisk mat og bruke anti-inflammatoriske urter bidrar til å redusere risikoen for sykdom og opprettholde optimal helse.
• Noen av de beste antiinflammatoriske urtene inkluderer ashwagandha, hellig basilikum, koriander, persille og johannesurt.
• Du kan finne disse urtene i mange former, inkludert som tinkturer, kapsler, te og topikaler.