Er liposomalt vitamin C virkelig mer absorberbart enn andre kosttilskudd?

På grunn av dens positive effekter på å støtte immunhelsen og utover, er vitamin C-tilskudd noen av de mest brukte vitaminene i mange land. Noe som mange mennesker ikke er klar over om vitamin C-tilskudd er at de ikke absorberes høyt - snarere skylles det meste ut av kroppen etter at det er inntatt. Når du vet dette, har alternativer til tradisjonelle vitamin C-tabletter vært under utvikling i årevis, inkludert liposomalt vitamin C, som noen produsenter sier er bedre absorbert og derfor en smartere investering.

Hva er egentlig liposomalt vitamin C? I denne artikkelen skal vi dykke inn i hvordan fettinnkapslet lipsomalt vitamin C skal fungere og diskutere om det er et godt alternativ fremfor andre former.

Hva er liposomalt vitamin C?

Liposomalt vitamin C er en erstatning for vitamin C-tabletter i standardformat (også kalt askorbinsyre). I stedet for å levere vitamin C er en typisk tablett-, pille- eller pulverform, leverer denne typen vitaminet i små fettdråper.

Målet med å ta liposomalt vitamin C er å øke nivåene mer effektivt sammenlignet med andre "standard" kosttilskudd. Selv etter at noen tar konsentrerte mengder vitamin C i tilskuddsform, holder plasma-(blod) vitamin C-nivåene seg vanligvis relativt lave fordi bare en brøkdel faktisk absorberes.

Hva gjør liposomal mener? Lipopsomal refererer til en type medikament eller tilskuddspreparat som inneholder det aktive stoffet inne i mikroskopiske fettlignende partikler (kalt fosfolipid-dobbeltlag). Denne formen er vanligvis lettere for kroppen å absorbere og gjør at mer av tilskuddet/stoffet kan komme til bestemte celler eller områder av kroppen.

Et annet begrep som brukes for å beskrive denne typen vitamin C er "lyposfærisk vitamin c."

Selv om denne typen vitamin er ny for de fleste voksne, har teknologien som brukes til å lage den eksistert i nesten 60 år. Siden 1960-tallet har liposomale preparater blitt brukt i visse vaksiner, kreftmedisiner, genterapier og nå flere og flere kosttilskudd.

Virker det?

Er liposomalt vitamin C virkelig bedre? Noen eksperter mener det, ja, det er det.

Totalt sett er det imidlertid blandede meninger om effektiviteten. Noen helsemyndigheter fortsetter å anbefale mer tradisjonelle vitamin C-tilskudd, siden disse har vært trygt og effektivt brukt i flere tiår. Andre mener at det ikke nødvendigvis spiller noen rolle hvilken type vitamin C du tar, så lenge du tar nok til at det faktisk øker nivået ditt.

Måten liposomale kosttilskudd fungerer på, er ved å binde seg til membraner på utsiden av cellene på en måte som lar dem levere næringsstoffer. Fettene/lipidene som brukes i liposomale kosttilskudd er syntetisk laget av kolesterol og andre former for fett. Dette er de samme fettene som danner cellemembraner (de ytre delene av cellene som "forsegler dem").

Flere vitenskapelige studier har funnet bevis på at liposomale tilførselssystem av vitaminer hjelper mer av vitaminet å komme inn i blodet sammenlignet med "ikke-innkapslede vitamin C-tilskudd" (mer tradisjonelle kosttilskudd som ikke er dekket av fett).

I følge en artikkel fra 2016 publisert i tidsskriftet Integrative Medicine:A Clinician's Journal , gir liposomale vitaminer en rekke fordeler i forhold til de fleste andre orale former for kosttilskudd, inkludert ved å øke intracellulær levering og ha høy biotilgjengelighet og absorpsjonshastighet.

Potensielle fordeler/bruk

1. Bidrar til å øke vitamin C-nivåene

Sammenlignet med andre orale former for kosttilskudd, ser liposomale vitaminer ut til å bli absorbert bedre i mange tilfeller, noe som betyr at de kan øke vitamin C-nivået til normale og sunne nivåer selv når de tas i små mengder.

Vitamin C er et viktig næringsstoff som fungerer som en antioksidant. Kroppen din kan ikke lage det på egen hånd, så du må skaffe det fra mat eller kosttilskudd.

Fordeler med å få nok eller mer vitamin C fra kostholdet ditt og/eller kosttilskudd inkluderer:

• Økt antioksidantstøtte for et sunt immunsystem
• Støtte for hudhelse, inkludert ved å forsvare seg mot skader fra frie radikaler og øke kollagenproduksjonen, som hjelper til med å reparere hud og vev
• Tilrettelegge for proteinproduksjon
• Hjelp til å forsvare seg mot oksidativt stress, som bidrar til å fremme sunn aldring
• Fremme kardiovaskulær og nevrologisk helse

2. Høy biotilgjengelighet

Noen undersøkelser viser at innkapslede næringsstoffer (eller legemidler) vanligvis er bedre beskyttet mot de skadelige effektene av magesyrer og det harde miljøet i mage-tarmkanalen, som kan ødelegge næringsstoffene før de faktisk absorberes. Mikronisert innkapsling kan øke transmukosalt (oralt) opptak og intracellulær levering bedre enn visse andre former.

3. Ikke-invasiv og enkel å bruke

Å ta liposomalt vitamin C for å øke blodnivået er et praktisk alternativ sammenlignet med injeksjoner (som noen ganger brukes som en del av kreftbehandlinger og til andre formål), som kan være kostbart, smertefullt og noen ganger risikabelt på grunn av forurensningsrisiko.

Denne typen vitamin C kan også røres inn i væske, noe som gjør det til et godt alternativ for folk som synes det er vanskelig å svelge tabletter med kosttilskudd.

To andre fordeler inkluderer at det er justerbart når det gjelder inkrementell dosering, og det kan tas i lave doser, noe som kan begrense bivirkninger.

Risikoer og bivirkninger

Hva er potensielle liposomale vitamin C-bivirkninger? Vitamin C-bivirkninger generelt kan potensielt inkludere:

• kvalme og oppkast
• halsbrann
• magekramper
• hodepine
• spyling

Du er mer sannsynlig å oppleve bivirkninger hvis du tar en høy mengde, spesielt i én stor dose.

Andre potensielle ulemper å vurdere når du velger om du skal ta denne typen vitamin C inkluderer:

• Den har en relativt høy kostnad per dose.
• Det kan være risiko for dårlig kvalitet, tilsatte ingredienser eller dårlig absorpsjon på grunn av feil partikkelstørrelse og dårlige produksjonsprosesser.
• Det er en mulighet for ustabilitet, noe som betyr at fettet som brukes i kosttilskuddet kan bli dårlig og potensielt miste sin effektivitet eller forårsake bivirkninger.
• Fordi det er høyere absorpsjon/økt intracellulær levering, kan bivirkninger oppstå raskere og mer alvorlig hvis du tar for mye.

Dosering (Hvordan brukes)

Hva er det beste liposomale vitamin C?

Noe forskning tyder på at "pro-liposomale" kosttilskudd som inneholder vitamin C og fosfolipider, som fosfatidylkolin, kan absorberes bedre enn de som beskrives som "væskeløselig" vitamin C. Lipidløselig vitamin C har en tendens til å bli laget med ingredienser som f.eks. askorbylpalmitat, askorbyloleat eller cetylaskorbat, men disse ser ikke ut til å fungere like godt som pro-liposomale former.

Hvis du skal bruke denne formen, er den beste liposomale vitamin C en som er fri for tilsetningsstoffer og kvalitetstestet for å sikre stabilitet og renhet. Se etter en anerkjent produsent som gjør nøye tester for å sikre riktig partikkelstørrelse og ingredienser.

Husk at liposomale vitaminer har en tendens til å være dyrere enn standard tabletter, så forvent å betale litt mer (selv om noen mennesker synes det er verdt det for ekstra absorpsjon og fordeler).

Lipsomalt vitamin C bør tas en eller to ganger om dagen, avhengig av det spesifikke produktet og dosen. Du må kanskje ta det i flere uker før du merker noen forskjell.

Avhengig av det spesifikke produktet, kan det blandes med de fleste væsker, for eksempel vann, juice, kaffe eller smoothies. Fordi det kan ha en ubehagelig smak og klebrig tekstur, foretrekker noen å blande det med juice og deretter drikke det raskt ned.

Hvor mye bør du ta?

De daglige anbefalte kosttilskuddene for vitamin C for voksne er 90 milligram for menn og 75 milligram for kvinner. Høyere doser brukes ofte når noen opplever vitamin C-mangel, vanligvis mellom 100–250 milligram én eller to ganger daglig i flere dager.

Det høyeste daglige inntaket som antas å ikke utgjøre noen risiko er 2000 milligram per dag. Ikke overskrid dette beløpet uten å snakke med en lege.

Liposomal vitamin C tas noen ganger i lavere doser enn andre former fordi mer absorberes. Noen studier har gitt voksne mellom 1000 milligram per dag opptil fire gram per dag, noe som har vært nok til å øke blodnivået effektivt.

Vær imidlertid forsiktig når du overskrider doser på mer enn 1000 til 2000 mg/dag, som ser ut til å være det meste som mange eksperter anbefaler å ta.

Konklusjon

• Hva er liposomalt vitamin C (også kalt lyposfærisk vitamin C)? Det er en type vitamin C-tilskudd som leveres i små fettpartikler.
• Er liposomalt vitamin C virkelig bedre? Det faktum at vitaminene er innkapslet kan forbedre absorpsjonen på grunn av den beskyttende effekten av liposomet (fettet) i fordøyelsessystemet. Noen fordeler med å ta denne typen vitamin C inkluderer vitaminer som tas opp lettere av kroppen, trenger lavere doser, ikke trenger å ta tabletter og lett å kunne justere dosen.
• Som med andre vitamintilskudd, kan potensielle liposomale vitamin C-bivirkninger inkludere kvalme, oppkast, kramper, halsbrann og hodepine.
• Ta dette tillegget én til to ganger om dagen, og les instruksjonene nøye. Prøv å røre den inn i kaffe, juice eller en smoothie for å skjule smaken.