Haritaki-fordeler:Den ayurvediske urten som støtter immun- og tarmhelsen

Haritaki er en frukt som brukes i ayurvedisk medisin for et bredt spekter av tradisjonelle midler, for eksempel behandling av smerte, angst, visse infeksjoner og fordøyelsesbesvær.

Det er en av tre hovedingredienser som finnes i triphala og anses i Ayurveda for å være en naturlig foryngende urt, spesielt godt egnet for personer med  betennelser og problemer med å slappe av. Den har til og med blitt referert til som «kongen av legemidler» på grunn av dens mange terapeutiske fordeler.

Hva er Haritaki?

Haritaki (Chebulic myrobalan ), også kalt indisk valnøtt eller indisk svinepomme, er en frukt som er dyrket fra frøene til Terminalia chebula trær. Skallet på frukten er oftest laget til haritaki-pulver som har en rekke medisinske bruksområder, med tanke på at det fungerer som et naturlig avføringsmiddel, har snerpende egenskaper og inneholder antioksidanter.

Haritaki-trær tilhører Combretaceae plantefamilien og vokser i tropiske og subtropiske områder, for det meste i India, Nepal, Kina, Sri Lanka, Malaysia og Vietnam.

Selve frukten er drueformet, har et hardt grønt ytre og har rygger langs overflaten. Innsiden av kjøttet varierer fra en gul til oransjebrun farge.

I tillegg til at frukten er verdifull, brukes forskjellige deler av treet også til terapeutiske formål, inkludert røttene, stilkene, barkene, grenene og bladene.

Det finnes flere forskjellige typer haritaki-produkter laget av Terminalia chebula  trær, hver med sin egen unike ernæringsprofil og bruksområder. Disse typene inkluderer:

• Vijaya
• Chetaki
• Rohini
• Putna
• Jayanti
• Abhaya
• Amrita

Fordeler/bruk

Hva er haritaki bra for? I ayurvedisk medisin antas denne frukten å være "tridoshisk av natur", noe som betyr at den hjelper balansere alle tre doshaene.

Fordi det kan fungere som et adaptogen, er det spesielt verdsatt for å hjelpe til med å balansere Vata dosha, noe som betyr at det har stressbekjempende effekter. Det anses som et godt supplement for de med søvnløshet eller rastløshet, og det kan øke motstandskraften og følelsen av velvære på grunn av dets beroligende, beroligende egenskaper.

Tradisjonelt har det blitt brukt på forskjellige måter for å hjelpe til med å behandle tilstander, inkludert:

• feber
• symptomer på hoste og forkjølelse
• inntak av skadelige stoffer
• diaré
• dårlig syn
• fordøyelsesbesvær og halsbrann
• tap av matlyst
• hudsykdom
• gingivitt
• astma
• lav libido
• infertilitet
• minnetap

Her er mer om noen potensielle haritaki-fordeler:

1. Har antioksidanter og antiinflammatoriske effekter

Selv om frukten i seg selv er høy i visse antioksidanter, som vitamin C og vitamin E, antas den også å bidra til å øke konsentrasjonen av flere antioksidanter i kroppen – inkludert glutation og superoksiddismutase, som bekjemper oksidativt stress.

På grunn av dets antiinflammatoriske egenskaper kan det ha nevrobeskyttende effekter som kan bidra til å forhindre tap av hukommelse og forbedre mental ytelse.

Fordi det har evnen til å dempe betennelse, kan hatitaki også være i stand til å hjelpe mennesker med smerte, for eksempel de med leddgikt. En randomisert, placebokontrollert, dobbeltblind studie fant at haritaki-tilskudd bidro til å lindre smerte, forbedre fysisk funksjon og forbedre livskvaliteten blant voksne med leddubehag/artrose i knærne.

2. Inneholder naturlige antibakterielle og antivirale egenskaper

Fordi det kan bekjempe spredning av visse typer skadelige mikrober, brukes haritaki i munn- og tannpleie for å forhindre hull og tannkjøttsykdommer. Det kan tilsettes destillert vann eller munnvann for å forhindre vekst av bakterier som er knyttet til utviklingen av tannhuler.

På samme måte er det lagt til noen øyeskyllinger for å forhindre stye-infeksjoner og konjunktivitt.

En annen bruk av visse typer haritaki er i sårheling, siden det kan forhindre at infeksjoner dannes i kutt, brannskader osv. Det har vist seg å ha antibakterielle, antivirale og antifungale egenskaper som kan hjelpe til med behandling av soppinfeksjoner, sår og mer.

Haritaki-pulver kan påføres lokalt på huden for potensielt å redusere rynker, hyperpigmentering, akne osv.

I følge en studie fra 2020 kan grønn te, svart te og haritaki planteekstrakter være potensielle terapeutiske kandidater for å hjelpe til med å behandle infeksjoner.

3. Kan hjelpe til med å behandle fordøyelsesproblemer, inkludert forstoppelse

Haritaki har lenge vært brukt til utrensing, avgiftning og for å forbedre den generelle tarmfunksjonen og fordøyelsen. Det kan være i stand til å spille en rolle i behandlingen av gastrointestinale problemer som halsbrann, diaré, flatulens, magesår, kramper og forstoppelse, inkludert ved å forkorte transporttiden for avføring og fremme eliminering på grunn av dens milde avføringseffekt.

Det antas å forbedre fordøyelsen ved å øke utskillelsen av fordøyelsessaft og ved å redusere betennelse i mage-tarmkanalen. Det kan også hjelpe med å "mate" sunne probiotiske mikrober i tarmen som støtter næringsopptak og immunitet.

Er haritaki bra for leveren? Selv om ikke mange studier har sett på dette spesifikt, kan det hjelpe leveren med å eliminere giftstoffer fra kroppen og også bidra til å opprettholde normale kolesterolnivåer.

4. Hjelper med å lindre sår hals, hoste og allergier

Mange luftveisproblemer kan delvis behandles med hjelp fra haritaki på grunn av dets anti-inflammatoriske, antibiotika og anti-astmatiske egenskaper. Det ser ut til å bidra til å redusere akkumulering av slim og forbedre pusten ved å støtte den generelle helsen til lungene og luftveiene.

Det kan også bidra til å forbedre immunforsvaret og bekjempe mikrober som kan føre til luftveisinfeksjoner.

5. Kan støtte metabolsk helse

Enkelte dyrebaserte studier har antydet at forbindelser i haritaki potensielt kan bidra til å behandle høyt blodsukker, insulinresistens, høyt kolesterol og andre faktorer relatert til metabolsk syndrom. Karbohydratene og sukkeret som finnes i denne frukten antas å fordøyes sakte og påvirke blodsukkernivået positivt.

Risikoer og bivirkninger

Er haritaki trygt? Fordi det har en lang historie med bruk i tradisjonelle medisinsystemer, antas det å være generelt trygt - men det er ikke nødvendigvis nok forskning til å vise at dette alltid er tilfelle.

Samlet sett er mer forskning på mennesker garantert for å støtte at haritaki har de fordelaktige effektene beskrevet ovenfor. Det meste av eksisterende bevis har kommet fra dyrebaserte studier og laboratoriestudier, så det er vanskelig å si sikkert hvor godt det kan hjelpe til med å behandle ulike plager.

Enkelte personer bør unngå å bruke dette tillegget på grunn av potensielle interaksjoner, inkludert de som tar blodsukkersenkende medisiner, gravide eller ammende kvinner og barn. Hvis du tar medisiner for å kontrollere en kronisk tilstand, snakk med legen din før du legger til ny urtebehandling i rutinen din.

Start alltid med en lav dose, og øk gradvis hvis du har en god reaksjon. Slutt å bruke dette produktet hvis du opplever bivirkninger, som diaré, stomatitt, dehydrering, feber eller tretthet.

Ernæring

Haritaki er høy i vitamin C, antioksidanter og en rekke bioaktive forbindelser. Innenfor denne frukten finner du forbindelser inkludert:

• chebulin
• chebulagisk
• corilagin
• pyrogallol
• ferulsyre
• vanillinsyre
• floroglucinolsyre
• kaeffsyre

I motsetning til de fleste frukter inneholder den til og med fordelaktige fettsyrer, som linolsyre, oljesyre og palmitinsyre (de samme typene som finnes i kokosnøtter og oliven).

Antioksidanter som finnes i Terminalia chebula arter inkluderer fenoliske forbindelser, flavonoider, kininer og tanniner, som antas å bidra til en sunn aldringsprosess ved å bekjempe skader fra frie radikaler. I tillegg gir det essensielle mineraler, som magnesium, kalium, jern og kobber.

Dosering

Mens du oftest finner denne frukten i form av tørket haritaki-pulver, er det også mulig å ta den i kapselform. Avhengig av hvor du er i verden, kan du kanskje også finne selve frukten eller tørket haritaki-frukt.

Hvordan smaker haritaki? Selve frukten beskrives å ha en søt, syrlig og noe bitter/snerpende smak. Mange synes at hariktai-pulver er bittert, så for disse menneskene kan det være et bedre alternativ å ta kapsler.

Hvor mye bør du ta?

Dette avhenger av den spesifikke typen produkt du tar – for eksempel den bestemte arten og om den er blandet med andre urter eller ikke.

En generell anbefaling for voksne er å ta omtrent fem til 10 gram pulver en eller to ganger om dagen. (Barn bør ta opptil to gram per dag.) Dette er en liten mengde og kan tilsvare omtrent 1/2 teskje, en eller to ganger daglig.

Les alltid instruksjonene nøye siden noen produkter kan trenge å tas i mindre doser.

Når bør du ta haritaki-pulver?

Det kan tas enten med eller uten mat. Pulveret blandes ofte med varmt vann eller melk, noen ganger kombinert med en teskje honning eller andre urter for å forbedre smaken.

Det kan også legges til smoothies eller andre oppskrifter.

Hvordan påfører du det på huden din?

Ikke bare kan du ta det gjennom munnen, men haritaki-pulver kan påføres lokalt på huden i form av masker og punktbehandlinger. For å lage en hjemmelaget ansiktsbehandling, bland en spiseskje haritaki-pulver med to spiseskjeer rosevann, og legg den på ansiktet ditt. La den deretter sitte i ca. 20 minutter før du vasker den av.

Du kan også lage en hårkur ved å bruke pulveret ved å tilsette det i vann for å danne en pasta, og deretter påføre det i håret i omtrent en time før du skyller.

Konklusjon

• Haritaki, en frukt som vokser på den tropiske Terminalia chebula  tre som er hjemmehørende i Asia og India, gir antioksidanter, vitamin C, nyttige fettsyrer og andre beskyttende forbindelser.
• Denne frukten har blitt brukt i ayurvedisk medisin i århundrer og er inkludert i det populære middelet triphala. Det antas å ha balanserende effekter for alle doser, men kan være best for Vata doshas siden det har en tendens til å være beroligende og foryngende.
• Potensielle haritaki-fordeler inkluderer hjelp til å behandle infeksjoner, hud- og øyeproblemer, fordøyelsesbesvær, hulrom, insulinresistens, høyt kolesterol, luftveisproblemer og mer.
• Det kan tas i pulver- eller kapselform og også påføres på huden og håret. Les instruksjonene siden produktene varierer med hensyn til doseringsanbefalinger.