Apigenin:Topp 9 fordeler med den mest utbredte planteflavonoiden

Hva har kamille, appelsiner og øl til felles? De gir hver flavonoid apigenin, som har kraftige antioksidanter og anti-inflammatoriske effekter.

Bioflavonoidet har fått oppmerksomhet etter at forskere rapporterte om dets lave toksisitet og fordelaktige bioaktiviteter.

Den finnes i mange frukter, grønnsaker og urter som den mest utbredte flavonoiden i planteriket. Apigenin-fordelene er rikelig, alt fra å forbedre hjerne- og hjertehelsen til å lindre angst.

Heldigvis kan det konsumeres enkelt i ditt daglige kosthold, slik at alle kan dra nytte av denne helsefremmende forbindelsen.

Hva er Apigenin?

Apigenin er et flavonoid som er vidt distribuert i planteriket. Den fungerer som en frie radikaler og antioksidant som reduserer oksidativt stress.

Det er et glykosid, som er et begrep som refererer til molekyler som er koblet til sukkermolekyler.

Flavonoider er en klasse av naturlig forekommende fytokjemikalier i plantevev. De spiller en beskyttende rolle i planter mot patogener og sollysstråling. De bidrar også til å tiltrekke seg pollinatorer og regulere plantemetabolismen.

Apigenin-fordeler

Apigenin er kjent for å tilby en rekke helsefordeler, fra å støtte hjerte- og hjernehelse til å fremme sunnere hud. De fleste studiene som involverer flavonoiden bruker dyremodeller, men de fremhever de potensielle mekanismene og fordelene med dette plantenæringsstoffet.

1. Fungerer som en antioksidant

Flavonoider er viden kjent for sine antioksidantegenskaper, og en rekke studier viser at spesielt apigenin har betydelige antioksidanteffekter. Det er også et effektivt antiinflammatorisk middel sammenlignet med andre flavonoider.

På grunn av dens antioksidanteffekter brukes flavonen til å fremme sunn aldring og brukes til å øke hudens helse. Aktuelt apigenin brukes til og med for å bekjempe akne og fremme hudcellevekst.

2. Har antimikrobielle effekter

Rapporter tyder på at apigenin har "omvendt antibiotika"-aktiviteter mot noen bakterier, noe som betyr at det kan være aktivt mot antibiotika-resistente bakterier og bidra til å reversere bakteriell resistens. Forskere mener at fytonæringsstoffet kan være en kandidat som et nytt antibiotikum eller som et kosttilskudd for å forbedre ytelsen til antibiotika.

Næringsstoffet har også vist seg å hemme flere virus, inkludert herpes; hepatitt C; influensa; hånd-, fot- og munnsykdom; og afrikansk svinepest.

3. Reduserer smerte

På grunn av sin anti-inflammatoriske effekt, er apigenin i stand til å redusere smerte og ubehag relatert til inflammatoriske problemer. Dette inkluderer smerter fra fordøyelsesproblemer, infeksjoner, immunresponser og migrenesmerter.

Flavonoidet har vist seg å redusere frigjøringen av cytokiner, som kan overprodusere og føre til sykdom.

4. Støtter hjertehelse

Apigenin støtter kardiovaskulær helse ved å redusere blodtrykk og betennelse. Dyremodeller viser at det har kardiobeskyttende effekter hos rotter med hjerteskade.

En dyrestudie fant at apigenin beskyttet rotter mot hjerteinfarkt ved å redusere ødem, celledød og oksidativt stress.

5. Øker hjernefunksjonen

Apigenin har nevrobeskyttende effekter.

Forskning publisert i Neural Regeneration Research fant at apigenin har kognisjonsforbedrende effekter på grunn av dets antioksidant- og antiinflammatoriske egenskaper. Hos mus med Alzheimers sykdom var den i stand til å forbedre hukommelse og læringssvikt, og hos mennesker undertrykte den inflammatoriske mediatorer.

6. Lindrer angst og depresjon

Denne flavonen er kjent for sine avslappende og beroligende effekter. Det har vist seg å redusere kortisolnivået, og hjelper til med å forhindre kroppens respons på kronisk stress.

Dette forklarer hvorfor kamillete kan ha gunstige effekter på angst og hjelpe til med avslapning og søvn.

Apigenin har også vist seg å forbedre depresjon hos gnagere. Behandling med flavonet var i stand til å øke immobilitetstiden hos mus som ble indusert av kronisk kortikosteronbehandling.

7. Bekjemper diabetes

Dyrestudier tyder på at apigenin forbedrer insulinresistens og kan være nyttig for personer med diabetes. En rapport fant at flavonet forbedret nedsatt glukosetoleranse og redusert insulinresistens betydelig.

8. Jobber som antikreftmiddel

Flere eksperimentelle og biologiske studier tyder på at apigenin fungerer som et kreftmiddel. En rapport publisert i Phytotherapy Research fant at flavonoidet viser cellevekststopp og apoptose i mange typer svulster, inkludert lunge, lever, tykktarm, prostata, bukspyttkjertel, bryst, hud, blod og livmorhals.

Antikreftforskning utforsker videre hvordan apigenin spiller en rolle i flere kreftsignalveier og bør generere interesse som en mulig kjemoterapeutisk modalitet på grunn av dets lave toksisitet og effekter på normale versus kreftceller.

9. Kan øke testosteron

Laboratoriestudier tyder på at apigenin spiller en rolle i testosteronsyntese og blokkerer signalering av testosteronundertrykkende proteiner.

På grunn av den potensielle innvirkningen på hormonnivåene, har det blitt mer populært å bruke apigenin til kroppsbygging. I dette tilfellet brukes apigenin-tilskudd for å øke testosteron og potensielt blokkere østrogenproduksjonen.

Dette kan hjelpe med muskelvekst, styrke og energinivåer.

Risikoer og bivirkninger

Apigenin anses som trygt når det konsumeres i normale mengder gjennom et kosthold rikt på frukt, grønnsaker og urter. Hvis du opplever ubehag i magen etter å ha inntatt kamilleekstrakt, som noen ganger tas på grunn av høye nivåer av apigenin, må du slutte å bruke det umiddelbart.

Topikaler som inneholder næringsstoffet kan forårsake hudirritasjoner hos noen mennesker, så hvis du opplever noen bivirkninger, slutt å bruke produktet.

Mer forskning er nødvendig for å fullt ut forstå sikkerheten til høye doser apigenin. Før du bruker ekstrakter eller kosttilskudd for en helsetilstand, snakk med helsepersonell.

Mat og kosttilskudd

Det er lett å få dette kraftige næringsstoffet i mat. Faktisk finnes det i frukt, grønnsaker, urter og drikkevarer som mange av oss allerede bruker regelmessig.

Apigenin mat og drikke inkluderer følgende:

• persille
• koriander
• spinat
• selleri
• løk
• appelsiner
• kumquats
• rutabagas
• kamille
• timian
• oregano
• estragon
• pasjonsblomst
• mynte
• basilikum
• te
• øl
• vin

Å drikke kamillete og tilsette tørket persille i oppskrifter er to av de beste måtene å konsumere flavonoiden på.

Den spesifikke mengden apigenin som bør konsumeres på en dag er opp til debatt, med studier som viser varierende anbefalinger. Vi vet at en diett med mye flavonoider har flere gunstige helseeffekter, men diettinntaksverdier for spesifikke forbindelser har ikke blitt stivnet.

En studie utført i Nederland avdekket at 23 milligram flavonoider per dag er en sunn dose for voksne, mens andre tyder på at diettinntaket av antioksidanter er nærmere ett gram som glykosider. Studier indikerer også at det faktiske daglige inntaket av apigenin varierer fra 0,69 til tre milligram per dag.

Høyere doser av flavonen kan ha angstdempende og beroligende effekter, men det anbefales mer forskning på økte doser. Økte doser brukes også for å øke testosteron.

Apigenin-tilskudd inneholder mye høyere doser av næringsstoffer enn det som vanligvis vil bli konsumert naturlig gjennom kostholdskilder. Noen ganger finnes flere flavonoider i ett kosttilskudd, for eksempel de som inneholder både quercetin og apigenin.

Konklusjon

• Apigenin er et flavonoid som finnes naturlig i flere planter. Den kan konsumeres gjennom kostholdskilder, inkludert appelsiner, selleri, kamillete, oregano og vin.
• Apigenin-fordelene er enorme, alt fra å fremme hjertehelsen til å lindre angst og øke testosteronet.
• Den beste måten å øke flavonoidet på er å tilsette apigenin-mat til kostholdet ditt regelmessig.