50 proteinrike snacks for å øke stoffskiftet

Trenger du en matbit som vil bidra til å forbedre muskeltonen, holde energinivået stabilt og øke stoffskiftet? Da er det på tide at du introduserer proteinrik snacks i kostholdet ditt.

Som et essensielt næringsstoff i kroppen vår, trenger kroppen nok proteinmat for å fungere jevnt. I kampen om bulken gjør proteinets evne til å sette i gang metabolske nivåer det til en ingrediens som er verdt å inkludere i både måltider og snacks.

Protein tvinger ikke bare kroppen din til å bruke flere kalorier under fordøyelsen enn karbohydrater, men det bidrar også til å bygge og vedlikeholde muskler og hindrer kroppen i å lagre ekstra fett.

Det er ikke nødvendig å begrense proteininntaket til dine tre hovedmåltider. Du vil elske disse sunne, naturlige høyprotein-snacksene når du trenger å stille sulten mellom måltidene, trenger en boost etter trening eller ønsker å servere noe sunt – og deilig – til familien din.

50 proteinrik snacks

Hva gjør disse til noen av de beste proteinrik snacks? Det er en blanding av snacks med høyt protein, lavkarbo og snacks med høyt protein og lavt fettinnhold her, og det beste av alt er at de alle er sunne snacks med høyt proteininnhold!

Prøv noen av disse snacks med mye protein fra og med i dag.

1. Mandelkokosproteinbarer med hampfrø

Disse veganske barene som er enkle å lage, er perfekte for å få ny energi under travle dager. De er fulle av protein takket være mandler, hampfrø og proteinpulver. Hvem elsker ikke en bar som krever null baking?!

 Foto:Mandelkokosproteinbarer med hampfrø / kjører på ekte mat

2. Sprø laksepinn

Perfekt som snacks etter skoletid for barna eller bare som en enkel måte å spise mer næringsrik laks på, disse stengene blir belagt med krydret glutenfrie brødsmuler og bakt for en sunn proteinsnack som tar bare minutter å forberede.

3. Maur på en logg

Gjør snacks gøy for barn og voksne med disse maurene på en stokk. Cashewsmør er fylt med protein mens selleri er lavt i kalorier – for litt ekstra sødme, bytt inn noen mørk sjokoladebiter med rosiner!

4. Avokado kyllingsalat

Når du trenger en fyldigere matbit, kan denne majo-frie kyllingsalaten være svaret. Spis den alene, på spiret kornbrød eller på en seng med grønt.

Gresk yoghurt og cottage cheese vil gi deg en proteinboost og holde deg mett lenger, mens avokado gir den en næringsboost og ekstra smak. Denne proteinsnacksen er en keeper.

5. BBQ Chicken Flatbread Pizza

Denne pizzaen inneholder en dobbel mengde proteiner takket være gelatinen i skorpen og den strimlede kyllingtoppingen. Det er en flott mellommåltid som kan varmes opp igjen – og det er også en fin måte å bruke opp ekstra kylling på!

 Foto:BBQ Chicken Flatbread Pizza / The Curious Coconut

6. Banan Chia Pudding

Ikke bare er chiafrø fulle av protein, men de er også fulle av omega-3 fettsyrer, fiber og antioksidanter. Lurer du på hvordan du spiser chiafrø? Få fordelene med disse kraftige små frøene i denne enkle puddingen med fire ingredienser.

7. Black Bean Brownies

Svarte bønner i brownies? Stol på meg, du vil aldri legge merke til smaken – men du får alle fordelene deres!

Bare én kopp svarte bønner har 15 gram protein og 15 gram fiber. Dette er en dessert du kan ha det godt med å servere!

 Foto:Black Bean Brownies / Dr. Axe

8. Svart bønnehummus med lime og spisskummen

Oppgrader din vanlige hummusoppskrift med denne sorte bønnebaserte versjonen. Denne krydrede versjonen er en velkommen forandring fra de vanlige kikertbaserte oppskriftene – den er så lett å piske opp at du aldri kommer til å kjøpe hummus i butikken igjen.

Smør den på spiret kornbrød, bruk som dressing i favorittsandwichen din eller dypp grønnsaker i den. Uansett hvordan du spiser det, vil det bli en av dine favorittproteinsnacks.

 Foto:Svart bønnehummus med lime og spisskummen / enkle biter

9. Blåbær Kefir Chia Pudding

Ny på kefir? Denne puddingoppskriften vil gjøre deg til en konvertitt av det kultiverte meieriproduktet.

Det er en flott kilde til protein, spesielt hvis du er lei av å spise vanlig yoghurt, og er fullpakket med probiotika. Chiafrø gir denne superenkle puddingen også en ekstra dash protein.

Foto:Blueberry Kefir Chia Pudding / The Healthy Maven

10. Blåbæryoghurtproteinbiter

Jeg elsker proteinsnacks som krever lite eller ingen forberedelser, og dette er en av dem. Å kombinere honning, yoghurt, blåbær og mandler og deretter fryse blandingen er så enkelt og gir en matbit som er perfekt på varme dager.

Takket være mandlene og yoghurten vil det også øke proteininntaket ditt. Vinn-vinn!

Foto:Blueberry Yoghurt Protein Bites / Capturing Joy With Kristen Duke

11. Bokhvete linsekjeks

Ikke fornøyd med å bli henvist til supper og gryteretter, proteinrike linser er et mellommåltid i denne cracker-oppskriften. De slår seg sammen med et annet proteinkraftverk, linfrø, for å lage en av de sunneste kjeksene som finnes. De kan også lages gluten- eller kornfrie, perfekt for de som følger spesifikke dietter.

12. Buffalo Chicken Deviled Eggs

Ta de ekstra påskeeggene i bruk, og gjør dem om til en av dine snart favorittproteinsnacks. Jeg elsker hvordan den forvandler kjedelig, gammel (men fortsatt full av protein!) kylling til en rett som minner om vingene. Hopp over mayo- eller ranchdressingen, og velg gresk yoghurt.

13. Protein Cookie Copycat

Hvis du holder deg unna kjøtt, er erteprotein en fin måte å sikre at du får nok av næringsstoffet. Jeg elsker hvordan det brukes i denne sjokolade-chip-oppskriften.

Med bare en håndfull ingredienser vil disse veganske, glutenfrie kjeksene tilfredsstille søtsuget mens de lager en flott proteinsnack etter skoletid (eller etter middag!). Bare pass på å la dem avkjøles helt før de spises slik at de ikke faller fra hverandre.

14. Sjokoladehavreboller

Disse sjokoladekulene er perfekte å pakke som snacks å bite i på jobben. De er fulle av sunne ingredienser og linfrø, og nøttesmøret du velger, gjør det til en populær snacks med proteiner.

Det kan være lurt å doble (eller tredoble eller firedoble) batchen – disse vil gå raskt!

Foto:Chocolate Oat Balls / The Garden Grazer

15. Kokosquinoa og Chia Granola

Denne søte og knasende granolaen er faktisk en proteinrik godbit. Den har quinoa, den har mandler og den har chiafrø – pluss helt naturlig sødme takket være kokosflak og lønnesirup.

Resultatet er en granola som er flott å legge til yoghurt eller spise med melk.

Foto:Coconut Quinoa and Chia Granola / iFoodReal

16. Cookie Dough Gresk Yoghurt

Cookiedeig som er ment å spises av skjeen uten frykt for salmonella? Det er en matbit jeg kan få bak meg!

Gresk yoghurt sammen med favorittnøttesmøret ditt gir deg næringsstoffet ditt - jeg tror mandel- eller cashewsmør ville være bra i dette. Litt søtningsmiddel, vanilje og havsalt avrunder en av mine favoritt søte proteinrike snacks.

17. Kremet probiotisk grønnsaksdip

Få en dose probiotika med veggisedipen din. Kefir er stjernen i denne næringsrike kremaktige proteinsnacksen.

Den inneholder også avokado og rå honning for en ekstra porsjon ingredienser som er gode for deg. Denne dippen ville også vært flott som smørbrødpålegg.

Foto:Kremet probiotisk grønnsaksdip / Revived Kitchen

18. Sprø, nøtteaktige, seige 100 % lin frokostkaker

Få linfrøs proteinfordeler sammen med doser av vitamin E og mineraler som jern, kalium og sink i disse sprø-på-kantene, seige-i-senter-kakene. Ta dem med på farten, eller snik noen til frokost.

19. Crunchy hvitløkslinser snack

Når du først putter disse knasende små linsene inn i munnen, vil du ikke kunne stoppe. De er ypperlige for den nedturen midt på dagen og har litt kick å starte opp. Lek gjerne med favorittkrydderet ditt for å gi disse linsene forskjellige smaker også!

Foto:Crunchy Hvitløk Linse Snack / Mat Fitness Frisk Luft

20. Enkel linfrøinnpakning

Holder du deg unna korn? Du vil elske denne proteinrike linfrø-wrapen som er perfekt for å lage en rekke snacks.

Bruk wrap i stedet for sandwichbrød, smør mandelsmør og bananer på den, eller fyll den med favorittgrønnsakene dine. Du vil ikke gå glipp av mel eller korn i det hele tatt!

Foto:Easy Flaxseed Wrap / Andrea Drugay

21. Melløse Cashew Butter Chocolate Chip Cookies

Disse fantastiske cashew-smørkjeksene vil gi deg en dose protein samtidig som de tilfredsstiller et kakesug, og med bare fem ingredienser kommer de sammen superenkelt. Hopp over kontorgodbitene, og napp på disse i stedet.

Foto:Melløse Cashew Butter Chocolate Chip Cookies / Utsikten fra Great Island

22. Proteinpannekaker med fire ingredienser

Jeg elsker frokostmat, så jeg nyter disse proteinfylte pannekakene når som helst på dagen. Med to egg og en sunn dose proteinpulver holder de deg i gang uansett hva klokken er.

23. Frossen yoghurtbark

Denne frosne yoghurtbarken er et flott alternativ for en godbit som øker energien i varmt vær. Gresk yoghurt vil øke stoffskiftet mens honning gir barken et hint av sødme.

Liker du ikke tranebær eller rosiner? Sub i din favoritt tørket frukt i stedet.

Foto:Frozen Yoghurt Bark / My Fussy Eater

24. Frosne yoghurtknapper

La barna være med å lage denne frosne godbiten. Med gresk yoghurt som eneste ingrediens, er det en av de enkleste proteinrik snacks du kan lage!

25. Kornfrie hampfrø frokostkjeks

Ikke la navnet lure deg - disse informasjonskapslene er gode hele dagen. De er også fulle av protein, takket være de generøse delene av hampfrø, chiafrø og egg i oppskriften.

Pakk dem i matposen, og nyt den nøtteaktige smaken når du trenger en matbit.

26. Guacamole-fylte egg

Kokte egg er karet for god guacamole i denne kreative oppskriften. Disse eggene er fylt med avokado og krydder, og gir en proteinpunch.

Jeg elsker at du får en ekstra portion næringsstoffer ved å tilsette avokado. Lag en haug med disse for å spise de neste dagene.

Foto:Guacamole-fylte egg / Natashas kjøkken

27. Sunne Matcha grønn te Fudge proteinbarer

Du kommer til å elske hvordan disse barene smaker - og hvor gode de er for deg! Mandelsmør og brunrisprotein vil holde deg i gang mens matchapulver hjelper til med å brenne fett. Det er en av de beste og sunneste proteinsnacksen!

Foto:Healthy Matcha Green Tea Fudge Proteinbarer / Desserter med fordeler

28. Sunne Nutella Fudge Proteinbarer

Fordi disse barene er sukker-, gluten- og meierifrie, kan selv de som er på de strengeste diettene nyte disse! Fudgesmaken deres kommer fra hjemmelaget Nutella, mens deres ekstreme proteinøkning kommer fra proteinpulver av brun ris. Du vil ikke gå glipp av disse!

Foto:Sunn Nutella Fudge proteinbarer / desserter med fordeler

29. Hjemmelaget Beef Jerky

Hvis din eneste erfaring med beef jerky har vært de skumle pakkene som selges på bensinstasjoner, forbered deg på å bli positivt overrasket. Denne hjemmelagde, gressmatede biffversjonen er perfekt for snacking etter en treningsøkt eller når du trenger litt ekstra protein. Den er krydret, salt og full av ingredienser du kan uttale!

30. Kefir Pops

En dose probiotika, protein og bare tre ingredienser? Disse popsicles er et mellommåltid sent på våren eller sommeren du kan ha det godt med å servere familien din.

31. Sitron Kefir-is

Kremet kefir kombineres med syrlig sitron for en syrlig, hjemmelaget iskrem du ikke vil tro også er bra for deg. Jeg elsker denne servert med friske bær!

Foto:Lemon Kefir Ice Cream / Sjokolade og Zucchini

32. Linsekaker med oliven og urter

Disse erfarne linsekakene er fulle av protein og utgjør en utmerket proteinsnack alene eller på toppen av en salat. Lag dine egne brødsmuler med spiret kornbrød til bruk i denne oppskriften og nyt!

Foto:Linsekaker med oliven og urter / Gourmandelle

33. Lønn-kanel mandelsmør med hamp, lin og chiafrø

Er du en fan av mandelsmør? Hva om jeg fortalte deg at du kan gjøre pålegget enda sunnere?

Denne hjemmelagde lønn-kanel-versjonen inkluderer linfrø, hampfrø og chiafrø for et nøttesmør som vil gi et vanvittig proteinkick til alt du legger det på - selv om det er så godt at du kanskje bare spiser det med en skje!

34. No-Bake Energy Bites

Disse ovnsfrie bitene vil gi deg energi takket være malt linfrø. Hopp over peanøttsmøret, og bruk et annet nøttesmør i stedet.

Selv om chiafrøene er valgfrie, vil jeg legge dem i - hvorfor ikke få i deg noen ekstra næringsstoffer?! Ta med disse bitene for en deilig proteinsnack på farten.

Foto:No-Bake Energy Bites / Gimme Some Oven

35. Rå hamp algebarer

Spise alger? Stol på meg, du kommer til å elske det.

Spirulina-pulver, også kjent som alger, hamphjerter og pistasjnøtter gir disse barene rikelig med utholdenhet. De kommer sammen på få minutter, men kan være litt smuldrete – legg til flere dadler hvis du vil ha dem mer klissete.

Foto:Raw Hemp Algae Bars / Hei Rachel Marion

36. Laksekaker

Laks er en av mine favorittkilder til protein, men den er også full av omega-3-fett og anti-inflammatoriske egenskaper. Disse laksekakene er deilige som proteinrik snacks alene, eller gjør dem til en del av et større måltid. Du vil ikke bli skuffet!

Foto:Salmon Cakes / Dr. Axe

37. Laksetaco med jalapenokrem

Disse næringsrike tacoene er en fantastisk snack etter skolen eller lett middag. Laks er naturlig høy i protein, og når den kombineres med pikante jalapenos og krydder, er det vanskelig å motstå!

38. Velsmakende kraftbarer

Hvorfor kjøpe dyre powerbars i matbutikken når du kan lage din egen hjemme? Disse salte barene inkluderer erteproteinpulver, quinoa, chiafrø og nøtter for en sprø proteinpunch.

Bland sammen nøttene og frøene etter din smak – du kan ikke rote til disse!

Foto:Savory Power Bars / Power Hungry

39. Popppoppede linser

Disse linsene med stekepopp er friske og morsomme å lage. Spis dem rett fra pannen, eller dryss dem i salater eller røre.

De er også et morsomt alternativ til popcorn – prøv disse på din neste filmkveld!

Foto:Popp-poppede linser / Healthy Happy Life.com

40. Skinny Greek Yogurt Ranch Dip

Ingenting smaker bedre enn hjemmelaget, inkludert denne ranchdippen. Proteinrik gresk yoghurt og hjemmelaget ranchkrydder er de eneste ingrediensene som trengs for en dukkert du ikke vil føle deg skyldig i å dyppe favorittkjeks og grønnsaker i.

41. Spa Clean Green Smoothie

Det er noe ekstra morsomt med å nippe til snacks, og denne smoothien er intet unntak. Superfood brokkoli, som er full av mineraler og vitaminer, kombineres med spirulinapulver for en sunn dose protein og næringsstoffer. Bottom up!

42. Spinatquinoa-kaker

Jeg elsker grab-and-go proteinrike snacks som disse quinoa-kakene. De lages på få minutter og er deilige rett fra pannen, med favorittdressingen din eller i en wrap – vær kreativ!

Foto:Spinat Quinoa Patties / Back to Her roots

43. Spirulina Protein Power Bites

Fem ingredienser, en stor proteinøkning:Du vil elske disse kraftbitene. De holder seg i opptil to uker i kjøleskapet, så lag en stor porsjon for å ha sunne, proteinrike snacks tilgjengelig til enhver tid!

44. Super Seed Sjokolade Protein Bites

Jeg elsker når noe smaker så godt at du ikke aner hvor godt det er for deg. Det er tilfellet med disse sjokoladebitene.

En rekke frø, inkludert hamp, chia og sesam, gir dem mye utholdenhet mens Medjool-dadler, kakaopulver og kakaonibs gir god sjokoladesmak. Du vil ha vanskelig for å spise bare én.

45. Asiatiske kalkunkjøttboller for småbarn

Disse småbarnsgodkjente kjøttbollene er en deilig snack for voksne også! Anti-inflammatorisk ingefær, superspinat og egg kombineres med økologisk kalkun eller kylling på frittgående høns for en smakfull, kjøttfull matbit du vil elske.

Bytt ut kokossukker med brunt sukker hvis du velger å lage den valgfrie sausen, men vær sikker på at disse er gode alene.

Foto:Asiatiske Tyrkia-kjøttboller for småbarn / Matelsker

46. Trail Mix

Lag din egen sunne, proteinrike stiblanding hjemme med en av mine favorittoppskrifter! Mandlene og cashewnøtter i denne vil holde deg gående i timevis. Ta dette med i travle dager.

Foto:Trail Mix / Dr. Axe

47. Kalkun Quinoa Muffins

Store ting kommer i små pakker. Disse mini-kjøttbrødene er fulle av proteiner – takk, kalkun, quinoa og egg – og er en av mine favoritt-proteinsnacks for mellom måltidene eller når jeg er på farten.

 Foto:Turkey Quinoa Muffins / Running to the Kitchen

48. 2-ingrediens søtpotetkaker

Disse søtpotetkakene er gluten-, meieri- og nøttefrie, men er fortsatt deilige. De er perfekte for små hender å ta tak i, og du kan endre krydder som du vil for å gjøre dem søte, salte eller hvilken som helst smak som fanger familiens smaksløker. Den korte ingredienslisten skader heller ikke!

49. Chocolate Spirulina Superfood Energy Bites

Sjokolade og alger utgjør en usannsynlig vinnerduo i denne spirulina-oppskriften. Jeg elsker at denne bruker sunne ingredienser for en god matbit på farten.

50. Zesty Black Bean Dip

Bytt ut chips og salsa med denne svarte bønnedippen. Den er fullpakket med proteiner og dristige smaker som jalapeno, koriander, spisskummen og balsamicoeddik. Det er en fantastisk spilldag eller grillmat!

Foto:Zesty Black Bean Dip / Five Heart Home