Gynostemma-fordeler (+ Hvordan bruke Jiaogulan)

Gynostemma pentaphyllum , også kalt jiaogulan og sørlig ginseng, er en urt og type te du kan komme over hvis du leter etter naturlige rettsmidler for å hjelpe til med å løfte energien din.

Hva er gynostemma bra for? Gjennom sin lange historie med bruk i tradisjonelle medisinsystemer med opprinnelse i Asia, har den blitt assosiert med ungdommelighet og lang levetid.

Faktisk, ifølge Wild Tea Qi-nettstedet, "Fjellregionen Guizhou, der Gynostemma er historisk knyttet, er berømt for sitt store antall innbyggere som har levd over 100 år."

Gynostemma pentaphyllum kan også bidra til å fremme metabolsk helse og kardiovaskulær helse. Det kan også ha potensial til å bidra til å bekjempe kreft på grunn av hvordan det kan bekjempe oksidativt stress og betennelse - selv om det er behov for mer forskning for å vise hvor effektivt det er for disse formålene.

Hva er Gynostemma?

Gynostemma-planten er en type vinranke som er hjemmehørende i Sør-Kina og andre deler av Asia. Planten produserer blader som brukes til å lage en anti-inflammatorisk te og andre urteblandinger.

Gynostemma-planten tilhører Cucurbitaceae familie, som også inkluderer andre kjente grønnsaker, inkludert melon og agurker. Innenfor disse bladene finner du mange beskyttende forbindelser, inkludert antioksidanter som polysakkarider, plantesteroler, flavonoider, ginsenosider og saponiner som kan bidra til å bekjempe oksidativt stress og fremme sunn aldring.

Den er også rik på enzymer, vitaminer og mineraler.

Gynostemma/jiaogulan kalles også av flere andre navn, inkludert "mirakelgress" og makino.

Hvilke matvarer inneholder gynostemma?

Gynostemma er en type blad som kan spises som mat, brygges for å lage urtete eller brukes til å lage ekstrakter. Bladene legges noen ganger til salater eller tørkes og males og brukes i forskjellige oppskrifter.

Er gynostemma en grønn te? De to er forskjellige arter, selv om de har noen av de samme fordelene og en lignende smak.

Når den lages til te, er denne typen urtete naturlig koffeinfri, mens grønn te er koffeinholdig. Den har en litt bittersøt smak som ligner på svart eller grønn te.

Jiaogulan-fordeler

Her er mer om potensielle fordeler ved gynostemma:

1. Kan bidra til å øke energien

Er gynostemma et sentralstimulerende middel? Selv om det noen ganger kalles sørlig ginseng, er gynostemma ikke direkte relatert til pantax ginseng, den populære urten i kinesisk medisin som fortsatt brukes i dag hovedsakelig for sine stimulerende effekter.

Likevel bruker noen mennesker gynostemma for dets potensielle evne til å bekjempe tretthet og bidra til å forbedre konsentrasjon og utholdenhet. Det er imidlertid koffeinfritt og anses generelt ikke for å være et sentralstimulerende middel - selv om det kan ha evnen til å øke energien på grunn av tilførsel av antioksidanter og andre helsefremmende forbindelser.

Mer formell forskning er nødvendig for å forklare nøyaktig hvordan det fungerer, men det antas at gynostemma kan frigjøre AMP-aktivert proteinkinase (AMPK). Dette hjelper til med å skru opp fettforbrennende og energifrigjørende metabolske prosesser.

2. Har adaptogen/stressbekjempende effekter

Jiaogulan har tradisjonelt blitt betraktet som en naturlig foryngende urt som fungerer som et adaptogen. Dette betyr at det hjelper kroppen å takle stress og opprettholde homeostase eller balanse.

Adaptogen urter gjør dette ved å bidra til å opprettholde normale nivåer av stresshormoner, inkludert kortisol. Når de frigjøres i store mengder, kan de føre til en rekke symptomer, som dårlig søvn, fordøyelse og metabolsk helse.

En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Phytomedicine fant at tilskudd med gynostemma "reduserte 'angsttilbøyelighet' hos personer under kronisk psykologisk stress, som vist ved en reduksjon i poengsummen til T-STAI (State-Trait Anxiety Inventory)."

3. Støtter kardiovaskulær helse

Det antas at jiaogulan fordeler hjertehelsen ved å bidra til å redusere betennelse så vel som de negative effektene av stress, som endringer i blodtrykk.

Det kan også øke sirkulasjonen og fremme sunne kolesterolnivåer takket være tilstedeværelsen av forbindelser kalt saponiner. Saponiner binder seg for å redusere kolesterol. Det er noen bevis på at å ta jiaogulan kan redusere totalkolesterolet og øke det "gode" HDL-kolesterolet.

4. Kan redusere luftveissykdommer

Gynostemma urtete har blitt brukt i naturlige medisinsystemer for å redusere hoste, forkjølelse, astma og symptomer forårsaket av andre luftveisproblemer, som infeksjoner som kronisk bronkitt.

Tilgjengelig forskning indikerer at det kan bidra til å fremme luftveishelse ved å redusere betennelse i luftveiene og potensielt redusere allergiske reaksjoner. Studier har også funnet at G. pentaphyllum kan fremme positive immunresponser gjennom aktivering av T- og B-celler.

5. Hjelper leverfunksjonen

Visse studier tyder på at fordelene ved gynostemma inkluderer støtte for avgiftning, sunn leverfunksjon og beskyttelse mot alkoholfri fettleversykdom.

En liten, randomisert klinisk studie fant at voksne som fikk 80 ml gynostemmaekstrakt mens de fulgte en foreskrevet diett i fire måneder, opplevde en reduksjon i kroppsmasseindeks og fettleverscore, samt skårer relatert til insulinresistens. Basert på resultatene konkluderte forskere med at gynostemmaekstrakt "er en effektiv tilleggsbehandling til diettbehandling for pasienter med alkoholfri fettleversykdom."

6. Kan ha kreftbekjempende effekter

Det er noen bevis som indikerer at gynostemas antioksidanter, inkludert polysakkarider, kan bidra til å hemme kreftcellemigrasjon og -invasjon.

Observasjoner fra studier tyder på at gynostemma har antioksidant- og antiinflammatoriske effekter som kan bidra til å indusere apoptose og reparere DNA. Dette er knyttet til beskyttelse mot enkelte typer kreft, inkludert tykktarmskreft.

For eksempel, ifølge en studie fra 2016 publisert i Chinese Medicine , "Flere virkningsmekanismer har blitt foreslått angående anti-kreftaktivitetene til GpM, inkludert cellesyklusstans, apoptose, inhibering av invasjon og metastase, hemming av glykolyse og immunmodulerende aktiviteter."

7. Ser ut til å ha antidiabetiske effekter

Noen undersøkelser har vist at forbindelser kalt gypenosider som finnes i gynostemma har antidiabetiske effekter på grunn av hvordan de kan bidra til å balansere blodsukkernivået og bekjempe insulinresistens. Det er fortsatt mer å lære om hvordan det fungerer for å fremme insulinfølsomhet, og på dette tidspunktet anbefaler leger å bruke det sammen med standard antidiabetisk terapi som tilleggsbehandling.

Hvis du leter etter ytterligere støtte for metabolsk helse med hjelp fra andre urter, bør du vurdere å prøve gymnema sylvestre, en urt med en lang historie med bruk i ayurvedisk medisin, inkludert å hjelpe med blodsukkerbalansen.

Hvordan bruke (dosering)

Hvor mye jiaogulan bør du ta? Selv om det ikke er en standarddosering som eksperter anbefaler, er en generell anbefaling for voksne å konsumere mellom to og fire kopper brygget gynostemma-te per dag.

I to av studiene nevnt ovenfor var dosene som ble brukt for å fremme metabolsk helse rundt seks gram blader per dag (målt i tørrvekt).

For å lage jiaogulan-te, sov bladene i varmt vann i minst 10 minutter. I følge Indigo Herbs-nettstedet, hvis du bruker tørket gynostemma-pulver, tilsett 1/2 til 3/4 teskje pulver per kopp varmt vann, la det trekke i 15 minutter og drikk deretter opptil tre ganger om dagen (eller som anvist av din urtelege).

Hvis du tar det i ekstrakt- eller pilleform, les doseringsinstruksjonene for det spesifikke produktet du bruker, siden konsentrasjonen av jiaogulan varierer fra produkt til produkt. Legg også merke til andre forbindelser og ingredienser som kan kombineres med gynostemma for metabolske eller hjertehelsefremmende effekter, for eksempel berberin (en kinesisk urt kjent for å senke blodsukkeret), quercetin (en flavonoid-antioksidant) eller vitamin C.

Noen studier har funnet at for å fremme hjerte- og metabolsk helse, kan en daglig dose på ca. 10 milligram ekstrakt tatt tre ganger daglig være mest effektivt og trygt.

Risikoer og bivirkninger

Er jiaogulan trygt? De fleste studier har funnet at det er få jiaogulan-bivirkninger når det konsumeres i anbefalte mengder i flere måneder. Det virker tryggest å bruke den i opptil fire måneder før du tar en pause eller konsulterer lege.

Noen mennesker har rapportert milde gynostemma-bivirkninger, inkludert kvalme og diaré. Hvis du opplever fordøyelsesproblemer når du begynner å bruke dette kosttilskuddet, bør du vurdere å ta mindre eller ta en pause før du begynner å bruke det igjen.

Gynostemma er kanskje ikke trygt for gravide kvinner eller de med autoimmune sykdommer på grunn av hvordan det kan påvirke immunsystemet. Det bør også unngås av personer med blødningsforstyrrelser og alle som tar medisiner for å kontrollere blodpropp eller som reduserer immunsystemet.

Konklusjon

• Gynostemma pentaphyllum er en type blad som dyrkes på en vintreet som er hjemmehørende i Asia. Den brukes til å lage urtete, ekstrakter og kosttilskudd som ser ut til å ha en rekke gunstige effekter.
• Hva brukes jiaogulan til? Gynostemma-fordelene inkluderer tilførsel av antioksidanter og enzymer som kan bidra til å motvirke oksidativt stress og fremme hjerte-, metabolsk og respiratorisk helse. Det kan også fungere som et adaptogen for å øke energien og bekjempe tretthet.
• Er jiaogulan et sentralstimulerende middel? Det er koffeinfritt og vil neppe forårsake bivirkninger som er forbundet med stimulerende forbruk. Det kan konsumeres som en urtete, pille eller ekstrakt og er generelt trygt - men det kan forårsake fordøyelsesproblemer hos noen mennesker.