Det verste Halloween-godteriet og hvorfor du ikke kan slutte å spise det

Bortsett fra kostymer, hjemsøkte hus, skumle filmer og skumle dekorasjoner, er det ingen tvil om at Halloween-godteri er en nøkkelkomponent i festlighetene denne tiden av året, men du vil unngå å overdrive det verste Halloween-godteriet som finnes.

Enten du følger med på midjen, reduserer sukkerforbruket eller bare prøver å være mer oppmerksom på helsen din, er det lett å komme av sporet i høytiden. Mellom sjokoladebarer, gummibjørner, taffy og slikkepinner, kan det være utrolig lett å gå over bord og tære på lure-eller-godbit-skattene dine.

Heldigvis kan det å vite hvilke godteri du skal spise og unngå gjøre det mye lettere å praktisere moderasjon mens du fortsatt hengir deg til favorittgodbitene dine. Sjekk ut denne omfattende guiden for det verste Halloween-godteriet, rangert, pluss noen sunne alternativer du kan nyte i stedet.

Hvorfor du ikke kan slutte å spise Halloween-godteri

Hvis du finner deg selv til albuene i et plastgresskar fullt av godteri hvert år rundt Halloween, er du ikke alene. Rundt om i landet begynner mange å skyte ut store penger for å kjøpe favorittgodteriet til Halloween i løsvekt så snart den skumle årstiden ruller rundt.

Ifølge National Retail Federation anslås amerikanere å bruke rundt 2,6 milliarder dollar på godteri årlig, noe som tilsvarer et gjennomsnitt på 25,37 dollar per person. Ikke bare det, men gjennomsnittlig Halloween-godteri inneholder angivelig opptil 7000 kalorier, som tilsvarer omtrent 28 hamburgere, 25 skiver pizza eller 36 sjokoladesmultringer.

Så hvorfor synes mange av oss det er så vanskelig å trappe ned på Halloween-godbitene? Til å begynne med er nesten alle klassiske Halloween-godterier proppfulle med tilsatt sukker, noe som gjør dem til noen av de mest fremtredende skjulte sukkermatene.

Det er ingen hemmelighet at sukker kan være svært vanedannende. Det aktiverer belønningssentrene i hjernen, noe som forårsaker økt cravings og gjør det mye vanskeligere å kutte ut favorittgodteriet din cold turkey. Faktisk, på samme måte som andre "avhengigheter", kan det å gi opp søtsaker forårsake en rekke sukkerabstinenssymptomer, inkludert hodepine, tretthet, kvalme og mer, når du prøver å overvinne sukkeravhengigheten din.

Men mengden sukker som er stappet i de mest populære Halloween-godteriene er ikke den eneste grunnen til at du kan ha noen problemer med å kutte ned på Halloween-snacksen.

Noen undersøkelser tyder på at å fylle på med fet mat kan ha en lignende innvirkning på banene i hjernen som sukker, noe som får folk til å spise for nytelse i stedet for sult og forkaste kroppens evne til å regulere hormoner som påvirker sult og appetitt, for eksempel ghrelin og leptin.

Ta en titt på nesten alle matvarene som finnes på topp 10 beste Halloween-godterilisten, og du vil legge merke til at nesten alle er pumpet fulle av både sukker og fett. Denne kombinasjonen er perfekt for å stimulere cravings og overspising.

Ikke bare det, men Halloween er en høytid som mange forbinder med positive minner og nostalgi, som kan omkoble hjernen vår til å knytte Halloween-godterier til lykke og nytelse. For eksempel kan det hende du har lyst på en bestemt type godteri på grunn av opplevelsene du forbinder det med i stedet for selve godteriet.

Heldigvis kan det å gjøre noen smarte bytter og praktisere litt oppmerksom spising eliminere overspising og hjelpe deg med å holde godteriforbruket ditt under kontroll.

Verste Halloween-godteri å unngå

1. Skittles

Skittles er en front-runner på listen over topp 10 verste Halloween-godterier, og med god grunn. I tillegg til å være fulle av mattilsetningsstoffer og tvilsomme ingredienser, inneholder de også hydrogenerte oljer – også kjent som transfett – som raskt kan øke kolesterolnivået.

2. Crunch Bars

Crunch Bars består hovedsakelig av melkesjokolade og sprø ris, og er en av de mest kaloririke godteribarene på markedet. Faktisk inneholder bare fire av de morsomme minibarene hele 205 kalorier, 23 gram sukker og 11 gram fett.

3. Sour Patch Kids

Disse søte og sure snacks regnes ofte som en av de verste godteriene for deg, takket være både deres vanedannende smak og høye nivåer av syre, som kan erodere tannemaljen og bidra til dannelse av hulrom.

4. Godterikorn

Ikke bare har godterimais blitt kalt det verste Halloween-godteriet i 2019 basert på en undersøkelse publisert av CandyStore.com, men det er også en av de verste når det kommer til helsen din. I tillegg til å gi lite til bordet bortsett fra tilsatt sukker og kalorier, er den også full av svært raffinerte, bearbeidede og kunstige ingredienser, som du har det bedre uten.

5. Starburst

Denne snacks med fruktsmak er full av noen av de verste ingrediensene som kan påvirke helsen din, inkludert en kunstig konditorfarge kjent som Red 40. Dette farlige fargestoffet inneholder faktisk bensiden, en kreftfremkallende forbindelse som kan bidra til kreftdannelse.

6. 3 musketerer

I disse smakfulle godteribarene lurer du en solid dose hydrogenerte oljer, eller transfett. I tillegg til å tette blodårene dine og bidra til hjertesykdom, har transfett også vært knyttet til en høyere risiko for fedme, diabetes og visse typer kreft.

7. Snickers

Selv om det kan være en av de mest populære godteribarene på markedet, rangerer Snickers også som en av de 20 verste Halloween-godteriene når det kommer til ernæringsprofil. Med lag med nougat, karamell, peanøtter og melkesjokolade pakket inn i hver bar, er Snickers høy i kalorier, sukker og fett, som alle kan gjøre alvorlig skade når det kommer til både tannhelsen din og midjen din.

8. M&Ms

Full av kunstige matfarger og smakstilsetninger er M&Ms et lite mellommåltid som kan ha stor innvirkning på helsen. I tillegg, selv om pakker i morsomme størrelser er tilgjengelige for å fremme porsjonskontroll, inneholder de fleste standardstørrelser opptil tre minipakker i en enkelt pose.

9. Twix

Med 14 gram fett, 28 gram sukker og nesten 300 kalorier per porsjon, er det ikke rart at Twix regnes som en av de verste Halloween-godteriene som finnes. Og dessverre, til tross for populær tro, spiller det ingen rolle om du foretrekker høyre eller venstre side av Twix-stangen - begge er like dårlige for helsen din.

10. Reese's Peanut Butter Pumpkins

Ingen liste over godteri ville vært komplett uten denne elskede Halloween-favoritten. Dette klassiske godteriet er imidlertid ikke kjent for sine helsemessige fordeler, og sesongmessige former er faktisk enda verre når det gjelder ernæring.

For eksempel, mens en typisk Reese's cup inneholder rundt 87 kalorier, 8 gram sukker og 5 gram fett, gir én porsjon Reese's Peanut Butter Pumpkins 170 kalorier, 17 gram sukker og 10 gram fett.

«Sunneste» Halloween-godteri

Bare fordi du prøver å spise sunt, betyr det ikke at du trenger å gi opp alt på favorittlisten for Halloween-godterier. Velg heller sunnere alternativer, og hold porsjonsstørrelsene i sjakk for å nyte en og annen nytelse uten å ofre helsen din.

Mørk sjokolade, for eksempel, er et godt alternativ til melkesjokolade fordi det er høyere i hjertesunne antioksidanter og polyfenoler som kan bidra til å bekjempe skader fra frie radikaler og beskytte mot sykdom - og det er bare noen av fordelene med mørk sjokolade. Pass på å også bytte ut godteribarene i full størrelse med miniatyrer for å tilfredsstille søtsuget uten å gå over bord.

Andre nye Halloween-godterier som Tootsie Pops, Dum Dums og Jolly Ranchers har relativt lite fett og kalorier og tar lengre tid å spise enn andre godterier, noe som kan bidra til å senke farten og forhindre overstadium.

Smarties, Twizzlers og Mike &Ikes er også alle veganske Halloween-godterialternativer som er lavere i kalorier enn andre typer godteri og vanligvis ferdigpakket i mindre porsjoner for å holde godteriforbruket i sjakk og hjelpe deg med å unngå det verste Halloween-godteriet.

Risikoer og bivirkninger

Mens Halloween-godteri (og andre søte snacks) er fine fra tid til annen, kan det å spise store mengder i en enkelt sitting eller gjøre dem til en vanlig del av kostholdet ditt ha noen alvorlige bivirkninger - spesielt hvis du overdriver det verste Halloween-godteriet. alternativer.

Inntak av tilsatt sukker har vært knyttet til en rekke uønskede effekter på helsen og kan bidra til tilstander som hjertesykdom, type 2 diabetes, insulinresistens, fettlever og mer. Videre er sukker høy i kalorier og lav i nyttige mikronæringsstoffer, noe som betyr at det kan føre til vektøkning over tid.

Andre skadelige ingredienser som finnes i mange godteri kan også være assosiert med helserisiko, inkludert transfett og kunstige matfargestoffer og smakstilsetninger.

Derfor, selv om det er OK å nyte en og annen godbit som en del av et balansert kosthold, er det best å holde forbruket av godteri i moderate mengder for å forhindre negative effekter på helsen.

Sunnere alternativer og oppskrifter

Selv om noen typer godteri kan være bedre enn andre, kan selv det beste godteri være helseskadelig hvis det konsumeres i store mengder.

En av de beste måtene å nyte en og annen skyldfri overbærenhet er å prøve å lage dine egne søte godbiter hjemme. Å brette opp ermene og komme på kjøkkenet gir deg full kontroll over hva som skjer på tallerkenen din og lar deg inkludere sunnere ingredienser i oppskriftene dine fremfor svært raffinerte og bearbeidede produkter.

Å bytte sukker med stevia, bruke avokado eller eplemos i stedet for vegetabilsk olje, erstatte kakaonibs i stedet for sjokoladebiter, eller kaste litt frisk frukt eller nøtter i blandingen, kan umiddelbart øke helsefordelene til enhver dessert.

Her er noen næringsrike og deilige oppskrifter du kan piske sammen og nyte denne Halloween:

• Veganske peanøttsmørkopper
• Hvit sjokoladeoppskrift
• Hjemmelagde sunne gummies
• Quinoa Krispie-godbiter
• Sunne smørfingre

Konklusjon

• Mange Halloween-godteri inneholder mye sukker, fett og kalorier, sammen med andre ingredienser som kan være helseskadelige, og det er derfor du vil begrense eller unngå det verste Halloween-godteriet for helsen din.
• I tillegg påvirker både sukker og fett belønningssentrene i hjernen, noe som kan øke suget og føre til overspising av noe av det verste Halloween-godteriet som finnes.
• Selv om godteri kan nytes fra tid til annen som en del av et godt avrundet kosthold, er det best å begrense forbruket for å forhindre negative effekter på helsen.
• Å lage dine egne søte godbiter hjemme er et annet alternativ som gir deg full kontroll og lar deg bytte sunnere favorittoppskriftene dine i stedet for å spise det verste Halloween-godteriet for helsen din.