Topp 23 fiberrike matvarer og fordelene med hver

Fiber - vi vet at vi trenger det, men selv med all den fiberrike maten der ute, er de fleste fortsatt mangelfulle. Får du nok fiber?

På grunn av dagens mangelfulle vestlige kosthold, anslås det at gjennomsnittsamerikaneren bruker omtrent halvparten av den anbefalte mengden kostfiber hver dag. Dette er en stor sak, fordi mat med mye fiber kan bidra til å støtte en sunn fordøyelseskanal og beskytte mot kreft, hjertesykdom, divertikulose, nyrestein, PMS og fedme.

Det er derfor det er så viktig å spise en fiberrik diett full av fiberrik mat.

Hvilke matvarer inneholder mye fiber, og hvordan kan du være sikker på at du får i deg nok? Fortsett å lese for den komplette listen over matvarer med mye fiber, pluss noen enkle måter å inkludere fiberrik mat i ditt daglige kosthold.

Hva er fiber?

Sammen med tilstrekkelig væskeinntak er fiber ansvarlig for raskt å flytte mat gjennom fordøyelseskanalen, og hjelpe den til å fungere optimalt. Fiber virker ved å trekke væske fra kroppen for å legge til bulk til avføringen.

Når du øker kostfiber, er det viktig å starte sakte og øke gradvis.

Hva er fiberrik mat? Det er viktig å merke seg at fiber bare forekommer i frukt, grønnsaker og korn, siden det er en del av celleveggen til disse matvarene.

Fiber hjelper til med å regulere tarmfunksjoner, redusere kolesterol- og triglyseridnivåer og styrke tykktarmsveggene.

I tillegg viser forskning at det støtter blodsukkerkontroll og kan forhindre insulinresistens og tilhørende sykdommer. Dessuten fant en annen studie at kvinner som spiser et fiberrikt kosthold (38–77 gram per dag) kan ha lavere risiko for å utvikle eggstokkreft.

Fibertyper

Det er to hovedtyper fiber:løselig og uløselig fiber.

Uløselig fibers jobb er å gi bulk i tarmene, samtidig som den hjelper til med å balansere pH-nivåene i tarmene. Det fremmer regelmessig avføring og bidrar til å forebygge og lindre forstoppelse.

Uløselig fiber løses ikke opp i vann og gjærer ikke med bakterier i tykktarmen. Det antas å bidra til å forhindre divertikulose og hemoroider, samtidig som det fjerner kreftfremkallende stoffer og giftstoffer fra systemet.

Nøtter, frø, poteter, frukt med skinn og grønne grønnsaker er noen få eksempler på næringsrik mat med høyt innhold av denne fordelaktige fiberen.

Jobben med løselig fiber er omtrent den samme, men den skaper en gel i systemet ved å binde seg til fettsyrer. Studier viser at det forlenger magetømmingen for å gi bedre absorpsjon av næringsstoffer.

Løselig fiber bidrar til å senke kolesterolet og regulere blodsukkernivået for personer med diabetes.

Noen av de beste høyløselige fibermatene inkluderer bønner, belgfrukter, havre, bygg, bær og noen grønnsaker. Det gjæres i magen, noe som kan føre til oppblåsthet og gass. Øk disse matvarene gradvis, og drikk mye vann.

Både løselig fiber og uløselig fiber har vist seg å bidra til å kontrollere og håndtere hypertensjon også, så det er best å få en blanding av begge i kostholdet ditt.

Fibertilskudd

Supermarkedet og apotekshyllene er fulle av fibertilskudd, så det naturlige spørsmålet er:Hvorfor ikke bare ta disse kosttilskuddene i stedet? Selv de beste fibertilskuddene for IBS og andre problemer inneholder vanligvis bare en liten brøkdel av nødvendig fiber, og kildene til fiber er ofte mistenkelige.

Vær oppmerksom på kosttilskudd som inneholder metylcellulose (syntetisk cellulose), kalsiumpolykarbofil eller hvetedekstrin, siden de ikke gir matverdi eller næringsstoffer.

Videre blir folk som tar noen medisiner - inkludert de for diabetes, kolesterolsenkende medisiner, anfallsmedisiner og noen antidepressiva - ofte anbefalt å ikke ta fibertilskudd. Dette er fordi selv det beste fibertilskuddet potensielt kan forstyrre absorpsjonen av disse medisinene og noen mineraler.

Å legge til noen av de beste fiberrike matvarene til kostholdet ditt er den beste måten å få fiberen du trenger. Inkorporer fiber sakte, og drikk mye vann og koffeinfrie drikker for å hjelpe fiberen til å gjøre jobben sin.

Dosering

Hvor mye fiber per dag trenger du egentlig? American Heart Association anbefaler å få i seg minst 25 gram fiber på en gjennomsnittlig 2000-kalori diett.

Imidlertid får de aller fleste amerikanere mindre enn halvparten av det anbefalte daglige fiberinntaket. Uten fiber lider fordøyelseskanalen og folk kan utvikle høyt kolesterol som kan føre til hjertesykdom – pluss at betennelse kan øke i kroppen.

For personer med tilstander i fordøyelseskanalen kan kostfiber bidra til å lindre symptomene. Høyt fiberinntak bidrar til å endre balansen mellom bakterier, øker sunne bakterier, samtidig som det reduserer de usunne bakteriene som kan være roten til enkelte fordøyelsesproblemer.

Det er også mulig å konsumere for mye fiber, selv om det er langt mindre vanlig enn fibermangel.

Topp 23 høyfibermatvarer

1. Avokado

Fiber: 10,1 gram per kopp (150 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Vitamin C, vitamin E, vitamin B6, folat, vitamin K, kalium

Fiberinnholdet i avokado varierer avhengig av type. Det er en forskjell i fiberinnhold og sminke mellom de lyse grønne, glatte avokadoene (Florida avocados) og den mindre, mørkere og fordypede varianten (California avocados).

Florida avokado har betydelig mer uløselig fiber enn California avokado.

I tillegg til fiber er de fulle av sunt fett som kan bidra til å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom, blant annet avokadofordeler.

2. Asiatiske pærer

Fiber:9,9 gram per middels pære (275 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Vitamin C, vitamin K, omega-6 fettsyrer, kalium

Sprød, søt og deilig, asiatisk pærenæring inneholder høye nivåer av fiber, men de er også rike på omega-6-fettsyrer assosiert med sunne celler, hjerne- og nervefunksjon.

3. Bær

Bringebærfiber:8 gram per kopp (123 gram)

Bringebærbemerkelsesverdige næringsstoffer:Vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, folat

Blombærfiber:7,6 gram per kopp (144 gram)

Blackberry bemerkelsesverdige næringsstoffer:Vitamin C, vitamin K, omega-6 fettsyrer, kalium, magnesium, mangan

Bjørnebær er høy i vitamin K som er assosiert med å øke bentettheten, mens bringebærernæringsprofilen inneholder store mengder mangan for å støtte sunne bein, hud og blodsukkernivåer.

Fordi de er så allsidige, søte og deilige, rangerer bær også som en av de beste fiberrike matvarene for barn og fiberrike matvarer for småbarn også.

4. Kokosnøtt

Fiber:7,2 gram per kopp (80 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Mangan, omega-6 fettsyrer, folat, selen

Kokosprodukter vokser i popularitet, med god grunn. Kokos har lav glykemisk indeks og er lett å innlemme i kostholdet ditt.

Med fire til seks ganger så mye fiber som havrekli, kokosmelnæring og revet kokos er gode måter å legge til en sunn, naturlig fiber til kostholdet ditt. For de fleste bakeoppskrifter kan du erstatte opptil 20 prosent kokosmel med annet mel.

5. Fig.

Fiber:1,9 gram per stor fiken (64 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Pantotensyre, kalium, mangan, kobber, vitamin B6

Tørket fiken og fersk fiken er en stor kilde til fiber. I motsetning til mange andre matvarer, gir fikennæring en nesten perfekt balanse mellom løselig og uløselig fiber, og de er til og med assosiert med lavere blodtrykk og beskyttelse mot makuladegenerasjon.

Selv om du ikke liker tørkede fiken, er fersk fiken deilig og kan nytes på toppen av frokostblandinger, i salater og til og med fylt med geitost og honning for en spesiell dessert.

6. Artisjokker

Fiber:10,3 gram per middels artisjokk (120 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Vitaminer A, C, E, B, K; kalium; kalsium; magnesium; fosfor

Lavt på kalorier og rik på fiber og essensielle næringsstoffer, artisjokker er et flott tillegg til kostholdet ditt. Bare én middels artisjokk står for nesten halvparten av det anbefalte fiberinntaket for kvinner og en tredjedel for menn.

7. Erter

Fiber:8,8 gram per kokt kopp (160 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Vitamin C, vitamin K, vitamin B6, tiamin, mangan, folat, vitamin A, protein

Den ydmyke grønne erten er fullpakket med fiber og kraftige antioksidanter, anti-inflammatoriske egenskaper og fytonæringsstoffer som støtter velvære. I tillegg er erter en av få matvarer med mye protein og fiber, noe som gjør dem til et fantastisk tillegg til et godt avrundet kosthold for å opprettholde en sunn vekt.

Frosne erter er tilgjengelige året rundt, noe som gjør dem ideelle å inkludere i kostholdet ditt. Damp erter lett og legg til supper og salater.

8. Okra

Fiber:2 gram per 1/2 kopp (80 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Vitamin A, C, K; riboflavin, tiamin, niacin, kalsium, jern, fosfor, sink, protein

I den sørlige delen av USA er okra en stift, og det med god grunn. Okra-næring er fylt med vitaminer og mineraler, som kalsium, og er lett innlemmet i supper og gryteretter.

9. Acorn Squash

Fiber:9 gram fiber per kopp (205 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Vitamin C, tiamin, kalium, mangan, vitamin A, vitamin B6, folat, magnesium

Vinter squash, inkludert gresskar, butternut squash, spaghetti squash og acorn squash ernæring, er fullpakket med næringsstoffer og fiber. Det næringstette og fargerike kjøttet har et høyt innhold av løselig fiber, noe som reduserer hastigheten som maten fordøyes med, noe som muliggjør absorpsjon av næringsstoffer.

Acorn squash og annen squash kan stekes i ovnen og brukes som erstatning for hvite poteter og annen stivelse. De lager også gode supper.

10. Rosenkål

Fiber:4 gram per kopp (156 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Vitaminer C, K, B1, B2, B6; folat, mangan

Som en av de kraftfulle korsblomstgrønnsakene er rosenkål en av de beste fiberrike matvarene. Rik på antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper, ernæring for rosenkål støtter sunn detox og kan redusere risikoen for enkelte typer kreft.

11. Neper

Fiber:3,1 gram per kopp (156 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Vitamin C, kalsium, magnesium, kalium

I USA er neper ofte ikke verdsatt og underutnyttet. Pakket med essensielle næringsstoffer og en stor kilde til fiber, kan neper nytes rå eller kokt.

12. Svarte bønner

Fiber:15 gram per kopp (172 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Protein, tiamin, magnesium, mangan, fosfor, folat

Svarte bønner ernæring gir gode proteiner og fiber til kostholdet ditt. Det høye innholdet av flavonoider og antioksidanter bidrar til å bekjempe frie radikaler, og reduserer risikoen for enkelte kreftformer og inflammatoriske sykdommer.

13. Kikerter

Fiber:12,5 gram per kopp (164 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Protein, kobber, folat, mangan, omega-6-fettsyrer, omega-3-fettsyrer

Kikerter er en av de beste matvarene med mye kostfiber og har blitt nytes over hele verden i tusenvis av år. De er rike på essensielle næringsstoffer, inkludert mangan.

Faktisk gir kikerternæringen 84 prosent av den daglige anbefalte mengden mangan per kopp.

14. Lima bønner

Fiber:13,2 gram per kopp (188 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:kobber, mangan, folat, fosfor, protein, vitamin B2, vitamin B6

I tillegg til den enestående fiberen per porsjon, tilbyr limabønner nesten 25 prosent av det daglige anbefalte jernet for kvinner. Manganet hjelper med energiproduksjonen, og antioksidantene hjelper til med å bekjempe frie radikaler.

15. Delte erter

Fiber:16,3 gram per kopp (196 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Protein, tiamin, folat, mangan, omega-3-fettsyrer, omega-6-fettsyrer

Delt ertesuppe kan være en "old school"-suppe, men den bør definitivt gjøre et comeback. En porsjon delte erter inneholder en tredjedel av folatet som anbefales daglig, i tillegg til over halvparten av det anbefalte inntaket av kostfiber.

16. Linser

Fiber:15,6 gram per kopp (198 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Protein, jern, folat, mangan, fosfor

Som en av de sunneste, billigste matvarene med høy fiber, er linser et flott alternativ hvis du har et budsjett. I tillegg til å gi fiber, er linsernæringen fullpakket med folat, og linser er en av de 10 mest folatrike matvarene.

Folat er viktig for gravide kvinner, personer med leversykdom og personer som bruker visse medisiner. Linsepilaffer og supper er en fin måte å inkludere denne fiberrike maten i kostholdet ditt.

17. Nøtter

Mandelfiber:11,6 gram per kopp (95 gram)

Bemerkelsesverdige mandelnæringsstoffer:Protein, vitamin E, mangan, magnesium, riboflavin, omega-6-fettsyrer

Valnøttfiber:7,8 gram per kopp (117 gram)

Valnøtt bemerkelsesverdige næringsstoffer:Protein, mangan, kobber, omega-6 fettsyrer, omega-3 fettsyrer, folat, vitamin B6, fosfor

Selv om de er relativt små sammenlignet med noen av matvarene nevnt ovenfor, er nøtter en sunn måte å raskt øke fiberinntaket på. Mandler ernæring er lavere i kalorier og fett enn valnøtter, mens høyere i kalium og protein.

Valnøtter ernæring har imidlertid vist seg å forbedre verbalt resonnement, hukommelse og humør, og valnøtter antas å støtte bedre hjernefunksjon.

18. Linfrø

Fiber:2,8 gram per spiseskje hele linfrø (10 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Protein, tiamin, mangan, fosfor, magnesium, kobber, omega-3 fettsyrer

Tonnevis av næringsstoffer pakket i et lite frø, linfrø reduserer kolesterolet og hjelper til med å lindre symptomene på overgangsalder. Kvern i en liten kaffekvern, og tilsett smoothies, salater og supper.

19. Chiafrø

Totalt kostfiber:10,6 gram per unse (28 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Protein, kalsium, fosfor, mangan, omega-3-fettsyrer, omega-6-fettsyrer

Chiafrø er ekte supermat som lett kan innlemmes i kostholdet ditt. Fordelene med chiafrø er høye på fiber og essensielle næringsstoffer og bidrar til å øke energien, støtte fordøyelsen og har mange flere helsefordeler.

Som bønner og belgfrukter kan noen oppleve gass og oppblåsthet når de spiser dem. Øk vanninntaket for å redusere disse symptomene.

For noen individer kan bløtlegging av chiafrø bidra til å forhindre disse symptomene og hjelpe til med absorpsjon av næringsstoffer.

20. Quinoa

Fiber:5,2 gram per en kopp kokt (185 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer: Jern, vitamin B6, magnesium, kalium

Selv om det teknisk sett betraktes som et frø, brukes quinoa ofte i matlaging som et næringsrikt og deilig fiberrikt korn. Alle korn er høy i fiber, men ikke alle av dem er fullpakket med næring.

Quinoa-næringens fantastiske profil og det faktum at den er lettere å fordøye og glutenfri som presser den over den ultimate fibermatkanten.

Quinoa er også høy i andre essensielle næringsstoffer, som jern, vitamin B6, kalium og magnesium, og regnes som en av de beste fiberrike og fettfattige matvarene.

21. Bananer

Fiber:3,1 gram per en middels banan (118 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Vitamin C, vitamin B6, kalium, mangan

I tillegg til den høye mengden fiber i bananernæringen, pakker denne deilige frukten også en punch ved å gi en rekke andre viktige næringsstoffer også. Faktisk kan bare én middels banan slå ut over en femtedel av vitamin B6 du trenger for hele dagen, som er et viktig vannløselig vitamin involvert i proteinmetabolisme, hjernefunksjon og immunhelse.

22. Havre

Fiber:8,2 gram per kopp (81 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:Mangan, tiamin, fosfor, selen, magnesium, jern, sink

Ikke bare er havre en av de beste kildene til fiber, men de er også en superstjerneingrediens når det kommer til hjertehelse også. Dette er fordi havre inneholder en spesiell type fiber kalt beta-glukan, som kan bidra til å senke nivåene av dårlig LDL-kolesterol for å forhindre oppbygging av fettplakk i arteriene.

23. Rødbeter

Fiber:1,7 gram per 1/2 kopp kokt (85 gram)

Bemerkelsesverdige næringsstoffer:folat, mangan, kalium, magnesium, vitamin C

Rødbeter fortjener definitivt en plass på listen over matvarer med høyt fiberinnhold og lavt kaloriinnhold takket være deres imponerende næringsprofil og livlige farge. Rødbeter er også lastet med diettnitrater, som er nyttige forbindelser som kan hjelpe til med å behandle hypertensjon for å stabilisere blodtrykksnivåene.

Topp 5 fordeler

1. Fremmer regelmessighet

Fiberrik mat for forstoppelse beveger seg gjennom tarmene ufordøyd, og presser mat gjennom fordøyelseskanalen for å beskytte mot forstoppelse.

En analyse av fem studier fant at å øke inntaket av fiber kan være en effektiv strategi for å øke avføringsfrekvensen og forhindre forstoppelse. Av denne grunn er å inkludere noen få ingredienser på listen over fiberrike matvarer for forstoppelse en fin måte å støtte regelmessighet og holde ting i bevegelse

2. Støtter vekttap

Fordi de beveger seg så sakte gjennom fordøyelsessystemet, er kostholdsrikt kosthold utmerket for å fremme metthet for å holde deg mett lenger.

Faktisk konkluderte en studie faktisk med at inntak av mer fiber var assosiert med lavere risiko for å gå opp i vekt og kroppsfett for kvinner over en periode på 20 måneder. For best resultat, sørg for å inkludere en rekke fiberrike og proteinrike matvarer i kostholdet ditt for å dempe suget og forsterke vekttap.

3. Forbedrer hjertehelsen

Å øke inntaket av fiber kan positivt påvirke flere aspekter av hjertehelsen. For det første kan det redusere nivåene av total- og LDL-kolesterol, som begge er viktige for å fremme blodstrømmen gjennom arteriene ved å redusere oppbyggingen av fettplakk.

Forskning tyder også på at det bidrar til å senke blodtrykket, noe som kan forhindre hypertensjon og lette ekstra stress på hjertemuskelen. I tillegg indikerer en massiv gjennomgang av 22 studier at et høyere inntak av kostfiber også kan være knyttet til en lavere risiko for hjertesykdom.

4. Stabiliserer blodsukkeret

Fiber kan bidra til å bremse opptaket av sukker i blodet for å holde blodsukkernivået stabilt mellom måltidene og gjennom dagen. Interessant nok, en studie i Journal of Nutrition rapporterte til og med at inntak av mye fiberrik mat for diabetikere kan være assosiert med en 20 prosent til 30 prosent lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes.

Det kan også bidra til å forbedre insulinresistensen, noe som sikrer at kroppen din er i stand til å bruke dette viktige hormonet effektivt for å holde blodsukkernivået i sjakk.

5. Forbedrer fordøyelseshelsen

Fiber er helt avgjørende for å støtte en sunn fordøyelseskanal. En anmeldelse publisert av University of Kentucky fant at å inkludere noen av de mest fiberrike matvarene i kostholdet ditt potensielt kan bidra til å beskytte mot en rekke fordøyelsesproblemer, inkludert magesår, forstoppelse, divertikulitt og hemoroider.

Det kan også forhindre symptomer på gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), en tilstand som forårsaker symptomer som halsbrann, raping og kvalme.

Hvordan få mer fiber (pluss oppskrifter)

Med litt kreativitet er det ubegrensede måter å legge til fiber i kostholdet ditt på. For å komme i gang, sett dagen av på rett fot ved å nyte en hjertesunn, fiberrik frokost.

I tillegg til fullkorn som havre, brun ris eller spiret brød, inkluderer andre deilige alternativer for frokostmat med fiber avokado, bladgrønt eller brokkoli, som alle er gode tillegg til eggerøre eller frokostgryteretter. Du kan også bruke fiberrike frukter som bær for å toppe yoghurt, frokostblandinger eller havregryn for å få enda flere helsefordeler.

Alternativt kan du prøve å piske opp noen fiberholdige tilbehør til favorittmåltidene dine. Dampet brokkoli, stekt rosenkål eller stuet okra er velsmakende alternativer som kan komplementere enhver hovedrett.

Å nyte fiberrik snacks gjennom dagen er en annen enkel måte å øke inntaket på. Grønnkålchips, søtpotetfries, hjemmelaget stiblanding eller ristede kikerter er noen ideer for sunne snacks som inneholder mat som inneholder mye fiber.

Trenger du litt inspirasjon for å hjelpe deg i gang? Her er noen få oppskrifter som vil hjelpe deg å legge til fiber i ditt sunne kosthold:

• Buddhaskål med flankestek og cashewsaus
• Paleo-pannekaker
• Brownies med svarte bønne
• Jordbærrabarbra Chiafrøpudding
• Biff og Quinoa fylte paprika

Risikoer og bivirkninger

Selv om det er viktig å inkludere et godt utvalg hjertesunne, fibrøse matvarer i ditt daglige kosthold, kan øke inntaket for raskt forårsake uønskede bivirkninger som oppblåsthet, gass og magesmerter. Derfor er det best å sakte legge til mer mat som inneholder fiber til kostholdet ditt, og sørg for å drikke mye vann for å forhindre negative symptomer.

Sørg i tillegg for å få mesteparten av fiber fra grønnsaker, fullkorn og frukt i stedet for reseptfrie kosttilskudd. Ikke bare kan disse kosttilskuddene forstyrre absorpsjonen av visse medisiner, men de kan også komme fra tvilsomme kilder og inneholde usunne tilsetningsstoffer eller ingredienser.

Når det kommer til ketogen diett, er det mye forvirring om fiber. Mange lurer på:Kan du spise fiber på keto-dietten?

Fiber er en viktig del av enhver diett, men å gå til keto krever litt mer planlegging for å inkludere massevis av de beste ketofibermatene i din daglige måltidsplan mens du fortsatt holder deg innenfor tildelingen for karbohydrater.

Heldigvis er det mange matvarer med lavt karbohydratinnhold tilgjengelig som kan hjelpe deg med å møte dine behov for dette utrolig viktige næringsstoffet. Noen av de beste ketomatene med fiber inkluderer ikke-stivelsesholdige grønnsaker som bladgrønnsaker, kokosnøtt, brokkoli og avokado.

Nøtter, linfrø og chiafrø er noen få andre matvarer med mye fiber og lite sukker som også er tilgjengelig.

Konklusjon

• Fiber er et viktig næringsstoff som hjelper til med å flytte mat gjennom tarmene for å forbedre fordøyelseshelsen og beskytte mot sykdom.
• Hvilke matvarer inneholder høyest fiber? Noen av de mest fiberrike matvarene inkluderer nøtter, frø, belgfrukter, bær, pærer og avokado, som alle er ingredienser som er spesielt rike på dette essensielle næringsstoffet.
• Forskning viser at å inkludere en god blanding av fiberrik mat for voksne potensielt kan bidra til å fremme regelmessighet, støtte sunn vektvedlikehold, forbedre hjertehelsen og forbedre fordøyelseshelsen.
• Husk at du bør øke inntaket av fiberrik mat sakte for å forhindre negative fordøyelsessymptomer som magesmerter, gass og oppblåsthet. Sørg også for å drikke mye vann for å holde ting i bevegelse gjennom mage-tarmkanalen.