7 dietttrender du bør forlate på det nye året

• Selv om det er lett å falle for den siste dietttrenden, kan det føre til problemer, inkludert potensielle ernæringsmessige mangler.
• Det nye året gir deg en mulighet til å droppe kjepphestdietter og andre strategier som ikke gjør kroppen klar for langsiktig suksess.
• Å omfavne en spiseplan som er basert på fullmat kan hjelpe deg med å nå målene dine på en måte som kjepphestdietter ikke kan.

Det nye året er rett rundt hjørnet, noe som betyr at det som standard er på tide å tenke på en ny start. Mens mange tar vedtak om å omfavne nye ting (som å prøve å trene tidlig om morgenen), er det nye året en fin tid for å slutte med gamle vaner også. Å gjøre endringer som gagner kroppen din ved å fjerne trender eller praksiser som ikke er bra for deg, er en perfekt måte å starte det nye året på riktig måte.

La oss ta en titt på noen få kjepphestdietter og andre trendy måter å spise på for å sparke til fortauskanten mens du jobber med å definere den nye og forbedrede deg.

Innholdsfortegnelse

• Hvorfor kjepphestdietter er dårlige
• Sju dietttrender som må forsvinne på nyåret

Hvorfor kjepphestdietter er dårlige

Det er absolutt fristende å feste seg til enhver ny trend som lover livsendrende resultater, spesielt dietter. Det betyr imidlertid ikke at sosiale medier er fienden. Twitter, Instagram, YouTube og andre plattformer har gjort det mulig for helsebevisste mennesker over hele verden å dele oppskriftsideer, treningsrutiner og treningstips og inspirere andre til å ta kontroll over helsen og velværet deres.

Likevel, så mye som vi støtter bruken av sosiale medier for å spre ideer, er det like lett å falle for det siste trendy diettinnlegget på tidslinjen din. Og selv om det kan virke som en god idé å følge en kjepphest, er de fleste ikke bærekraftige. Du ser kanskje noen kortsiktige fordeler, men siden mange av disse diettene ignorerer kroppens makronæringsstoffbehov, gir de ikke tilstrekkelige nivåer av nødvendig fett og proteiner.

Oversettelse: Disse diettene er ikke langsiktige livsstilsløsninger, men snarere midlertidige "fikser" som til slutt kan gjøre mer skade enn nytte.

7 dietttrender som må forsvinne på nyåret

Flere kjepphestdietter har fått tilhengere de siste årene, og mange av dem varierer fra ineffektive til direkte farlige, noe som resulterer i vitaminmangel og enda verre. Fra Calories In Calories Out (CICO)-tilnærmingen til Five Bites Diet (snakk om restriktiv!), kan disse trendene skape kaos på kroppen vår.

Det nye året er den perfekte tiden for å slutte med dårlige dietter og omfavne en ny måte å spise på som fokuserer på å nå makromålene dine, hovedsakelig gjennom fullmat.

Her er syv kostholdstrender du kan legge bak deg når kalenderen går mot 2022.

1. CICO (Calories In Calories Out)

Ideen om å forbrenne flere kalorier enn vi forbruker som en måte å gå ned i vekt på er utdatert og potensielt skadelig. På overflaten virker det som om å innta 2000 kalorier om dagen mens du brenner 2500 er en enkel måte å se tallet på skalaen gå ned og velværet ditt øke.

Men det er rett og slett ikke tilfelle. CICO tar ikke hensyn til at ikke alle kalorier behandles på samme måte. Det er kilden til disse kaloriene som betyr noe.

For å illustrere, når vi spiser et karbonholdig måltid, bryter mage-tarmkanalen vår ned disse karbohydratene til sukker. Når sukkermengden i blodet stiger, produserer bukspyttkjertelen insulin, som lar sukker gå ut av blodet og gå inn i cellene for bruk som drivstoff eller for å lagres som glykogen eller fett. Når vi opprettholder et jevnt nivå av selv litt forhøyet blodsukker, får ikke kroppen vår sjansen til å forbrenne fett som drivstoff. Dette betyr at selv om vi forbrenner flere kalorier enn vi forbruker, hvis disse kaloriene ikke kommer fra de riktige kildene, kan det hende at kroppen vår ikke forbrenner fett effektivt, og du kan slite med å nå målene dine.

CICO virker logisk ved første øyekast, men det er faktisk en dietttrend det er verdt å si adjø til i det nye året.

Relatert:Hvorfor du ikke går ned i vekt på CICO-dietten

2. Plantebaserte 'animalske' proteiner

Kjøttfritt "kjøtt" er veldig populært akkurat nå, men til tross for velsignelsen de gir for bevaring og bærekraft, er de egentlig ikke alt de er ment å være. Selv om matforskere kan ha laget plantebaserte kjøtt- og fiskeerstatninger somsmaker som den ekte varen (og har lignende teksturer), mangler de noen viktige næringsstoffer vi får fra å spise faktiske animalske proteinkilder.

For eksempel inneholder villfanget laks verdifulle fettsyrer som gagner vår hjerne og hjerte- og karhelse. Plantebasert laks har imidlertid ikke den samme antioksidantpunchen som dens ekte fisk.

I tillegg er plantebaserte animalske proteiner vanligvis tungt bearbeidet. Vegetariske kjøtterstatninger inneholder ofte en lang liste med fyllingredienser som du rett og slett ikke finner i noen gressmatede biff eller fisk fanget fra havet.

Relatert:Hva gjør et protein komplett?

3. Rådietten

Rå dietter har vunnet popularitet på grunn av økt bevissthet om problemer knyttet til tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og bearbeidede ingredienser i mange matvarer. Imidlertid er det potensielle helseproblemer knyttet til rå dietter også.

Mange plantemater inneholder anti-næringsstoffer - forbindelser som aktivt forhindrer eller begrenser absorpsjonen av vitaminer og mineraler. Lektiner, glukosinolater, fytater og oksalater finnes i en rekke grønnsaker, inkludert bladgrønnsaker, belgfrukter, brokkoli og rosenkål. Å konsumere råversjoner av disse plantene i store mengder kan bidra til visse vitamin- og mineralmangler, eller enda verre.

Matlaging bryter ned de fleste anti-næringsstoffer, og det er grunnen til at vi ikke forventer like mange mangler relatert til kokte dietter som rå dietter. Selv om vi oppfordrer deg til å inkludere grønnsaker i den ukentlige måltidsplanen din, bør du definitivt ikke basere kostholdet ditt primært på å spise råvarer på daglig basis.

4. Juicerenser

Konseptet med juicerens har eksistert en stund, og når det gjøres med måte, kan det ha noen ernæringsmessige fordeler. Det kan imidlertid være problematisk å implementere denne praksisen på lang sikt. Å konsumere hovedsakelig frukt- og grønnsaksjuice kan føre til problemer som ligner på fruktdietten (mer om det rett nedenfor), siden kroppen din ikke får i seg nødvendige proteiner eller fett – som begge er nødvendige for ulike funksjoner.

For å gi kroppen en kickstart på det nye året, prøv i stedet en intermitterende fasteprotokoll. Å begrense matinntaket til et spesifikt spisevindu fremmer autofagi, en av kroppens naturlige avgiftningsprosesser.

Med andre ord: Det er et langt overlegent "rense"-alternativ enn juice!

5. Fruktarisme

Frukt er hel mat som kommer fra naturen, så det kan virke som en god idé å ta i bruk et fruktkosthold. Men å følge et fruktbasert kosthold kan raskt bidra til underernæring. (Beklager, mamma og pappa!)

Frukt mangler flere viktige næringsstoffer som protein, fett, kalsium, B-vitaminer og omega-3 fettsyrer. I tillegg inneholder mange av dem høye nivåer av fruktose, et naturlig forekommende sukker som i store mengder kan være problematisk for leveren, bukspyttkjertelen og hjernen din.

Å spise frukt er ikke dårlig i seg selv. Spisbare frukt er en dårlig idé på grunn av mangelen på næringsbalanse.

Relatert:Effekten av sukker på hjernen (stol på oss, det er ikke pent)

6. Babymatdietten

Babymatdietten anbefaler at du erstatter frokost, lunsj og mellommåltid med 10-15 glass med barnemat. Men når du går dypere inn i vitenskapen om denne tilnærmingen, vil du raskt innse at det er best å overlate disse glassene til de tiltenkte forbrukerne.

Babymat er lite fiber (og protein og kvalitetsfett), så kostholdet er ikke mettende, noe som kan oppmuntre til overbærende spiseatferd. Næringsinnholdet og kalorisammensetningen til babymat varierer etter merke, så det kan gjøre ting enda mer komplisert.

Ikke fall for fellen med å få kaloriene dine fra glass med mat beregnet på nyfødte. La babymatdietten ligge – det har ingen sak å være en del av 2022-rutinen din.

7. Fembit-dietten

Five-Bite Diet er en ekstremt restriktiv kjepphest som bokstavelig talt lar deg bare innta fem biter fra lunsj- og middagsmåltider. Når det gjelder frokost? Det finnes ikke på denne dietten. I stedet kan du bare drikke svart kaffe om morgenen.

Denne dietten kan raskt føre til betydelige næringsmangel og potensielt fremme usikre matvaner. Denne typen restriktiv diett kan også resultere i et mindre aktivt stoffskifte, noe som kan hemme fremgangen din i å nå dine treningsmål og kroppssammensetningsmål.

Relatert:Sannheten om kjepphestdietter og hva du bør gjøre i stedet

Konklusjonen:  Det nye året er en utmerket mulighet til å ta kontroll over det du gjør og ikke sette inn i kroppen din. Det begynner med å droppe kjepphestdietter og trender som ikke gir byggesteinene du trenger for å trives. Din kostholdsreise bør innebære å etablere spise- og livsstilsvaner som vil være til fordel for din generelle helse og velvære – ikke spise babymat eller begrense deg til bare fem biter per måltid. (Takk, men nei takk!)

Nå som du vet hvilke dietter du bør droppe på det nye året, er det på tide å gå dypere i dybden. Her er det slanke om dietter faktisk fungerer eller ikke.