Gå med lavkarbo for å forbrenne flere kalorier og styre vekten, ifølge studien

• Lavkarbodietter hjelper folk å forbrenne flere kalorier og opprettholde vekttap, ifølge en studie fra Boston Children's Hospital og Framingham State University.
• Studien fulgte 164 voksne over en periode på 20 uker. I gjennomsnitt brenner lavkarbogruppen 250 flere kalorier enn høykarbogruppen.
• Denne nyheten overrasker meg ikke. Jeg var overvektig og veide 300 kilo. Som jeg skriver i «The Bulletproof Diet» gikk jeg endelig ned i vekt da jeg gikk over til en livsstil med mye fett og lavt karbohydrater.

Jeg pleide å veie 300 kilo. Jeg var overvektig, frustrert og deprimert. Jeg brukte år på å prøve hver diett under solen, men jeg klarte ikke å gå ned i vekt – før jeg endret måten jeg tenkte på ernæring.

Nå støtter en studie publisert i BMJ det jeg har sagt i årevis:Når du spiser færre karbohydrater, starter kroppen din i en ny tilstand med høy ytelse.

Her er hva studien fant og hva dette kan bety for deg.

Innholdsfortegnelse

• Lavkarbodietter gir flere kalorier, sier studie
• Viktig takeaway om lavkarbodietter
• Er lavkarbodietter trygge?
• Lev et lengre og bedre liv med denne dietten

Lavkarbodietter gir flere kalorier, sier studie

Forskere ved Boston Children's Hospital og Framingham State University fulgte 164 voksne over en periode på 20 uker. Deltakerne ble delt inn i tre grupper for å følge kontrollerte dietter:høy-, moderat- og lavkarbo.

Her er hva forskerne fant på slutten av forsøket:

• I gjennomsnitt forbrente lavkarbogruppen 250 flere kalorier enn høykarbogruppen.
• Lavkarbogruppen rapporterte høyere nivåer av fysisk aktivitet.
• Nivåene av ghrelin (sulthormonet) og leptin (hormonet som signaliserer når du er mett) var lavere i lavkarbogruppen.

Så deltakerne som begrenset karbohydratinntaket forbrente flere kalorier i hvile, beveget seg mer og følte mindre sult.

Høres kjent ut. Det er akkurat det jeg sier i "The Bulletproof Diet."

Viktige takeaways om lavkarbodietter

Forfatterne bemerker at lavkarbodietter kan være spesielt nyttige for overvektige mennesker, spesielt de som har høy insulinfølsomhet.

Når du spiser mat som har en høy glykemisk belastning - som raffinert korn og sukker - øker insulinnivået ditt. Den piggen bidrar til cravings og vektøkning.

Wonky insulinnivåer er dårlige nyheter. De kan øke risikoen for fedme, diabetes og insulinresistens. Lavkarbodietter bidrar til å stabilisere blodsukkeret ved å holde dårlige sukkerarter ute av systemet. Og når du erstatter de raffinerte karbohydratene med sunt fett, føler du deg mett og fornøyd. Lær mer om hvordan du kan reversere insulinresistens uten medisiner.

Relatert:Et lavkarbodiett hjelper til med å miste kroppsfett, selv om skalaen ikke endres

Er lavkarbodietter trygge?

Se for deg en typisk 30 år gammel mann. Han er omtrent 5'8" høy og veier omtrent 220 pund. I følge studieforfatterne var effekten av lavkarbodietten så betydelig at denne mannen ville gå ned omtrent 22 kilo i løpet av tre år uten å endre kaloriinntaket eller aktivitetsnivået.

Det var min erfaring da jeg skrev "The Bulletproof Diet." På et tidspunkt spiste jeg mellom 4000 og 4500 kalorier per dag - og jeg hadde fortsatt en six-pack. Hvordan? Kostholdet mitt besto primært av høykvalitets fett og protein, og syklisk lavkarbo. Jeg trente ikke på den tiden. Jeg trengte ikke:Kroppen min var endelig i stand til å fungere som en finjustert maskin. (Resultater er ikke nødvendigvis typiske. Vekttap vil variere fra person til person.)

Du har kanskje sett en rapport tidligere i år om at folk som følger lavkarbodietter har høyere risiko for død. Det er BS.

Du kan lese hele svaret mitt her, men den studien er basert på selvrapporterte data fra folk på slutten av 1980-tallet, og den reflekterer ikke det faktum at ikke alle karbohydrater og proteiner er like (eller til og med bra for deg). Som BMJ-studien bemerker, avgjør kvaliteten på kostholdet ditt hvor effektivt kroppen din forbrenner kalorier.

Den store saken her er at kroppen din endrer seg når du kvitter deg med matvarer som gjør deg svak. Raffinerte karbohydrater, bearbeidet søppel og dusinvis av smultringer kan smake godt, men de øker blodsukkeret ditt, roter med stoffskiftehormonene dine og får deg til å føle deg sulten på en time.

Lev et lengre og bedre liv med denne dietten

Hvis du er som meg, lurer du kanskje på:«Ok, en lavkarbodiett er veien å gå. Hva neste?”

Jeg opprettet den skuddsikre dietten fordi den hjalp meg med å smelte fett, eliminere søppelmat og forstå hvordan jeg kan hjelpe kroppen min med å fungere på topp. Hvis du ikke allerede har gjort det, kan du laste ned Bulletproof Diet Roadmap gratis for å lære hvordan du kan håndtere vekten, vekke hjernen og kroppen din og få muskler med minimalt med trening.

Sjekk ut denne guiden for å lære mer om syklisk keto, den bærekraftige spisestilen du vil like på Bulletproof Diet. Og hvis du virkelig ønsker å sette fettforbrenningen på høygir, bør du sjekke ut denne guiden for periodisk faste.

Denne siste studien støtter det jeg har sagt i evigheter:Bli kvitt søppelkarbohydrater.

Midjen din vil takke deg.