7 tips for en skyldfri ferie

For mange er ferier en tid for familie, venner og, kanskje viktigst, mat. Nesten hver eneste høytid som eksisterer har en rett knyttet til seg, og den er nesten alltid full av nostalgi og komfort.

Nå mer enn noen gang vil du kanskje falle inn i komforten som feriematen gir, spesielt hvis du ikke kan være sammen med familien. På toppen av vanlig feriestress har vi avstand og andre faktorer å bekymre seg for, som kan skape den perfekte stormen for å ønske å kaste trenings- og diettmålene rett ut av vinduet.

Du bør ikke bekymre deg for å være "perfekt" i løpet av ferien. I stedet bør du kunne fokusere på hvor deilig middagen din vil være, en vakker solnedgang eller en videosamtale hvor du kan koble deg til de som er viktige for deg.

Den beste måten å nyte en skyldfri ferie på er å fokusere på tingene som gir deg glede og får deg til å føle deg bra. Her er noen tips som hjelper deg å fortsette å nå målene dine uten å gå glipp av moroa.

1. Fokuser på kvalitet, ikke kvantitet

Vi er det vi spiser, og selv om det å spise en kjeks eller la bollen stå på burgeren din ikke kommer til å angre alt det harde arbeidet ditt, er det heller ikke obligatorisk å nøye seg med alternativet som faller utenfor ditt vanlige kosthold.

Og hvis du vil begynne å legge til mer helmat til rutinen din, trenger du ikke å ofre smaken. Å spise hel mat, fiber og bladgrønt trenger ikke å smake «sunt».

Vi har noen skyldfrie ferieoppskrifter som ikke bare smaker godt, de vil også få deg i feriestemning uten å sette deg tilbake.

• Bacon-Avocado Caesar Deviled Egg
• Bakt Keto kokos reker
• Lakse- og grønnsaksskåler bakt sakte
• Keto Slow Cooker grytestek
• Spinat Empanadas
• Keto-smørreker
• Keto hamburgersalat

For mer sunn, lysttilfredsstillende feriemat, ta en titt på samlingen vår av lavkarbo-oppskrifter på Memorial Day.

2. Vær kreativ med desserter

Desserter er vanskelig å unngå når som helst på året. Og de er dobbelt så vanskelige hvis du har følelsesmessige forbindelser til godbitene du har nappet siden barndommen.

Som med all annen mat, har du et valg:Du lar deg nyte godbiten og takle bivirkningene, eller du kan motstå fristelsen. Uansett, det er ditt valg. Men ikke føl deg fanget i en enten/eller-situasjon.

Det er så mange sunne dessertalternativer som tilfredsstiller behovet for sødme uten å bli offer for sukkerkrasj, oppblåsthet og andre ubehagelige bivirkninger.

Noen gode alternativer er:

• Keto Cookie Ice Cream Sandwich
• Paleo Pineapple Dole Whip
• Paleo-vennlig Keto-karamellsaus
• Paleobakte epleciderdonuts
• Paleo meksikanske bryllupsinformasjonskapsler
• Sjokoladedekket bacon

3. Få nok søvn (kvalitets)

Søvn er en av de beste måtene å bekjempe stress og føle deg best mulig. Studier har vist at tapt søvn kan øke kortisolnivået neste dag i tillegg til å påvirke stoffskiftet.

Kombiner det med overspising og alkoholforbruk, og du har en situasjon der noen pauser fra din vanlige rutine blir et snøskred av konsekvenser.

Å få kvalitet og regelmessig søvn er nøkkelen til å komme ut av enhver ferie følelsen fornyet i stedet for fillete.

Men noen ganger er det vanskelig å holde øyet nok, selv når du ikke har med festligheter å gjøre.

Disse tipsene vil hjelpe:

• Slik sover du bedre:Vitenskapsstøttede søvnhack for å våkne klar til å gå
• 5 måter å støtte kroppens søvnsyklus på, ifølge en døgnrytmeekspert
• Bulletproof Sleep Mode er en medisinfri måte å slå av og lade opp ved å støtte bedre søvn.

4. Unngå julebakrus

Drikking og ferier har en tendens til å henge sammen, enten du er på en sammenkomst eller ikke. Men kan du knytte en på og likevel unngå bakrus, både bokstavelig og billedlig?

Det kommer an på. Alkohol kan avspore velværemålene dine, spesielt hvis du strekker deg etter drinker som sukkerholdige cocktailer og gluten-tungt øl. (Selv om det er lavkarbo øl.)

Heldigvis er det enkelt å ta solide valg når det kommer til drinker. Lær mer om hvordan alkohol påvirker kroppen din, og ta en titt på disse skyldfrie keto- og paleo-cocktailene:

• Skummel Paloma Cocktail
• Keto White Russian
• The Bold Remedy Coffee Martini

5. Legg til kosttilskudd til rutinen din

Nei, vi snakker ikke om multivitaminer. Visse kosttilskudd kan hjelpe deg med å håndtere stress, støtte immunforsvaret ditt og øke energien din slik at du har kraften til å oppnå alt du har planlagt.

Her er våre valg:

• 9 kosttilskudd for å redusere stress
• Kollagenprotein støtter sunt hår, hud og negler for alle disse ferieselfiene. Få din daglige dose med Bulletproof Collagen Protein-pulver.
• Skyll ut giftstoffer og gass fra feriemåltider med Bulletproof Coconut Charcoal.
• Øk kroppens mesterantioksidant med Glutathione Force – den ultimate måten å forsvare kroppen din mot giftstoffer og stress i hverdagen.

6. Øv på takknemlighet

Det er viktig å ta et skritt tilbake, trekke pusten dypt og huske hvorfor høytider er så spesielle for mange av oss. Menneskene i livene våre, helsen vår og så mange andre ting gir glede til livene våre.

Det kan være et fornyende valg å fokusere på alt som skjer i øyeblikket, og hvor takknemlige vi er for dem. Faktisk har studier vist at fokus på takknemlighet kan forbedre humøret og følelsen av velvære.

Dette kan manifestere seg som meditasjon, å føre en takknemlighetsdagbok eller bare gjøre et poeng for å fange en soloppgang med en god kopp kaffe.

Uansett hvordan du velger å ta vare på deg selv, kan det å sørge for at du har et øyeblikk til å fokusere og omgruppere være nyttig ikke bare for stressnivået ditt, men for å minne deg på hvorfor det er en høytid å feire i utgangspunktet.

7. Vær snill mot deg selv

Du trenger ikke slå deg selv opp hvis du går inn i den røde sonen med diettmålene dine. Når det er sagt, unngå fristelsen til å gjøre sikkerhet for rutinen din.

Noen sier til seg selv:"Beklager, jeg har spolert, så jeg kan like godt gå ut stort" - og det er slik en cupcake blir til et dusin. En morgen uten karakter trenger ikke å bli en "juksehelg".

Ikke føl deg med skyldfølelse for å avvike fra dine vanlige valg – bare vær oppmerksom på hvordan maten fikk deg til å føle deg, og fyll på maten som hjelper deg med å prestere på topp.

Kroppen din er din til å gi gass og ta vare på etter eget ønske, og ingen ferie kan endre det.