Slik øker du resultatene dine med intermitterende faste

• Intermitterende faste er når du ikke spiser i en bestemt periode hver dag.
• Å midlertidig kutte ut mat har enorme fordeler for kroppen og sinnet, inkludert vekttap og forbedret hukommelse.
• Det finnes enkle hacks for å øke de periodiske fasteresultatene dine. Noen av disse inkluderer å drikke Bulletproof Coffee; legge til MCT-olje til måltider; og begrense karbohydrater.

Du har begynt periodisk faste og du har kanskje gått ned litt i vekt, og hjernen din føles litt skarpere. Men du ønsker å øke dine intermitterende fasteresultater. De gode nyhetene? Det finnes hacks for å gjøre det. Les videre for å oppdage noen effektive måter å få mest mulig ut av intermitterende faste. Og hvis du er helt ny på ideen, kan du gå hit for å lære hvordan intermitterende faste fungerer, og hvordan du begynner.

Hva er periodisk faste?

Intermitterende faste er når du ikke spiser i en bestemt periode hver dag. Forskning viser at å midlertidig kutte ut mat kan ha enorme fordeler for kroppen og sinnet. Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt, avverge kronisk sykdom, senke kolesterolet, forbedre hukommelsen og mye mer. Lær mer her om hvorfor periodisk faste er så bra for deg.

Hvordan øke dine intermitterende fasteresultater

Kanskje du ønsker å gå ned mer i vekt, eller du trenger mye hjernekraft for å komme deg gjennom dagen og får ikke de periodiske fasteeffektene du hadde håpet på. Det er et par ting som kan komme i veien, spesielt hvis du er ny på diettplanen. Heldigvis er de enkle å justere. Her er velprøvde måter å øke dine intermitterende fasteresultater på:

Drikk skuddsikker kaffe

Tradisjonelle periodiske fasteplaner kan gjøre deg sulten og sur. På fasteplaner som 18:6, faster du etter middagen (rundt 20.00) til ca. 14.00 neste dag. Å bli "hengry" midt på morgenen er ikke det du trenger, spesielt hvis du har en jobb og du trenger å få ting gjort. Det er et hack for det.

Med Bulletproof Intermittent Fasting hopper du fortsatt over frokosten, men drikker en Bulletproof Coffee i stedet. Hver kopp har gressmatet smør, Brain Octane Oil (en form for MCT-olje, en mettet fettsyre som gir kroppen din øyeblikkelig energi) og kaffe for å sette deg inn i mild ketose - en metabolsk tilstand der kroppen din forbrenner fett for energi i fravær av karbohydrater. I denne modusen føler du deg mer våken og mindre sulten, slik at du kan klare deg gjennom fasten. Den høye dosen av fett av god kvalitet holder deg også mett i timevis, slik at du ikke vil føle noen forstyrrende sultplager. Bare pass på at du ikke tilsetter melk eller sukker i kaffen din - karbohydrater og protein vil slå deg ut av fastetilstanden.

Legg til Brain Octane Oil til måltidene dine

Når du spiser, drypp en høykvalitets MCT-olje som Brain Octane Oil over maten, som salat eller grønnsaker. Brain Octane kan akselerere vekttap og hindre deg i å føle deg sulten. Brain Octane skaper et bakgrunnsnivå av ketoner - det er fettsyremolekylene som kroppen din forbrenner for energi når du er i ketose. Brain Octane kan holde ketoner opp til 0,7 millimol per liter. Et blodketonnivå på 0,5 er alt du trenger for å undertrykke appetitten.

Begrens karbohydrater

Hvis du spiser mye karbohydrater når du ikke faster, vil kroppen lagre glukose som glykogen - noe som betyr at det vil ta mye lengre tid før kroppen din går over i ketose, eller fettforbrenningsmodus, når du faster. Det er derfor Bulletproof Diet anbefaler å spise bare én porsjon stivelse eller frukt om dagen. Denne enkle justeringen vil akselerere vekttap og fettforbrenningsmål.

Eksperiment

Når det kommer til periodisk faste, er det ingen som passer alle. Nøkkelen er å eksperimentere for å se hva som fungerer best for deg. Kanskje er det ikke riktig for kroppen din å faste syv dager i uken. Kvinner må spesielt være oppmerksomme når de faster. Typisk intermitterende faste kan noen ganger forårsake problemer for kvinner, inkludert søvnløshet, angst, hormonubalanse og uregelmessig menstruasjon. Det er fordi kvinner har utviklet seg til å forbli fruktbare og reprodusere. Når en kvinne begrenser kalorier og sunt fett, blir kroppen hennes stresset og går i hungersnød. Fruktbarheten hennes stopper til kaloriinntaket hennes øker til nivåer som kan støtte reproduksjonen.

Men det betyr ikke at kvinner ikke skal faste. De fleste kvinner føler seg bedre når de gjør Bulletproof Intermittent Fasting i stedet. Fettet i Bulletproof Coffee gir energi til hjernen din, slik at du ikke får den samme stressresponsen. Lær mer her om periodisk faste og kvinner.

Hvis du opplever negative symptomer, kutt ned fasten til en eller to ganger i uken, og bygg opp derfra. Nøkkelen er å eksperimentere og finne det som fungerer for deg.