De utrolige fordelene med periodisk faste

• Intermitterende faste er en type diett der du spiser innenfor en bestemt tidsperiode, og du faster resten av tiden.
• Fordelene med periodisk faste inkluderer å gå ned i vekt, beskyttelse mot sykdom, forbedret hukommelse og lavere kolesterol
• Med Bulletproof Intermittent Fasting faster du i 18 timer og spiser to måltider – lunsj og middag – innen et 6-timers vindu. Du hopper over frokosten og drikker en kopp skuddsikker kaffe i stedet.

Hvis du er ny med periodisk fasting, lurer du sannsynligvis på hva all hypen handler om. Hva kan det gjøre for deg? Svaret - mye. Intermitterende faste er til fordel for kroppen og hjernen din på alle mulige måter. Noen er ganske åpenbare, som vekttap, mens andre kan være mer overraskende. Les videre for de vitenskapelig støttede fordelene med periodisk faste. Men først, en rask primer om periodisk faste og hvordan det fungerer.

Hva er periodisk faste?

Intermitterende faste er når du spiser i en bestemt tidsperiode, og du faster resten av tiden. Det finnes flere forskjellige typer periodisk faste. Noen faster en eller to dager om gangen, mens andre faster 18 timer om dagen. The Bulletproof Diet følger den sistnevnte typen, kjent som 18:6, med en nøkkelforskjell. Med Bulletproof Intermittent Fasting-metoden hopper du over frokosten og drikker en kopp Bulletproof Coffee i stedet. Dette enkle hacket holder deg i fastende tilstand mens du nærer kroppen din med godt fett. Lær mer om periodisk faste og hvordan du gjør det med denne praktiske nybegynnerveiledningen.

Helsefordeler med periodisk faste

Når du bytter til en diett med periodisk faste, oppgraderer du ytelsen din på en rekke måter. Her er de kraftige fordelene med periodisk faste:

Intermitterende faste og vekttap

Hvis du ønsker å miste fett, er periodisk faste veien å gå. Faste tapper kroppen din for glukosereservene, dens viktigste energikilde fra mat. Uten glukose går du over til å brenne fett som drivstoff i en prosess som kalles ketose.

En studie fra 2014 fant at voksne mus som var begrenset til å spise i løpet av en ni- til 12-timers periode, gikk opp mindre i vekt og hadde mindre fettmasse enn mus som spiste til enhver tid. Dessuten så tidsbegrensede mus som fikk gratis tilgang til mat i helgene omtrent det samme ut som mus som fastet syv dager i uken, noe som tyder på at en kort pause fra fasten ikke vil rote med fremgangen din.

En annen studie fant at overvektige voksne som fulgte fastemetoden for vekslende dager (når du spiser 25 % av de daglige kaloriene dine på en dag, og deretter spiser normalt neste dag) gikk ned omtrent 13 kilo i løpet av en åtte ukers periode.

Skuddsikker periodisk faste gir det et hakk. Å tilsette Brain Octane Oil i Bulletproof Coffee fører deg inn i ketose, og holder deg der selv om du har noen karbohydrater i kostholdet ditt.

Intermitterende faste og hjernen

Når du blir eldre, blir det mindre blodtilførsel til hjernen, nevronene dine krymper, og hjernevolumet synker. Intermitterende faste kan sette bremsene på aldringsprosessen, og holde deg mentalt skarp og sunn.

Senker risikoen for sykdom: Intermitterende faste kan øke hjernens helse og redusere risikoen for nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers og Parkinsons. For det første reduserer det fedme og kan bidra til å beskytte mot diabetes - begge øker risikoen for å utvikle Alzheimers.

Beskytter nevroner og fremmer autofagi: Intermitterende faste hjelper også hjernen ved å beskytte nerveceller mot degenerasjon. En studie fra 2003 fant at intermitterende faste bidro til å beskytte nevroner i hjernen mot eksitotoksisk stress (nevronal død). Det kan også akselerere autofagi i nevronene dine - prosessen kroppen din gjennomgår for å rense ut skadede celler og generere nye. Dette hjelper kroppen din med å forsvare seg naturlig mot sykdom.

Forbedrer hukommelsen: Intermitterende faste forbedrer læring og hukommelse, et annet beskyttende tiltak mot alvorlige nevrodegenerative sykdommer. En studie fra 2009 av 50 eldre voksne fant at tre måneder med kalorirestriksjon økte hukommelsen (målt ved deres evne til å huske ord).

Letter depresjon: Det kan også hjelpe med stemningslidelser som depresjon. En litteraturgjennomgang fra 2013 fant at personer med depresjon rapporterte en forbedring i humør, mental årvåkenhet og en følelse av fred når de faster.

Intermitterende faste fremmer lang levetid

Studier viser at periodisk faste kan beskytte mot kreft, diabetes og hjertesykdom, og hjelpe deg til å leve lenger.

Senker kolesterolet: En studie fra 2010 av overvektige kvinner fant at intermitterende faste forbedret en rekke risikomarkører for kronisk sykdom, inkludert senket blodtrykk, senket kolesterol og redusert insulinresistens.

Sakter kreften: Når det gjøres i takt med kjemoterapi, kan intermitterende faste også bremse utviklingen av brystkreft og hudkreft ved å øke nivåene av tumorinfiltrerende lymfocytter - celler som sendes av immunsystemet for å angripe svulsten.

Holder cellene spenstige: En annen måte det øker levetiden din og bremser aldring er ved å manipulere mitokondrielle nettverk. Mitokondrier er kraftgeneratorene i cellene dine - de produserer mesteparten av energien som trengs for at en celle skal overleve. En studie fra 2017 fra Harvard University fant at faste holdt mitokondrielle nettverk smeltet sammen. Det er det som holder mitokondriene sterke og i stand til å gjøre jobben sin med å behandle energi – avgjørende for lang levetid og livlig aldring.

Hvis du ønsker å få mest mulig ut av intermitterende faste, kan du finne ut mer her om hvordan du kan øke resultatene for intermitterende faste.