Hva er den beste måten å holde seg hydrert? Fokus på cellulær hydrering

• Det er mye mer med hydrering enn å drikke 8 glass vann om dagen. Det som virkelig er viktig er hvor mye av vannet som når cellene dine, og hvordan cellene dine bruker det.
• Mitokondriene dine bruker hydrogenet i vann til å lage energi. Hydrogenet i vannet binder seg også til frie radikaler og blir kvitt dem, noe som holder betennelsen lav.
• Bruk elektrolytter, fiber, EMF-beskyttelse og bedre vannkvalitet for å hacke cellulær hydrering og forbedre ytelsen.

Når folk går til legevakten for dehydrering, vil legene noen ganger gi dem flere liter vann i løpet av et par timer. På en eller annen måte blir de fortsatt ikke hydrert.

Det er fordi det er mye mer ved hydrering enn bare vann. Rådet om å drikke 8 glass vann om dagen er forenklet; Det som virkelig er viktig er hvor mye av vannet som faktisk når cellene dine, og hvordan kroppen din bruker det.

Fordelene med hydrering

Hvis du noen gang har vært dehydrert, vet du at hydrering er viktig for prestasjonen din. Cellene dine bruker hydrogenmolekylene i vann (det er H i H2O) for å lage ATP, den grunnleggende energienheten som cellene dine bruker for å drive kroppen din. Hydration holder energibankkontoen din høy.

Vann er også et av kroppens beste forsvar mot betennelse. Kroppen din håndterer konstant inflammatoriske frie radikaler fra stress, miljøgifter og biprodukter av kroppens normale prosesser. Hydrogenet i vannet deaktiverer frie radikaler og fjerner dem fra systemet ditt. Det utgjør også en stor forskjell:En studie fant at folk som drakk hydrogenrikt vann så en 39 % økning i antioksidantevnen deres!

Cellulær hydrering er viktig for ytelsen din. Det er noen forskjellige måter du kan øke den på. Elektrolytter er en stor del av hydrering - du har kanskje hørt om dem fra reklamefilmer for en viss sukkerfylt sportsdrikk. Hvor mye fiber du spiser påvirker også hydreringen din. Det samme gjør EMF-eksponering. La oss snakke om dem alle, samt et par andre kule biohacks for å hjelpe deg med å hydrere bedre på cellenivå. La oss først dekke hvordan du kan måle hydrering i cellene dine.

Fasevinkel:Se hvor hydrert du egentlig er

Har du noen gang brukt en av de skalaene som sender en elektrisk ladning gjennom kroppen din for å måle kroppsfettprosenten din?

De er vanligvis ikke for nøyaktige for å måle kroppsfett, og er sannsynligvis ikke verdt tiden din. Å kjøre strøm gjennom cellene dine er imidlertid en ideell måte å teste din cellulære hydrering på. Når cellene dine er hydrert, forblir membranene deres tette og organiserte, og de kan holde på og overføre en elektrisk ladning.

Når cellene dine er dehydrert, løsner disse membranene, og en elektrisk ladning lekker og forsvinner før de kan sende den videre.

Fasevinkelen din måler hvor godt cellene dine bærer og overfører en elektrisk ladning. En fasevinkel på 10 betyr at cellene dine er hydrert og i perfekt form. En fasevinkel på 3,5 betyr at du sannsynligvis er død. De fleste svever rundt en fasevinkel på 6. Du vil komme opp til en 8 eller 9 om du kan. Cellulær hydrering er en av de beste måtene å øke fasevinkelen på.

La oss nå snakke om hvordan vi kan forbedre cellulær hydrering.

Få elektrolytter for bedre hydrering

Elektrolytter løses opp i vann og gir det evnen til å lede strøm. Vann i seg selv leder faktisk ikke strøm. Hvis du skulle zappe rent, destillert vann, ville elektrisiteten ikke gått noen vei; det er bare når du tilsetter elektrolytter til vann at det kan holde en ladning.

Mange av cellene dine går på elektrisitet, og du vil ha rikelig med elektrolytter oppløst i cellevannet ditt, slik at cellene dine kan bære en elektrisk ladning. Mange av hjernecellene dine, for eksempel, har spenningsstyrte ionekanaler. Det er en fancy måte å si at de bare kommuniserer med andre hjerneceller hvis du sjokkerer dem med nok elektrisk ladning. Du vil sørge for at du har rikelig med elektrolytter slik at cellene dine kan kommunisere elektrisk med hverandre.

De viktigste elektrolyttene er:

• Natrium
• Klorid
• Kalium
• Magnesium
• Kalsium

Du vil ha en balanse mellom natrium, klorid, kalium, magnesium og kalsium for å sikre at cellene dine holder seg så hydrert som mulig. Elektrolyttdrikker gjør faktisk ingen forskjell i hydreringsnivåene dine. I en fersk studie drakk folk enten en sportsdrikk med høyt sukker, sylteagurk eller vann; ingen av dem så forskjell i elektrolyttnivåene.

For å øke elektrolyttene dine, ønsker du å ta dem direkte som kosttilskudd.

Natrium og klorid :De fleste får i seg rikelig med natrium og klorid fra bordsalt, og trenger ikke å supplere.

Rask sidenotat:Det er ikke salt som forårsaker høyt blodtrykk. Det er en ubalanse mellom natrium og kalium. Balanser salt- og kaliuminntaket ditt, og du trenger ikke å bekymre deg for å gjøre maten smakløs på en diett med lite salt.

Kalsium: Mange mennesker trenger ikke å ta ekstra kalsium. Du kan få en god del av det ved å drikke mineralvann hver dag. (Obs:Dette gjelder ikke kvinner hvis leger har bedt dem om å ta ekstra kalsium for beinhelsen. Lytt til legen din.)

Magnesium :Magnesium og kalium er de viktigste. Jeg tar dem hver dag, og jeg foreslår at du gjør det også. Omtrent 80 % av mennesker har mangel på magnesium.

Du vil ha 400–800 mg magnesium om dagen . Her er en guide til de beste magnesiumtilskuddene.

Kalium :Omtrent 97 % av mennesker har mangel på kalium.

Den billigste og enkleste måten å få i seg rikelig med kalium er ved å kjøpe en kaliumkloridsalterstatning. Du finner dem ved siden av salt i de fleste dagligvarebutikker for et par dollar. Du vil ha 3000-4000 mg kalium om dagen .

Start sakte med begge disse. For mange elektrolytter på en gang kan forårsake katastrofebukser.

Relatert:Mineralvannfordeler:Hvorfor jeg drikker San Pellegrino hver dag

Fiber for hydrering av tarmen

Fiber holder deg også hydrert. Fiber gir bulk til maten din og får maten til å holde seg lenger i tarmen, noe som lar deg fordøye maten mer fullstendig og få mer næringsstoffer ut av den.

Grønnsaker er fulle av fiber, samt antioksidanter, massevis av næringsstoffer og polyfenoler som gjør hjernen din sterkere. Det er derfor grønnsaker spiller en så viktig rolle i det skuddsikre dietten (last ned hele veikartet på én side gratis).

Elektromagnetiske felt roter med cellulær hydrering

Elektromagnetiske felt (EMF) fra WiFi, mobiltelefoner, radiotårn og annen trådløs elektronikk forstyrrer cellenes naturlige elektriske strøm. strømmer.

Cellemembranene dine har små hull i dem kalt tight junctions som organiserer og dirigerer strømmen av elektrisitet over cellemembranen din. Tette veikryss kontrollerer også hva som kan komme inn og ut av cellene dine. De holder skadelige forbindelser ute.

EMF-er løsner tight junctions. En fersk studie fant at å utsette hjerneceller for et EMF-signal løsnet koblingene i blod-hjerne-barrieren, slimhinnen i hjernen din som holder den trygg. Å løsne de tette koblingene dine fører også til at elektrisitet lekker og roter med elektrisk kommunikasjon over cellemembranen din, selv om du har rikelig med vann og elektrolytter.

Vannkvalitet er også viktig

Å filtrere vannet ditt er en av de enkleste måtene å oppgradere biologien på. Vann fra springen inneholder potente kreftfremkallende stoffer som klor og kloramin, samt fluor som roter med skjoldbruskkjertelhormonene dine. Og etter hvert som utdatert vanninfrastruktur kollapser, er det en større og større sjanse for at vannet ditt inneholder tungmetaller fra korroderende blyrør. Skaff deg et godt vannfilter; selv en $20 en gjør en stor forskjell i kvaliteten på vannet du drikker.

Relatert:De beste vannfiltrene for ethvert budsjett

Hold deg hydrert, og takk for at du leser.