Hvordan gå ned i vekt og holde deg til kostholdet ditt i år

• Selv om du vet hvordan du skal gå ned i vekt, er det vanskelig å endre vanene dine. Hjernen din liker å ta den enkle ruten, og vil på et tidspunkt begynne å rope etter at du skal gå tilbake til dine gamle måter.
• Å fjerne hindringer kan gjøre vekttap, eller et hvilket som helst mål, lettere å oppnå.
• Strategier som å finne en diettkompis, være bevæpnet med oppskrifter og til og med noe så enkelt som å vite hvorfor du ønsker å gå ned i vekt holder deg fokusert på sluttspillet.

Å finne ut hvordan man går ned i vekt kan føles skremmende. Men den tøffeste delen av en ny diett, som enhver livsstilsendring, er å ta beslutningen om å starte. Hvis du har landet her, har du gjort så mye. Du er allerede over et stort hinder!

Det er ikke dermed sagt at du ikke vil gå inn i tøffe tider i vekttapet ditt. Enhver ny spiseplan er vanskelig å tilpasse seg, og hjernen din motstår endringer, noe som ikke hjelper. Likevel er den mest vellykkede dietten en du kan holde deg til på lang sikt. Les videre for å få tips og triks for vekttap for å hjelpe deg å komme deg forbi de vanskelige tidene og holde den nye diettplanen på rett spor.

Vet hvorfor du prøver å gå ned i vekt

Du vet at du ønsker å gå ned i vekt, men vet du hvorfor? Når du starter en ny spiseplan eller praksis, hjelper det å vite hvorfor du gjør det. Hvis du ikke er klar over hvorfor du endrer vanene dine i utgangspunktet, hvordan kan du grave dypt når fristelsen treffer?

Så målet ditt er å gå ned i vekt. Men det er ikke et "hvorfor". Hvorfor vil du gå ned i vekt? Fortsett å spørre deg selv hvorfor til du kommer til kjernen av hvorfor du ønsker å bli sunnere. Når du vet hvorfor du starter dietten, skriv ut dette skjemaet, fyll det ut og oppbevar det i lommen eller på kjøleskapet. Minn deg selv flere ganger om dagen på hvorfor du endrer matvanene dine.

Ta en titt på vennene dine

Sjansen er stor for at du har hørt at du er gjennomsnittet av de fem personene du tilbringer mesteparten av tiden din med. Det rådet er overalt, fordi det er sant. Det er menneskelig natur å tilpasse seg til en viss grad.

For å forutsi hva du vil gjøre i en vanskelig matsituasjon, se på hva vennene dine gjør. Hvis hoveddelen av ditt sosiale liv kommer med pizza og øl, kan det hende du har mye å jobbe mot.

Nøkkelen til å nå dine vekttapsmål er å fjerne hindringer. Du trenger ikke forlate vennene dine for å få kostholdet ditt til å fungere, men hvis søndagene dine innebærer å se college-kampene mens du tankeløst fyller ansiktet ditt, kan det være lurt å tenke nytt om hvordan du bruker søndagene dine.

Så hvis du føler at du må hoppe over spillet, kan du fortsatt ha sosial tid. Se om mannskapet ditt er ute for en fottur eller en ettermiddag på kajakkene.

En enda bedre måte ville være å sette deg selv i en situasjon som hjelper deg å få nye venner med folk som også ønsker å gå ned i vekt eller bli frisk. Du kan bli med i en helgesykkelgruppe eller en keto matlagingskurs for å få venner som gjør det du prøver å gjøre, på en morsom måte. Facebook og Meetup har begge mange grupper for de som ønsker å få venner i nærheten med lignende interesser.

Velg en diett som hjelper deg å føle deg mett

Sjansene er store, hvis du har prøvd å gå ned i vekt før, har du falt for de tiår gamle slankerådene med lavt fettinnhold og karbohydrater, som betyr at du også vet alt for godt om jojo-slanking. Du kan også være skeptisk til det faktum at fett er bra for deg - spesielt når du prøver å gå ned i vekt.

Når du spiser carby, sukkerholdig mat og snacks, ender du opp med de altfor kjente sukkertoppene og energikrasj. Det er alt på grunn av insulin, som skyter i været når du spiser karbohydrater. Insulin forteller også kroppen om å lagre kalorier som fett - og de fleste som prøver å gå ned i vekt, er ikke ute etter ekstra polstring i magen eller lårene. Siden diettfett har mindre innvirkning på insulinnivået enn karbohydrater eller til og med protein gjør, trenger du ikke bekymre deg for sukkerkrasj, cravings eller lagring av kroppsfett.

Fett bremser også absorpsjonen av karbohydrater og sukker du spiser sammen med det, og holder blodsukkernivået slik at bukspyttkjertelen ikke produserer så mye insulin som den ville gjort hvis du bare spiste karbohydrater eller sukker.

Uten insulinnivåene dine over alt, trenger du ikke spise så mye eller så ofte. Fett holder deg mett og insulinet ditt stabilt – noe som betyr at du ikke blir besatt av mat hele tiden hvis du spiser mer kvalitetsfett og færre karbohydrater.

I tillegg til fett, må du spise nærende mat slik at du ikke er sulten. Når visse næringsnivåer som jern, sink eller B12 faller, signaliserer hjernen din deg om å spise alt under solen til du får det. (Virkelig, slå opp pica. Folk med jernmangel har vendt seg til å tygge på toalettpapir for å få det. Hjernen din vet ikke at TP ikke har jern. Den ber deg bare fortsette å spise til du får jern.)

Og ikke engang tenk på å kutte kalorier for å gå ned i vekt

Det kan høres ut som å «ikke sulte» er det samme som å «føle seg mett», men det er helt annerledes.

Å sørge for ikke å sulte deg selv er å sørge for at du spiser nok. Utdaterte anbefalinger for å begrense kalorier gjør deg sulten og på slanke-berg-og-dal-banen. Å kutte kalorier er ikke bærekraftig av flere grunner. Når kroppen din føler at du spiser mindre, bremses stoffskiftet for å bevare kaloriene du får i deg. Dette gjør det enda vanskeligere å gå ned i vekt - og er en stor grunn til at vekttapet ofte platåer.

Når du kutter kalorier, signaliserer det til kroppen din at du er i hungersnød. Spesielt for kvinner, hvis kroppen din tror det ikke er nok mat til å vokse en baby (ja, selv om du ikke er gravid), vil det gjøre deg mindre attraktiv for potensielle partnere for å hjelpe arten til å trives. Det er sprøtt, men sant. Slik ser det ut:

• Hårtap
• Vektøkning
• akne
• Overflødig kroppshår
• Blek hud
• Tap av libido
• Mangel på energi

Så hvis du ikke skal kutte kalorier, hvordan gå ned i vekt? Forskning viser at du kan gå ned en betydelig mengde vekt med periodisk faste, hvor du spiser all maten du trenger på kortere tid. Selv om det finnes forskjellige periodiske fastemetoder, anbefaler Bulletproof Diet å hoppe over frokosten og erstatte den med smøraktig kaffe i stedet. (Du kan lese mer om det her.) Hvis du gjør det riktig, vil du ikke engang være sulten.

Relatert :  Fordeler med skuddsikker diett og hvordan du kommer i gang

Finn smakfulle versjoner av favorittmaten din

Å ta på seg en ny livsstil handler ikke om å fornekte seg selv. Du må kanskje eksperimentere med noen nye og ukjente ingredienser, men du kan finne måter å nyte all maten du elsker og likevel gå ned i vekt.

Her er noen favoritt-skuddsikker-vennlige oppskrifter du kan piske når du vil ha noe overbærende:

Glutenfrie gresskarkrydderdonuts

Vanilje Shortbread Berry Crumble

Keto sjokoladeis

Bær, is og smultringer … du føler deg ikke fratatt nå, gjør du?

Få en diettkompis

Gruppepress er kjipt når du er en tween, men det er kjempebra når du er voksen. La oss innse det, noen ganger gjør du det bedre når noen andre ser på. Du vil gjøre det enda bedre hvis den andre også jobber for å gå ned i vekt.

Enten det er et oppmuntrende partnerskap eller litt av en konkurranse, gjør det morsommere å rekruttere en kompis til å ta på seg den nye diettplanen din, og det holder deg fokusert. Du kan chatte om strategi, kamp, ​​gjøre vennlige innsatser, alt som skal til for å få det til å fungere.

Ikke ta på deg for mye for tidlig

Hvis du ønsker å lære å gå ned i vekt, vet dette:Hjernen din er den travleste late rumpa som finnes.

Det betyr at hjernen din er så utrolig aktiv at den har et superhøyt energibehov. På grunn av dette høye energibehovet, kommer det til å ta minst motstands vei når det er mulig.

Når du tar på deg for mange endringer på en gang, vil hjernen din få panikk og begynne å rope om å gå tilbake til slik ting var. Den må lære at hver enkelt endring er til fordel for kroppssystemet den regulerer.

Hvis du gjør en liten ting hver dag, eller noen små skritt om gangen, er det mindre sannsynlig at du blir overveldet. Når hjernen din kan ta tid å venne seg til forandring, vil den avgjøre at du ikke kommer til å dø på grunn av det, og den signaliserer at alt er i orden. Da er det lett å fortsette.

Å ta på litt om gangen er en del av å jobbe med biologien din.

Hold en matdagbok

Hvis du er journalføringstypen, er det utrolig motiverende å se tilbake på hvor du startet, selv etter noen uker. Journalføring er også en måte å finne ut hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Etter at du har sporet matvanene og humøret en stund, vil du begynne å se mønstre.

Du kan bruke en vanlig, gammel notatbok og penn, eller du kan bruke fancy apper for treningssporing. Uansett hva du velger, vil du spore:

• Hva du spiste
• Hvordan du trente
• Hvordan du følte deg etter å ha spist eller trent
• Endringer i humør, hud, hår, søvn, fordøyelsesproblemer
• All annen statistikk som er viktig for deg
• Tilfeldige tanker den dagen

Endringer er vanskelige, men de er lettere hvis du har noen verktøy ved din side som kan hjelpe deg. Og hei, hvis du roter deg en dag, er det ikke over. Fortsett neste dag der du slapp. Hvis du faller av i tre uker, er det fortsatt ikke over. Igjen, fortsett akkurat der du slapp. Vær snill mot deg selv og praktiser tilgivelse. I stedet for å haper på det du ikke har gjort, se på hva du har oppnådd.

Folk har en tendens til å ha disse offisielle startdatoene, som den første av en uke, måned eller år. Sannheten er at du kan begynne nå, og å snuble betyr ikke at det er sluttdatoen. Det er bare en snuble, og du kan komme tilbake til det når du vil. Det er makt.