Hvordan øke stoffskiftet uten piller eller boostere

• Metabolismepiller og boostere hevder å forbrenne fett på kort tid. Men hva betyr det egentlig?
• Forbrenningen din forvandler kalorier til energi. Mange faktorer kan påvirke stoffskiftet ditt, fra alder til kroppssammensetning.
• Noen kosttilskudd støtter faktisk fettforbrenning, som MCT-olje. Andre kosttilskudd kan inneholde ingredienser du egentlig ikke vil ha i kostholdet ditt, som kunstige farger og smaker.
• Fortsett å lese for å lære de beste måtene å støtte stoffskiftet på (ingen piller nødvendig).

Fakkelfett. Slank midjen. Hvis du noen gang har sett på kosttilskudd for vektkontroll, har du sannsynligvis sett metabolismepiller og boostere som hevder å forbrenne fett på kort tid. Men hva betyr det egentlig, og kan kosttilskudd virkelig hjelpe dine vektkontrollmål? Her er hva du bør vite, pluss tips for å støtte et sunt stoffskifte.

Vil du lytte til denne artikkelen i stedet? Trykk på «spill av» nedenfor!

Hvordan fungerer stoffskiftet ditt egentlig?

Enkelt sagt er stoffskiftet prosessen med å gjøre kalorier om til energi. Ifølge Alex Robles, MD, lege og sertifisert personlig trener fra White Coat Trainer, kan stoffskiftet brytes ned i to faser:

• Katabolisme , når kroppen din trenger å bryte ned molekyler for å produsere energi
• Anabolisme , når kroppen din tar molekyler for å gjenoppbygge vev og energilagre

"Den faktiske delen av metabolismen som alle bryr seg om er hvordan kroppen din tar maten du spiser for å lage energi, og hvor mye av den energien som brukes opp," sier Robles. Hastigheten du forbrenner kalorier med er kjent som basal metabolisme (BMR). Stort sett forbrenner du kalorier bare ved å eksistere – enten du sitter, trener eller sover, konverterer stoffskiftet kalorier fra mat til energi. Den energien driver cellene dine og vedlikeholder alle systemene dine, fra hjernen til musklene.

Når du øker BMR, øker du hvor mange kalorier kroppen din bruker for å holde alt i gang. Stort sett, når du forbrenner flere kalorier enn du forbruker, er det mer sannsynlig at du går ned i vekt. Men når det gjelder vektkontroll, er kalorier bare en del av et større puslespill. Det er mye variasjon i alles personlige BMR på grunn av variabler som alder, kjønn, kroppssammensetning, hormonprofil og betennelsesnivåer. I tillegg kan stoffskiftet ditt bli påvirket av helsemessige forhold som polycystisk ovariesyndrom, nyresykdom, næringsmangel … listen fortsetter.

Alt dette for å si, det er for forenklet å si at stoffskiftet ditt er noe du kan slå av og på med mat, tredemøller og piller. Og hvis du tar stoffskiftepiller uten å ta tak i faktorene som påvirker stoffskiftet ditt i utgangspunktet, vil du sannsynligvis ikke få de resultatene du ønsker, så raskt du vil ha dem.

Problemet med stoffskifte-piller og boostere

Kosttilskudd er ikke regulert på samme måte som konvensjonelle mat- og legemidler. Det betyr at det er viktig å kjøpe kosttilskudd fra anerkjente selskaper som tydelig oppgir ingrediensene og kildene deres. Når det gjelder metabolismepiller og boostere, kan selskaper bruke en kombinasjon av ingredienser som har vist seg å støtte vektkontroll og fettforbrenning, som koffein, capsaicin og konjugert linolsyre (CLA).

Ulempen med disse ingrediensene er at det ikke er nok bevis for å støtte deres evne til å øke stoffskiftet ditt på en meningsfylt måte. Og hvis du ønsker å legge dem til kostholdet ditt, kan du enkelt få dem fra matkilder, som kaffe og gressmatet smør. Det andre problemet? Metabolismepiller og boostere kan inneholde ingredienser du kanskje ikke vil ha i kostholdet ditt, som kunstige søtningsmidler og farger.

Hvis du virkelig ønsker å øke stoffskiftet og opprettholde det på lang sikt, fokuser på din fysiske aktivitet og kosthold, og samarbeid med legen din for å løse helseproblemer som står i veien for deg.

Hvordan støtte stoffskiftet ditt faktisk

1. Øk den magre muskelmassen din

Å bygge muskler er en av de beste måtene å øke stoffskiftet, punktum. Det er fordi kroppsfett er lett for kroppen å lagre - men muskler er metabolsk aktivt vev, sier Robles. Det betyr at kroppen din må forbrenne kalorier bare for å opprettholde muskelmassen. "Å ha mer muskelmasse vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier når du trener," sier Robles. "Mer muskler betyr mer styrke og mer kraftproduksjon, noe som betyr mer kaloriforbruk."

2. Spis kompleks, næringsrik mat

Du har kanskje lagt merke til at du føler deg sulten kort tid etter å ha spist en smultring, men du har en tendens til å føle deg mett, lenger etter å ha spist et balansert måltid (aka mye grønnsaker, kvalitetsfett og moderat protein). Det er på grunn av et fenomen kjent som den termiske effekten av mat, ifølge Robles. Kroppen din må forbrenne kalorier for å behandle og fordøye mat. "Jo mer kompleks maten er, jo mer må kroppen din jobbe. Billige bearbeidede matvarer fulle av enkle sukkerarter er enkle for kroppen å forbrenne, noe som fører til et høyt kaloriinntak med minimalt med næring, sier Robles.

Takeawayen? Spis minimalt bearbeidet, hel mat så ofte som mulig.

3. Ikke hold deg i et kaloriunderskudd for alltid

Restriktive dietter lærer folk å begrense kaloriene sine sterkt, men vektkontroll er ikke så enkelt. Når du begrenser kaloriene for lenge, reagerer kroppen din ved å bremse stoffskiftet. "Kroppen din bryr seg ikke om vekttap. Den bryr seg bare om overlevelse, sier Robles. "Et kaloriunderskudd ligner en mulig hungersnød. For å kompensere bremser kroppen din metabolisme for å bruke færre kalorier.»

Det betyr at kaloribegrensning faktisk kan virke mot deg på lang sikt. Det er mange forskjellige måter å håndtere vekten på, men få metoder er like effektive som å spise næringsrik mat, unngå bearbeidet mat og bevege kroppen. Disse tipsene er gamle standarder av en grunn:De bidrar til å danne et meningsfullt grunnlag for at du skal føle deg best mulig.

Relatert:Slik bruker du MCT-olje